Jack, gracias por la A2A.
Hay otros excelentes consejos que mencionan los otros respondedores, incluido el apoyo de un terapeuta, que casi siempre es una buena idea, además de ver a un médico naturópata que, por supuesto, se especializa en trabajar con el cuerpo a través de la dieta para curarse.
Sin conocer sus hábitos dietéticos generales, no puedo hacer recomendaciones personalizadas.
Sin embargo, me encantaría compartir lo que me está funcionando realmente bien en relación con la disminución de la ansiedad y el aumento de mi sentido general de bienestar y claridad mental, y usted puede decidir si puede ser útil para usted. (Debo mencionar que generalmente no bebo alcohol, mi cafeína se limita al té verde y ocasionalmente a los chocolates, y ya como muchas ensaladas, verduras y frutas, que son un componente importante de cualquier dieta generalmente considerada saludable. Los alimentos y los productos horneados dulces siempre han sido mi mayor debilidad en la dieta.
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En mi experiencia, si hay un cambio, recibo el impulso más simple y dramático de mi salud y sensación de bienestar, es cuando evito los alimentos hechos con harinas blancas enriquecidas, que en los EE. UU. Generalmente significa blanco (de trigo). Harina y arroz blanco.
Si esto es porque
- No tolero el ácido fólico de baja calidad que se agrega porque mi cuerpo no puede descomponerlo fácilmente y se acumula hasta niveles tóxicos y debilitantes. o
- El hierro de mala calidad que se agrega durante el enriquecimiento proporciona un festín para las bacterias incorrectas en el microbioma de mi intestino, o
- Tengo problemas para procesar el gluten, o
- La harina blanca y el arroz blanco tienen valores glucémicos extremadamente altos, lo que significa que causan estragos en mis niveles de azúcar en la sangre, o
- Algo más enteramente,
no está muy claro Sin embargo, lo que está muy claro es que me siento mucho mejor, tengo menos ansiedad de flotar libremente y más energía y claridad de pensamiento cuando evito los alimentos hechos de harina blanca que se han enriquecido.
En segundo lugar, la mejor fuente de vitaminas, minerales, proteínas, etc. es una dieta rica en alimentos integrales (es decir, que puedas imaginar que crecen).
Pero un suplemento que he encontrado muy útil para disminuir los antojos de dulces mientras se soporta mi intestino es el aminoácido glutamina, que está fácilmente disponible y no es costoso. La glutamina es la fuente de alimento preferencial para las células intestinales y, a menudo, se recomienda para curarse de los efectos del estrés. Existen algunas contraindicaciones, como si usted tiene cirrosis hepática y WebMD indicó que puede contribuir a los síntomas maníacos si una persona está predispuesta, para más detalles, vea el enlace:
https://www.m.webmd.com/vitamins…
Por último, hace unos años descubrí que el arroz marrón germinado con GABA, que se sabe que tiene niveles altos de GABA de forma natural, un neurotransmisor inhibidor que tiene un efecto calmante. Me gusta tener un lote listo para comer en todo momento en la arrocera, porque es particularmente delicioso y combina muy bien con un simple huevo frito y una pizca de alga crujiente asada, o las lentejas cocidas Trader Joe’s y algunos vegetales salteados. , o similar.
Los alimentos integrales, no los suplementos, tienden a ser la mejor medicina, pero a veces el uso guiado a corto plazo de los suplementos puede ayudarnos a organizarnos y enfrentarnos al desafío de administrar una dieta de alimentos integrales en una cultura que no lo es. hazlo muy fácil
Buena suerte, y recuerda que no son recomendaciones oficiales, son solo mi propia experiencia personal que estoy compartiendo contigo. 🙂 Por favor, hágamelo saber si esto fue útil para usted.