Tengo exámenes estos días, ¿qué debo beber o comer para aumentar mi concentración y mi memoria?

Answer 1

Primero sugeriría que consuma alimentos omega-3 como salmón, sardinas, semillas de linaza, semillas de chia, etc. El omega-3 es un ácido graso esencial porque el cuerpo no puede producirlo. También puedes tomar suplementos de omega-3, los he usado y me han ayudado.

Las nueces son muy nutritivas y están cargadas de fibra. También contienen altas cantidades de cobre, manganeso, vitamina E y compuestos vegetales importantes.

Avocadro- Promueve un flujo sanguíneo saludable. Disminuye la presión arterial y esto es genial para la función cerebral.

Broccoli- Es una gran fuente de vitamina K y va a mejorar tu capacidad cerebral.

Arándanos: los estudios han demostrado que los arándanos pueden ser eficaces para mejorar la memoria a corto plazo.

Granos integrales: su cerebro necesita un suministro constante de energía para funcionar correctamente. Este suministro de energía proviene de la glucosa y podemos obtenerla de los cereales integrales.

Debe consumir alimentos de memoria de forma regular, también debe hacer ejercicio porque reduce el estrés y será más eficiente.

Answer 2

Gracias por la A2A !!

Café:
Los estudios han demostrado que junto con el estado de alerta, la concentración y el enfoque también mejoraron.

Harina de avena:
Los carbohidratos hipoglucemiantes proporcionan energía más rápida para su cuerpo que las proteínas, que tardan un tiempo en digerirse, pero los granos enteros no envían su azúcar en la sangre a una montaña rusa como las harinas blancas y muchas frutas. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre te mantendrá concentrado, mientras que la energía rápida te ayudará a concentrarte. Los granos integrales también proporcionan B12 y hierro, cuyas deficiencias afectan el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Los carbohidratos también ayudan en la promoción de la serotonina, que promueve una sensación de calma.

Yogur:
El yogur es una buena fuente de proteínas , aunque sigue siendo bajo en triptófano. El triptófano, que se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, es el aminoácido que nos adormece. Es mejor elegir proteínas bajas en triptófano cuando se está preparando para su día.

Arándanos:
Los arándanos son más ricos en antioxidantes que la mayoría de los alimentos , y estos químicos importantes actúan sobre los radicales libres que dañan las células. Los experimentos realizados en ratones mostraron que los arándanos ayudaron al rendimiento del cerebro al reducir la cantidad de estrés oxidativo o el daño de los radicales libres causados ​​en las células del cerebro. Una taza de arándanos frescos proporciona 14.4 g de vitamina C.

Huevos:
Los huevos ayudan a mejorar la concentración al proporcionar los nutrientes y proteínas necesarios, mientras que son bajos en grasas saturadas y calorías. Un huevo contiene los nueve aminoácidos esenciales y 6 gramos de proteína. Los huevos de pollos alimentados al aire libre son más ricos en ácidos grasos Omega-3 que los pollos alimentados con granos o frijoles de soya.

Un desayuno con estos alimentos naturalmente aumentará la concentración debido a los nutrientes que proporcionan, así como a su capacidad para mantener constante el azúcar en la sangre y evitar el hambre. Una ventaja adicional es que todos son bajos en grasas saturadas y calorías.
Para una combinación fácil, pruebe la avena con arándanos, un huevo, un batido de yogur de arándanos y una taza de café para su viaje.

Espero poder ayudarte! (: Y todo lo mejor para tus exámenes ..: D

Answer 3

Aquí hay un impulso realmente agradable que realmente disfrutarás más que cualquier otro. Consíguete una botella de Maker’s Mark o Southern Bourbon premium similar. Además, toma una botella de jugo de cereza puro orgánico o tarta de cereza pura. Cuando esté aproximadamente a media hora de su hora de acostarse, vierta un disparo completo a uno y medio en un vaso de piedra con un vertido de 2 a 3 segundos del jugo de cereza.

El Borbón aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejora la memoria, el etanol ayuda a las neuronas a funcionar correctamente, los antioxidantes en el whisky pueden estar mucho más concentrados que los de una copa nocturna que incluye incluso los vinos tintos más oscuros.

El jugo de cereza contiene antiinflamatorios que ayudarán a que su cerebro alcance una funcionalidad óptima durante todo el día. Por separado, la melatonina en las cerezas y el triptófano te ayudarán a lograr un nivel de sueño más profundo y gratificante durante toda la noche. El jugo de cereza contiene enzimas que retardan la metabolización del triptófano, lo que ayuda a mantenerte en un estado de sueño más profundo. Las cerezas también pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la productividad dentro del cerebro también.

