Sufro de ansiedad y ataques de pánico, y recientemente una de mis mayores ansiedades se hizo realidad. ¿Cómo me afectará esto? Hasta ahora es como la depresión.

Answer 1

Esto es muy similar a una pregunta que acabo de responder, ¡así que espero que ayude!

Si consideramos a una persona que experimenta ansiedad de esta manera, puede ayudar a disolverla un poco.

En los niveles lógicos, todo lo que está debajo de la línea (entorno, comportamiento, capacidad) es más consciente, es decir, es más fácil de observar para nosotros y para otros, y generalmente en estas áreas es donde intentamos crear un cambio.

Entonces, cuando una persona está experimentando pensamientos o emociones negativas, primero considere su entorno. ¿Dónde están? ¿Cuando es? ¿Con quiénes están? Todos estos factores pueden ser una causa de ansiedad o algo que desencadena esos patrones de pensamiento que conducen a la ansiedad.

Comportamiento, entonces, ¿qué comportamiento están demostrando? Este suele ser el nivel que la mayoría de las personas intenta cambiar. Una persona que experimenta ansiedad demostrará ciertos comportamientos, esto no significa que defina quién es la persona, solo significa que esta persona en este contexto se está comportando de esta manera, en este momento.

Capacidades – ¡Todos los tenemos! A veces están escondidos o son difíciles de acceder debido a otras cosas que están sucediendo o cosas que han sucedido en el pasado. todos tenemos capacidades a las que no tenemos acceso hasta que recibimos ayuda. Pero también considere qué capacidades tiene esa persona, qué características ayudarán a esa persona y pueden apoyarla a través de esto. Ser claro sobre sus capacidades puede traer en sí mismo un estado más tranquilo.

Luego vamos por encima de la línea – las áreas más inconscientes.

Entonces, pase lo que pase debajo de la línea, el efecto PUEDE suceder arriba, pero lo que sucede arriba de la línea cambiará todo debajo de la línea Es por eso que ayudo a las personas a trabajar en cosas por encima de la línea, y permito que se filtre.

Creencias y valores, la mayoría de estos se instalaron cuando éramos muy jóvenes. Esto puede ser creencias sobre nosotros mismos, creencias sobre los demás y cómo decidimos lo que es correcto o incorrecto. Por ejemplo, algunas personas pueden creer que cada vez que están en una situación social se vuelven ansiosas, así que, ¡adivinen qué, eso es lo que sucede! Actualizar y cambiar las creencias y los valores de alguien que experimenta ansiedad se filtrará y afectará sus capacidades (les dará más), su comportamiento (les ayudará a cambiarlo) y se dará cuenta de cómo cambia su entorno.

Identidad: ¿quién es esa persona cuando tiene esos pensamientos y experimenta ansiedad? ¿Hay otros contextos en su vida, como en el trabajo, donde estén tranquilos y seguros? ¿Necesitan actualizar su identidad en el contexto que provoca ansiedad?

MUCHAS personas cometen el desafortunado error de creer que “YO SOY una persona ansiosa”.

O tal vez ‘YO SOY un luchador de ansiedad’.

Sin embargo, usando los niveles lógicos podemos ver cómo podemos actualizar eso. Si la persona que tiene los pensamientos negativos cree que parte de su identidad debe estar ansiosa, eso puede parecer algo masivo e insuperable para cambiar.

Por otro lado, si consideramos que la identidad de la persona es, por ejemplo, “YO SOY Jimmy”, y parte de mi comportamiento actual es estar ansioso. ¿No se siente mejor?

Luego trabajamos para ayudar a mejorar la visión que Jimmy tiene de sí mismo, para mejorar su identidad, lo que le permitirá cambiar sus creencias, cambiar sus capacidades, adoptar nuevas y mejores conductas y cambiar su entorno.

Por último, el panorama general: cuál es la misión o el objetivo de la persona en la vida, que tendrá un impacto en todo.

En términos de pensamientos, las personas que experimentan ansiedad son lo que se conoce como reactivo, por lo que están dentro de sus propias cabezas, analizando diferentes opciones de cómo podrían salir mal las cosas, deciden cómo se sienten según la información que obtienen de sí mismas. , y por lo general están pensando en los problemas y cómo evitar las cosas y manejar los problemas.

Todo esto conducirá a sentimientos de DIS-facilidad. Entonces, el mejor consejo es cambiar su estado, hacer algo que lo saque de su cabeza, si no está atrapado en el interior, ¡no podrá acceder a sentimientos de ansiedad!

Si estás interesado en aprender más o solo quieres una mano, puedes descargar un paquete gratis AQUÍ

Answer 2

Entonces, creo que las ansiedades desencadenan la depresión. Una ansiedad que va por un período de tiempo, tal vez agota la mente y tal vez indirectamente nuestro cuerpo. Entonces, la mente toma una postura defensiva y entra en depresión.

No sé la severidad de la ansiedad y la supuesta depresión posterior. Pero, a medida que expreses ansiedad y después de la depresión puede ser grave. En ese caso, si no ha experimentado ningún estado de ánimo depresivo anteriormente (lo que tal vez conduzca al hecho de que no haya tomado antidepresivos anteriormente), entonces los antidepresivos pueden no ser una buena solución.

