Creo que el hecho de que lo estés analizando tanto (incluso si crees que es un análisis excesivo) es una prueba de que te está causando una gran incomodidad. Hay una diferencia entre simplemente tener ansiedad social y tener un trastorno de ansiedad en toda regla, y usted al menos califica para el primero con seguridad. (No estoy seguro de cuál sería exactamente la línea divisoria, a menos que esté experimentando síntomas físicos en la línea de ataques de pánico que lo harían más grave).
Pero cualquier tipo de ansiedad social, por leve que sea o por mucho que lo desees, ya que “todo el mundo tiene esto a veces” (y no, no todo el mundo lo hace, aunque es poco común; D), puede crear suficiente dificultad para interferir en tu vida. y merece ser abordado. Por supuesto, ya sea a través de asesoramiento, meditación o medicación o lo que sea su prerrogativa, pero como es algo que le ha llamado la atención hasta el punto, es en lo único en lo que puede enfocarse y puede llevarlo a temer o evitar situaciones sociales debido a esto. No va a desaparecer por sí solo.
El objetivo de acudir al asesoramiento no es hacer que “detecten” cosas para obtener un diagnóstico. Es para discutir qué le está causando problemas en su vida (es decir, socializar, especialmente en el lugar de trabajo) y cómo abordarlos y crear nuevos patrones de pensamiento y mecanismos de afrontamiento para disminuir o desviar su impacto. Tal vez si va a la terapia teniendo esto en cuenta, será más productivo para usted en el futuro. (El miedo al juicio y la aguda autoconciencia sugieren algunas inseguridades profundas que un terapeuta también podría ayudarlo a resolver).
Sé que hay mucha controversia con respecto a la medicación (las personas que no la usan / no han probado las correctas parecen muy interesadas en juzgar a las que han tenido éxito con ella xD), y parece que no desea hacerlo. siga esa ruta, por lo que la terapia para entrenar a su mente a partir de esos patrones negativos estresantes es probablemente su mejor ruta; Definitivamente necesitarás algunas influencias externas y apoyo, ya sea en forma de terapeuta o leyendo muchos libros sobre el tema o algo así.
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Pero no hay razón para que tengas que vivir así porque te estresa tanto; hablar con un experto en el tema lo ayudará a repasar algunos métodos para que pueda aflojar su atención y le permita dejar algo de conciencia y relajarse.
(Su edad también debería ayudar; creo que cuando tenía alrededor de 30 años dejé de preocuparme tanto por lo que los demás pensaban de mí y me alivió mucho la presión. Encuentre algunas formas discretas de practicar. ¿Qué peluquero? Lo que sea. ¡Nunca más tendrás que volver a verlos! Aprendes algo cada vez, acumulas un arsenal de pequeñas conversaciones y te sientes más cómodo una vez que acumulas algunas conversaciones exitosas bajo tu cinturón. [1] * es parte de ganar confianza en sí mismo !!)
No puedes controlar todas las situaciones, pero puedes controlar la forma en que reaccionas ante ellas … a veces, primero necesitas obtener las herramientas adecuadas. ^^
[1] Un fuerte sentido de la eficacia mejora el logro humano y el bienestar personal de muchas maneras. Las personas con una alta seguridad en sus capacidades abordan las tareas difíciles como desafíos que deben dominarse y no como amenazas que deben evitarse. Una perspectiva tan eficaz fomenta el interés intrínseco y la profunda absorción en las actividades. Se fijan metas desafiantes y mantienen un fuerte compromiso con ellas. Elevan y sostienen sus esfuerzos ante el fracaso. Recuperan rápidamente su sentido de eficacia después de fracasos o contratiempos. Atribuyen el fracaso al esfuerzo insuficiente o al conocimiento y habilidades deficientes que son adquiribles. Se acercan a las situaciones de amenaza con la seguridad de que pueden ejercer control sobre ellas. Una perspectiva tan eficaz produce logros personales, reduce el estrés y reduce la vulnerabilidad a la depresión.
En contraste, las personas que dudan de sus capacidades evitan las tareas difíciles que ven como amenazas personales. Tienen pocas aspiraciones y un compromiso débil con los objetivos que eligen perseguir. Cuando se enfrentan a tareas difíciles, se centran en sus deficiencias personales, en los obstáculos que encontrarán y en todo tipo de resultados adversos en lugar de concentrarse en cómo realizar con éxito. Aflojan sus esfuerzos y se rinden rápidamente ante las dificultades. Son lentos para recuperar su sentido de eficacia después de un fracaso o contratiempos. Debido a que ven el desempeño insuficiente como una aptitud deficiente, no es necesario que pierdan la fe en sus capacidades. Son víctimas fáciles de estrés y depresión.
Notas al pie
[1] Autoeficacia definida.