A la mañana siguiente, hago lo que se conoce comúnmente como “café a prueba de balas”, es un cóctel de micotoxinas (mucho café no contiene micotoxinas), 2 cucharadas de mantequilla y aproximadamente 1 cucharada (te advierto que te quedes con eso) nivel antes de que su estómago se ajuste) de aceite de MCT. Esto ayudará a aumentar su nivel de rendimiento y estado de alerta a un nivel por encima del promedio y se mantendrá durante la hora del almuerzo en un día normal que comienza alrededor de las 7 am.

Aparte del café a prueba de balas en la mañana, trato con diligente esfuerzo para abstenerme del consumo de cafeína.

* Asprey también recomienda el modafinilo, que personalmente consideraría abstenerme de participar si es posible. Lo tomé bajo la prescripción de un médico y también me abstuve de tomarlo durante los ciclos de acondicionamiento físico. Definitivamente puedo decir que la buena forma física y los hábitos alimenticios saludables pueden ser igualmente efectivos para aumentar la energía sin los efectos secundarios narcóticos de los ojos secos y estar en un estado de trance excesivamente concentrado. Además, aumenta tu “enfoque” pero no controla en qué te enfocas. Por ejemplo, podría ser el mejor limpiador de espinillas, limpiador de cocina, o carpeta de lavandería cuando pretendía ser el mejor desarrollador o programador en un período determinado.

Answer 4

Tengo exámenes estos días, ¿qué debo beber o comer para aumentar mi concentración y mi memoria?

Mi opinión sobre la pregunta, desde una perspectiva más amplia, y mis sugerencias se reducen a hábitos simples pero poderosos:

• ¡entienda que la preparación para exámenes / exámenes comienza a partir del día I de su semestre, y no en el último minuto, ya que la acumulación de información solo agrega una presión psicológica indebida a su ansiedad en los exámenes / exámenes!
• establecer metas y prioridades;
• si ya ha instituido lo que llamo la estrategia de recapitulación, revisión y refuerzo de las 3 R al salir de cada sesión de clase, y la revisión y el ensayo de las lecciones espaciadas y distribuidas, no tiene que preocuparse por su concentración y memoria; más importante aún, están destinadas a ayudarte a vencer el impacto mortal del infame Efecto Ebbinghaus, o más conocido como la Curva de Olvido (Forgetting Curve);
• prepare notas de estudio globales consolidadas y resumidas, tema por tema, para que no toque más sus libros, ¡para la preparación de exámenes / exámenes!
• aplique autoevaluaciones mientras “aprende sobre la marcha”: desplazándose y esperando en la cola, para poner su memoria en modo principal; el uso de tarjetas de índice o flash ayuda enormemente con él;
• dedique tiempo a realizar trabajos de series de exámenes anteriores, bajo condiciones simuladas de prueba / examen, a fin de comprobar su capacidad intelectual;
• forme un grupo de estudio de 5 a 7 compañeros, si es posible, ya que esta iniciativa facilita la enseñanza entre pares, el cuestionamiento recíproco, el intercambio de ideas / estrategias, etc .;
• use la probada técnica Pomodoro para aumentar y controlar su concentración, ya que facilita lo que los psicólogos del aprendizaje denominan “efecto de primacía” y “efecto de actualidad”;
• recortar las distracciones digitales;
• desayune bien todas las mañanas: leche, yogur, huevos, nueces, bayas, ¡son excelentes para la capacidad intelectual !;
• bebe mucha agua corriente, al menos 8 vasos al día [uno al levantarse y el otro al golpear el saco];
• Manténgase alejado de los refrescos y la comida rápida, tanto como pueda;
• Evite cualquier alimento hecho de harina refinada o azúcar o carne procesada;
• consumen mucho pescado, verduras frescas y frijoles: los tomates, brócoli, espinaca, espárragos, coles de Bruselas , se consideran alimentos para el cerebro, según los expertos;
• su dieta diaria debe incluir también frutas frescas: manzanas, plátanos, zanahorias, naranjas, etc .;
• consigue tanto sol brillante como puedas;
• hacer ejercicio regularmente;
• bebe té verde, en lugar de coca, mientras estudia;
• Evite el nerviosismo de la cafeína y las calorías adicionales si es un bebedor de café con leche, moca o capuchino.
• masticar algunas gomas y / o chocolate negro;
• Descansa bien todos los días y duerme bien cada noche;
• golpee el saco temprano, preferiblemente mucho antes de la medianoche – esto es bueno para el ciclo de consolidación de la memoria natural del cerebro;
• ¡Observe su mecanismo de diálogo interno ya que corta en ambos sentidos, de manera positiva y negativa! Es decir, siempre ten pensamientos positivos en tu cabeza;
• practique algunas secuencias simples de relajación con regularidad, con rutinas de respiración lentas pero profundas, para ayudar a crear un estado mental superior e ingenioso, con un cuerpo fisiológicamente relajado que lo acompañe;
• Sal a pasear por la naturaleza;
• es posible que desee apretar el puño al recordar algunas cosas difíciles de sus notas;

Answer 5

Si desea una solución radical, la dieta Oshawa no.7 le dará energía prácticamente ilimitada solo por 10 días (así es como necesita hacerlo), principalmente porque es 100% carbohidratos. Busca al respecto.

