¿Qué se puede hacer para evitar la procastinación?

Answer 1

1. Utilice la regla de dos minutos . La Regla de dos minutos se deriva de GTD y dice que si está planificando una acción que se puede realizar en menos de dos minutos, no continúe la planificación; simplemente hazlo. Puedes extender este tiempo a 5 o 10 minutos. Si convierte esta regla en un hábito, habrá una multitud de tareas que no tendrá la oportunidad de posponer.
2. Da un pequeño primer paso . Si teme una tarea por cualquier razón, considere trabajar solo 5 minutos y deténgase. Cuando empiezas a trabajar, el miedo se desvanece y tomas impulso para continuar y terminar el trabajo. Dar el primer paso te ayuda a vencer la resistencia y empiezas a ver cosas que antes parecían imposibles de manera diferente. Así que deja de pensar y empieza a hacer cualquier cosa.
3. Las rutinas ayudan . Si convierte las tareas repetitivas y aburridas en rutinas, las hará con poco esfuerzo, ya que son hábitos que hacemos casi inconscientemente. Confía en mí, las rutinas simplifican tu vida.
4. Tomar decisiones A veces, pospones inconscientemente una tarea, simplemente porque no piensas en ello. Tómese unos minutos para aclarar qué significa realmente esa tarea y tome una decisión. Puede decidir postergarlo de una manera racional, en cuyo caso no está postergando, por lo tanto, no se sienta mal por ello.
5. Sigue tu tiempo . Mantenga un diario sobre las tareas que realiza cada día y el tiempo que dedica a cada una. Al registrar cómo pasa su tiempo, crea un compromiso interno que lo hace más responsable de cómo lo usa.
6. Aprende a decir que no . Apuesto a que muchas de las tareas que pospones son compromisos que obtuviste porque no sabías cómo decir que no.
7. No tengas miedo de irte . Puede que no sea el momento adecuado para hacer algo. A veces crees que tienes que terminar algo solo porque empezaste. Si con el tiempo, ese proyecto ya no tiene sentido o no es lo suficientemente importante, simplemente déjelo y haga otras cosas. La espera no es postergar.
8. Gestiona tu energía, no tu tiempo . Es importante trabajar en tus mejores momentos. Si está agotado o de mal humor, sus posibilidades de postergar aumentarán considerablemente. Para tener una mejor actitud, descanse lo suficiente, controle su nutrición y haga ejercicio.
9. Usa la estrategia de Seinfeld . Jerry Seinfeld, actor y comediante, utiliza esta estrategia para no dejar de escribir chistes todos los días. Si tiene que hacer una tarea todos los días, obtenga un calendario y marque con una X cada día que lo haga. El objetivo no es romper la cadena de X en el calendario.
10. Divide el trabajo en tareas pequeñas y específicas . Un proyecto grande y complejo puede ser abrumador. Dividirlo en pequeñas tareas le permite ver claramente el camino y la resistencia para enfrentarlo disminuye.
11. Establece una recompensa por completar la tarea que se resiste a realizar . Motívate a ti mismo pensando en lo que vas a hacer después de completar la tarea, algo que realmente te apetece hacer, relajarte y no implicar ningún esfuerzo. Define tus propios incentivos.
12. Que sea divertido Si es una tarea aburrida, trata de encontrar maneras de hacerlo divertido. Juegos, estrategia de Seinfeld, técnica de Pomodoro, recompensas en cada avance importante, etc.
13. Hazlo público . Si es un reto importante, hazlo público. Hable sobre esto con su familia y amigos, publíquelo en sus redes sociales, publíquelo en su blog … Se sentirá responsable y comprometido, y el trabajo será difícil de posponer.
14. Usa las palabras correctas . Indique sus acciones de forma clara, concisa y motivadora. Las palabras importan cuando te enfrentas a una nueva tarea.
15. Utilice una breve lista de tareas pendientes . Una larga lista puede arruinar su sentido de control y convertirse en una fuente de estrés y frustración. Cuanto más corta sea la lista de Próximas acciones, más fácil será para usted centrarse en lo que realmente necesita hacer.
16. Usa las herramientas que te gusten . No trates de hacer todo con una hoja de papel y un lápiz. Usar cosas atractivas puede ayudarlo a comenzar con entusiasmo una tarea en particular.
17. Revise regularmente sus metas . Si una tarea es complicada, incierta o aburrida, pero es importante para lograr un objetivo, tenga en cuenta que ese objetivo debería ayudarlo a no posponer las cosas.
18. Trabaja en tus hábitos . Si se conoce a sí mismo y descubre por qué difiere constantemente en ciertos trabajos, podrá cambiar sus hábitos y guiarlos hacia una menor demora y una mayor productividad.
19. Evita las distracciones . Cuantas más tentaciones tengas de hacer otra cosa en lugar de lo que tienes que hacer, más fácil será procrastinar. Mantenga su teléfono inteligente, las notificaciones y el acceso a Internet apagados cuando se enfrente a tareas difíciles.
20. ¿Tienes un sistema? Si tiene un sistema de productividad personal como GTD, será más fácil aclarar qué debe hacer y por qué no debe postergarlo.

