¿Qué hace cuando “ver a un profesional” no es realmente una opción (ya sea por dinero, falta de disponibilidad, etc.) pero desea superar la ansiedad?

Answer 1

Desafortunadamente, la ansiedad es algo realmente difícil de superar al evitar las situaciones incómodas. Si tiene ansiedad social, realmente disfruto tomar gotas de oxitocina en Amazon por $ 60 Amazon.com: Oxytocin Factor 7.5 ml. Gotas sublinguales (menta): Salud y cuidado personal, las más baratas contienen hormonas innecesarias. También intentaría respirar durante 5 segundos y exhalar durante 5 segundos o más. También me gusta el yoga, como la posición de arco y flecha, que es buena para la ansiedad. También estoy de acuerdo con Chris Yau: participar en los estudios es excelente para comprender su situación y lo que puede hacer al respecto. Todavía quiero hacerme una prueba de IRM de mi cerebro, pero no hay forma de hacerlo por mi cuenta, financieramente, a menos que participe en un estudio en el que requieran que te realicen una RMN y la paguen. Encontré un par de estudios así, pero desafortunadamente nunca participé porque estaban muy lejos. Tal vez la meditación también te ayude, aunque no lo sé, porque no hago meditación. Además, el ejercicio siempre ayuda a disminuir su ansiedad durante el día. Trate de activar su sistema nervioso parasimpático.

A continuación, se encuentra la respuesta de Kalvin Lyle para lidiar con la ansiedad de ataque de pánico, que tiene un trato similar en la ansiedad: Ataques de pánico: ¿Cuáles son algunas de las cosas que uno puede hacer para superar ataques repentinos de ansiedad?

Answer 2

Busque medicamentos y / o estudios de investigación en su área.

El que probé para un medicamento me preparó con una dosis baja de una píldora (o posiblemente de un placebo) por lo que hubieran sido unos meses. Luego me pusieron en marcha un chequeo quincenal para la medicación, que incluye exámenes de sangre regulares.

Realmente no reaccioné en absoluto a la medicación que me dieron, hasta el día de hoy creo que fue una pastilla de azúcar. Después, recibí tratamiento médico gratuito directamente del psiquiatra a cargo del estudio, durante casi un año, creo. En el momento no estaba cubierto por mi seguro (no era que importara, ya que este profesional no pertenecía a ninguna red; eso es lo que se obtiene cuando se paga lo mejor), pero en el proceso de “atención posterior” se logró. psicológicamente a un lugar mucho más estable que cuando comencé el estudio.

Debo notar que esta historia puede sonar un poco sesgada; Todavía veo a dicho psiquiatra (y pago un paquete de mi bolsillo cada vez) hasta hoy. No se puede poner un precio a la buena salud mental, pero al menos un estudio de investigación puede hacer que sea gratis tratar de encontrar lo mejor.

Después de todo, a pesar de todas las historias de horror que escuchas sobre “Big Pharma”, ¡no quieren que a las personas les pasen cosas horribles después de los ensayos clínicos!

Answer 3

¿Puedo asumir que la medicación tampoco es una opción financiera o de otro tipo?

Bueno, tiene acceso a Internet claramente, por lo que un buen punto de partida sería consultar los recursos en línea para ayudar a aprender a manejar la ansiedad, como las estrategias recomendadas por Anon, o visitar la sección de autoayuda de su biblioteca local. Algunos buenos puntos de partida en línea serán la guía de ayuda, el paciente, AnxietyNoMore y, si estás en el Reino Unido, Mind. Anon mencionó Siente el miedo y hazlo de todos modos; También doy un pulgar hacia arriba a este libro. Además, echa un vistazo

-¿Qué te detiene?

-La paradoja del chimpancé

-Detener de hablar, empezar a hacer

-Terapia conductual cognitiva / ansiedad por tontos

Como le dije a otra persona, la terapia está ahí para ayudarlo a comprenderse mejor a usted mismo y su ansiedad. Del mismo modo, las sugerencias de Tammy son buenas para el manejo generalizado de la ansiedad, pero no “curarán” por sí mismas la ansiedad SOCIAL. Con SA, tiene que salir y exponerse a sus miedos sociales para cambiar sus respuestas cognitivas inconscientes (y, a través de esto, el comportamiento) a largo plazo. Déjame desenterrar mi respuesta sobre la terapia de exposición frente a la TCC

Answer 4

Superar la ansiedad puede ser difícil, pero si ver a un profesional no es una opción, puede intentar alternativas. Se ha comprobado que el yoga y la meditación proporcionan alivio y hay un suplemento de hierbas llamado Holy Basil que puede ofrecer algunos efectos calmantes. Conozco personas que afirman que les ha ayudado con ansiedad.