¿Qué puedo hacer para ayudar cuando alguien está teniendo un ataque de pánico (ansiedad)?

Answer 1

Siempre he encontrado que estas cosas ayudarán.

Ralentizar la respiración. 4 respiraciones cuadradas pueden ayudar. Inhale por 4 conteos, mantenga la respiración por 4 conteos, exhale por 4 y mantenga nuevamente por 4 conteos. Sigue haciendolo. Sigue contando con ellos. Necesitarán ánimo para centrarse en esto.

Asegúrese de que la persona permanezca donde está a menos que se encuentre en una situación realmente peligrosa. Si el comienzo de “correr” lejos, encontrarán la misma situación induce pánico la próxima vez. No cedas a ningún impulso de “vuelo”.

Con calma dígales que están sufriendo un ataque de pánico y que no van a morir. Los ataques de pánico son aterradores y muchos enfermos están convencidos de que van a morir. Dígales que están a salvo con una voz suave y autoritaria. Siga hablando con ellos de una manera que los oriente al presente, al momento actual, a su seguridad.

Distráelos si puedes. Pídales que le cuenten 5 cosas que pueden ver a su alrededor, incluido el color. Luego tienen que decirle 4 cosas que pueden oír, 3 cosas que pueden tocar o sentir, 2 cosas que pueden oler y una cosa que pueden probar. Esto anima a todos sus sentidos a orientarse al tiempo presente, a la seguridad. Esta puede ser una herramienta útil para enseñar a las personas a hacer por sí mismas cuando pueden comenzar a reconocer los signos de un ataque de pánico.

Haz que aprieten sus manos alternativamente, izquierda y derecha. Esta es una forma de estimulación bilateral del cerebro, manteniendo el cerebro izquierdo y derecho activado para permitir que el cerebro procese de manera completa y efectiva la realidad de la situación que es la seguridad.

Tenga en cuenta que el cuerpo puede tardar hasta tres minutos en calmarse. No puedes sacar a alguien de un ataque de pánico total.

Lo más útil que puede hacer por alguien que experimenta ataques de pánico es ayudarlo a reconocer las primeras señales de advertencia y tomar medidas para conectarse a sí mismos de manera proactiva. Busque técnicas de puesta a tierra y estabilización, son útiles para cualquier forma de hiperactividad, como ataques de pánico, recuerdos intrusivos, síntomas de trastorno de estrés postraumático.

Answer 2

Durante un ataque de pánico, el individuo no es receptivo a palabras tranquilizadoras o abrazos, si usted es un miembro de la familia. Desea que la persona recupere el control de sus emociones de una manera rápida y sencilla, y eso es todo.

De hecho, lo he usado y recomendado para calmar las rabietas graves en niños o adolescentes.

Un aroma a fresa y una bolsa de hielo son lo que necesitas. Pídale a la persona que sostenga la bolsa de hielo y ponga el aroma debajo de su nariz. Tardará unos cinco segundos en encargarse del ataque. ¿Por qué?

El hielo es un mensaje de “peligro” para el cerebro. Llega al cerebro extremadamente rápido y todo lo que está sucediendo en ese momento, como el pánico, se resuelve para reunir la actividad cerebral para “salvar” al individuo de un posible daño grave. El frío puede matarte extremadamente rápido. Entonces, el cerebro responde instantáneamente a ello.

¿Olor a fresa? Todos los aromas agradables (hasta ahora vainilla, limón, fresa y lavanda se han estudiado científicamente) y se encontró que, durante los tres primeros, llegaron a la amígdala más rápido que cualquier otro olor. La amígdala es donde se produce la oleada de emociones, y el olor actúa como un mensaje de prioridad, al igual que el frío, por lo que la confusión se disipa.

He usado la fresa por décadas, entonces mi preferencia es solo una de observación. A continuación se muestra un enlace de un video en el que un padre le da solo el aroma de fresa a una niña pequeña, si cuenta el tiempo que transcurre entre la primera inhalación y el silencio perfecto, en realidad son cinco segundos. Las personas que tienen un ataque de pánico tienen una respiración corta y rápida, no hay necesidad de pedir inhalación, las moléculas endurecedoras entrarán.

Este protocolo es seguro y no tiene efectos secundarios.

Soy dueño del video y no tengo idea de cómo alguien más lo obtuvo y lo publicó, pero me alegro de que lo haya hecho 🙂

Answer 3

El pánico se produce cuando una frecuencia cardíaca rápida se malinterpreta como un ataque cardíaco, la respiración rápida se interpreta erróneamente como asfixia, los cambios psicológicos se vuelven locos o se sienten atrapados. Todo lo que se necesita para aliviar el pánico es sacar a la persona de su imaginación.

He hecho esto innumerables veces al volar con un grupo de aviadores temerosos haciendo un curso de miedo a volar. Cuando veo que una persona está en pánico (sus ojos están enfocados hacia el frente como si estuvieran a mil millas de distancia, el enfoque que soporta el pánico), hago lo siguiente:

1. Pongo mi cara justo frente a la de ellos, a solo unos centímetros de distancia y justo en su línea de visión. Quiero que mi cara se entrometa en su enfoque de mil millas de distancia.
2. Sostengo mi mano frente a mi cara y, extendiendo dos o tres dedos, digo: “¿Cuántos dedos tengo arriba? ¿Cuántos? Cuéntalos. Cuenta mis dedos Cuantos ves.”
3. Debe ser exigente porque la persona cree que la realidad es el problema y no quiere volver a la realidad. En realidad, están profundamente interesados ​​en la imaginación y creen que lo que están imaginando (lo que les aterra) es real.
4. Continúa exigiendo que la persona cuente tus dedos. Entonces, cuando finalmente obtienes una respuesta de ellos. Cambia el número de dedos y diles que los cuenten nuevamente.
5. Cuando puedan responder inmediatamente a la cantidad de dedos que se muestran, cambie a otra pregunta como, señalando a su ojo, diga: “¿De qué color es mi ojo?” O, señale algún objeto y diga de qué color es ese (nombre del objeto)?
6. Continuar hasta que la persona esté fuera del ataque de pánico.

