Cómo motivarme a meditar todos los días.

Answer 1

Creo que encontrará útil mi reciente respuesta a esta pregunta: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo me concentro mientras hago meditación?

Fuente de la foto: Pixabay

Primero, permítame decir que, si bien NO soy un experto en meditación, creo que mi experiencia en la meditación es útil para aquellos que la están considerando o que recién están comenzando y que pueden sentirse un poco intimidados por la idea de meditación.

Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiré en el libro de Kelly McGonigal, El instinto de la fuerza de voluntad. En su libro, habla sobre la meditación como una forma de mejorar el enfoque de uno. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual parecida al zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.

El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me senté e hice mis dos minutos de meditación. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.

Respiraría dentro y fuera por mi nariz. Inhala largas y lentas, dejando que mi vientre se levante seguido de exhalaciones lentas y largas, dejando que mi vientre caiga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente vagaba (lo cual es totalmente normal), intentaría dejar que los pensamientos se desvíen hacia un lado y retire mi atención a mi respiración.

Me sorprendió lo difícil que era para mí, incluso cuando solo eran dos minutos.

Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar cuatro para la inhalación, aguantar la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando hice el conteo, ocuparía mi mente y mis pensamientos no se alejarían tan fácilmente.

Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!

Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% Happier y Calm son otras populares). Me gusta Insight Timer. Hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !

Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente ante situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea me atrae y me dio una meta. Poco a poco he ido avanzando desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.

No tengo prisa, pero me gustaría lograr los 13 minutos diarios.

Si estás pensando en probar la meditación, aquí están mis sugerencias:

1. Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa lo ocupado que esté, siempre puede reservar dos minutos.
2. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
3. Intenta meditar a la misma hora cada día.
4. Si el simple hecho de concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
5. No es necesario que se siente con las piernas cruzadas en el suelo; Es importante encontrar una posición cómoda.
6. Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más eficaz con el tiempo.

Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.

¡Buena suerte!

Para obtener más consejos sobre productividad, visite mi blog o el libro recientemente publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y subrayar menos.

Sharon

Answer 2

Encuentro que hay 2 razones por las cuales las personas realmente se comprometen a meditar. O bien han probado la paz, la felicidad o el amor que viene con la meditación y se enganchan (de buena manera)

O se han dado cuenta de que para ellos, no puede haber una satisfacción permanente al vivir en el exterior y, por lo tanto, hay una desesperación por profundizar en el interior.

Si tienes este impulso, tienes mucha suerte y lo más probable es que profundices en la meditación.

De cualquier manera, quieres sentir la dicha y la paz que es la meditación lo antes posible. Si te encuentras luchando con estar sentado en meditación, es más probable que te des por vencido. Pero si sientes la paz y la felicidad, automáticamente serás atraído hacia ella.

Aquí es donde entra Shakti. Shakti es la transmisión de los estados más profundos de meditación en forma de energía que se siente como paz o bienaventuranza.

Ofrezco música que transmite esta energía de dicha. (Shakti) Casi todo el mundo encuentra que escuchar esta música les brinda una experiencia de felicidad a menudo instantánea y luego es fácil volver a la meditación. La dicha misma te medita.

Escuchar aqui

Answer 3

1- Establezca un tiempo definido, como a primera hora de la mañana o las 6 de la mañana o las 22:00, lo que mejor le funcione. Oblígate a hacerlo en ese momento todos los días hasta que se convierta en un hábito y sea fácil. Debe establecer la constancia, al menos una tasa de finalización del 90% (no se pierda más de 3 sesiones de 30 o 6 de 60 si realiza 2 sesiones al día (consulte a continuación).

2- Comience con una sesión de 10, 15 o 20 minutos y agregue por lo menos 1 minuto cada mes hasta que alcance su meta de tiempo total. Una hora sería un buen primer objetivo y si empiezas con 20 minutos, te llevaría 40 meses. Solo generas energía seria con largas sesiones.

3- Nunca hagas menos de lo previsto. Puedes hacerlo más tiempo, pero nunca menos.

4- Quieres estar siempre presionando en tu límite de control de atención. La meditación es como levantar pesas: solo se expande cuando se superan los límites. En cierto punto de cada sesión, llegará a un punto en el que su mente se volverá muy difícil de evitar. Empuje en esto con otros 2 o 3 minutos; obligarte a permanecer meditando un poco más.

5- Espera días buenos y días malos. A veces la mente es muy difícil de evitar; Otros días, la meditación será fácil. Permanece sereno y continúa.

6- Para hacer 3 veces el progreso, medita 2 sesiones al día, mañana y noche. 2 sesiones no duplican tu progreso como puedes pensar; Lo triplica o lo cuadruplica.

7- Se paciente; lleva tiempo salir de la mente y permanecer en tu experiencia de ser. Es una buena idea usar un mantra al principio, ya que la experiencia de “yo” es resbaladiza, como si intentara recoger mercurio.

8- A medida que domines el control de tu atención y puedas mantenerlo enfocado en tu ser y fuera de tu mente, acumularás energía. Esto es cierto tanto para cada sesión como para el largo plazo. Eventualmente, en los primeros 10 minutos de una sesión de sesión, generará más energía que en una sesión de 30 minutos al comenzar. Con el tiempo, la meditación se volverá muy agradable y muy interesante.

Answer 4

Necesitas descubrir exactamente qué es la meditación y cuáles son sus beneficios.

Luego debes probarlo con alguien que medite bien para que puedas experimentarlo por ti mismo. Esto motivará el deseo inicial de meditar.

Debe tomar una resolución para meditar todos los días y luego establecer una hora que sepa que funcionará, resolviendo que nunca se pierda. Si ese tiempo pasa, no te duermas sin meditar durante al menos diez minutos.

Answer 5

El método más efectivo y simple para motivarte a ti mismo para hacer cualquier cosa es crear un estado emocional fuerte y positivo.

Para ello, reproduce un recuerdo de una experiencia muy positiva y sumérgete en ella hasta que empieces a sentir esos mismos sentimientos.

Una vez que sientas esos sentimientos, estarás motivado para hacer lo que quieras.

Answer 6

Haga meditación durante varios días y experimente el resultado de la meditación y no necesita ninguna motivación.

Definitivamente digo que nunca puedes dejarlo.

Saludos.

Answer 7

Buenas respuestas a todos. Aquí está el mío: encuentra un grupo para meditar. Mejor aún, crea uno. Empieza pequeño; 2–3 personas están bien. Haga un informe rápido al final de su tiempo juntos. Puedes hacer todo esto virtualmente si eso es lo que funciona. Prefiero un grupo en persona.