Sabes que hacer ejercicio es bueno para tu salud. Pero, ¿sabías que ir al gimnasio también podría ayudarte a tener mejor sexo? “Hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana puede hacer mucho para ayudar a su técnica sexual, flexibilidad y resistencia”, dice Pete McCall, MS, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal del American Council on Exercise (ACE). Entonces, ¿qué tipos de ejercicio son mejores para un mejor sexo? McCall recomienda los siguientes cinco “ejercicios sexuales”.
Mejor Ejercicio Sexual No. 1: Levantamiento De Pesas
El entrenamiento de fuerza podría ser justo lo que el médico ordenó para su vida sexual. La razón: “El levantamiento de pesas hace que el cuerpo produzca testosterona, que es el precursor principal del deseo sexual masculino”, dice McCall, quien recomienda levantar lo suficiente para sentir fatiga antes de la décima repetición. De hecho, algunos estudios han relacionado el ejercicio intenso corto, como el levantamiento de pesas, con niveles elevados de testosterona. Para mejorar tu vida sexual, haz algunas flexiones, abdominales y abdominales. Estos ejercicios de musculación pueden ayudar a mejorar el sexo al fortalecer los hombros, el pecho y los abdominales. La fuerza fuerte de la parte superior del cuerpo puede aumentar la resistencia, ya que estos músculos se utilizan durante el coito.
Mejor Ejercicio Sexual No. 2: Kegels
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Doing Kegels se considera un buen ejercicio sexual para los hombres porque estos ejercicios pueden ayudar a la resistencia y el control tonificando los músculos del pubococcígeo (PC), los que le permiten detener el flujo de orina a la mitad. Nombrado en honor al médico Arnold Kegel de Los Ángeles, fortalecen los músculos del piso pélvico de su cuerpo, lo que puede llevar a un mejor sexo. “Los hombres pueden usar Kegels para retrasar la eyaculación al contraer estos músculos justo antes del orgasmo”, dice McCall. Para hacer Kegels, comience por interrumpir el flujo de orina cuando vaya al baño para familiarizarse con los músculos de su PC. Después de eso, puedes hacer Kegels en cualquier momento y en cualquier lugar apretando los músculos de la PC. Aguanta 10 segundos, relájate y haz tantas repeticiones como puedas antes de cansarte.
Mejor Ejercicio Sexual No. 3: Yoga
¿Quieres sacudir tu vida sexual con nuevas posiciones? Practicar yoga te dará mejor sexo al permitir que tu cuerpo ingrese en posiciones creativas para obtener el máximo placer durante el coito. “El yoga ayudará a tu flexibilidad”, lo que puede resultar en un mejor sexo, dice McCall. Algunos expertos dicen que también puede mejorar su resistencia en el saco al atraer su energía hacia adentro y hacia arriba. McCall recomienda posturas de yoga que mejoren los músculos pélvicos, como la postura del arco, la postura del pavo real (también llamada equilibrio del antebrazo o el codo) y la postura del hombro.
Mejor Ejercicio Sexual No. 4: Caminando Rápido
En un estudio de 31,000 hombres mayores de 50 años, los investigadores de Harvard encontraron que el ejercicio aeróbico resultó en un riesgo 30 por ciento menor de disfunción eréctil (DE). Más específicamente, según otro estudio, la actividad aeróbica que quema al menos 200 calorías por día (igual a caminar rápido por dos millas) puede reducir significativamente el riesgo de disfunción eréctil. Caminar a paso ligero se cree que ayuda a la disfunción eréctil al mejorar la circulación y el flujo sanguíneo. “Caminar, correr y otras actividades aeróbicas rápidas ayudan a tu vida sexual por la misma razón que previenen los ataques cardíacos”, dice McCall. “Mantienen sus vasos sanguíneos limpios”. El resultado puede ser erecciones más fuertes y más largas. Las actividades vigorosas, como correr y caminar a paso ligero, también liberan endorfinas y lo relajan, lo que puede aumentar el rendimiento sexual.
Mejor Ejercicio Sexual No. 5: Natación
En otro estudio de Harvard de 160 nadadores masculinos y femeninos, los nadadores en sus 60 años reportaron vidas sexuales comparables a los de sus 40 años. Dado que la actividad sexual puede ser un acto de resistencia, la natación a larga distancia puede hacer que sigas yendo como el conejito Energizer. “Nadar por lo menos 30 minutos tres veces a la semana aumentará la resistencia sexual”, dice McCall. La natación también es una gran actividad para perder peso, que también puede conducir a un mejor sexo. Un estudio aleatorizado, simple ciego, de 110 hombres obesos con DE descubrió que perder solo el 10 por ciento de su peso corporal mejoró la función sexual en un tercio de los hombres. Y no es ningún secreto que perder el exceso de grasa corporal ayudará a lograr esos abdominales de seis paquetes y lo hará más atractivo para los socios potenciales. El resultado: mejor sexo!