Has incluido la respuesta en tu pregunta. Los malos hábitos no pueden ser erradicados, solo pueden ser reemplazados por otros hábitos.
Ni siquiera necesitas conocer la ciencia detrás de los hábitos para tener éxito. ¿Los procesos reales que ocurren en el cerebro humano mientras se desarrollan y activan hábitos se descubrieron en los últimos 15? 20? Años, pero la gente durante milenios pudo cambiar sus comportamientos destructivos.
Cuando en 2012 decidí cambiar mi vida, no tenía la menor idea de la formación de hábitos. Sin embargo, en muy poco tiempo pude deshacerme de algunos malos hábitos de toda la vida, profundamente arraigados (comer dulces en exceso, jugar juegos de computadora, excesos en la lectura de ficción) y en los próximos meses desarrollé docenas de buenos hábitos.
Motivación
- Cómo superar la inseguridad sexual y cómo puedo dejar de compararme con otras personas con las que mi novio ha estado
- ¿Por qué no puedo dejar de pensar y empezar a hacer algo?
- Quiero ser un hombre de negocios, ¿qué puedo hacer para aumentar mis habilidades?
- He perdido interés en todo en la vida. Recientemente he perdido el apetito y tengo problemas para dormir. ¿Hay maneras de superar esto por mí mismo?
- ¿Cómo aconsejaría usted establecer metas?
Cuando tu motivación sea lo suficientemente poderosa, tendrá lugar el conocimiento y las habilidades. Este es un descubrimiento del profesor de Stanford que estudia el cambio de comportamiento. El cambio ocurre cuando sus capacidades y motivación son más altas que la inercia.
La motivación viene de la epifanía o de la auto-reflexión. Mi motivación vino de ambos. Durante mucho tiempo tuve la sensación de que mi vida no me llevaba a ninguna parte, o al menos a ninguna parte buena. No vi la salida, pero estaba segura de una cosa: si no cambio algo, nada cambiará. Mi curso de acción actual podría llevarme solo a los resultados que ya tenía.
Luego leí un libro The Slight Edge y su mensaje hizo clic en mí. Me di cuenta de que no tenía que emprender una tarea monumental, todo lo que necesitaba eran pequeñas disciplinas repetidas constantemente durante un largo período de tiempo. Esa fue la epifanía. Ambos se fusionaron en mi motivación.
Cuando la motivacion falla
Sin embargo, sucede todo el tiempo, que las personas tienen una alta motivación, pero están estancados. Intentan cambiar sus hábitos, usan toda su fuerza de voluntad y fracasan. Entonces las cosas son aún peores, porque se consideran inútiles y fracasados (ya lo he hecho, lo he hecho).
Cuando la motivación falla, las capacidades son necesarias. Cuando la motivación es alta, facilitan el proceso de cambio, por lo que no es una mala idea educarse sobre la ciencia del hábito.
Ciencia
El hábito consiste en tu cerebro de tres elementos:
1. Una señal que activa el bucle de hábito en tu cerebro. En otras palabras, cuando algunas circunstancias específicas se unen, su cerebro emite una señal y se inicia un comportamiento habitual.
2. Una rutina. Esto es lo que sucede entre el # 1 y el # 3. Ya sabes las cosas: fumar, beber alcohol, jugar videojuegos, morderse las uñas, las drogas, la masturbación, las putas, apagar el despertador, comer algo.
3. Una recompensa. Este es un sentimiento corporal o estado emocional que es su recompensa. Si comes dulces, la recompensa es el maravilloso sabor del azúcar en tu boca. Awwww…. (lo siento, soy un adicto a los dulces). Si estás estresado, fumar un cigarrillo aliviará un poco este sentimiento y sentirás un alivio.
Entonces, como dije, el hábito no puede ser borrado de tu cerebro. Debe ser transformado.
Necesitas dirigirte a tus señales (bebo alcohol cuando me siento cansado o en ocasiones sociales) y cambiar tu rutina para llegar a la misma recompensa.
Por ejemplo, si bebe cuando está cansado de elevar su estado de ánimo, intente alguna otra actividad, como hacer saltos, sonreír o llevar un diario de gratitud para elevar su estado de ánimo.
La única cosa que encontré ausente en la ciencia detrás de los hábitos (probablemente porque no está codificada en el cerebro) es rastrear sus hábitos. El seguimiento lo hará consciente de sus comportamientos y asistencia automáticos durante un período de cambio de rutina. Si realiza su hábito con la frecuencia suficiente (al menos diariamente), le ayudará a solidificar su nuevo comportamiento.
——
A2A, no editado, solo corrector ortográfico.