Eres afortunado de tener uno de los trastornos psicológicos más comunes, uno de los cuales muchas personas son capaces de superar y vivir una vida totalmente normal. Lo bueno del TOC es que podemos secuestrar tu problema y usarlo como una fuerza. Quisiera que intentes ritualizar tu día y noche para que coincida con el ritmo circadiano natural del cuerpo. Todas las etapas son útiles, pero lo más importante es dormir. Si puede seguir con la rutina de dormir desde las 11: oopm -7: 00 am más o menos una hora, tendrá un buen comienzo.
- Unas horas antes de acostarse no hacen nada estimulante. Algunas lecturas ligeras, meditación, estiramientos o yoga ligero están bien, pero absolutamente nada de televisión, Internet, leer las noticias, hacer trabajo, etc.
- A primera hora de la mañana medita / estira / yoga / camina o haz algo que te relaje. Repite pensamientos positivos para ti mismo, incluso si no son verdaderos. Si los dice lo suficiente, especialmente en un ritmo, el cerebro se dejará engañar a tiempo. No corras hacia tu teléfono, las noticias, la televisión, etc. por la mañana. La idea es crear calma y tranquilidad en sus tardes y mañanas. Si puede controlarlos, el resto del día se volverá mucho menos ansioso.
- Los estímulos como el alcohol, el fumar, la cafeína, los alimentos con alto contenido de azúcar, las drogas, etc. deben evitarse como un veneno hasta que baje la ansiedad.
- Una vez que se haya establecido la nueva rutina, estará listo para comenzar a abordar su condición. Piense en su zona de confort / zona segura como una gran burbuja a su alrededor. Si permites que la burbuja se contraiga, es mucho más difícil expandirla de nuevo. Será difícil, pero haz lo mejor que puedas, no te retires del mundo más de lo que ya lo has hecho. Paso a paso, necesitas expandir lentamente tu burbuja, dándote pequeños desafíos cada día. Comience desde muy pequeño: podría significar simplemente salir por la noche, luego durante el día, luego caminar por una cuadra, luego ir a la tienda y regresar, luego interacciones básicas, etc.
- Si sientes ansiedad moderada en cualquier etapa, haz lo mejor para mantenerla y luego repítelo hasta que se convierta en ansiedad baja. Puede tomar muchas exposiciones, pero esta constante repetición de experiencias temerosas reacondicionará el cerebro para que acepte estas circunstancias como seguras. Si siente ansiedad extrema, retroceda un poco y pruebe algo más ligero … pero no cierre todo por completo.
- Repita la exposición gradual para sus compulsiones también. Intente ir más tiempo sin apretar los interruptores de la luz 5 veces, intente caminar un poco tocando las grietas. Verifique el bloqueo solo una vez y anote que ya lo haya revisado. Cualquiera que sea su TOC, puede ‘probarlo’ gradualmente. Nuevamente, cuando no ocurra nada terrible … repetidamente, el cerebro comenzará a relajarse y a aceptar las cosas tal como son.
¡Mucha suerte, puedes superar esto!