No puedo concentrarme en las tareas que hago sin perder el enfoque después de un corto período de tiempo. ¿Qué debo hacer para concentrarme completamente en ello?

Answer 1

En términos generales, tenemos dos tipos de atención: automática e intencional.

El trabajo de la atención automática es alertarnos sobre cualquier cambio en nuestro entorno, para que podamos salvar nuestras vidas. Está diseñado para atraparnos por cualquier medio: sonido, luz, destellos, dolores de dolor. Debido a la forma en que está adaptado, puede destruir su enfoque en una fracción de segundo y tomará un tiempo (dependiendo de la naturaleza de la alerta) volver al modo de enfoque.

La atención intencional está en nuestro control. Es el ‘Quiero ver ese video en este momento’ o ‘Te estoy escuchando / leyendo / hablando en este mismo momento’. Sin embargo, por sí sola, la atención intencional solo durará unos 10 minutos y luego, a menos que sea realmente interesante en la cosa, su enfoque comenzará a desviarse.

*** Descargo de responsabilidad *** Las siguientes sugerencias asumen que no tiene ADD / ADHD (si lo tiene, o sospecha que puede – hable con su médico al respecto) ****

Debido a esta distinción, las estrategias para extender el período de atención corto caen en uno de los dos grupos:

1. Minimice el impacto de la atención automática , que se reduce a minimizando las distracciones

He escrito varias veces al respecto en Quora y aquí está mi respuesta más popular:

Arregla tus distracciones en:

• Su nivel de entorno:

(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)

– ¿Su entorno es propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distrae?

– elimine las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre la dilación:

ge distracciones e interrupciones:

Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)

Algunas estrategias incluyen:

• Técnica del pomodoro: INICIO –
• trabajar en un modo de pantalla completa
• Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
• cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
• programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí:

Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.

• Su nivel de cuerpo:

– ¿Se siente cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / encorvarse / relajarse)

ng, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse)

– estas bien descansado, dormiste bien anoche

– ¿No tienes hambre ni sed?

– el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

• Su nivel de mente:

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”?

Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– ¿Estás distraído por tu estado emocional?

Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? (tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular, la gestión de la tecnología.

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

2. Maximice la atención intencional , que consiste en ampliar su capacidad para concentrarse más allá de esos 10 minutos naturales:

– arregla tu motivación – – revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (sugerencia: la motivación rara vez es la raíz del problema; si no tuviera la motivación para hacerlo, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente )

– agregue emociones a su tarea / proyecto ( por ejemplo, trabaje con una fecha límite ajustada, póngase de buen humor antes de trabajar , trabaja en tu entorno favorito etc.)

Tengo un capítulo sobre cómo lidiar con un período de atención corto en mi nuevo libro

Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad maximizada y una vía rápida hacia el éxito eBook: Joanna Jast: Kindle Store

Espero que ayude

Answer 2

No lo dices, pero por tu pregunta supongo que todavía eres bastante joven.

¿Sabes que te llevará todo el camino hasta que tengas alrededor de 26 años antes de que tu cerebro termine de ‘cocinar’? Mientras tanto, está realmente ocupado integrando todo tipo de información a medida que ingresas en la edad adulta, y es probable que esto sea parte de la razón por la que estás luchando para concentrarte ahora.

Sí, es muy probable que estés impaciente por el éxito (¡y es muy probable que tus padres u otras personas en tu vida también lo estén!), Pero la verdad es que tu futuro tiene mucho tiempo para el éxito, ¡así que no dejes que las luchas tempranas te lancen! ¡Son las ‘partes de aprendizaje’ de la vida! A veces apestan … ¡pero te enseñan grandes lecciones cuando aprendes de ellos!

Lo mejor que puedas, date tiempo y libertad para salir y descubrir tus intereses, fortalezas y dones. Una vez que los encuentre, estará más motivado para aprender y le resultará más fácil centrarse en la lectura.

Un regalo que te ofreceré para tu futuro es “inmunidad al fracaso”. Se tarda un poco en construirse, ¡pero hace que todos tus días futuros sean mejores! ¿Qué es la ‘inmunidad al fracaso’?

Y aquí está un segundo regalo: ¿Qué se siente al perseguir ciegamente tus sueños más profundos a pesar de lo que otras personas dicen de ti? Hay 3 respuestas (hasta ahora) y cada una de ellas comienza con la palabra “Liberating”.

