Como ex procrastinador, ¿cuál es el cambio más eficiente que ha hecho que lo convirtió en un individuo productivo?

Answer 1

Gracias por la A2A! =)

El cambio mayor vino poco a poco para mí. Era la realización de que de hecho podía hacer las cosas sin importar si tenía o no ganas de hacerlo.

En lugar de esforzarme por intentar “sentir ganas” o querer estar seguro del resultado, comencé a aceptar que tengo poco o ningún control y todo lo que puedo hacer es hacer el trabajo. Independientemente de los resultados.

Mira, no es un juego de lo perfecto. Todavía me encuentro postergando de vez en cuando. Sin embargo, lo hago mucho menos. También me las arreglo para hacerlo a propósito. Cuando hay tiempo para dilatar, cojo mi control y paso de 3 a 4 horas jugando a Borderlands 2.

Y no es un problema. De hecho, encuentro que puedo volver al proyecto con una mente abierta y un enfoque nuevo.

¿Simplemente pon? La mierda se hace dentro del tiempo permitido, pero no necesariamente lo antes posible.

He escrito bastantes respuestas a alguna versión de esta pregunta, así que solo pegaré 2 de mis respuestas a continuación.

---

“Escribir es lo más divertido que puedes tener solo”. – Terry Pratchett

No puedo comenzar a contar la cantidad de veces que me han preguntado cómo “simplemente hacerlo” .

El “eso” se refiere a cualquier cantidad de cosas de estudiar, practicar, escribir, pintar, crear, etc.

La pregunta original que provocó este artículo fue enmarcada de esta manera:

“¿Cómo acabas de escribir? No puedo dejar de postergar.

“Quiero” escribir, pero sigo encontrando distracciones y posponiéndolo, y realmente solo quiero poder escribir e inspirarme “.

No sé cuántas personas me han dado una versión de esto. Empecemos por desempacar.

“¿Cómo acabas de escribir?”

Abres el cajón. Usted vierte un poco de pegamento trasero en la silla. Te sientas frente a tu computadora portátil, tu lápiz y papel, tu máquina de escribir o lo que sea.

Entonces, usted escribe.

Capitán Obvio al rescate!

No hay mucho más que eso. Lo que nos sorprende es que esperamos que nuestro trabajo sea excelente. O por lo menos bien. Eso probablemente no va a suceder. Y si lo hace, solo que en raras ocasiones.

El segundo obstáculo al que nos enfrentamos es que esperamos que tengamos ganas de hacer el trabajo, que no tengamos ninguna duda, que no enfrentemos ningún desafío, que no comencemos a pensar en un millón de otras cosas, que no posterguemos las cosas, etc.

Bueno, es más que probable que NO VAN a sentir ganas de hacer el trabajo. Y, de hecho, VAMOS a dudar de nosotros mismos, enfrentar desafíos, comenzar a pensar en un millón de otras cosas, postergar, etc.

Solo va a pasar.

Ahora, si nos fijamos en la realidad tal como es y no como deseamos, podemos empezar a hacer algo al respecto.

Lo que parece que realmente estás haciendo es esto: quieres querer escribir.

Sin embargo, la realidad es que su mente no está cooperando con usted en este asunto. ¿Entonces que puedes hacer?

Puedes aceptar que realmente no tienes ganas y hacerlo de todos modos.

Pero no será bueno a menos que estés inspirado y quieras hacerlo, ¿verdad?

Si quieres esperar hasta que llegue la inspiración, adelante. Pero eso es realmente una mierda. Además, solo va a venir en forma y comienza. No será continuo. Como resultado, tampoco tendrá mucho control de calidad.

¿Cuál es la alternativa?

No se puede controlar necesariamente si se trata de 5 páginas o 50, ya sea inspirado o no, ya sea que “ te guste” o no.

Todo lo que puedes controlar es si estás o no frente a tu escritorio y haciendo el trabajo. Cada día.

Si bien no todo es sol y arco iris, tampoco es todo pesimismo. De hecho, es una de las cosas más gratificantes y placenteras que se me ocurren.

