La respiración es bastante inusual porque es voluntaria e involuntaria. Así que realmente puedes tomar el control de ello. De hecho, esta es la base de muchas técnicas de meditación. Cultivar la conciencia de la respiración sin controlarla. Normalmente, cuando nuestra conciencia cambia a nuestra respiración, entonces tenemos control de ella, y la práctica centrada de la meditación enseña a la indiferencia al enfocar la concentración en la respiración y al exigirnos que respiremos de forma natural.
Esto crea una lucha artificial que evoluciona lentamente en una danza, pero concentra la atención en algo que no es el resto de los pensamientos, ideas y ambiciones que a menudo hacen que la mente se “pierda” en el engaño. Por lo tanto, el enfoque en la respiración tiene múltiples beneficios. Este método silencioso se llama ZaZen, en lugar de usar un mantra, hacer un sonido sin sentido, o un sonido que es similar, o un sonido con un significado que es muy diferente.
Aún así, puede realizar muchas de sus funciones corporales que se consideran más o menos automáticas a través del sistema nervioso parasimpático que responde a la meditación. Este es uno de los resultados básicos de la meditación.
El sistema nervioso parasimpático se asocia más con la alimentación, la excitación sexual, la salivación, el lagrimeo, la micción, la digestión y la defecación. Por lo tanto, en el caso de la micción y la defecación entendemos implícitamente que estas actividades se habilitan a través de “relajar” un músculo que normalmente está cerrado / constreñido. Esta relajación suele ser voluntaria, a menos que y hasta que el “impulso” de orinar o defecar sea tan grande que este músculo se relaje involuntariamente. Entonces, de muchas maneras, estas actividades son muy similares a la respiración, particularmente al exhalar, pero no tienen un análogo para inhalar. Y, de manera similar, tanto la deglución como el vómito tienen características parciales voluntarias e involuntarias.
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Más allá de esto, el sistema nervioso parasimpático tiene la “misión” de restringir las respuestas del sistema nervioso autónomo que prepara al cuerpo para la acción (lucha o huida) acelerando la frecuencia cardíaca, liberando glucosa al sistema sanguíneo y más. El sistema nervioso parasimpático envía señales para disminuir la velocidad del corazón, reducir la liberación de glucosa y liberar endorfinas para relajar los músculos.
El sistema nervioso parasimpático
Por lo tanto, mediante su voluntad, puede disminuir la frecuencia cardíaca, relajar los músculos, disminuir la respiración, etc., deteniéndose y comenzando una relajación meditativa en cualquier forma que tenga sentido para usted, incluso detenerse y “tomarse un momento”.
Bonito artículo de la revista Forbes sobre la meditación y su capacidad para hacer más que solo controlar su “respiración”.
La respiración y tu cerebro: cinco razones para agarrar los controles