Respirar. Vivir. Crecer.

¡Llegarás ahi!

– Kim

Y para su aliento, aquí está mi breve historia de cómo encontré mi propio propósito en la vida, ¡lo cual me ayudó a comenzar a enfocar realmente mi concentración!

Answer 3

Puede tener ADHD o dispraxia.

No sé dónde vive, por lo que la mayoría de lo que digo puede aplicarse solo en el Reino Unido (donde estoy). Estoy seguro de que otras personas pueden dar más consejos específicos para la ubicación, pero tendrías que decirnos dónde vives.

1. Hazte evaluar por un neuropsicólogo; Si tiene una de estas afecciones, también debería poder recomendarle asesoramiento y asesoramiento sobre cómo realizar ajustes razonables.
2. Su escuela / colegio / universidad tendrá que conocer su diagnóstico, para que ellos también puedan hacer ajustes razonables y ofrecerle ayuda específica.
3. Acepte que esto es lo que usted es y que trae ventajas y desventajas. Aprende tus debilidades y trabaja alrededor de ellas. Aprende tus puntos fuertes y juega con ellos.
4. Mira este video en YouTube

1. Planea tu estudio en base a tu conocimiento de lo distractable que eres. Mis dos métodos favoritos fueron responder preguntas de exámenes anteriores y discutir el tema con un compañero de clase. Estos métodos jugaron con mis puntos fuertes: es probable que tus puntos fuertes sean diferentes. Haz las cosas de la manera que funcione para ti , no para otra persona. No importa lo bien que lo conozca (o piense que lo sabe), usted es el que necesita experimentar y encontrar lo que le funcione.
2. Háganos saber cómo va: otras personas aprenderán de su experiencia.

Answer 4

Solía ​​estar en la misma situación. De hecho, estoy seguro de que si nací pocos años después, me habrían descrito como ADD o ADHD.

El enfoque se reduce a un par de componentes clave:

1. Falta de distraccion Desde su dispositivo inteligente hasta los anuncios en un periódico, vivimos en una época de distracción. Hay empresas cuyo modelo es desviarlo completamente para cumplir con su propia agenda.
2. La necesidad percibida por el resultado deseado. En el momento en que su necesidad percibida de estudiar no es tan grande hasta que haya pasado su tiempo de estudio, no haya hecho nada y luego se sienta mal por ello. Ese arrepentimiento ahora ha hecho que esa necesidad percibida sea más fuerte. Pero es probable que solo te sientas así inmediatamente después y un día después no te sientas tan mal.

Aquí está mi recomendación:

• Primero elimina todas las distracciones! Apague su dispositivo inteligente (o mejor aún, el wifi) si no los necesita para estudiar. Escucha solo música que no tiene música (escucho música clásica, de jazz y de videojuegos), encuentro una habitación tranquila, cierro la puerta y simplemente enloquece. Sinceramente, cuanto más se demore, peor se pondrá.
• No intentes suicidarte con una sesión de estudio de maratón. Ser realista. Divida las sesiones de estudio en lotes de 20 minutos y tenga una pausa muy breve entre las que NO incluye encender el Internet. Esto podría ser un poco de estiramiento ligero, tomar una copa, ir al baño, leer un artículo del periódico, pero NADA en Internet.
• Por último, si tus sentimientos de culpa por no estudiar son lo suficientemente fuertes, escríbelos. Todos ellos. Cada horrible sensación que tienes en ese momento. Y cuando te sientas distraído o desmotivado, lee esos pensamientos y espera nunca volver a ellos.

Espero que este consejo ayude!

Answer 5

Cuando esté interesado y por el tiempo que pase sin distraerse, cuando se distraiga, deje el trabajo a un lado y deje que su mente se distraiga. Relájate, toma un descanso y vuelve a ello.

Otra cosa que puede intentar es cuando se distrae cuando le interesa o no, observe qué es lo que hace que se sienta distraído o que se distraiga. Si puede aprender “por qué” o “qué” causa la distracción, es posible que pueda resolver el problema.

Answer 6

Prueba un retiro de meditación vipassana de 10 días. Es gratis. Una inversión de tiempo de 10 días vale toda una vida de hábitos beneficiosos.

Integre una práctica diaria de meditación para hacerse consciente.

Si esos no funcionan, busque la ayuda de un neurosicólogo.