Cómo desarrollar la disciplina en lugar de la motivación fugaz.

Answer 1

Bien por ti por querer alejarte de confiar en una motivación endeble.
La motivación no es confiable y “motivarte a ti mismo” es una estrategia muy ineficiente para alcanzar tus metas.

La autodisciplina es más confiable que la motivación, pero también afecta los períodos de inactividad y el fenómeno del agotamiento de la fuerza de voluntad no ayuda.

Tengo otra sugerencia: construir sistemas que sean más astutos que tu naturaleza humana .

Los sistemas de los que estoy hablando emplean los principios de la formación de hábitos (por lo tanto, Cue-Behavior – Reward trio) , y confían en su entorno de la forma en que el entorno le permite hacer lo que se supone que debe hacer.

Así es como lo hago:

1. Encuentra una señal en el entorno en el que se supone que debes realizar el comportamiento
2. Coloque el combustible motivacional correcto en el tanque ; asegúrese de hacerlo por las razones que realmente encienden su fuego ; no los conejitos esponjosos, y engañarse a ti mismo porque te importa lo que realmente no te importa, está condenado a fallar tarde o temprano. Averigüe cuál de los principales controladores intrínsecos realmente le hace funcionar y asegúrese de hacer lo que usted hace por esas razones .
3. Su solución a futuro y a prueba de fallos con varias estrategias:

   – Planifique en caso de tentación con Si – Entonces planee : Si estoy tentado de hacer otra cosa, entonces haré eso …

   – Haz que sea la opción predeterminada : lo único o lo más fácil que haces cuando estás en ese mismo entorno; por ejemplo, aclare su espacio de trabajo de cualquier otra cosa que no esté relacionada con el trabajo, de modo que lo único que puede hacer en su escritorio / estación de trabajo sea … trabajar

   – introduzca Puntos de Decisión extra en caso de que tuviera que desviarse del camino elegido después de la tentación; Hazte más difícil no hacer lo que quieres hacer; desea limitar su tiempo en el teléfono (envuélvalo en capas de papel, venda la cinta adhesiva, trabe en un cajón y coloque la llave en el estante más alto de la habitación contigua) tendría que pasar por varios puntos de decisión antes de llegar a juegue en su teléfono: mucho tiempo para reconsiderar el cambio de corazón y volver a su tarea original

   Me las arreglé para correr de manera regular, limitar mi hábito de comer bocadillos dulces, trabajar / escribir incluso cuando no tengo ganas, etc.

   Aquí hay más información sobre mi sistema: http: //www.theshapeshiftersclub….

   Y aquí está mi propio Experimento de Malvavisco, donde pongo en práctica muchas de las estrategias descritas anteriormente: Experimento de Malvavisco, parte 1

Y si realmente quieres trabajar en tu autodisciplina , aquí hay algunos consejos:

• Cualquier cosa que nos exija practicar el autocontrol y la fuerza de voluntad ayudará a construir el autocontrol y la fuerza de voluntad . El tipo de tarea, el tamaño o la importancia no importan. así que elige cualquier cosa, incluso si es tan simple como abrir la puerta con tu mano no dominante, te ayudará y después de un tiempo notarás cómo el efecto se derrama sobre el resto de tu vida.
• El ejercicio es particularmente bueno para aumentar la fuerza de voluntad; No es solo a través del mecanismo descrito anteriormente, sino también a través de algunos trucos fisiológicos (al parecer con una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, nuestra capacidad para resistir las tentaciones aumenta). Así que desarrolle una rutina de ejercicio regular, incluso si son solo 5 minutos a pie todos los días.
• Limpia tu cuarto. Al parecer, las personas que trabajan en un espacio ordenado, ordenado y bien organizado tienden a ajustar su comportamiento, a organizarse mejor ya disciplinarse. Y a la inversa, habitación desordenada: desordenada, descuidada, ¡incluso si esta no es su habitación y no es su comportamiento habitual!

He escrito antes sobre la autodisciplina y la fuerza de voluntad :

La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo mantenerme motivada a pesar de los tiempos difíciles?

