Branden Shulman lo clavó enfatizando la necesidad de hacer su nuevo hábito deseado todos los días, pero se perdió una cosa.
La fuerza de voluntad es finita, y la motivación es virtualmente infinita.
Cuando digo motivación, me refiero a las dos fuentes principales de combustible de acción psicológica de un ser humano: el deseo de avanzar hacia algo y el miedo a enfrentar las consecuencias .
Estas cosas toman innumerables formas en la vida cotidiana, pero siempre se reducen a perseguir el placer y evitar el dolor. Muchas personas viven sus vidas evitando el dolor la mayor parte del tiempo, haciendo un trabajo que odian para ganar dinero que pagará las cuentas que odian pagar … Solo para que puedan seguir sentándose tambaleantes ante un sentimiento neutral de satisfacción. No queda tiempo para perseguir placeres significativos, o como el psicólogo Martin Seligman los acuñó, “gratificaciones”. Cosas como el amor duradero y la sensación de seguridad que proviene de la buena salud y las finanzas estables.
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Las gratificaciones son las cosas que nos hacen verdaderamente felices en la vida, no los placeres momentáneos que se van tan pronto como los sentimos. Son las cosas a las que queremos dedicar nuestro tiempo, pero la mayoría de las veces toma mucha fuerza de voluntad para obtenerlas. Y como todos hemos aprendido, la fuerza de voluntad no es el recurso más fácil de aprovechar.
Es por eso que cuando establecemos nuestros hábitos, las cosas que hacemos día a día para mejorarnos y establecer nuestro rumbo para el cumplimiento, tenemos que hacer una o ambas cosas:
1. Haz que sean tan fáciles, que son imposibles de no hacer.
Comience diciendo “Voy a hacer, literalmente, sólo un empujón todos los días”. Dime entonces, ¿cómo no vas a hacer ese empujón? Una vez que haya terminado, ya estará allí, así que podría hacer cinco o diez más. Durante semanas y meses, nunca te perderás un día sin hacerte de una a diez flexiones. Ahí es cuando aumentas el voltaje y dices “hoy haré literalmente solo 15 flexiones”. Para entonces, será fácil.
Esto puede aplicarse con cualquier cosa que quieras hacer. ¿Leyendo? Solo unas pocas páginas al día, luego aumente con el tiempo. ¿Meditación? Unos pocos minutos al día. Etcétera.
2. Encuentra un aspecto del hábito que te guste.
Me contaron la historia de un psicólogo que estaba haciendo sus impuestos mientras un amigo se sentaba cerca. El psicólogo se metía un caramelo en la boca cada dos minutos. La amiga se levantó y preguntó:
“¿Por qué estás comiendo todos esos dulces? ¿Pensé que estabas centrado en tu salud?”
A lo que dijo el sabio psicólogo,
“Estoy engañando a mi cerebro para que piense que la tarea de hacer mis impuestos, que odio hacer, está relacionada con el placer de comer estos deliciosos dulces. La próxima vez que haga mis impuestos, sabré que recibiré dulces. , por lo que no será tan tonto “.
Puedes hacer esto con tus hábitos también.
¿Hacer ejercicio no te suena muy bien hoy? Escuche su lista de reproducción favorita en unos auriculares bien ajustados. ¿No quieres leer? Prepara un buen té y ponte cómodo en la cama primero. Sé creativo en la forma en que engañas a tu subconsciente. El cerebro ama el placer en este momento y odia el dolor en este momento. Sabiendo eso, tiene que encontrar una solución para obtener los beneficios duraderos que sabe que desea.