¿Qué pasos puedo tomar para separar el trabajo del resto de la vida con ADD desatento y como pintor de retratos que trabaja desde casa a tiempo completo en un apartamento de una habitación? Tengo un horario completo, solo necesito organizarme, y quizás compartimentarme.

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Con una habitación, sugeriría algún tipo de divisor de habitación, como una pantalla plegable. Puede que no sea mucho, pero su presencia puede ayudar a ponerlo en un estado mental “aislado” y permitirle concentrarse más.

Establecer una hora para trabajar es importante. Durante ese tiempo que ha designado (lo que marcaría en un calendario / calendario para que esté “establecido en piedra”), debe apagar cualquier dispositivo que pueda distraerlo, por ejemplo, apagar el timbre de su teléfono, poner la computadora en modo de suspensión, etc.

Debido a que ha establecido horas de trabajo y las ha marcado claramente en su agenda, use esos horarios para trabajar, incluso si eso solo significa contemplación, experimentación o aprendizaje. Si está relacionado con el trabajo, entra en el tiempo de trabajo.

Fuera del tiempo de trabajo, no haga nada relacionado con el trabajo. Ese es tu tiempo libre. Si necesita programar eventos sociales con otras personas, independientemente de si se trata de una cena o de una cita médica, lo establece fuera de su horario de trabajo.

Eso puede significar que su horario de trabajo no es el mismo día a día, lo cual está bien. También significa que cuando estás trabajando, en realidad estás trabajando. Obviamente, las cosas suceden, pero segregando su tiempo, eso hará mucho hincapié en el tiempo de juego del tiempo de trabajo.

Además, hágales saber a las personas que no responderá durante el tiempo de trabajo y hágales saber cuál es su horario esperado, en términos generales. Si planea trabajar de 6 am a 12 pm, no deben esperar una respuesta suya durante ese período de tiempo. No significa que no puedan dejarle mensajes, solo que no deben esperar una respuesta inmediata durante sus horas de trabajo.

También recomendaría configurar alguna forma para que las personas lo contacten en caso de una emergencia. Quizás usas Google Voice para obtener un segundo número de teléfono; su número principal está desactivado durante el horario de trabajo, pero las personas pueden comunicarse con usted a través de Google Voice. Hágales saber que es solo para emergencias (y especifique lo que considera una emergencia) y, si violan la inviolabilidad de la línea de emergencia, no podrán comunicarse con usted.

Así es como abordaría la situación y la modificaría a medida que las cosas cambian e identificaría qué funciona y qué no.