¿La respuesta de Joanna Jast a Can will power está realmente entrenada?

Mi publicación se basa en investigaciones que se encuentran en las siguientes fuentes:
Baumeister y Tierny: Fuerza de voluntad. Redescubriendo la mayor fortaleza humana
K McGonigal: El instinto de la fuerza de voluntad. Cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puede hacer para obtener más.

Así como en la economía del comportamiento y los principios de diseño UX / UI

Espero que ayude

Joanna

Answer 2

Creo que el problema es que vas demasiado rápido cuando usas tu motivación para mantener las cosas en marcha. Tienes que desarrollar hábitos de vida saludables para desarrollar la disciplina, no solo utilizar tu motivación. Intente realizar cambios de hábitos más sostenibles a diario para ayudarlo a lograr cualquier cosa que desee. En realidad, se llama cableado cerebral o neuroplasticidad.

Básicamente, tienes que identificar una cosa a la vez y elegir tu batalla; luego, utilizar la corteza prefrontal (el cerebro consciente para enfocar esa pequeña cosa que quieres cambiar) y felicitarte cada vez que tienes éxito. Comprenda que toma 21 días o muchas repeticiones para formar un pequeño circuito neuronal en su cerebro (hábitos).

Esperemos que esto ayude y tenga cuidado!

Answer 3

La disciplina consiste en hacer cosas que deben hacerse sin importar cómo te sientas.

¿Cómo desarrollas la disciplina?

1. Pequeños cambios : comience con tareas pequeñas: haga su cama tan pronto como se despierte. Cuando realizas pequeñas tareas, tu cerebro activa las hormonas de recompensa y te sientes bien. Por lo tanto, animándote a lograr más. Con el tiempo usted crece en confianza y competencia y puede abordar tareas cada vez más grandes.
2. Documento : Desarrollé disciplina en el trabajo documentando mis entrenamientos (frecuencia, duración, progreso). Al llevar un diario de ejercicios, puedo hacer un seguimiento de lo disciplinado que estoy en mi estado físico. Además, el seguimiento de mi progreso actúa como un refuerzo positivo, que es una de las mejores formas de desarrollar la disciplina.
3. Celebre : nuestro cerebro es como el teflón para el bien y el velcro para el mal; tendemos a insistir en nuestros defectos y errores e ignoramos en gran medida nuestras victorias. Entonces, la próxima vez que tengas una pequeña ganancia, adelante y celebra. Tómese un momento para respirar, estar presente e interiorizar la sensación de hacer algo bien. Quédate con esta buena sensación durante 15-20 segundos. Cuando comiences a celebrar tus triunfos y logros de esta manera, se reforzará en tu cerebro que eres un ganador. Esto, a su vez, lo motivará a hacer más cada día.

Cuando empieces a utilizar estas estrategias desarrollarás hábitos positivos. Ahí es cuando comienza la verdadera diversión porque nuestros hábitos son en gran parte automáticos; Una vez que estamos en el camino de hacer una acción diaria, se convierte en una segunda naturaleza.

Comenzará una espiral ascendente de crecimiento y, a través de estas medidas incrementales, tendrá más disciplina y menos dependencia solo de la motivación.

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Answer 4

La única manera de comenzar a desarrollar la autodisciplina es cambiar su actitud y sus patrones de pensamiento. Primero comienza con la actitud correcta. Debes poder deshacerte de esos pensamientos negativos intrusos. Enfócate en tus fortalezas y maneja tus debilidades. No te pierdas en el camino de la negatividad y los malos pensamientos. Sé optimista. Piensa en todas las cosas buenas que vendrán de tus metas. ¡Y no esperes resultados rápidos tampoco!

La motivación es como el combustible para tu tanque metafórico dentro de tu mente. Si está vacío, necesitas llenar ese ego con una dosis de confianza y pensamiento positivo. Use refuerzos positivos o hable a sí mismo para dirigir ese impulso hacia sus objetivos principales en la vida. Una vez que haya dominado sus emociones con autocontrol, se sentirá motivado a hacer cualquier cosa. Solo mantente enfocado en los objetivos importantes y los problemas personales de tu vida.