¿Cuál es la mejor manera de mejorar la eficiencia? ¿Y la calidad del sueño?

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Hola jiequan

Gracias por tu pregunta ¡Ojalá tuviera una respuesta fácil! Como estoy seguro de que saben, la calidad del sueño es muy importante: la falta de sueño tiene un impacto directo en la productividad. Dicho esto, 7 horas por noche es bastante bueno y si está cansado todo el tiempo, le sugiero que hable con su médico. A veces, el agotamiento puede ser causado por deficiencias de vitaminas, estado de ánimo y otros factores.

Una vez que haya resuelto el problema de la calidad del sueño, estos son mis mejores consejos para la productividad y la eficiencia. Espero que te ayuden!

Si eres como yo, siempre estás buscando maneras de mejorar el rendimiento en el trabajo y encontrar más tiempo. Tienes un montón de trabajo. Tu lista de tareas sigue creciendo. Te estás ahogando en los correos electrónicos. Sin embargo, la cantidad de horas en un día permanece sin cambios. Estos 3 hacks de productividad simples y poderosos ofrecerán alguna guía para realizar más trabajos de calidad en menos tiempo.

1. EMAILS

Estoy seguro de que este no es el primer lugar donde lo has leído, pero vale la pena repetirlo. Tienes que dejar de revisar constantemente tu correo electrónico. De acuerdo a un artículo reciente sobre TIME | Actualidad y Noticias de última hora | Actualizaciones nacionales y mundiales, los estadounidenses revisan sus teléfonos 46 veces al día, en promedio. Si asumes 8 horas de sueño, eso es aproximadamente 3 veces por hora. La mayoría de las personas que conozco revisan su correo electrónico mucho más a menudo que eso. Es increíble que hayamos hecho cualquier trabajo!

Desactivar las notificaciones por correo electrónico (computadora, tableta y teléfono) es un excelente lugar para comenzar. Cuando las notificaciones están activadas, cada casilla visible que flota en su pantalla o el ping que indica un nuevo elemento de la bandeja de entrada es una distracción. Los investigadores en Inglaterra encontraron que esta pequeña distracción (incluso si no va a revisar su correo electrónico cuando se le notifica) tiene la efecto en su cerebro como si hubiera estado despierto durante 36 horas o como si su coeficiente intelectual fuera 10 puntos inferior.

HACK # 1: APAGAR LAS NOTIFICACIONES POR CORREO ELECTRÓNICO

2. MULTI-TAREA

Hasta hace poco, la multitarea era considerada una habilidad envidiable. La ciencia nos dice que, en el mejor de los casos, el 2% de la población es capaz de realizar dos actividades al mismo tiempo. A lo que nos referimos como multitarea, es más a menudo cambiar de tarea cuando está cambiando rápidamente entre tareas. Usted cree que el cambio es ininterrumpido, pero en realidad puede tomar hasta 20 minutos para volver a concentrarse en la tarea original. Cuando cambia de tarea (piense en escribir un correo electrónico, contestar el teléfono y luego completar el correo electrónico), ambas tareas tardan más en completarse. Tiene más errores, y experimenta mayores niveles de estrés.

Si bien no siempre puede darse el lujo de trabajar en una sola tarea a la vez, cuando tiene un proyecto importante que requiere una concentración significativa, debe unirse a la tarea, centrándose en una sola cosa: programar para trabajar en tareas difíciles, antes o después. En el día, tendrá menos interrupciones y producirá trabajos de mejor calidad en menos tiempo.

HACK # 2: NO HAGAS MULTI-TAREA

3. PLANIFICACION

Antes de salir del trabajo, dedique los últimos 10 minutos de su día a la planificación para mañana. Revise su lista de tareas, establezca prioridades en lo que debe hacerse y programe el tiempo en su calendario para completar sus tareas más importantes. De hecho, haga una cita con usted mismo para hacer su trabajo más importante. Asegúrese de tener en cuenta las partes del día donde su concentración es mejor y es probable que haya menos interrupciones. Para muchas personas, esto es a primera hora de la mañana, poco después de llegar a la oficina. Para aquellos que operan en entornos de trabajo globales, su zona de trabajo óptima podría ser después del cierre de negocios en Europa.

Ser consciente de programar sus tareas más difíciles para su ventana de máximo rendimiento le permitirá realizar más trabajos de calidad en menos tiempo. A veces, después de haber planeado su día la noche anterior, puede llegar al trabajo solo para descubrir que todo ha cambiado. Debe permitirse la flexibilidad de ajustar y acomodar tareas y proyectos que podrían ser más urgentes e importantes de lo que había planeado originalmente. Sin embargo, cuando tenga un plan implementado la noche anterior, seguramente dormirá mejor.