Answer 2

Todo el mundo se demora. A veces es divertido posponer las cosas. A veces, esperar hasta justo antes de una fecha límite es muy motivador. Y a veces, la dilación es incluso necesaria, como una forma de postergar una tarea temida hasta que nos sintamos más enérgicos, preparados o capaces de hacerlo.

Pero tarde o temprano, la postergación crónica comenzará a obstaculizar nuestro desempeño. También afectará nuestro estado de ánimo y estado de ánimo al generar preocupación, miedo o estrés adicional. Tal vez lo más serio para las personas en una posición de liderazgo, la postergación puede hacer que nuestros compañeros y empleados sientan que estamos retrasando el progreso.

Podemos superar la dilación siguiendo esos pasos.

1. ESCRIBA SUS TAREAS :
Toma un bloc de notas y escribe algunas cosas que quieras hacer ese día.

2. HACER UNA RUTINA:

Haga una rutina y trate de seguirla. Recuerde que si no sigue la rutina, no puede acelerar sus trabajos. A veces puede disminuir su crecimiento, necesita más tiempo para completar su objetivo. Así que intenta completar tu trabajo diario.

3. TRABAJOS POR HECHO:

Hagas lo que hagas, no te sientes o te acuestes. .
Mantén tus esfuerzos infinitos para alcanzar tu meta.

4. PIENSE EN NUESTRA VIDA:

Nuestra vida es demasiado corta pero el trabajo es demasiado largo. Por lo tanto, debe ser sincero acerca de su responsabilidad. Tu vida no significa solo para ti. no puedes desperdiciar tu vida posponiendo o perdiendo la excusa. Solo piensa en personas exitosas. Ellos pueden, pero ¿por qué no puedes? Solo desperté tu poder interior. Eso es suficiente para superar la dilación.

LA VIDA NO TIENE REPETICIÓN. NO SIEMPRE TIENE SEGUNDA OPORTUNIDAD. TENGA CUIDADO CON SU VIDA.

…

Answer 3

Lo siguiente funciona bien para mí.

1. Sigue a Mel Robbins 5 segunda regla. ¡Cuente desde 5,4,3,2,1… y actúe! Usted evitará que su cerebro piense y comience a hacerlo.
2. Obtenga todos los elementos necesarios para la tarea cerca de usted para que no tenga ningún motivo para no comenzar. Por ejemplo, quieres entrenar a la mañana siguiente pero parece que no puedes hacerlo. Así que ponte los calcetines y los zapatos al lado de tu cama la noche anterior y usa esos atuendos de gimnasio para dormir. Puedes empezar mejor.

Nuestro cerebro está diseñado para que no hagamos cosas que nos sean incómodas. Así que chicos para mejorar nuestra vida es tomando acción!

Answer 4

1. No soplar las tareas fuera de proporción. Deje de decirse que su carrera, el futuro de su negocio e incluso su éxito en la vida dependen del resultado de esta única acción que debe tomar. Si haces esto, solo vas a poner tanta presión sobre ti mismo que buscarás cualquier excusa que puedas encontrar para evitar tomar las medidas necesarias.

2. Deja de pensar en todo o nada. No se diga a sí mismo que si no puede hacer algo a la perfección, es mejor que no lo haga en absoluto. La acción imperfecta es mejor que la inacción perfecta.

3. Cambie su forma de pensar de “tener que” a “elegir a”. Puede estar demorando porque siente que alguien más lo está obligando a realizar una tarea que no desea hacer. Por ejemplo, puede que se diga a sí mismo que su cónyuge está tratando de manipularlo para que repare la cerca rota. Ya que no te gusta ser manipulado, aplazas:

Miras televisión.

Tú juegas videojuegos.

Te llevas al perro a pasear.

