Soy un hombre de 66 años. Tengo depresión / ansiedad. ¿Cómo puedo permanecer en la clase o en la escuela y no retirarme cuando tengo ataques de ansiedad?

Answer 1

No debes alejarte de la clase. Si comienzas a hacer eso, solo estarás reforzando tu miedo a tener que enfrentar ataques de ansiedad y de esa manera también podrías perderte algunas de las mejores experiencias de tu vida. Solo dígase que está absolutamente bien estar ansioso o tener un ataque de pánico en medio de la clase. Si lo haces, solo discúlpate por un minuto, sal a respirar profundo y verás que volverás a la normalidad. Muchos de nosotros pasamos por esto y confía en mí desde el momento en que empiezas a creer que esto está bien y es parte de cualquier lucha que estés atravesando. Y esto te hace más fuerte, será mucho más fácil abordar tales episodios. También tendrás menos de eso a medida que pase el tiempo. Como ya mencioné, NUNCA SE LLEGUE de ponerse en el lugar. Entra a la clase, quédate ahí, enfréntate a la multitud que está frente a ti, estará perfectamente bien. Como leí en alguna parte, la ansiedad no es un signo de debilidad sino el de haber sido muy fuerte durante mucho tiempo. No hay nada malo contigo. Te deseo lo mejor

Answer 2

En general, (dado que usted no es mi paciente y no lo he examinado): la respiración diafragmática, que puede aprenderse en minutos a través de un video de YouTube de su elección, es muy eficaz a menudo. Tomar los pocos minutos para aprender cómo hacerlo y usarlo cuando el pánico amenaza, en cualquier lugar y en cualquier momento puede ser muy valioso para usted.

Un método más intrusivo pero a menudo es preguntarle a su médico, si lo considera adecuado para usted, para un ensayo de una benzodiazepina. Siguiendo las instrucciones del médico, pruébelo por un corto tiempo para darse cuenta de que detiene la ansiedad. Después de eso, llévelo siempre con usted y es posible que raramente deba llevarlo.

Dado que el desencadenante principal de un ataque de pánico es temer que ocurra una, ambas técnicas le brindan control, alivian su miedo y virtualmente pueden eliminar los ataques de pánico.

Answer 3

Las terapias cognitivas conductuales utilizan una combinación de estrategias que le permitirían permanecer en clase. Esto incluiría (dependiendo del tipo de cbt) exponerlo gradualmente a las situaciones o sensaciones que provocan ansiedad hasta que sea capaz de tolerarlos y la ansiedad se vuelva menos intensa, enseñándole a respirar de una manera que contrarreste los síntomas fisiológicos. de la ansiedad, y / o de la reestructuración cognitiva. La academia de terapia cognitiva y la asociación para terapias conductuales y cognitivas tienen directorios que enumeran al terapeuta que ha sido entrenado en estas técnicas.

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Ciertos medicamentos también pueden ayudar a corto plazo, pero no están diseñados para su uso a largo plazo.

Answer 4

Solía ​​tener ansiedad social, TAG y depresión melancólica, pero me curé de todos usando métodos naturales que encontré leyendo revistas científicas, investigaciones y publicaciones de psicología.

Usé un complejo de vitamina B (tiene que tener B6 P5P), magnesio, zinc, aceite de coco (omega 3) y una bebida probiótica llamada kéfir.

La ansiedad puede tener múltiples causas, como una mala alimentación, mala flora intestinal (su salud intestinal es esencial para la salud mental, el 95% de la serotonina y el 50% de la dopamina se fabrica en el intestino), la toxicidad del cobre (un signo clave es si tiene de realización) y síntomas de personalización con su ansiedad), defecto genético MTHFR, fatiga suprarrenal y toxicidad por metales pesados ​​/ sobrecarga de toxinas.

La reparación de estos desequilibrios y deficiencias a menudo resolverá la ansiedad.

También ejercicios de respiración (la respiración 478 es realmente buena para relajarse) y una mentalidad positiva ayudará al proceso de curación.

Estaré encantado de discutir estos temas en profundidad si alguien está interesado.

Answer 5

¿Está siendo seguido por un profesional de salud mental para sus problemas? Si no es así, le sugiero que busque ayuda de un profesional calificado de salud mental lo antes posible. Pueden determinar las causas subyacentes de sus problemas y encontrar las formas correctas de tratar sus síntomas para que pueda sentir un poco de alivio y permanecer en la escuela.

Answer 6

Si ya has probado técnicas de relajación y respiración profunda, te sugiero que pruebes la psicoterapia.