Solo por favor, no pienses que es seguro o fácil. No es. Necesitas sentirte realmente cómodo con la incomodidad que puede tener la escritura.

No siempre se trata de los resultados. No hay mucho que podamos hacer para asegurarnos de que nuestra escritura sea exitosa, aparte de seguir apareciendo y perfeccionando nuestro arte.

Lo único que tenemos garantizado es el proceso.

Si puedes aprender a enamorarte con el proceso, estás listo.

---

Cuando las personas tienen un fallo de la fuerza de voluntad, es porque no han anticipado una situación que va a ocurrir “. – Charles Duhigg

Últimamente, una gran cantidad de personas me han preguntado cómo superar la postergación y cómo ganar más fuerza de voluntad.

Vi Star Wars 1-6 en preparación para ver “The Force Awakens” y una cosa que se me pasó por la cabeza fue cómo Anakin estaba luchando y luchando con sus emociones.

No ayudó que te dijeran que “tengas en cuenta tus pensamientos” . Por supuesto, esto es ficción, pero hay mucho que podemos aprender de ella.

De alguna manera siento que quizás hay una mejor manera de ver “la fuerza” .

Tratamos de deshacernos de la incomodidad, pensando que deberíamos sentir ganas de trabajar, comer bien y hacer ejercicio. En lugar de, ya sabes, postergar, comer mal, no hacer ejercicio, etc.

La mala noticia es que la incomodidad que sentimos cuando intentamos hacer algo que es “difícil” no va a desaparecer.

¿Qué pasa si en lugar de luchar contra nuestras emociones, como si deberíamos sentir algo más, en lugar de ello, aceptamos esas emociones y actuamos a pesar de ellas?

Verás, la fuerza de voluntad es un recurso limitado que tenemos que seguir llenando. Incluso si aprendemos a exprimir todo lo que podamos, no es autogenerado.

Una forma mucho mejor de manejarlo es reconocer: “Muy bien, ahora mismo siento las sensaciones. Los dejaré fluir a través de mí mientras me siento y hago el trabajo. No tiene que ser inspirado o grande. No tiene que ser una lucha. Es lo que es.”

Esta ciudad sabe como rockear.

Eso, para mí, no es necesariamente tener fuerza de voluntad. No se trata de controlar o alejar nuestras emociones o luchar con ellas.

Se trata de reconocer lo que está pasando y aceptarlo. Sentado con la incomodidad en lugar de luchar contra ella.

Dicho esto, algunas personas dirían que es exactamente lo que es la fuerza de voluntad. Sin embargo, hay mucho espacio para la interpretación, así que dejaré que cada persona lo defina como lo desee.

Soy más para crear sistemas que te permiten hacer más de lo que quieres y menos de lo que no quieres.

Podemos entrar con las mejores intenciones, pero si el sistema no está configurado para habilitar eso, no lo vamos a pasar bien.

En palabras de W. Edwards Deming: “Un mal sistema vencerá a una buena persona cada vez”.

---

Además, echa un vistazo a los videos a continuación para una comprensión más profunda.

¡Que tengas un buen día! =)

Answer 2

Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superar.

La aversión a las tareas, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la postergación, se convertirá en una máquina de productividad y tareas. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.

Así que tienes una tarea que debes completar; Tareas, algo de trabajo de oficina, impuestos de presentación (¡un poco tarde!) y sigues postergándolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PUEDE darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.

Tal vez hay demasiadas distracciones. Mil pensamientos dando vueltas en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones exteriores. La TV está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, estás recibiendo mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.

Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.

1. Eliminar las distracciones.

Dígale a las personas que lo rodean, que tiene algo muy importante que hacer y que necesita 2 horas (o la cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.

Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apaga todas las aplicaciones que te envían notificaciones, de hecho, apaga tu teléfono. Apaga la música, apaga el televisor. Cierre la puerta.