En lugar de decirse que tiene que arreglar la cerca, dígase que elige arreglar la cerca para que su cónyuge, a quien ama, sea feliz.

4. Divida las tareas en partes más pequeñas. Una de las razones principales por las que las personas postergan su presentación es porque el proyecto que deben abordar es tan grande, que no saben por dónde empezar. Esto les hace sentirse abrumados. Los estudios demuestran que cuando los niños miran televisión y no entienden lo que ven, miran hacia otro lado.
Los adultos hacen lo mismo cuando se sienten confundidos: si no sabes cómo iniciar un proyecto, “mirarás hacia otro lado” y comenzarás a buscar una distracción o algo más que hacer. Lo que debe hacer es dividir el proyecto en partes pequeñas, para que se sientan manejables.

5. Recompénsese. Dígase que si se sienta en su escritorio y trabaja en sus impuestos durante 45 minutos sin interrupciones, se recompensará con ese delicioso brownie que está en el refrigerador.

6. Tres preguntas para hacer. Antes de comenzar a trabajar en cualquier tarea, hágase las siguientes tres preguntas:

• ¿Es este el mejor uso de mi tiempo en este momento?
• ¿Soy la mejor persona para realizar esta tarea?
• ¿Estoy usando esta tarea como una excusa para evitar trabajar en otra cosa que es más importante?

7. Lleve un registro de cómo pasa su tiempo. Agarra un cuaderno y una pluma; durante toda una semana, escriba todo lo que hace y cuánto tiempo dedica a ello. Es posible que se sorprenda al descubrir que pierde una enorme cantidad de tiempo navegando sin rumbo por la web, leyendo blogs que realmente no ayudan a mejorar su calidad de vida, “chateando” en Twitter, etc.

Pregúntese cómo mejoraría su vida si usara ese tiempo de manera productiva.

8. Establecer un temporizador. Cuando vaya a comenzar a trabajar en una tarea que ha estado evitando, establezca un temporizador por un período de tiempo específico, por ejemplo, cuarenta minutos, y dígase a sí mismo que no se desviará de la tarea hasta que suena el temporizador Cuando suene el temporizador, tomar un breve descanso; luego, configura el temporizador por otros cuarenta minutos y hazlo de nuevo.

9. Deshacerse de los visitantes excesivos. Si un visitante comienza a dilly dally, siga este proceso para deshacerse de ellos cortésmente:

• Toma el control de la conversación.
• Mientras hablas, de repente te interrumpes.
• Mire su reloj y diga enfáticamente: “¡Oh no! ¡Ya son las 3:15 pm!

Este proceso funciona, y no es grosero porque no está interrumpiendo a su visitante, se está interrumpiendo a sí mismo. (Este es uno de los consejos recomendados por Mark Woods, autor del libro ¡Ataca tu día! Antes de que te ataque: Regla de actividades. ¡No es el reloj!).

10. Bloquealo. Bloquee un día de la semana, o una hora de cada día, en el que no programe citas, no acepte invitaciones ni permita interrupciones. Ese día, o esa hora, se bloquea para trabajar en un proyecto que es importante para usted.

11. Deja de decirte que tienes que esperar hasta que estés “de humor” antes de actuar. Como ilustración, si desea ser escritor, debe establecer un tiempo en el que va a escribir, al menos cada día laborable. A dicha hora, te sientas y empiezas a escribir. Incluso si no te sientes inspirado y no tienes ganas de escribir, llegas a ello.

De la misma manera, tiene que tomar medidas consistentes hacia el logro de sus objetivos, ya sea que lo desee o no.

12. Siga preguntándose: “¿Qué debe hacerse a continuación?”. No tiene que esperar hasta tener un plan perfecto y detallado de cómo logrará su objetivo antes de comenzar a actuar. Simplemente céntrate en el momento y pregúntate:

“¿Qué hay justo delante de mí?”

“¿Qué puedo hacer ahora para seguir adelante, incluso si es solo un poco?”

Siempre continúe avanzando, incluso si es solo una pulgada a la vez.

13. Haz que la tarea sea más agradable. Si la tarea que debe realizar es aburrida, es muy probable que no quiera comenzar. Si este es el caso, encuentra maneras de hacer que la tarea sea más agradable.

Como ilustración, si sigue postergando ir a la tienda de comestibles porque es algo que no le gusta hacer, intente convertirlo en un juego. Vea si puede obtener todo en su lista y, al mismo tiempo, supere su récord de ahorro de dinero.