Si esto es demasiado (para algunas personas es difícil comer las mismas comidas incluso durante diez días, pero, nuevamente, depende de cómo pueda motivarse para un examen realmente importante), luego una dieta de frutas, ensaladas, especialmente aguacate. y un cacao de buena calidad (prefiero el mío con el jarabe de mapke, pero también puedes usar miel de abeja. El azúcar no es muy bueno, ya que está drenando algunos oligoelementos importantes para metabolizar). Comidas ligeras, fáciles de digerir, ya que es una correlación conocida entre la energía necesaria para digerir y la energía “nerviosa” total, por así decirlo.

Los descansos, al menos 10 minutos por cada hora, optimizarán el aprendizaje, idealmente, puede hacer algo como flexiones muy rápido durante un minuto u otro ejercicio, para elevar el ritmo cardíaco. Las técnicas de respiración o un entrenamiento corto de atención plena también ayudarán.

Y no olvide dormir correctamente, al menos de 8 a 9 horas, preferiblemente de 21 a 22 p.m. Aprenderás mucho mejor por la mañana que por la noche.

Answer 6

Para un aumento rápido y sucio de la actividad mental normal, tome una pastilla de guaraná o, mejor, una bebida de guaraná.

Olvídese del café, hace muy poco, excepto darle una adicción menor al café y solo se siente como si lo despertara, pero el uso continuo reduce el efecto.

He notado una gran diferencia entre una tableta de cafeína y una tableta de Guarana. Sentí que normalmente estaba despierto, aunque estaba cansado antes de consumir Guarana, mientras que con una tableta de cafeína todavía me sentía cansado, pero alrededor de mis ojos se sentían como si estuvieran abiertos.

La vitamina B1 es necesaria para un sueño saludable que parece haberse perdido en las respuestas anteriores.

Cuando sienta la necesidad de ‘despertarse’, tome un poco de Guarana y una caminata corta de 10 minutos antes de regresar a la revisión y use dibujos animados para ayudar a recordar el material que está leyendo.

Advertir que este es un método rápido y sucio para permanecer despierto y tendrá que recuperar el sueño más tarde. También la efectividad se reduce con el uso. Hablo por experiencia personal, pero todos somos diferentes y, a veces, la química del cuerpo funciona de manera ligeramente diferente.

Answer 7

Desafortunadamente, no existe un alimento mágico que lo haga más inteligente o más estudioso, pero hay formas en que su dieta puede apoyar sus estudios:

• Come apropiadamente. Come cuando tengas hambre y no comas demasiado ni muy poco. Coma una dieta equilibrada con proporciones razonables de proteínas, grasas y carbohidratos.
• Mantente hidratado. Siempre tenga agua con usted.
• Usa cafeína, pero no abuses de ella. Unas cuantas tazas de café, para la mayoría de las personas, ayudarán a concentrarse. Más puede tener el efecto contrario. Las bebidas energéticas no son recomendables.
• Trate de no comer demasiada azúcar. Las altas y bajas de azúcar arruinarán sus esfuerzos de estudio.
• Consigue mucha fibra. Mantenerse regular ayudará a su concentración.
• No pierda su tiempo o dinero con los llamados ‘súper alimentos’ o suplementos.

Answer 8

En primer lugar, no cambie su dieta por completo porque el cuerpo puede reaccionar a esto y usted puede enfermarse y nadie quiere enfermarse en los días de exámenes.

Comer menos en lugar de No hay bebidas ni alimentos que le proporcionen una concentración instantánea o una gran memoria. (Algunas bebidas pueden refrescar tu mente)

Si presionas tu mente y tu cuerpo con demasiada fuerza para estudiar durante largas horas, eso hará que tu mente, tu cuerpo se vuelvan más embotados y confusos.

No comas todo el pastel de una sola vez, haz pedazos y cómelos lentamente. Experimenta el sabor de cada bocado.

Toma pequeños descansos, camina un poco para relajarte y refresca tu cuerpo y mente.

Lea, recuerde, revise … luego otra vez lea, recuerde, revise … haga esto una y otra vez agarre bien el tema.

Todo el mundo tiene una buena memoria y la concentración, solo importa cuánto la ejercites. Cuanto más hagas ejercicio regularmente, más fuerte te volverás.

Answer 9

Busque piracetam.