2. Calma tu mente y concéntrate.

De acuerdo, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagar los mil pensamientos diferentes que recorren tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres ESA flakey. Pero oye, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Por lo general escucho a uno de los muchos de la categoría de atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música suave, hacer una respiración simple y profunda. Lo que sea necesario para ayudarte a enfocarte. Pero créeme, si quieres centrarte en el láser, 20 minutos de meditación de atención plena lo harán.

3. Plan

Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Tomar pasos de bebé. Un plan no es “Terminaré el informe en 1 hora”. Algunos procrastinadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesario para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; Primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto que podría ser más complejo que eso. Solo intente identificar tareas discretas que se pueden realizar en aproximadamente media hora.

4. Trabaja el trabajo

Las personas que realmente sobresalen en lo que hacen, aprecian los matices de una tarea. Un nadador olímpico podría nadar miles de largos de una piscina para construir músculo. Pero están constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Realiza micro ajustes a sus golpes para ver si mejora. Un pianista de concierto puede tocar un solo compás o una frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “bien”.

Así que empieza a escribir tu borrador, y disfruta de los matices. Disfruta el viaje.

5. recompénsate

Es de vital importancia que reconozca cada logro. Necesitas poder decirte a ti mismo, “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” No busques el reconocimiento de los demás todavía (existe el riesgo de que no aprecien tu ingeniosa prosa, y eso podría hacer que pierdas el juego). Dese un abrazo, una galleta o una sonrisa simple. Levántate y estira.

6. repetir

Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompe con una pequeña celebración personal de éxito.

Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios demuestran que se necesitan 12 semanas para cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.

Los estudios también muestran que las personas que buscan asistencia para superar el proceso son aún más exitosas. Un entrenador profesional puede mantenerlo en camino para superar su postergación.

Adelante

Answer 3

Más tarde, en una semana, después de una llamada telefónica o de revisar el correo … ¿Encuentra alguna excusa posible solo para posponer el abordar las tareas prioritarias pero perturbadoras? ¿Esto suena como tú? Sonaba como yo hace mucho tiempo, era un procrastinador. Sabes que es como una reunión de AA y te pones de pie y le dices a todos “Hola, me llamo Tara y soy alcohólica”. Me gustaría que hubiera algo para los procrastinadores crónicos y me gustaría decir “Hola a todos, me llamo Tania y soy un procrastinador”.

Mi momento especial se convirtió cuando encontré cada uno de estos síntomas en mí:
– Sustituir el trabajo del plazo por actividades no esenciales;
– Fácil distracción;
– Tardanzas crónicas;
– Rendimiento mejor bajo presión;
– El miedo al fracaso o al perfeccionismo.

La gente me dijo: “Sé que es difícil, pero la mejor manera de combatir la postergación es simplemente comenzar la tarea . Sí, solo levántate y hazlo! Un buen comienzo hace un buen final.”

Y decidí comenzar desde la parte más simple: implementar algunas cosas tecnológicas en mi vida laboral diaria. Ahora lo uso constantemente en mi trabajo:

• Freedom parece ser un salvavidas perfecto en tu camino hacia la productividad al bloquear aplicaciones que distraen y sitios web de redes sociales.
• Si está usando Slack , asegúrese de instalar un bot con un nombre fuera de ritmo Acebot y otro – Solidbot por ayudarte
• Pruebe la exclusiva Técnica Pomodoro que podría traerle una revolución a la administración diaria de su tiempo.
• yo sugiero Alternar temporizador para estar al tanto del tiempo empleado en cada tarea en particular.

Después de la parte más simple, llegué a la más difícil: ¡la reflexión! Después de esto llegué a mis propias soluciones. Y aquí hay algo que escribí sobre mí y sobre todos los que tienen este problema: es una lectura de 7 minutos acerca de la dilación y la productividad .

Espero que ayude a alguien a comenzar a pelear con los demonios dentro de tu alma y convertirse en una mejor persona.

Answer 4

¡Esta será una diversión! Solía ​​postergar mucho . Nunca terminaría mi tarea, y siempre estaría viendo películas y programas de televisión y jugando baloncesto con mis amigos. ¿Cómo cambié esto?