14. Deshazte de las distracciones. La mayor parte del tiempo lo postergarás porque hay demasiadas distracciones, como el correo electrónico, los sitios de redes sociales, tu teléfono celular, etc. Cuando vas a trabajar en algo importante, debes desactivar todas las distracciones. De esa manera, puede prestar toda su atención a la tarea en cuestión.

15. Establece una penalización. Del mismo modo que se recompensará cada vez que termine una de las tareas que se ha fijado, debe establecer una penalización que deberá afrontar si no completa la tarea.

Por ejemplo, dígase que por cada día que no se sienta a trabajar en su novela a la hora preestablecida, debe poner “x cantidad” en un fondo. Al final del mes, debe donar el dinero a una organización sin fines de lucro que no le guste, como la Fundación Bush si no le gusta Bush, o la NRA si no le gustan las armas.

16. Haz que alguien te haga responsable. La rendición de cuentas es uno de los mejores métodos para evitar la dilación. Es mucho más probable que realice una tarea si hay alguien que lo responsabiliza. Si tiene problemas para comenzar una tarea, busque a alguien que lo haga responsable.

17. Asegúrate de programar el tiempo para jugar. Puede parecer contrario a la intuición, pero programar el tiempo para jugar es una excelente manera de dejar de postergar. Todos necesitamos dedicar un tiempo para liberarnos, relajarnos y hacer tonterías.

Si sabes que a las tres en punto vas a ir al campo de golf con tu mejor amigo, y el golf es una de tus actividades favoritas, es mucho más probable que te sientes y vayas a trabajar de lo que serías si fueras Frente a todo un día de trabajo pesado.

18. Establecer fechas límite para cada subtarea. Supongamos que su jefe le asigna un proyecto que vence en tres meses. En lugar de centrarse en el plazo de tres meses, divida el proyecto en subtareas y establezca un plazo para cada subtarea. De esa manera, puede asegurarse de que trabaja constantemente en el proyecto durante el período de tres meses, en lugar de dejar todo al último minuto.

Answer 5

Hacemos el trabajo por

1. Determinación consciente
2. Al reunir la fuerza de voluntad de nuestro subconsciente a través de la afirmación, la imaginación y el sentimiento.

Mire el siguiente video para obtener más detalles y aprenda a programar su mente para superar la postergación:

Answer 6

Piensa “¿Qué pasa si?”

Sí, la mejor manera de detener la procastinación es imaginando el futuro.

• ¿Tienes una prueba mañana? Procrastinando? Solo imagina lo que harás al día siguiente después de la prueba? Probablemente se sentiría aliviado si lo hubiera aceptado, de lo contrario, tiene que estar aterrorizado por los resultados.
• ¿Demasiado perezoso para hacer ejercicio? ¿Piensa cómo estarás exactamente en un año? ¿En forma o aún lo intentas?
• ¿Demasiado asustado para iniciar tu plan de negocios? Piense dónde estará dentro de 10 años a partir de ahora … ¿está haciendo un tedioso trabajo de 9–5 o persiguiendo su sueño?

Piensa en el futuro. El tiempo espera a nadie.

¡Y HAY MILLONES DE PERSONAS QUE PERMITEN LA OPORTUNIDAD QUE USTED PROCRASTINA!

Answer 7

¿Por qué hacer hoy lo que puedes postergar hasta mañana?

Hasta 1 de cada 5 adultos puede ser procrastinators crónico.

Pero la dilación no es necesariamente igual perezosa. La inacción es a menudo causada por la ansiedad, el miedo al fracaso o el perfeccionismo negativo.

Para detener el estrés causado por no hacer las cosas, pruebe estas soluciones simples respaldadas científicamente:

