Cómo concentrarse e ignorar las distracciones.

Answer 1

Cállate todo. Si no tienes el control (como yo), vas a un lugar donde las distracciones son mínimas. Eso podría ser una cafetería o la biblioteca. Donde sea que sienta, puede hacer más cosas de manera más efectiva. Apaga tu teléfono y deja que las personas importantes en tu vida sepan que lo estás haciendo.

Esto no es una solución final a su problema. Aún necesitas trabajar todos los días para ser mejor tú. Esto incluye mejorar su control. La concentración se centra en una cosa. Probablemente no debas tener otras cosas a tu alrededor que te hagan romper fácilmente tu concentración. Otra cosa que puedes hacer es leer o concentrarte activamente, donde incluyes tus sentidos en la mezcla para mejorar tu concentración.

Si está leyendo, lea en voz alta y escuche al mismo tiempo. Cuantos más sentidos adquieras cuando te concentras, más posibilidades tienes de mantenerte concentrado. Para mí, a menudo no tengo nada a mi alrededor, excepto en lo que me estoy enfocando. Si tengo música, estoy consciente o inconscientemente pensando en la música y me está quitando uno de mis sentidos. Esto puede funcionar bien para otros. Algunas personas necesitan ocupar constantemente sus sentidos para concentrarse mejor, lo que significa comer algo, mientras escuchan música, sostienen el libro, lo miran y leen en voz alta. Al ocupar sus sentidos, las personas pueden (en teoría) enfocar sus pensamientos en esa única cosa que necesitan hacer.

Espero que ayude.

Answer 2

Hoy en día es difícil evitar las distracciones, pero es posible.

La concentración requiere mucha motivación y disciplina .

Primero tienes que eliminar todas las cosas que te distraen. Teléfono, internet …

Desafortunadamente, no somos los mejores en responsabilizarnos.

Un estudio confirmó que las personas que entregaron sus teléfonos a un amigo, este amigo recibió instrucciones de destruir el teléfono si el participante elegía hacer trampa (sin centrarse en el trabajo), eran los más productivos.

Atención plena
Muchos estudios neurológicos muestran que practicar la atención plena y la meditación mejora nuestra capacidad de concentración.

Técnica de pomodoro
Utilice un temporizador. Por ejemplo, configura tu temporizador durante 25 minutos y concéntrate solo en lo que se supone que debes hacer. Después de que terminen los 25 minutos, tienes un descanso de 5 minutos.

Este descanso sirve como recompensa. Elija sus recompensas en consecuencia. Si trabajas mucho, te recompensarás un poco más. Si haces poco, usa una recompensa más pequeña.

De esta manera entrenas tu autodisciplina. Las recompensas desempeñan un papel importante en nuestra distribución de dopamina.

Usar auriculares
Ayuda cuando se trabaja en un entorno ruidoso. Si encuentra que la música le distrae, simplemente use sus auriculares como una herramienta de cancelación de ruido.

Satisfacer sus necesidades emocionales y físicas.
Nada es peor que sentarse al trabajo, solo para sentirnos incómodos, necesitados de baño, sedientos o hambrientos.

Dormir y hacer ejercicio mejoran la capacidad de nuestro cerebro para concentrarse y aprender cosas nuevas.

Haz una lista de tareas importantes
Haga una lista de 2-3 tareas importantes y hágalas temprano en el día. Come tus ranas primero.

Es difícil, pero esperar para hacerlos te hará más propenso a postergar.

Divide tus tareas en pasos manejables.
Prepárate para el éxito. No pongas demasiado en tu lista de tareas. Haz un poco cada día para alcanzar tu meta.

No multitarea
Multitarea significa que tu mente no está ni aquí ni allá. Nos prepara para ser más distraídos, y también somos más susceptibles a cometer errores.

Recomiendo aprender a aprender en Coursera.
https://www.coursera.org/learn/l …

Answer 3

Bloquea cada distracción. Si es su teléfono / computadora portátil el que sigue revisando, guárdelo. O bien, puede usar una aplicación que se pueda instalar, llamada ‘Autocontrol’. Esta aplicación te permite bloquear el sitio web con el que te distraes.

Otra cosa: establecer una meta para completar su trabajo, digamos que durante la próxima hora sin tener que hacer una pausa. Concéntrese en una cosa que está haciendo durante una hora. Si lo has hecho, recompénsate. Por ejemplo, tener un descanso de media hora en lugar de 10 minutos.

Y también, puedes escuchar música, si eso es lo que te mantiene trabajando continuamente. Sigue teniendo bocadillos ligeros, especialmente las frutas, mantén la concentración.