Algunas de estas respuestas se enfocan erróneamente en el “pensamiento” como el alborotador. Afirmar que los pensamientos están causando pensamientos catastróficos está mal dirigido. El pensamiento catastrófico en sí mismo es el pensamiento; no es impulsado por los pensamientos, son los pensamientos mismos. Así que la gente aquí básicamente te está diciendo que los pensamientos tienen la culpa de los pensamientos. Bueno, obviamente, pero eso es una tautología y no tiene sentido.
Lo que causa el pensamiento catastrófico es la emoción del miedo. La ansiedad, el miedo, el pánico, causan pensamientos catastróficos. Como dijo Mark Maggin, es un rasgo evolutivo considerar todas las posibilidades de cómo algo puede salir mal, a fin de generar una lluvia de ideas sobre cómo manejar esos potenciales antes de tiempo. Esta planificación tiene una ventaja de supervivencia.
La razón por la cual el pensamiento catastrófico ocurre en primer lugar es porque su cuerpo responde a una situación con ansiedad. Entonces, en respuesta al miedo del cuerpo, el cerebro comienza a correr solo considerando todas las posibilidades, ¿qué podría pasar, X, Y, Z? Y si X sucede, entonces podría hacer A, B o C. Pero si hago C, ¿qué pasará? ¿Qué pasa si Y sucede? Y sigue y sigue y sigue.
Las personas que te están diciendo que los pensamientos son los culpables de los pensamientos me están recordando toda esa magia nueva de “ley de atracción”. También me recuerda a la TCC, que, contrariamente a la opinión popular, no es tan efectiva para muchos tipos de problemas de base emocional como la gente creía que era. No es necesario, y es mucho más difícil, que intente cambiar toda su perspectiva del mundo en un momento de catastrofización para calmarse o detener los pensamientos precipitados. Cuando eres un adolescente, eres producto de un condicionamiento muy serio y el cerebro no va a dejar de lado sus perspectivas y entendimientos del mundo de manera inmediata.
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En mi experiencia, el beneficio principal de la TCC no es el cambio de pensamientos, sino simplemente la atención plena de que los pensamientos no son el tema central. El problema central en la catastrofización es la ansiedad que lo provoca.
Como tal, una buena cosa que hacer cuando te encuentras catastrofista es concentrarte en cómo se siente tu cuerpo. Deje que los pensamientos giren en su cabeza, pero concéntrese en cómo se siente su cuerpo. ¿Qué tan rápido está latiendo mi corazón? ¿Cuáles son sus latidos por minuto? ¿Cómo se sienten mis manos? ¿Están hormigueando / pegajosos / entumecidos / tensos / calientes? ¿Cómo se siente mi abdomen? ¿Es tenso / doloroso / náuseas / rígido / punzante / ardiente? Realice una exploración corporal para conectarse a tierra en su cuerpo, donde se enfoca en cada parte del cuerpo, desde los dedos hasta la cabeza, hasta que haya notado conscientemente cómo se siente cada parte.
Los pensamientos catastrofistas son una reacción automática a su nivel interno de ansiedad. Así que concéntrate en la ansiedad, no en los pensamientos, para disminuir la catastrofización.