1. Conócete a ti mismo : entiende cómo la dilación afecta tu vida, piensa en los hábitos que a menudo la causan. Los conocimientos que obtendrá le impedirán sentirse inadecuado y lo ayudarán a comprender las causas de la procrastinación.
2. Practique la gestión eficaz del tiempo : cree estimaciones para completar las tareas y compare la precisión de las estimaciones en todas las tareas. Simplifica el patrón de trabajo y ayuda a mejorar la calidad del trabajo y evita el estrés.
3. Cambie su perspectiva : piense en lo que le atrajo de sus tareas y mire más allá de las calificaciones a lo que le interesa. Ayuda a identificar objetivos personales y mejora el compromiso.
4. Trabaje en entornos productivos : elija dónde trabajará y con quién sabiamente. No estudies en lugares llenos de distracciones. Le ayudará a centrarse en la tarea inmediata y eliminar los obstáculos.
5. Sea realista : establezca objetivos razonables para medir el logro. Sé paciente, el cambio no vendrá de la noche a la mañana. Evita el auto sabotaje de expectativas poco realistas porque eso alimenta la dilación.
6. Habla de manera positiva: observa cómo te hablas a ti mismo al procastinar. Reemplace hablar negativo con positivo. Detenga el pensamiento negativo antes de que comience, se fomenta el logro de objetivos.
7. Un horario : desarrolle un horario que solo incluya tareas importantes, mantenga suficiente tiempo para actividades extracurriculares. Los horarios rígidos pueden hacer que te sientas abrumado.
8. No permitas fantasías : deja de fantasear con los resultados deseados. En su lugar idear pasos prácticos para lograrlos. La imaginación es el enemigo de la motivación, ver los resultados mejora objetivamente la energía de trabajo.
9. Mejore el comportamiento de aprendizaje : céntrese menos en la gratificación en el presente y céntrese más en aprender en el futuro. Desarrolla el comportamiento correcto al evaluar los errores y mejora el comportamiento en la lucha contra la dilación.
10. Progreso de la recompensa: cree un sistema de recompensa para celebrar tareas exitosas. Del mismo modo arregla el pequeño castigo por los fracasos. Refuerza positivamente el esfuerzo y el progreso y proporciona incentivos y ganas de lograr.
11. Aprende a perdonarte a ti mismo : si te equivocas, no te pongas duro. Entiende que no hay una solución rápida. La dilación a menudo se basa en su psicología, el perdón puede mejorar los resultados futuros.

Answer 8

Empieza a leer libros. Empieza a leer en general. Periódico, novelas, libros electrónicos, etc. Esto mejorará su proceso de pensamiento y lo ayudará a tomar decisiones rápidas.

La dilación es un fenómeno en el que realmente toma “decisiones retrasadas”. Eso es. Así que piense así: la dilación es la clave del éxito retrasado.

Si quieres tener éxito lo antes posible, quieres tener un impacto en los demás, quieres la felicidad, luego fortalece tu cabeza y tu cuerpo te seguirá.

Comience a leer, siga cualquier deporte, comience a escribir, haga que su mente esté sana para que pueda pensar con claridad, qué está bien y qué está mal. En última instancia, te darás cuenta de que has dejado la dilación lejos.

Answer 9

Empezar es la parte más difícil. Pero para producir resultados, debes sumergirte en algún momento. Si no haces nada, eso es exactamente lo que obtendrás, nada. Si haces algo, las posibilidades son infinitas.

Para obtener consejos sobre cómo comenzar, haga clic aquí: Cómo dejar de dilatar

Todo el mundo procrastin a veces. Lo importante es reconocer por qué y mantener nuestra mentalidad en el camino hacia el pensamiento correcto.

Para obtener más consejos sobre la mentalidad, haga clic aquí: ¡ CAMBIE SUS CREENCIAS LIMITANTES!

A tu exito

PD: eres genial!

Answer 10

No hay manera de detener la dilación. Depende de ti si tienes que postergar o utilizar ese tiempo. Básicamente tu dilación es tu pereza. Eres perezoso porque no tienes un propósito en tu vida ni ningún objetivo. La dilación no se puede detener justo después de leer un número de soluciones en línea a menos que y hasta que realmente aplique. No estoy aquí para desmotivarte, sino advertirte sobre el hecho.

Lo que puedo decir es, procrastina la dilación.

🙂

Answer 11

Answer 12

Tome el lema de Nike en el corazón y “simplemente hazlo”.

Como un gran procrastinador, he descubierto que cuanto más tiempo dejo las cosas, peor se ponen y, cuando finalmente, me acerco a ellas, no son tan terribles como las proyecté. Así que me permito hacer 5 o 10 o incluso 15 minutos de trabajo y luego darme permiso para detenerme. A menudo termino más, una vez que comienzo.

Answer 13

Puedes dejar de dilatar poniendo un límite de tiempo a tu trabajo.

Bcoz generalmente los humanos procastinan cuando creen que tienen mucho tiempo disponible para hacer la tarea.

Answer 14

Lea los pros y los contras de la procastinación en Wikipedia. Te cambiará de alguna manera

Answer 15

Te lo diré mañana.