Answer 4

Bueno, lo primero que debes hacer, es no ponerte ansioso. El objetivo es simplemente calmar a la persona, no ayuda si está hiperactivo y nervioso al mismo tiempo. Lo primero que debe hacer es conseguir que la persona se siente. No les pida que se recuesten porque eso puede desencadenar pensamientos adicionales sobre algo que podría ser más serio de lo que realmente es.

La siguiente acción son dos cosas a la vez trabajando en concierto. Debe hacer que la persona se centre en el momento presente, no en lo que ha sucedido o en lo que podría suceder. Un error que cometemos es decirles que todo va a estar bien porque eso implica que algo está mal, y una vez más, no está ayudando porque está proyectando un evento pasado y un evento futuro. La otra cosa es lograr que disminuyan la velocidad y regulen su respiración, lo que por supuesto disminuirá su ritmo cardíaco.

Algunos sugieren respirar en una bolsa de papel y, aunque es una buena herramienta, no siempre hay una a mano y, por supuesto, no desea dejar a la persona en sus propios dispositivos mientras busca una. Es solo respiraciones profundas básicas y respiraciones lentas.

Siempre hable con calma, pero evite ser demasiado cuidadoso o peor, condescendiente. El mejor foco para el aquí y el ahora son los objetos inanimados. De lo contrario, un objeto que sea una constante, como una pintura, una fotografía o cualquier cosa que no se mueva. Trate de hacer que la persona se centre en eso y, si es capaz, de describirlo vocalmente, si no, simplemente pídales que lo describan visual y mentalmente. No le haga preguntas a la persona, y si la persona le hace preguntas relacionadas con el motivo del ataque de pánico, solo responda que no tiene los detalles pero que se puede hablar más adelante cuando haya más claridad. Preguntas no relacionadas con el ataque de pánico, responda libremente.

Su actitud calmada, el enfoque en el objeto aquí y ahora, la respiración profunda y lenta y la conversación tranquila y no relativa funcionan siempre. Este es también un tratamiento efectivo para el shock situacional.

Ahora, algunas personas son propensas a los ataques de pánico y generalmente están bajo el cuidado de un profesional médico y a menudo se les prescriben medicamentos de liberación rápida y / o inhaladores. En tales casos, sabrán lo que necesitan mejor que tú.

Answer 5

A menudo, los ataques de pánico son provocados por una sensación, como mareos, aturdimiento, latidos cardíacos u otras reacciones de huida o lucha provocadas por la adrenalina. Si una persona está ligeramente alarmada por un ruido, por ejemplo, la cascada de hormonas resultante puede aumentar la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca y provocar un ataque de pánico.

En este caso, haga que la persona tome respiraciones largas y lentas. A veces, una persona que tiene un ataque de pánico será hiperventilación, lo que empeora las cosas. Si la persona respira rápidamente y no puede controlarse, haga que respire dentro de una bolsa de papel por un minuto. El co2 adicional hará que sus síntomas disminuyan, ya que la sensación de mareo a menudo proviene del exceso de oxígeno.

Answer 6

Intenté todos los métodos habituales que encuentro en línea, como controlar y desacelerar mi respiración y mis mantras, y nada me funcionó. Entonces, si ese es el caso de tu amigo o ser querido, quizás esto también funcione para ellos:

Lo único que realmente funcionó (y funcionó realmente bien) fue salir a caminar (incluso si es solo por tu casa), y obligar a mi paso a ser casual. Noté que mientras caminaba todo mi cuerpo estaba tenso, así que al principio realmente exageré la casualidad de mi caminar, como algo demasiado genial para el personaje escolar de una película. Esto realmente relajó todos mis músculos, y rápidamente me sentí mejor. Después de eso, podía caminar menos exageradamente casual, pero simplemente concentrarme en asegurarme de que no estaba tensando mis músculos mientras caminaba.

Los ataques de pánico son como un circuito de retroalimentación, una vez que comienza el pánico, la reacción de su cuerpo y su cerebro ante el pánico hace que sienta aún más pánico. Supongo que una de las partes importantes de esto (al menos para mí) es que mi cuerpo está completamente tenso, lo que indica a mi cerebro que algo andaba muy mal.

En cualquier caso, después de sentir lo bien que funcionó esto mientras caminaba, fui más capaz de aplicarlo tanto para sentarme como para recostarme. Sabiendo cuánto relajaba mi cuerpo me ayudaba mientras caminaba, me dio confianza y pude darme cuenta de que antes, cuando intentaba relajarme para salir de un ataque de pánico mientras estaba sentado y acostado, aún estaba tensando todos mis músculos. Ahora, esta técnica funciona para mí simplemente asegurándome de que ningún músculo esté tenso en la posición en la que esté.