Siempre tengo ansiedad severa antes de una carrera. ¿Hay algo que pueda hacer o tomar para ayudarme a relajarme?

Answer 1

Escucho lo que estás diciendo; Corrí pista y campo a través durante más de 10 años. Aunque no experimenté el tipo de síntomas de ansiedad que describiste, experimenté de vez en cuando la ansiedad que perjudicó a mis razas. Y siempre estuve nervioso por todas y cada una de mis carreras.

Me di cuenta de que mi ansiedad y estrés más extremos provenían del miedo a lo desconocido; No sabía cuánto me gustaría correr, si sería feliz conmigo mismo, cuánto me dolería, cómo me vería, qué tan bien ubicaría, qué pensarían los demás, etc. Esto es normal, pero No vale la pena preocuparse.

Aquí hay algunos consejos:

1. Pregúntate a ti mismo qué es lo peor que va a pasar. ¡Acepta lo peor, luego concéntrate en hacerlo mejor que eso!
2. Si hay algo en particular que le preocupa, céntrese en la capacitación para tener confianza en eso.
3. Date cuenta de que has entrenado para estas carreras. Estás preparado y listo para correr todo lo que quieras.
4. Si te gustan las carreras, concéntrate en salir a divertirte corriendo tan duro como puedas. Si te diviertes corriendo y confías en que estás entrenado, correrás tus mejores carreras sin darte cuenta.
5. Para ayudar a poner todo esto en perspectiva, practica la meditación. Tal vez pero no necesariamente antes de tus carreras. Tal vez solo en general una vez al día. Esto puede ser mínimo como algunos ejercicios de respiración. (Recomiendo Headspace o Calm u otra aplicación similar).
6. puede probar un suplemento como Swiss Natural Solutions Stress (Solutions® Stress). Pero asegúrese de que no tiene ninguna sustancia en bandas. Y realmente, la verdad es que algo como esto es casi seguro que es un placebo, lo cual es bueno porque no quieres confiar en drogas o suplementos locos.
7. por último, pregúntate por qué estás compitiendo. Si después de una temporada de carreras no puedes dejar tu ansiedad, esta es probablemente una buena indicación de que realmente no disfrutas de las carreras que estás haciendo. ¡Encuentra otra cosa que hacer! Si te gusta correr, prueba las carreras de carretera. O tal vez otro deporte. En serio, mira el cuadro grande.

Te deseo mucha suerte sincera!

Lucas

Answer 2

Existen algunas buenas técnicas de autoayuda que pueden ayudarlo a calmar la ansiedad antes de una carrera y ayudarlo a establecerse.

Muchos atletas desarrollan una práctica regular de meditación, por ejemplo.

Aquí hay un artículo sobre la meditación y la reducción de la ansiedad para que aprendas qué hacer: El Instituto de Inteligencia Emocional – Inteligencia Emocional y Ansiedad – Cómo la atención plena y la meditación pueden reducir la ansiedad

Hay otro, llamado SET (Simple Energy Tapping), que puede usar mientras está parado allí esperando, en el camino a la carrera, cuando se despierta por primera vez, la noche anterior, para tonificar y descansar su sistema, por lo que estas mas tranquilo

Lo he usado extensivamente y conozco a otros que también lo han hecho. Hay un video de demostración en mi canal de youtube: Rachel Green

Éste está específicamente en él: échale un vistazo a esto, lo explica todo:

Y este artículo pasa por los pasos.

El Instituto de Inteligencia Emocional – Inteligencia Emocional y Ansiedad – Alivio de la ansiedad con técnicas de energía simples (SET)

No te preocupes que parezca tonto o demasiado simple. ¡Pensé que era una idea tan estúpida que no la usé durante años! ¡Puede funcionar incluso cuando la gente piensa que no va a funcionar! Entonces comencé a usarlo finalmente y me arrepentí de no saberlo o usarlo antes.

Hay muchas más ideas para superar los ataques de pánico y la ansiedad en mi sitio web, puede que también haya algo que se adapte a usted:

The Emotional Intelligence Institute – Inteligencia emocional y ansiedad – Controlar la ansiedad: 5 consejos para detener los ataques de pánico

The Emotional Intelligence Institute – Inteligencia emocional y ansiedad – Controlar la ansiedad: 5 consejos más para detener los ataques de pánico

Espero que esto te ayude y ganas tu próxima carrera: ¡toca!

PS Una técnica llamada el Método Feldenkrais también puede ayudar, conozco corredores que usan esto también, principalmente para ayudarlos a correr más rápido.

Answer 3

Es importante comprender que cada atleta siente cierto nivel de ansiedad antes de una carrera. Entrenar duro puede ayudar a disminuir esta ansiedad. Si te acostumbras a ponerte al límite en las prácticas, puedes llegar a un punto en el que sepas cómo se sentirá en la carrera. Si entrenas duro puedes confiar en el trabajo que has realizado. Recuerda que antes de la carrera, sin importar lo que pase, estarás bien. La ansiedad antes de las carreras puede disminuir con la experiencia y la confianza, pero siempre quedará un poco de nerviosismo.

Answer 4

Abigail – Diferentes individuos manejan el estrés de diferentes maneras. Siempre estuve nervioso antes de una carrera, pero nunca en la medida en que lo describiste. Hablaría con mi médico y le preguntaría qué podría hacer para remediar su ansiedad severa. Mientras tanto, vaya en línea y haga un vistazo a los remedios naturales para la ansiedad. Debes encontrar una serie de buenas ideas. Como estadounidense, recuerdo la imagen de los jugadores de fútbol tan tensos antes de un juego que están vomitando en el baño. Si un evento es tan estresante, uno se pregunta si vale la pena. Mantenga su búsqueda en marcha. Eventualmente encontrará un remedio que lo ayudará a relajarse y a correr lo mejor posible. ¡¡¡Buena suerte!!!

Answer 5

¿Hay alguna razón particular por la que te estreses tanto por los encuentros? La presión de entrenadores, compañeros de equipo o usted mismo puede agriar fácilmente una experiencia de carreras.

Aunque mis nervios antes de la carrera nunca fueron tan malos como los tuyos, lo que me ayudó a vencer la ansiedad de las carreras fue tener en cuenta el panorama general. No importa si tu carrera es excelente, terrible o simplemente está bien, recuerda que estarás bien en cualquier caso.

Las reuniones pueden ser competitivas en su núcleo, pero la razón por la que alguien compite en ellas es porque lo disfrutan. Recuerde mantenerlo divertido, y si los encuentros le causan mucho más estrés a su vida que beneficio, considere probar un deporte diferente.

Answer 6

Esto es bastante duro. Sé que un par de personas que sufren de esto y tiende a dejarlos en una posición donde no compiten en absoluto. Si no estás en ese nivel, entonces la ansiedad puede ser canalizada. Dígase que si no está nervioso, no está listo. También puedes usarlo para intentar enfocarte en un plan de carrera exacto. Repáselo mentalmente y piense en cómo va a competir, cuál será su forma de carrera, piense en las divisiones de la carrera, intente obtener un verdadero control de la carrera y de usted mismo. Tampoco pienses en tus competidores, esto podría aumentar la ansiedad.