Cómo volverse más determinado, concentrado y enfocado.

Answer 1

Depende de dónde se encuentre su dificultad específica , por lo que le sugiero que lo “diagnostique” primero.

Vale la pena dedicar un tiempo a explorar lo que no funciona para usted , porque sin ese conocimiento, puede meditar para Inglaterra o gastar dinero en aplicaciones de lujo y eso será de poca ayuda.

A. diagnosticar
La mejor manera de diagnosticar el problema es ejecutar los registros de distracción durante unos días, registrando cada instancia de su ‘resbalón’ de enfoque. observando
– hora del día
– qué estabas haciendo en ese momento
– la causa de su distracción (por ejemplo, su persona puede ser alguien que grita al lado)
– la razón de su distracción (esto sería en un nivel más alto – supongo que su situación familiar)

B. analizar
Y luego analizarlo por patrones.

C. Encuentre una solución (s) específica (s)
Cuando busque cosas para ‘arreglar’, mírela siempre desde su propia perspectiva (su familia tiene muchos argumentos, ¿hay algo que pueda hacer al respecto? Supongo que no mucho.
Así que encuéntralo de una manera que realmente te coloque en el ‘asiento del conductor’, por ejemplo, la casa de mi familia está llena de argumentos, ¿puedo hacer algo al respecto? No sobre los argumentos, sino sobre estudiar en otro lugar que en casa.

Compruebe cada solución contra los ‘criterios de realidad’:
– ¿Es factible?
– ¿Es apropiado hacerlo?

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Como no tengo idea de lo que no funciona para usted, este es mi consejo genérico.

Típicamente el (los) problema (s) está (n) en

1. Nivel de motivación.

– revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (sugerencia: la motivación rara vez es la raíz del problema; si no tuviera la motivación para hacerlo, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente ).

2. Su nivel de entorno:

(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)

– ¿Su entorno es propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distrae?

– elimine las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre la dilación :

ge distracciones e interrupciones:

Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)

Algunas estrategias incluyen:

• Técnica del pomodoro: INICIO –
• trabajar en un modo de pantalla completa
• Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
• cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
• programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí:

Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.

3. Tu nivel de cuerpo:

– ¿Está cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / descansar / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse)

– estas bien descansado, dormiste bien anoche

– ¿No tienes hambre ni sed ?

– el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

4. Tu nivel mental:

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”?

Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– ¿Estás distraído por tu estado emocional?

Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? ( tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular , la gestión de la tecnología.

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

Lo que sea que es:

Abordar el problema real, no el síntoma:

– ninguna cantidad de meditación te ayudará si tratas de estudiar con el estómago vacío o la vejiga llena, haciendo estallar TV / música o si tienes un mensaje brillante / tienes un correo electrónico / mensaje / tu-amigo-publicado-una-linda-foto Icono de -en-FB apareciendo cada par de minutos

– intente una cosa a la vez y vea si ayuda; Si no ve ninguna mejora después de algunas pruebas, observe el problema que está tratando de resolver: ¿es REALMENTE este su problema?

Prueba, modifica y vuelve a probar, hasta que encuentres lo que te funciona.

He escrito ampliamente sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración en Quora, mi blog (http://www.shapeshiftersclub.com/blog)

y en mi nuevo libro (Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad máxima y un libro electrónico de vía rápida al éxito: Joanna Jast: Kindle Store) ¡y está a la venta hoy!

La conclusión es: invierta un poco de tiempo por adelantado para descubrir cuál es el problema real y subyacente y luego bórrelo con la (s) herramienta (s) adecuada (s).

¡Espero que ayude!

Joanna

Answer 2

Algunos puntos que pueden ayudarte:

1. Comienza a practicar la participación activa en todas tus actividades.

Ejemplo:

Mientras monta en bicicleta: concéntrese solo en el viaje, mientras come alimentos: concéntrese solo en alimentos, etc.

2. Haga metas a corto plazo y recompénsese cuando lo logre. Proporciona motivación y una sensación de progreso que se necesita para mantener su concentración en esa tarea en particular.

3. Manténgase hambriento , ayuda a aumentar la concentración. Haz ejercicio ligero y come limpio. Amablemente no se muera de hambre , tendrá un efecto adverso.

También puede ir a través de la siguiente respuesta que es relevante para esta pregunta:

La respuesta de Nishant Singh a ¿Cómo me detengo para desviarme en pensamientos cuando estoy estudiando?

Aumentar su concentración llevará tiempo, no espere resultados instantáneos.

