Cómo dejar de saltar de una actividad a la siguiente.

Answer 1

Por último, una pregunta que puedo responder!

Personalmente, soy una persona que sufre de una personalidad hiperactiva y una capacidad de atención baja. No es fácil lidiar con esto, pero existen algunas técnicas simples que puede usar para mantenerse en la tarea. Una de mis favoritas para la vida cotidiana es la técnica Pomodoro.

La Técnica Pomodoro

Tu cerebro solo puede enfocar por tanto tiempo sin necesitar un descanso. A menudo, cuando las personas cambian de tarea rápidamente, es porque subconscientemente intentan alejarse de la tarea que les aburre.

La técnica de Pomodoro divide las cosas en trozos seguidos de descansos. Simplemente realice una tarea durante 25 minutos seguidos, sin distracciones. ¡Pon tu teléfono en modo avión!

Después de los 25 minutos, tiene un descanso de 5 minutos donde puede hacer lo que quiera, revisar su correo electrónico, desplazarse por las redes sociales o simplemente ir a dar un paseo. Una vez que se terminan esos 5 minutos, haces otros 25 minutos de ráfaga.

La técnica de Pomodoro será dura al principio. Es perfectamente normal romper tu enfoque en los primeros intentos. Pero pronto, tu cerebro se acostumbrará a esta nueva forma de aprender. El seguimiento del tiempo puede ser facilitado por la tecnología, y existen muchas aplicaciones y sitios web que puede usar, como Tomato Timer

La técnica de Pomodoro divide tu día en partes de media hora y ha ordenado a mi mente caótica y desorganizada.

Buena suerte, y recuerda, tu capacidad de concentración no está limitada. Con el trabajo duro a lo largo del tiempo, tienes el poder de cambiarlo.

Answer 2

El TDAH es difícil de diagnosticar y su diagnóstico puede ser subjetivo. Presente los mismos síntomas a diferentes dr y obtendrá diferentes resultados.

No hay una prueba definitiva que uno pueda tomar.

Si no tiene TDAH, y es probable que sea útil suponer que no lo tiene hasta que se lo diagnostiquen, entonces hay algunas cosas simples que puede hacer para mejorar su enfoque.

Lo primero que recomendaría es comenzar la práctica de la meditación. Nada enfoca la mente como la meditación.

Investigación sobre la meditación

En caso de que pienses que la meditación es una especie de cosa hippy, lee el artículo que publiqué arriba. Los beneficios de la medicación son demasiados para enumerarlos. Cada uno de nosotros mejoraría nuestras vidas si meditáramos.

Tengo 52 años y comencé a meditar cuando tenía 12 años. ¡Gracias papá!

Soy una de las personas más enfocadas que he conocido. En parte de la meditación.

Lo siguiente sería hacer un poco de investigación. Siéntese y haga una lista de los momentos en que podría hacer algo durante más de 100 minutos. ¡El sueño no cuenta!

Luego mire los momentos en que esto sucedió y vea si puede encontrar algo en común entre ellos.

Hacer esto ayudará a revelar lo que te emociona y enfoca en las cosas.

Con un poco de suerte, encontrarás algunos hilos comunes para aprovechar.

Ahora elija una de las cosas en las que ha podido centrarse en el pasado y comience a hacerlo de forma regular.

Esto creará el hábito de ser enfoque y generará confianza en su capacidad para hacerlo.

Una vez que crea que puede aprender a hacer cosas durante más de 10 minutos, podrá elegir algunas actividades nuevas que cree que puede cumplir y establecer algunas metas a su alrededor.

Comience despacio, digamos 15 minutos para una nueva actividad. Entonces comience a establecer metas cada vez más grandes.

No tenga miedo de los reveses y fracasos, sucederán y es solo parte de la experiencia.

Answer 3

Primero, averigüe si tiene TDAH. Su médico o proveedor de salud mental puede diagnosticar este trastorno y hay muchas cosas que se pueden hacer para ayudar, tanto a través de terapias conductuales como de medicamentos. No tienes que sufrir con síntomas.

Si se determina que no tiene TDAH y simplemente tiene problemas para concentrarse en una tarea por aburrimiento, entonces tal vez esté eligiendo tareas que tienen poco significado o valor para usted.

Intenta alinear tus acciones con tus valores e intenciones. Esto siempre parece más fácil para las grandes cosas, como elegir una carrera, ser voluntario por causas, etc. ¡Es más difícil si lo que no quiere hacer es lavar platos o pasar la aspiradora! Pero incluso estas actividades se pueden ver de manera diferente si cambias tu perspectiva sobre por qué las estás haciendo y lo que significa para ti.

Y, si encuentra que hay actividades que simplemente no quiere en su vida, trabaje para eliminarlas. Si realmente odias lavar los platos y pasar la aspiradora, contrata a un ama de llaves. No intentes avergonzarte por hacer cosas que no se agregan a tu vida, pero aún así reconoce que hay beneficios en algunas de estas cosas que hacen que valga la pena invertir tiempo (ya sea haciéndolos tú mismo o encontrando un Manera de hacerlas por ti).