HACK # 3: HAGA UN PLAN AL FINAL DE CADA DÍA

Estos 3 trucos de productividad le ayudarán a obtener un mayor control de su tiempo, producir un trabajo de mejor calidad y mejorar su rendimiento general. Para obtener más estrategias y consejos sobre productividad, visite mi Blog.

¡Espero que eso ayude!

Sharon

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¿Qué es la calidad del sueño?

Para tener un sueño de calidad, debemos tener una llamada interna a nosotros mismos de que necesito un sueño de calidad. Pero hoy en día, la mayoría de nosotros nos entregamos a malos hábitos que nos repelen a dormir mejor por la noche de forma natural. Pero importa el hecho, no somos conscientes del concepto de dormir. En lugar de tener un sueño interrumpido de 10 horas, deberíamos concentrarnos en un sueño de calidad de 7 horas. Debemos centrarnos en la calidad del sueño en lugar de la cantidad de sueño.

Arte del sueño

S- Encuesta
L- Lift & Look
E- Elevar
E-Examine
P- lugar

Para dominar el arte de dormir primero tenemos que entender el significado de dormir.

¿Qué sabes sobre dormir bien?

¿El factor tiempo es importante para un buen sueño?

¿O algo mas?

Así que se realizó una investigación sobre el sueño en Estados Unidos, que mostró los resultados impactantes.
El 45% de los estadounidenses se ven afectados por un sueño deficiente o insuficiente.
El 40% de los estadounidenses tienen menos de 7 horas de sueño. Consiguen un sueño promedio de 6.8 horas, que es menos de 7.9 horas, un tiempo promedio de sueño en 1942. Lo cual era más tranquilo.

¿Cuánto nos cuesta la falta de sueño?

Según un cálculo realizado sobre el sueño inadecuado, los estadounidenses pierden $ 63,2 mil millones de productividad debido a la falta de sueño.
El sueño adecuado afecta la salud física, el nivel de energía, la creatividad, el ingenio, las relaciones, la agilidad, la memoria y muchos más. Nuestro rendimiento aumenta un 27% con un sueño adecuado. Somos más productivos en términos de rendimiento y toma de decisiones con un sueño adecuado.

Resultados de la investigacion:

• La ciencia del sueño es un nuevo concepto en la ciencia médica. Con la modernización de las tecnologías y los estilos de vida, la ciencia del sueño está adquiriendo importancia. La gente se está volviendo más consciente de la salud.
• En la ciencia del sueño, el trastorno del sueño entró en los ojos en la década de 1980. El sueño no se contó como una disciplina médica hasta la década de 1990 en Estados Unidos por la Asociación Médica Americana. Si hablamos de estadísticas actuales sobre trastornos del sueño, existen 89 trastornos del sueño clasificados según la descripción médica, el plan de tratamiento y el plan de ocurrencia y hasta ahora no se cubre todo el territorio de Estados Unidos. Así que podemos esperar más trastornos del sueño cuando se expanda a más área.
• Ahora, hablar sobre cuánto tiempo le queda a la ciencia del sueño en las escuelas de medicina, también es un hecho interesante. Según un artículo en un informe del consumidor, las escuelas de medicina dedican menos de 2 horas al tema de la medicina del sueño. Y si pasamos al siguiente nivel en cuanto a la cantidad de médicos que le preguntan al paciente sobre el insomnio u otro trastorno del sueño, quiero que lo lleve a las estadísticas de que solo el 25% de los proveedores de atención primaria preguntaron a los pacientes nuevos sobre el tema de los trastornos del sueño según Clínica Medicina del sueño. Los problemas del sueño siguen sin resolverse y diagnosticados debido a la falta de conocimiento e ignorancia sobre la importancia del sueño, las causas del trastorno del sueño y, lo que es más importante, la solución para mejorar la calidad del sueño de forma natural.
Beneficio del sueño: las personas que duermen lo suficiente tienen más energía, mejor función cognitiva, sistemas inmunitarios más saludables y mejor memoria, vigilancia, atención y rendimiento durante todo el día.
Así que hoy quiero compartir los 8 mejores consejos para mejorar la calidad de su sueño y le ayudará a transformarse a sí mismo hacia más enérgico y productivo a lo largo del día. También podemos decir que es remedios caseros para dormir bien.

1. Usa tu cama solo para dormir

Dormir mejor por la noche naturalmente condiciona nuestro cuerpo con la cama. Use la cama sólo para dormir solamente. HAGA otras obras en el sofá, mesa de estudio o en su lugar adecuado. No use la cama para leer libros, comer u otras cosas, entonces su cuerpo lo generalizará. Cambiará la calidad del sueño en gran medida porque nuestro cuerpo aceptará el sueño en la cama y se gestionará en consecuencia.

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2. Invertir en un gran colchón para dormir mejor en la noche de forma natural.