Ahora, el consejo que daré puede parecer un poco cliché, pero a pesar de todo, funcionó para mí.

1. Tener una rutina diaria. Te ayudará si tienes una rutina todos los días que sigues. Esto lo ayudará en el paso 3, ya que estará en la mentalidad de hacer las cosas cuando tenga que hacerlo. Por ejemplo, lo que me había propuesto para este verano era: Despiértese a las 9 am, Cepille los dientes / Coma el desayuno / tome café, haga una lista, etc. Es importante romper el ciclo de pensamiento: “¡Oh! Lo haré más tarde “. En su lugar, cámbielo a” ¿Qué hago después? ”
2. Hacer una lista. Sí, hacer una lista te ayuda más de lo que imaginas. Cuando haces una lista, vemos cuánto trabajo tenemos en realidad, en lugar de ver una especie de gran nube oscura y siniestra en la que tenemos que sumergirnos. Aunque hay algunos trucos.
3. Organiza la lista. Lo que suelo hacer es organizar la lista según la prioridad. ¿Cuándo tengo que terminar esta tarea? ¿Cuánto tiempo me llevará terminar esta tarea (estimar si no sabe exactamente)? ¿Cuánto quiero terminar esta tarea? Puede incluir su propio conjunto de preguntas para determinar la prioridad de la tarea.
4. Haga cada tarea una por una. Lo más importante de tener una lista es no saber lo que tiene que hacer, sino hacer cada punto de la lista uno por uno. Encuentro que cuando estoy completamente enfocado en una tarea, es más fácil para mí terminar que tener la nube metafórica mencionada anteriormente colgando sobre mi cabeza. De esta manera podrás terminar más cosas sin distraerte.
5. Agrega más tareas si olvidaste. Cuando haya terminado con una tarea y regrese a la lista, si se da cuenta de que ha olvidado una tarea, tome las tareas restantes más las que olvidó y vuelva al paso 2.
6. No tengas miedo de dejar caer una o dos cosas. Si tengo una lista de cosas que hacer hoy, pero no tengo suficiente tiempo para hacerlas todas, entonces es importante que abandone las tareas de menor prioridad. Esto puede incluir mirar una película, salir con amigos, etc. Si no puede hacer algo, no lo haga.

Esto es lo que había hecho, y funcionó para mí. ¡Espero que hacer una lista y seguirla también te funcione!

Answer 5

Los procsastinadores son como adictos: nos recuperamos, nunca somos antiguos.

Yo pospongo menos de lo que lo hice, y cuando lo hago, tiendo a hacerlo con un propósito.

Entonces, cuando tienes esos días cuando dices: “Bueno, no. No voy a hacer eso. Porque es grande y da miedo y he golpeado una pared y sí, necesito hacer algo más por un rato “.

Ahí es cuando entra en juego “procrastinar con un propósito”. ¿Todas esas pequeñas tareas que no programaste o tienes curiosidad por algo y solo quieres recorrer la Wikipedia? Haz eso.

¿El truco? Establecer un límite de tiempo. 5-15 minutos. Luego vuelve a lo que sea que estés evitando.

Y luego puedes comenzar a construir tareas que son una succión de tiempo completa, como:

• Aprende un idioma con DuoLingo – 5 minutos / día
• Aprende a codificar con CodeAcadedmy – 15 minutos
• Escoja un tema que le interese, estudie – 15 minutos
• Envía un mensaje a alguien con quien no has hablado por un tiempo.

Entonces estás haciendo cosas que no son una pérdida de tiempo, estás haciendo avanzar tu vida y superando el bloqueo de la dilación.

Answer 6

Eso es fácil para mí responder. Lo simplifiqué todo. Me despisté. Comencé a decir “no”. Me deshice de la comida chatarra. Dejé de preocuparme innecesariamente. Dejé de comprar y hacer recados (todo el día). Terminé encontrando montones de tiempo y mucha creatividad reprimida. Mantén todo corto también. ¡Entonces tienes más tiempo también!

Los mejores deseos.