No te rindas

La persistencia es la clave.

Todo lo mejor 🙂

Answer 3

Es la pregunta interminable que todos nos hacemos:

¿Cómo puedo ser mejor hoy que ayer?

Y en realidad no es tan difícil.

Piensa en ello: incluso trabajar una hora contigo mismo hoy te hará mejor de lo que estabas ayer.

Recientemente escribí un post sobre 22 maneras en que me mantengo motivado, me han ayudado personalmente a ser más determinado, concentrado y enfocado.

En esta respuesta, cubriré mis 5 favoritas.

1. Aprende que el enfoque es algo temporal.

Es importante darse cuenta de esto: el enfoque no es un estado permanente.

No puedes estar enfocado todo el tiempo, en todo.

Esto es lo que debe tener en cuenta: el enfoque solo es necesario cuando desea enfocarse.

Si te enfocas cada hora del día, te cansarás y no podrás enfocar cuando sea necesario.

Así que pregúntate: ¿ cuándo necesito estar realmente enfocado y determinado? ¿Es cuando estás leyendo un libro? ¿Escribir algunas páginas de un libro? ¿Trabajando en el gimnasio?

Al permitirte tener momentos específicos de enfoque, en realidad estarás más enfocado en la vida en general.

Tener 5–6 horas separadas en las que trabajas en cosas importantes con una alta concentración te hará sentirte determinado y enfocado en las grandes metas que te has fijado.

2. Note que la comida define su enfoque.

Ese Big Mac de McDonald’s no te ayudará a concentrarte.

Tampoco lo son esos 3 tragos de café expreso de Starbucks.

En cambio, necesitas llenar tu cuerpo con nutrición que te ayude a concentrarte.

Para mí, comer una ensalada con espinacas, salmón, aguacate y algunas otras verduras me mantiene en movimiento, en lugar de un almuerzo de pan, azúcar y carnes.

No estoy diciendo que no debas comerlos, porque también le dan nutrientes a tu cuerpo. El azúcar es necesaria cuando quieres ese impulso adicional para tu cuerpo.

Pero el enfoque viene de tu estado mental. Las grasas saludables, que puedes encontrar en salmón y aguacate, te darán ese enfoque.

3. Duerme lo suficiente

Esto, para mí, es el más importante: si no duermes bien, no pensarás bien.

Después de una mala noche de sueño, con menos de 8 horas, mi cerebro se bloquea más a menudo. Soy menos creativo, menos enfocado y es más fácil saltear cosas como entrenamientos o leer.

Así que me aseguré de que, cada noche, duermo 8 horas. Y si solo tengo 7 horas, lo compensaré la noche siguiente.

4. Establecer tiempos específicos para tareas específicas.

Toma una cosa en tu mente: si escribes CUÁNDO y DÓNDE harás algo, lo harás.

Escribir una tarea es como una promesa para ti mismo: a las X pm, en la ubicación Y, haré Z.

Programar tu día es muy importante.

Lo siguiente funciona muy bien para mí: todas las noches, antes de irme a la cama, escribo las tareas que debo realizar al día siguiente. Me pregunto: ¿qué quiero lograr mañana?

Esto ya me pone la cabeza en un estado preparado la noche anterior. Mi cerebro ya pensará en soluciones sobre cómo hacer posibles esas tareas.

Y cuando programe, asegúrese de dejar suficiente tiempo alrededor de la tarea para viajar. No programes demasiado, eso es una gran parte de ser menos decidido y enfocado.

Si al final del día no completó todas sus tareas, se encuentra desmotivado. Y para mantener viva la determinación y el enfoque, debe asegurarse de escribir un programa que sea posible cumplir.

5. Ducharse con agua fría por la mañana.

Ahora, esto no es para todos ..

Un empresario una vez me dijo:

Me doy una ducha fría todos los días, porque es la decisión más difícil que tomo todos los días.

Suena horrible, ¿verdad? Quiero decir, me encanta el agua caliente de mi ducha .

Pero me di cuenta de algo: si puedo sentirme mal durante 5 minutos por la mañana, nada más durante el día me romperá.

Y así empecé a darme duchas frías. Claro, los primeros días es horrible. Horrible. Cada gota fría de la ducha te hará temblar.

Pero una vez que lo haces una vez, dos veces, tres veces, cuatro veces, una semana, dos semanas, un mes, te das cuenta de que en realidad no es tan malo .

