Este es un ejercicio que me ayudó a sentirme menos ansioso:
Piensa en un pensamiento negativo que tuviste hoy.
Escribe cómo te sentiste y lo que te dijiste en tu cabeza. Use el tiempo presente como si lo sintiera ahora y comience a pensar con “I …”.
Trae de vuelta los sentimientos. 2-3 oraciones deberían ser suficientes. Esto le dará a su sistema nervioso simpático (SNS) algo de que asustarse un poco.
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Ahora que ha activado su SNS, ¿qué sentimientos han cambiado en su cuerpo? ¿Qué cambió en tu mente? Escribe todo lo que notas. Usa el tiempo presente y comienza tus pensamientos con “Mi …”. No uses “yo …”. Vea mi ejemplo a continuación.
Esto activará su sistema nervioso parasimpático (PSNS) y notará que su respuesta de ansiedad se está calmando. Ser curioso. Mira qué más puedes notar. Es posible que solo atrapes 2 o 3 cosas la primera vez, pero mejorarás cuanto más lo hagas.
Aquí un ejemplo
Pensamiento negativo : me siento estresado por escribir mi artículo. ¿Y si a nadie le gusta? ¿Qué pasa si soy un fraude? He estado postergando todo el día y ahora me siento inútil porque no voy a tener suficiente tiempo para terminarlo hoy.
Reacciones corporales : mi enfoque está en mi cabeza. Mi mente piensa que es un fraude. Mis ojos están vidriosos. Hay un nudo en mi garganta. Mi corazón está latiendo más rápido de lo normal. Mi tripa es pesada y palpitante. Mi pulgar izquierdo está frotando mi índice derecho. Mis hombros estan tensos Mi parte superior del cuerpo está hormigueando.
¿Sentiste la diferencia? Al usar el lenguaje “Mi …”, empiezas a ver tu ansiedad como algo separado de ti mismo.
Si quieres probarlo, te sugiero que hagas este ejercicio una vez al día durante un tiempo, porque hacerlo de manera regular es importante. Rompes la ansiedad de tu prisión al notar más pensamientos negativos y reacciones corporales.
También puede hacer este ejercicio en el momento en que se percate de tener un pensamiento negativo en lugar de recordarlo más tarde.
Realmente no toma mucho tiempo escribir 50-100 palabras por día, y beneficia muchos aspectos de su vida.
Y también dijiste que estabas callado. Si quieres aprender cómo conectarte profundamente con la gente a través de la conversación, obtén mi guía gratuita de 10 minutos: Guía de Hacks de conversación