¿Cómo hacer frente a la ansiedad ante los exámenes?

Answer 1

He tenido muchos casos de ansiedad durante un examen competitivo crucial. Algo que debes recordar es que el juego no es de tus pensamientos ansiosos, sino que es el juego de tu “energía” desequilibrada lo que desencadena tu ansiedad. Después de años de sufrimiento e intento casi Con todos los consejos, las técnicas y la meditación, puedo resumir mi investigación de 3 años en dos puntos simples que funcionan todo el tiempo de manera efectiva.

1> Correr / trotar- No puedo enfatizar más en su importancia. Algunas veces puede ser muy difícil salir a correr cuando se está preparando para los exámenes, ya que termina por pensar que perderá tiempo o no lo necesitará, pero en realidad lo que hace es indicar que la ansiedad lo indica. ¿El uso cuando se está preparando duro pero en esos momentos cruciales del examen su mano comienza a sudar, su pensamiento comienza a volverse loco y termina por rendir muy por debajo de sus expectativas? Así que por favor salga a trotar / correr probablemente en un parque abierto con muchos árboles y aire fresco al menos 4 veces a la semana para sesiones de media hora como mínimo.

2> Elimine el azúcar / cafeína de su dieta: ambos son excelentes estimulantes para la ansiedad. Solía ​​tener las manos, los pies sudorosos y una extraña agitación en mi estómago durante casi 1 año, ya que era un consumidor diario de estos dos venenos, incluso consumo. en la moderación se desatan las personas que ya sufren de ansiedad. Si usted es un consumidor de té / café, cambie a té verde y al menos durante su período de examen, manténgase alejado de estos. Una dieta equilibrada también lo ayudará en gran medida .

Para resultados más rápidos-

Tome agua tibia tibia a primera hora de la mañana y absténgase de comer cualquier cosa durante la siguiente hora.

Comience su día comiendo frutas. Cualquier fruta en cualquier cantidad hará el truco

Tome una siesta de media hora durante la tarde, si no puede dormir, simplemente recuéstese sin ocuparse de ninguna otra cosa.

Estos son algunos consejos simples, no solo lo ayudarán a deshacerse de su ansiedad sino que también llevarán su productividad a un nivel completamente nuevo.

Answer 2

La preparación de último minuto provoca ansiedad, que es inevitable entonces, pero puede ser superada por un poco de planificación.

1. PAGAR MEJOR ATENCIÓN EN LAS CLASES. El rendimiento de su mente depende del estado de su cuerpo. El padecimiento constante de mala salud debido a la mala nutrición, la falta de sueño y el ejercicio inadecuado deteriora su cuerpo y su mente.
2. Asiste a las clases preparadas. Asegúrese de tener toda la base necesaria para comprender y seguir la clase de hoy.
3. OBTENGA AYUDA DE SU PROFESOR. Pero primero pregúntese qué es lo que no entiende, inténtelo usted mismo. Tus profesores siempre quieren ayudarte.
4. HABLAR EN DISCUSIONES EN CLASE y tomar notas. Forme un grupo de estudio y compare las notas de forma regular.
5. NO REGISTRE TODAS LAS PALABRAS QUE HABLA EL PROFESOR, realmente debe entender el tema y poner las ideas en sus propios términos, notas de ejemplos y conexiones de enlaces a temas anteriores.
6. NO LEER LOS LIBROS DE TEXTO COMO PAPELES DE NOTICIAS. Lee como si estuvieras conversando con un amigo inteligente. Cuando él habla, tú escuchas atentamente. Cuando él se detiene, usted contribuye con sus propias ideas.
7. SIEMPRE TOMA MÁS DE LO QUE ESPERAS. Por lo tanto, siempre dedica un tiempo extra para su preparación, también tenga esto en mente cuando responda en el examen.
8. LAS DISTRACCIONES ROMPIEN SU CONCENTRACIÓN – Trate de evitarlas lo más posible.
9. SUS CONDICIONES DE ESTUDIO DEBEN CONJUNTAR CONJUNTAS CONDICIONES DE EXAMEN para reducir la ansiedad durante el examen. Como la ansiedad bloquea su capacidad para recordar y analizar la información fácilmente.
10. SU CEREBRO APRENDE LO MEJOR CUANDO ES FORZADO A HACER LAS COSAS: recuerde la información previa que aprendió. Pregunte a sus profesores por preguntas específicas para el examen y resuelva problemas difíciles.

Answer 3

La ansiedad ante los exámenes puede ser una parte de un problema mayor. ¿Tienes ansiedad solo con los exámenes? ¿O te encuentras estresado y ansioso por todo tipo de cosas? Si su ansiedad no se limita a los exámenes, es posible que desee ver a su médico y obtener una derivación a un psicólogo o incluso a un psiquiatra.

Si su ansiedad se limita a los exámenes, diría que el mejor lugar para comenzar es su consejero escolar (si está en la universidad). Se ocupan de estas cosas todo el tiempo.

Alguien mencionó estudiar más duro. La ansiedad ante los exámenes no va a mejorar por estudiar más. Claro, si no estás estudiando lo suficiente o tus habilidades de estudio son malas, no te irá bien en los exámenes. Pero si encuentra que puede explicar los conceptos bien fuera del examen, pero se congela cuando va a rendir el examen, estudiar más no va a hacer nada. Algunas veces, hacer exámenes de práctica bajo condiciones de examen (es decir, tiempo para usted mismo, sentarse en una habitación tranquila) puede ayudar. La exposición es a menudo parte de la terapia para la ansiedad situacional; Los exámenes de práctica son una especie de “terapia de exposición”. Puede preguntar a su profesor o profesor si pueden proporcionar exámenes de práctica. Es posible que todas estas cosas sean consejos que su consejero pueda darle, por lo que le recomiendo que las vea.

Una última cosa … asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente. Si está privado de sueño, es mucho más fácil para su respuesta de lucha o huida, especialmente durante los exámenes. Dormir bien la noche antes de un examen puede hacer una gran diferencia.

¡Buena suerte!

Answer 4

Descubrí inadvertidamente una razón sorprendente por la que lo hice bien en exámenes de cualquier tipo:

Al darme cuenta de que una gran parte de mis resultados se debía a que no me había dado ni una sola puta parte de esos resultados.

Probablemente, esto no será útil para usted. Pero, agregaré que si estudias para los exámenes y comprendes los conocimientos básicos de cada materia, es probable que lo hagas bastante bien.

Uno de mis métodos fue responder rápidamente todo lo que estaba seguro, y luego volver a las preguntas que me hicieron detenerme. Entonces daría mi mejor conjetura sobre esos.

Answer 5

No pensar en el éxito o el fracaso. seguir haciendo, no pienses en eso y hacer trabajo de forma conjunta nadie tiene potencial para impedir que obtengas resultados brillantes.