Creo que mi ansiedad social crea charla negativa. ¿Cómo me obligo a pensar más positivamente?

Answer 1

Poco a poco. No puedes “forzar” un cambio de mentalidad de la noche a la mañana. Te empujas suavemente, día a día, con amabilidad y autodisciplina.

Cada vez que algo salía mal, solía tener una voz interior que decía: “Me odio a mí mismo”.

Ahora, todavía tengo esa voz de odio apareciendo de vez en cuando, pero cada vez que mi demonio interior dice “Me odio a mí mismo”, mi feroz ángel guardián levanta sus alas y dice ” no , no lo hago “.

Mi feroz ángel guardián me dice, en mis momentos de mayor frustración, aburrimiento e ira, ” puedes hacer esto “.

‘ Pensemos en esto racionalmente. ‘

‘ No te preocupes. Respira profundamente. ‘

La ansiedad social es una mentalidad creada por años y años de malas experiencias y malos hábitos. No se puede superar en unas pocas semanas. Debe estar preparado para esforzarse un poco, no solo de vez en cuando, sino todos los días. Silencio esa odiosa voz en tu cabeza. Cultiva una forma cálida, amable y amorosa de hablar contigo mismo. Puedes hacerlo.

Answer 2

También tengo ansiedad social. Por lo general, implica cierto nivel de desprecio (“nadie te quiere aquí, todos te odian, saben que eres un fraude, una x, una y, una z.”) O lo que yo llamo mentalizándome con qué pasaría si. (“¿Qué sucede si esto sucede? ¿Qué sucede si cometo un error social terrible? ¿Qué sucede si las personas pueden oír mi respiración? ¿Qué sucede si alguien puede ver que estoy sudando / temblando / tenso?”)

Tener algunas frases de consulta podría ser útil (“las personas están más centradas en sí mismas. Esta persona me abrazó y me habló durante 15 minutos, debe disfrutar hablando conmigo. ¿Y si hago un error social? sobrevivió a la vergüenza antes y puedo hacerlo de nuevo “.

Busque algunos ejercicios de respiración que pueda hacer mientras viaja. Me gustan las exploraciones corporales conscientes junto con técnicas de respiración “cuadradas”. Pruebe muchos y pruebe a menudo, puede que no sean efectivos la primera vez, por lo que practicarlos antes de estar nervioso o ansioso puede ser una buena idea.