Tomar una respiración profunda. Entra, luego lentamente, luego vuelve a entrar. Concéntrese en controlar su respiración hasta que obtenga la reacción de pánico bajo control. Siente tu pulso – ¿está corriendo? Continúe respirando lenta y profundamente hasta que se estabilice a una velocidad normal.
Una vez que haya controlado las reacciones de su cuerpo, comience a analizar el problema. Escribe todo lo que está en mal estado sobre tu vida. Si hace esto en un dispositivo electrónico, puede ordenar y formatear los datos posteriormente, y mantenerlos protegidos por contraseña.
¿Tienes problemas de relación? ¿Hay problemas con los miembros de la familia? Maestros de escuela, compañeros de clase, compañeros de trabajo, jefe? ¿Cuál es el problema en la relación? ¿Está siendo amenazado con procedimientos judiciales para destrozar a su familia?
¿Tiene problemas financieros? ¿Se enfrenta a la bancarrota y la falta de vivienda? ¿Le debe dinero a alguien que usa tácticas ilegales para castigar a los deudores?
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¿Has cometido un delito? ¿Te enfrentas a la hora de la cárcel si se descubre? ¿Alguien más enfrenta el tiempo de la cárcel si no te descubren?
¿Tienes problemas de salud? ¿Es terminal? ¿Es incurable?
¿Tienes alguna adicción? ¿Tabaco, alcohol, drogas ilegales? ¿El juego, la pornografía, el sexo sin protección con extraños, las novelas románticas de mala calidad, la televisión, los deportes de adrenalina? ¿Cafeína, comida chatarra, azúcar, edulcorantes sintéticos?
¿Te sientes atrapado en un trabajo sin futuro en una ciudad que no te gusta?
¿Usted o alguien que le importa tiene un problema de salud mental diagnosticable?
¿Vive en un país del tercer mundo donde las personas mueren de desnutrición y enfermedades prevenibles por vacunación?
¿Qué más está jodido en tu vida?
Una vez que lo hayas escrito todo, consigue una taza de té, té de hierbas o un vaso de agua. Haz un poco más de la respiración profunda. Cada vez que piense en sus problemas, su cuerpo entra en modo de pánico, vuelva a respirar profundamente, recupere el pulso a la normalidad. No te harás ningún favor probando un ataque al corazón.
Luego, lea su lista y compárela con mis sugerencias. Cualquier parte de tu vida que no esté jodida, felicítate. Los bits que son: ¿cuáles son tus opciones?
Algo de eso es bastante sencillo. Las adicciones, por ejemplo, se sentirán mejor cuando renuncie. Algunos de ellos pueden encontrar personas para ayudarlo, otros están solos. En general, se acepta que el tabaco es la adicción más difícil de dejar de fumar, pero millones de personas en todo el mundo lo hacen cada año, y usted puede ser uno de ellos. Las adicciones conductuales son más complicadas que las químicas, y el azúcar es el más complicado de todos, pero cualquier adicción es rompible. Si retrocede, inténtelo de nuevo: siga trabajando hasta que lo haya logrado y prepárese para continuar resistiendo activamente la tentación por el resto de su vida. Tal vez mantenga un calendario y marque cada día sin adicciones. Tal vez inicie una cuenta de ahorros y todas las semanas deposite el dinero que no gastó en su medicamento; dígase para qué está ahorrando. ¿Una casa, un automóvil, un día festivo, sus tasas universitarias, las tasas universitarias de su hijo?
Si otra persona enfrenta el tiempo de prisión condenado por un delito que usted cometió, confíe en ello. Probablemente obtendrá un término más indulgente para hacerlo, tal vez consulte primero a un abogado para negociar ese por usted.
Si lo amenazan con un castigo criminal por una deuda impaga, ¿lo ayudará la policía en su área? En algunas partes del mundo, la policía es honesta, otras son parte de la mano de los delincuentes, pero si crees que te ayudarán, ve allí.
Si sus finanzas son un desastre, algunas partes del mundo tienen consejeros financieros voluntarios o financiados por el gobierno, o puede tener acceso a servicios similares en línea. Recibe consejos y actúa sobre ello.
Si tiene problemas médicos o de salud mental, y puede darse el lujo de ver a un médico, ¿lo ha hecho? Sé que muchos países no cuentan con atención primaria de salud financiada por el gobierno, por lo tanto, si tiene problemas de salud y financieros al mismo tiempo, esto podría ser difícil: ¿existen acuerdos para que las personas en crisis financiera puedan acceder a la atención médica en el lugar donde vive?
Si vives en un país del tercer mundo donde los bebés mueren por falta de agua limpia, no sé qué puedes hacer. ¿Tal vez busque uno de los grupos de caridad que hace pozos y tuberías y pídales que prioricen su aldea? Leer y escribir en inglés sugiere que tiene suficiente educación como para obtener un empleo en otro lugar, pero a menos que gane lo suficiente para pagar el pozo usted mismo, eso no ayudará a su familia y vecinos a regresar a casa.
Si se encuentra en un país rico pero tiene un mal trabajo en un mal vecindario, sus opciones son mudarse primero y buscar un nuevo trabajo en otro lugar, o estudiar para una calificación para obtener un mejor trabajo y luego mudarse. Si puede obtener un empleo equivalente a lo que tiene ahora, en un área rural con viviendas más baratas, ¿puede mudarse a eso y estudiar en línea desde allí?
Para todas las cosas que sabe cómo arreglar, ¿qué necesita hacer? Si necesita encontrar números de teléfono o direcciones, hágalo. Si es el horario comercial en el que se encuentra, llame ahora para concertar una cita; de lo contrario, haga una lista y revíselos cuando las empresas vuelvan a abrir. Si hay un problema específico que necesita consejos sobre cómo solucionarlo, publique una solicitud específica de asesoramiento sobre ese problema.
Una vez que haya decidido qué hacer con todo este tipo de cosas, volveremos a las relaciones. ¿Cuál parece ser el área más complicada del esfuerzo humano y completamente abierta a los problemas que las personas pueden tener? Si desea asesoramiento sobre relaciones, debe publicar preguntas bastante específicas.
Buena suerte. Cuando estés atravesando el infierno, sigue adelante.