La mejor manera de lidiar con estos cambios de humor en una explosión (como un ataque de pánico), o como una depresión (quizás un cambio de humor que durará un período más largo) es tratar de estabilizar su estado de ánimo. Es mejor vivir en un horario regular y tratar de mantenerlo. Te ayudará a estabilizar tanto tu mente como tu cuerpo.

Bueno, yo no soy un experto. Solo estoy dando consejos como compañero, luchando contra algunos cambios de humor de ahora en adelante. Si sientes que las cosas que estás experimentando son abrasivas y no puedes soportarlas, solo obtén la ayuda de un experto con experiencia médica.

Edición: Como observación general, pensar que algo malo sucederá en el futuro no es la manera óptima de gastar el presente. Ambos extrañan el presente y también disminuyen la probabilidad de tener buenos momentos en el futuro al reducir sus expectativas. Quiero decir, entiendo que estas ansiedades vienen sin el control de uno. Puedes intentar enfocarte en el presente y no pensar mucho en el futuro. Normalmente tengo esta mentalidad: “salvemos el día” 🙂

Edición II: una ansiedad que se haga realidad causaría un mal presentimiento. Pero, las ansiedades mismas hacen que veas el futuro como una carga. Ver el futuro como una carga, a cambio, hace que usted planifique el futuro de una manera subóptima. Aquí hay dos casos, ya sea que la ansiedad se trata de algo que tienes algún control o el otro (no tienes control). Si está bajo su control, entonces la ansiedad aumenta la posibilidad de un evento no deseado. Si no está bajo su control, entonces es solo una mala coincidencia que no podría haber prevenido de todos modos. Como si “pasara porque tenía que pasar”.

---

Nota: no creo que ninguna ansiedad, ya sea que se haga realidad o no, tenga un efecto obstaculizador en la mente. La mente puede repararse a sí misma incluso a un nivel mejor que el estado anterior al incidente. Solo toma un poco de tiempo. Es como recuperarse de una herida en el cuerpo.

Answer 3

Sufrí con ataques de pánico, ansiedad y depresión durante varios años. Ciertamente pueden estar relacionados, pero la mayoría de las veces este no es el caso. Un gran porcentaje de personas que sufren ataques de pánico y ansiedad nunca desarrollan depresión.

A menudo, la ansiedad y el pánico son una señal de su cuerpo de que algo no está bien, pero tampoco significa que algo esté muy mal.

He consultado a muchos expertos a lo largo de los años, he tomado medicamentos y he leído virtualmente todos los libros sobre el tema. El mejor consejo que he recibido y lo sigo usando hasta el día de hoy, si alguna vez me siento ansioso o con pánico, es permitir que entre el pánico, el miedo y la ansiedad. Déle la bienvenida, abrácelo, mire directamente a la cara. Deja que entre y te bañe. No lo juzgues No lo hagas mal. No lo hagas mal. No sientas que eres débil. Solo déjalo, siéntelo. Puede sentirse muy incómodo, pero cuanto antes pueda dejar de luchar contra el miedo y dejarlo ser, comenzará a disiparse y su control se debilitará. Lo que hubiera durado días ahora puede durar solo diez minutos.

Una vez que haya hecho esto con éxito, su confianza aumentará cuando se trate de sucesos futuros. Sigue con esto.

Sin juicio. Total aceptación.

No es fácil, pero la alternativa como ustedes saben es mucho peor.

Answer 4

La ansiedad debe tratarse de inmediato, ya que puede causar una depresión desagradable en usted. Si alcanzas la etapa de depresión, es difícil curarla de manera natural.

Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico. Estas no son curas, pero te ayudarán a reducir varios de los síntomas que podrías encontrar cuando te ataque una ansiedad o un ataque de pánico.

El primer enfoque preferido es realizar yoga con frecuencia, específicamente durante la madrugada. El yoga mantiene su cuerpo totalmente libre de pensamientos dispersos, libre de tensiones y mantiene su cerebro fresco. Realmente te sentirás relajado después de hacer yoga. Entonces, la meditación es definitivamente la herramienta más útil para deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad y el pánico realizando este ejercicio.

Las reglas fáciles de cómo deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico mediante la respiración correcta son:

* Alarga tu exhalación, para relajarte.

* Alarga tu inhalación, para estimularte.

Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad y los ataques de pánico.

Answer 5

Todo el grupo de vitaminas B protege el cerebro humano. De hecho, nuestro cerebro no puede funcionar en absoluto sin ellos, y la demencia está garantizada cuando los niveles bajan demasiado.

Te sugiero que investigues esto por tu cuenta y aprendas más.

Answer 6

La ansiedad y la depresión son bastante co-morbosas, por lo que es comprensible que se hayan unido para usted. Un médico me explicó recientemente que la depresión está en el centro y que la ansiedad lo rodea como capas, este puede o no ser el caso para usted.

Supongo que la pregunta es, ¿cómo quieres que te afecte? ¿Qué vas a hacer al respecto?

Un consejero, sacerdote, médico o trabajador social podría ayudarlo a responder eso. He encontrado que son de gran ayuda y recomendaría hablar con uno para ayudarlo a desarrollar estrategias para lidiar con pensamientos o comportamientos.

Answer 7

Es posible que desee examinar las técnicas de afrontamiento y aplicar sus técnicas de ataque de pánico con mayor frecuencia. Trate de salir de su zona de confort (de forma saludable y paso a paso). Encuentra lo que amas y huye con él. Mantente ocupado. Más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.