A = evento activador / antecedente / adversidad
B = creencias
C = consecuencias
Es una forma de pensar acerca de por qué nos sentimos como nos sentimos. Propone que todos tengan creencias particulares sobre cualquier evento dado. No es el evento en sí, sino nuestras creencias sobre el evento lo que determina cómo nos sentimos.
Estos eventos pueden ser cualquier cosa: eventos mundiales, eventos personales, pasados, presentes o futuros.
Ejemplos:
- Autoestima: evito expresarme. Quédate tranquilo, especialmente en línea. No quiero que la gente me juzgue. Me siento incómodo con quien soy. ¿Cómo me acepto?
- ¿Cómo podría alguien con ansiedad social lidiar con el bullying?
- Cómo superar la ansiedad laboral.
- Soy una mezcla de timidez, introversión, ansiedad social, autismo y depresión. ¿Debo buscar ayuda médica?
- ¿Me puede dar soluciones para la depresión y la ansiedad?
A: Tienes una fecha límite por venir.
B: Usted cree que probablemente lo arruine y no termine el proyecto a tiempo.
C: Te sientes ansioso.A: Tu cónyuge te ha dejado.
B: Crees que ya no tienes una razón para vivir.
C: Te sientes desesperado.
El objetivo de los ABC es mirar este proceso y decir: “No tengo control sobre lo que sucede, pero puedo influir en cómo me siento al elegir lo que creo”. Donde tenemos el poder y el control está en nuestras creencias.
Las creencias anteriores en mis ejemplos llevaron a emociones negativas. Si elige creer en cambio que tiene lo necesario para completar su proyecto a tiempo, se sentirá seguro. Si decide creer que es fuerte y que todavía hay una vida que vale la pena vivir después del divorcio, entonces se sentirá esperanzado.
La gente suele preguntarse: “¿Es realmente fácil? Sólo tiene que elegir” y la respuesta es sí y no. A veces tienes que trabajar sobre cuáles son tus creencias predeterminadas para poder reemplazarlas por otras nuevas. Hacer un diario, rezar, hablar con terapeutas, pastores, amigos son todas maneras de hacer esto. Cuando trabaje con sus antiguas creencias, puede adoptar nuevas creencias útiles diciéndolas en voz alta, escribiéndolas, pegándolas a su refrigerador, espejo, etc. Con el tiempo, será más fácil reemplazar la autodestrucción, la autodestrucción. Limitando creencias con las que conducen a una mente feliz y sana.