¿Cómo superar los ataques de ansiedad pública?

Answer 1

Como neurótico, tengo ataques de pánico, que generalmente ocurren entre 2 meses y medio de forma regular. Muchos de ellos están ” fuera de la nada ” y solo unos pocos son provocados por factores estresantes.

Sin embargo, he encontrado lo mejor que calma la ansiedad.

Agua.

He encontrado el agua como lo mejor para calmar la ansiedad. Siempre que tuve ataques de ansiedad en medio de una conferencia o en algún lugar en público, o en mi propia casa, busco agua.

Beber agua de alguna manera te da esa sensación de satisfacción durante el ataque de ansiedad. El agua también rehidrata su cuerpo ya que la deshidratación se produce durante un episodio de ansiedad.

Y otro mejor método para calmar la ansiedad.

Respiración profunda.

Cuando tengas ansiedad intensa, respira profundamente. Suelte de nuevo, lentamente. Y toma otra respiración profunda. Continuar este proceso. Después de un tiempo, te darás cuenta de que de alguna manera has logrado calmarte.

Bueno, la respiración profunda realmente funciona en muchos casos, ya sea que esté sufriendo un ataque de ansiedad extrema o solo uno menor.

Pero, otra técnica menos útil que conozco, que calma la mayoría de los ataques de ansiedad menores, pero tiene menos tasas de éxito en uno importante.

Desviando tus pensamientos.

Cuando tienes pequeños ataques, simplemente desvía tu mente a otra cosa. Si está viajando en un autobús, eche un vistazo afuera y observe los alrededores, y simplemente deje de pensar en lo que está sucediendo o va a suceder.

En casa, si tiene un ataque menor, simplemente apague la televisión o detenga lo que esté haciendo, vaya al jardín y comience a regar las plantas, o comience a organizar su habitación. O simplemente haga ejercicios de calistenia o yoga, toque la guitarra o comience a dibujar algo en un papel.

Después de un tiempo, sentirás una sensación de calma y satisfacción.

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Espero que esto ayude.

Answer 2

La ansiedad y los ataques de pánico pueden ser causados ​​por varias razones físicas y psicológicas. La ansiedad suele ser tan deprimente y los ataques de ansiedad son tan turbulentos que cualquiera que haya experimentado u observado a un ser querido en este infierno solo puede rezar y solicitar soluciones viables para acabar con la ansiedad y los ataques de pánico. El trastorno de ansiedad es una condición que normalmente surge de una intensa participación en un factor o evento específico; y gradualmente puede ser promovido a ataques de ansiedad.

Cómo acabar con la ansiedad y los ataques de pánico

El primer enfoque preferido es realizar yoga con frecuencia, específicamente durante la madrugada. El yoga mantiene su cuerpo totalmente libre de pensamientos dispersos, libre de tensiones y mantiene su cerebro fresco. Realmente te sentirás relajado después de hacer yoga. Entonces, la meditación es definitivamente la herramienta más útil para deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico. Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad y el pánico realizando este ejercicio.

Entre las bastantes estrategias practicadas para acabar con la ansiedad de pánico, se reconoce que las alteraciones en el estilo de vida, la terapia cognitivo-conductual, la aromaterapia, la música y la danza, etc., han dado resultados confirmados en temas de ansiedad curativa en gran medida. Los investigadores han elaborado los ajustes de estilo de vida inculcando hábitos alimenticios saludables, siguiendo el mejor régimen de dieta, evitando el atracón y siguiendo un régimen estricto de ejercicio físico.

Además, se identifica que la meditación, el yoga en conjunto con la música tienen una energía curativa única para tratar y terminar con la ansiedad y los ataques de pánico. Aparte de eso, los masajes de aromaterapia y spa ahora se consideran remedios revolucionarios para poner fin a la ansiedad de pánico. Otro método más común seguido en todo el mundo como el último remedio es la medicación.

La medicación, sin duda, puede adormecer sus respuestas ante un repentino ataque de pánico y ansiedad; Habiendo dicho eso, ese no puede ser el remedio para el desafío, ya que descubrirá posibilidades de reavivamiento de ansiedad o ataque de pánico. Aparte de eso, los efectos secundarios y las teorías de interacción de medicamentos también deben probarse para la compatibilidad a largo plazo.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán descubrir cómo puede deshacerse de la ansiedad y los ataques de pánico dentro de su vida.

Answer 3

Tienes que lidiar con la razón de estos ataques y crear las condiciones necesarias que no los lleven. Recomiendo los libros de Deborah Lipsky en Libros, Biogs, Audiolibros, Discusiones que me parecieron muy útiles, después de una reciente visita al hospital. Pasé los primeros cuarenta años de mi vida en un estado de ansiedad, y no había regresado hasta la perspectiva de esta reciente visita. Lipsky me ayudó a tener todo en perspectiva, y se ha organizado ahora para que no sea probable que aumente la ansiedad en futuras visitas.

Necesita descubrir cómo se entra en el estado de ansiedad y planificar su vida de acuerdo con ello. Es posible hacerlo. Se sorprenderá de lo amables que son las personas cuando demuestren que están decididos a enfrentar el problema. Dudo seriamente si alguna vez superamos por completo los ataques de ansiedad, aunque podemos hacer mucho para que sean menos molestos.

