¿Se puede tratar con éxito la ansiedad social de forma independiente, sin medicación ni asesoramiento? Psicología y Vida

Absolutamente.

… pero es mucho más difícil

La medicación adormece los síntomas. Entonces, si bien no te cura, facilita la recuperación de la ansiedad social. Lleva esos síntomas físicos desagradables a niveles más manejables.
No estoy seguro de lo que significa “independientemente”. Supongo que quieres decir sin ayuda profesional. Puedes mejorar de esa manera. Pero toma más tiempo mientras imaginas qué hacer. No es un enfoque equivocado o malo. Es lo que hice.

Cosas generales que usted, o cualquier otra persona que sufre de ansiedad social, puede hacer para mejorar:

Vive para servir a los demás. Esta es la clave. Y no recibe mucha atención. Pero si observas tu ansiedad social, te consume pensando en ti mismo. Así que ve a cualquier longitud para servir a los demás. Puedes decidir quién y cómo. Pero haz del servicio el foco de tu vida. No es necesario que te conviertas en un monje, un consejero o un trabajador social. Puede servir a otros en este momento, independientemente de su trabajo. La mayoría de las personas se concentran en lo que hay para ellos (generalmente dinero). Haz por la otra persona lo que puedas. Te saca de tu ansiedad social y encuentras un significado personal, satisfacción y satisfacción en la vida. Cosas poderosas.
Sigue expandiendo tu zona de confort. Piense en su zona de confort en este momento como un pequeño círculo. Sólo te sientes cómodo haciendo algunas cosas. Da uno o dos pasos fuera de él cada día. No tiene que ser nada enorme o dramático (aunque podría ser). Por lo general, cosas simples, como decir lo que piensa, saber que la otra persona podría no estar de acuerdo o llamar a una empresa para quejarse respetuosamente de su producto / servicio. Tu círculo se ensancha con el tiempo. Y te sentirás cómodo haciendo cosas que solían aterrorizarte con la práctica.
Acepta tu ansiedad social. Todos tenemos luchas psicológicas y emocionales. El tuyo es un poco diferente de los demás. Pero confía en mí, los demás también tienen problemas. En Estados Unidos, la sociedad intenta ferozmente negar que existan problemas de salud mental. La mayoría quiere centrarse en tener $ 1 millón como la solución a la vida. Realmente es lo contrario: concéntrate en trabajar en tu ansiedad social y en tu curación, y todo lo demás se sigue de eso. Acepta quién eres y cómo trabajas. Absolutamente puede tener una vida feliz y exitosa. Tal vez no sea así ahora. Pero puede ser eventualmente. Bits y piezas vienen en el camino. Y eventualmente vives feliz y pacíficamente en la vida.
Date cuenta de que tu ansiedad social te miente. La sociedad general no dirá esto, pero la mente de todos les dice cosas que no son necesariamente ciertas. Esto es especialmente cierto para las personas con ansiedad social. Cuántas veces me dije a mí mismo que a alguien no le gustaba en absoluto porque no reaccionaban como yo quería. Pero ahora me doy cuenta de que eso no era verdad tan a menudo como creía, y tal vez nunca en absoluto. La ansiedad social te dice que eres un fracaso, que no es bueno, y todos se reirán de ti. Pero cuando lo piensas, ¿con qué frecuencia ha ocurrido eso? Claro, ha pasado una o dos veces, pero eso es todo. Has definido tu vida entera basada en unos pocos eventos aislados. Lo he hecho también … en gran parte basado en las reacciones de algunas figuras de autoridad negativa en mi vida. ¿Pero sabes que? Su reacción es propia, no mía.
Construye tu propia red de apoyo. Necesitas personas con las que puedas hablar sobre tu ansiedad social. Eso puede ser amigos que ya tienes. También podrían ser amigos que hagas en foros en línea. Deberías tener la relación por teléfono, al menos. Idealmente, en persona (pero no siempre posible). Llame a NAMI o la Asociación de Ansiedad y Depresión de América para encontrar grupos de apoyo en persona. Pídales a las personas que hablen por teléfono y hablen sobre su ansiedad y sobre cómo lidiar con ella. Esto alivia la presión de hacerlo por tu cuenta, que es demasiado grande para soportarlo por ti mismo. Hice poco progreso en mi ansiedad social cuando no tuve ayuda.

Continúa todo ese día a la vez (lo que no es fácil), y estarás bien.

Agregar un consejero a la mezcla, aunque solo sea una vez por mes, puede ser un gran impulso para su progreso.

Pero, no es absolutamente necesario sanar.

Mis mejores deseos en tu viaje!

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