Independientemente de cualquier costo comprar un colchón cómodo. Le ayudará a hacer que su cuerpo esté cómodo y le dará un sueño de calidad. En promedio invertimos el 30% de nuestra vida en dormir. Así que para hacer este 30%. Y la calidad del sueño se mantiene hasta en un 10%. Por lo tanto, para obtener un sueño de calidad de al menos el 25%, necesita una mente tranquila con un colchón cómodo para llegar al 25%.

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3. Instalar cortinas muy oscuras

Use un cuarto oscuro para dormir porque crea una estética que ayuda a nuestros ojos a mantenerse alejados de la luz y nos ayuda a dormir mejor en la noche. Nuestro sueño se perturbó cuando la luz del sol entra en la habitación. Puede usar una cortina oscura que le ayudará a obtener un ambiente oscuro para dormir cómodamente. Y puedes ir al siguiente nivel que es la máscara para dormir. Se restringirá la luz para entrar en tus ojos. Y automáticamente ayuda a dormir mejor y más rápido.

4. Eliminar o ahogar el ruido.

Utilice una habitación insonorizada para dormir. Si te molestan con un ruido pequeño, puedes usar la máquina de ruido, esto realmente te ayudará a bloquear los ruidos pequeños que pueden perturbar tu sueño. Y si eres habitual en tu móvil. No hay aplicaciones que puedan ayudarlo a bloquear el sonido para que entre en sus oídos. Y te asegurará que dormirás mejor por las noches de forma natural.

5. Reconsidere su dieta

Trate de evitar tomar una comida pesada antes de acostarse durante dos horas. Le ayudará a tener una mejor digestión y le ayudará a tener un sueño de calidad. No solo los alimentos, sino también la ingesta de cafeína antes de dormir pueden crear un trastorno en su calidad de sueño. Un vaso de alcohol (vino o cerveza) puede ayudarlo a dormir bien. Pero cuando cruza el nivel reducirá la calidad de su sueño.
Así que trate de tomar una buena comida para dormir bien , lo que le ayudará a dormir mejor por la noche de forma natural.

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6. Relájate y descomprime.

Seguimos complaciéndonos en nuestra actividad diaria, pero al final del día nos sentimos estresados ​​y cansados ​​porque esto afecta directamente la calidad del sueño. Así que la mejor manera es darte un tiempo de 30 minutos cortando todo (aparatos electrónicos) y hacer algo de meditación o puedes hacer auto introspección. Aumentará enormemente su calidad de sueño y lo ayudará a obtener los 8 mejores consejos para dormir mejor por la noche de forma natural.

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7. Guarde todos sus artículos electrónicos antes de dormir

Ponga su teléfono lejos de su cama. Puedes ponerlo fuera de la habitación. Ponlo cerca de la cama hará que sea más fácil de usar y también aumentará la distracción. Ponerlo cerca de su cama para dormir no solo aumenta la distracción sino que también embota su mente porque hay miles de radiación que entran o salen de ella. Por lo tanto, para dormir mejor por la noche, naturalmente , debe mantener alejado todo su instrumento electrónico que crea que puede perturbar su sueño.

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8. Tener una rutina matutina regular.

Después de acondicionar su sueño, también debe acondicionar su tiempo de despertar. Despierte 30 minutos antes, tome un vaso de agua con el estómago vacío, estirándose, y una pequeña caminata le puede proporcionar una enorme cantidad de energía durante todo el día.
Las rutinas para dormir pueden ser muy diferentes, pero lo que hay que hacer es identificar la mejor combinación que se adapte a usted y aprovecharla al máximo. Tu sueño solo determina tu productividad. Así que inviértete a hacer lo mejor de tu calidad de sueño.
Todos estos consejos te ayudarán a dormir mejor por la noche de forma natural.

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Respuesta simple: necesita consistencia y debe comenzar a tomar siestas de energía durante el día. La mejor manera de hacerlo es tratar de irse a la cama exactamente a la misma hora todas las noches y hacer lo mejor para despertarse a la misma hora, su cuerpo estará acostumbrado y eso cambiará drásticamente su ineficiencia. Una siesta de energía entre las 12 y las 6 de la tarde también es muy beneficiosa. Depende de su horario de trabajo, tome una siesta de 30 minutos a 1 hora que reiniciará su energía durante la segunda mitad del día.

Espero que haya ayudado.

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Soy un estudiante universitario y cuando me siento cansado, nunca trato de seguir estudiando. Porque sé que no estudiaré eficientemente en ese momento. Así que haría algo que pueda despertarme.

Si el cansancio se debe a la falta de sueño, tomo una siesta durante unos 20 minutos; si es porque me he sentado por mucho tiempo, me levanto y hago un poco de ejercicio; si es porque lo que hago es demasiado aburrido, es posible que tenga una pequeña charla con mis amigos, o escuche música, o tome algunos bocadillos …

Si siempre se siente cansado sin motivo, consultar a un médico puede ser una de sus opciones.

Cuídate.