Answer 4

Usualmente tenía ataques de ansiedad pública, pero ya no. Creo que tenemos que encontrar la fuente de la ansiedad pública en sí misma, para mí fue por mi inseguridad y me preocupaba demasiado lo que la gente piensa de mí si cometía errores. Y lo que me liberó es cuando me siento seguro y confiado conmigo mismo y me importa menos lo que cada persona piensa de mí. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Ahora considero que hablar en público es una gran experiencia para estudiar, me ayuda a conocer mi debilidad y mi fortaleza, por lo que lo que la gente piensa de mí no es mi principal preocupación. Si cometí errores en un evento para hablar en público, tomo notas como una lección y trato de no repetirlo en el próximo evento para hablar en público.

A continuación, encontrará algunos consejos prácticos para reducir la ansiedad cuando hablo en público:

1. Estar bien preparado

La ansiedad puede venir debido a estas cosas, no te preparaste mucho o te preparaste demasiado y comenzaste a preocuparte demasiado por eso. Esté bien preparado, haga algo de práctica y déjelo ir. Lo que quise decir de dejar ir es no obsesionarme con eso. Tome nota importante de lo que quiere decir a la audiencia, y luego, cuando vaya al escenario, podrá seguir la corriente. No seáis demasiado duros con ustedes mismos cuando cometieron errores, tómenlos como una lección para mejorar en el evento.

2. relajarse

Respire profundamente y véalo como otro día, vea hablar en público como otra actividad normal que realiza habitualmente (como caminar en el parque, etc.) y dígales que será un gran día y que no es un gran problema (no uno murió a causa de la humillación durante hablar en público, por lo que estará bien)

3. Vea a su espectador como sus amigos.

Imagina que todos en el asiento del espectador son tus amigos con los que puedes sentirte cómodo. Si lo ve en su mente que son más como jurados o jueces, estará más ansioso. No les des poder para que te controlen. Necesitas controlar tu mente.

4. Fija tus ojos

Cuando hablo en público y me pongo nervioso, generalmente solo me concentro en un par de ojos que son amigables conmigo. No es un consejo recomendable, porque al hablar en público debes mirar a todos los ojos. Pero usualmente lo hago en mi primer evento de hablar en público, después de acostumbrarme, puedo ver a todos los ojos. No mires fijamente, solo míralos normalmente.

5. Participar con su espectador

Haga que su discurso público sea una conversación, trate de imaginarse explicando cosas a sus amigos sobre su idea o cualquier cosa que comparta. Esta conversación será mayormente de un lado, pero puede hacer que contribuyan a la “conversación” con bromas, pregúnteles general Sí y No pregunta. Deje que se involucren con el tema cuando parezcan distraídos.

6. ser confiado

Más hablo públicamente más me importa menos lo que cada persona opina de mí. Incluso el orador público más famoso; tendrán una o dos personas que no les gustarán. No significa que no tomará a los críticos como la fuente de ayuda para mejorarlo en el próximo evento (por ejemplo, si muchos de sus espectadores dijeron que habla demasiado rápido, puede intentar solucionarlo en otro evento). Pero significa no reaccionar al corazón, no lastimarse fácilmente porque uno o pocos espectadores bostezan, juegan con su teléfono o no se preocupan por el tema. Solo sigue haciendo tu mejor esfuerzo y presta atención al espectador que realmente se preocupa. (puede intentar que se involucren nuevamente con el tema con chistes o con una pregunta simple)

Answer 5

Cuando su percepción se ve abrumada, el latido del corazón se acelera, suda o algún otro efecto físico desagradable (como la cara roja), y su mundo parece colapsarse entonces …

1. DETENGASE: deje de luchar, siéntese, concéntrese en estar a salvo y en silencio.
2. Disminuye la respiración, relaja los músculos. Esto requiere algo de práctica, pero vale la pena el esfuerzo de aprender cómo operar su cuerpo.

1. A medida que desarrollas estas habilidades, tu corazón se desacelerará y la abrumación se disolverá.
2. Practique técnicas de relajación a menudo antes de que las necesite.

Registre cada evento para ayudar a determinar una causa. Los “ataques de ansiedad” pueden no ser de naturaleza psicológica o psiquiátrica. Hay razones físicas que pueden explicar lo que sucede. Los médicos pueden diagnosticar mejor cuando se les da la información más completa.

1. Fecha y hora
2. La escena: ¿Qué estabas haciendo, qué objetivo evitó el problema? (Ej: llegar al trabajo a tiempo).
3. Prescripciones actuales y cualquier consumo de cafeína o alcohol. Incluya cualquier suplemento nutricional.
4. Dieta: Qué alimentos / líquidos se consumieron y cuándo.
5. ¿Algo más?

El objetivo principal es estar seguro y desarrollar el dominio sobre las funciones físicas más básicas para poder recuperar el control. Construya un equipo de apoyo de profesionales y familiares / amigos para viajar con usted desde el caos hasta el control.

Answer 6

Lamento escuchar tu mala experiencia experience

Nuestro blog puede ofrecer algunos consejos útiles para superar los ataques de pánico en el futuro: Soporte natural contra ataques de pánico

Espero que pueda ser de alguna utilidad 🙂