Si eso es lo más horrible que haces en todo el día y lo haces de inmediato en la mañana, nada puede quebrarte. Y si nada puede romperte, tu determinación, concentración y concentración permanecerán vivas.

Ayuda a tu futuro, a ser más decidido y centrado.

Escribo sobre cómo ser la mejor versión de ti mismo en I Will Keep You Motivated, donde miles de personas reciben un correo electrónico semanal sobre lo que funcionó para mí, ayudándoles a hacer lo mismo.

Answer 4

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

Answer 5

Convertirse en una persona determinada, concentrada y enfocada es un proceso.

Se trata de condicionarse sobre usted a través del proceso.

¿Alguna vez te has topado con la teoría clásica del condicionamiento ? El condicionamiento clásico es un tipo de aprendizaje automático en el que el estímulo adquiere la capacidad de evocar una respuesta que originalmente fue provocada por otro estímulo.

Al igual que la teoría del condicionamiento, las cualidades como la determinación, la concentración y el enfoque requieren tiempo.

Tienes mucho ejercicio y métodos para aumentar tu poder de concentración y te ayuda a concentrarte mejor.

Y no puedes ganar esto sentándote en casa durante dos días despegando del trabajo.

Todo necesita práctica que incluye trabajar en ti mismo también.

Nunca te rindas durante el proceso de trabajar en ti mismo.

La meditación es uno de los métodos que te ayuda a concentrarte.

Intenta realizar tareas pequeñas y trata de lograrlo. Cuando comienzas a realizar tareas pequeñas, tu autoestima aumentará y tenderás a concentrarte mejor.

Se trata de cuánta confianza tienes sobre ti mismo que te ayuda.

Cuando tengas confianza en ti mismo, serás determinado en lo que hagas.

Así que es un proceso, disfrútalo.

¡¡¡Vida feliz!!!

Answer 6

Si amamos algo muy bien, nos centraremos en él sin que nadie nos diga que lo hagamos. Así que primero desarrolla el amor por lo que sea que hagas. Cuando estás haciendo algo, doma tu mente para enfocarte solo en eso y nada más. El pranayama y la meditación te ayudarán a calmar tu mente. Haga algo de ejercicio, vaya al gimnasio, manténgase físicamente en forma. Huelga un equilibrio en todo. Aprende a relajarte también. Cuanto más relajado estés, mejor podrás concentrarte. No se preocupe por el pasado o el futuro o el resultado todo el tiempo y no funcione. Trabaja tan duro como puedas con profundidad en el tema. Si no entiendes un concepto, acláralo. Se adhieren a su tabla de tiempo. En ese horario también hay tiempo para los deportes y el entretenimiento. Huelga un equilibrio en todo. Nunca compares tu vida con nadie. Todos tenemos un futuro propio.

Answer 7

Hola sonali

lo siento por la respuesta tardía…

Si quisiera estar más concentrado … Elija un lugar donde nadie pueda molestarlo y solo trate de sentarse en silencio por un tiempo … simplemente no piense en nada de lo que está pasando … cuente su respiración … Después de unos días, Puede ver una mejora …

And Home – Soul & Peace … este es mi sitio web si quieres ver acerca de la meditación …

Answer 8

Si no puede concentrarse más de 2 minutos a la vez, entonces trabaje 2 minutos, tome un descanso de un minuto, trabaje 2 minutos, tome un descanso de 1 minuto, … idealmente alargaría el tiempo de trabajo y tomaría descansos regulares entre medio. así que 10 minutos de trabajo y 2 minutos de descanso … luego 15 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso. vea con qué se siente más cómodo, trabajando hacia el mayor tiempo posible para mantenerse concentrado.

No puedes cambiar tu habilidad de enfoque durante un fin de semana. pero si creas un patrón donde alternas de esta manera y construyes fuerza de enfoque, eventualmente llegarás a ser bueno en eso.

La otra cosa es que a cualquier persona le resultará muy difícil concentrarse durante un largo período de tiempo en un tema que odia, así que asegúrese de encontrar algo en lo que esté interesado para enfocar la mayor parte de su tiempo, incluso si tiene que ir. a través de materias académicas con las que no estás tan interesado en empezar.

Para su determinación, puede reforzar la determinación si encuentra una buena razón para hacer lo que está haciendo. Lo que obtendrá al trabajar en un proyecto específico es qué libertad, recompensa, reconocimiento obtendrá de él. Concéntrese en lo que obtendrá al final (un objetivo deseable), hágalo lo más atractivo posible y aumentará su determinación.