¿Cuáles son algunos secretos para calmarse?

Answer 1

Tengo dos niveles de calma … … por lo tanto, dos “técnicas”

Uno es el normal, el ordinario, porque las cosas que surgen de vez en cuando en la vida simplemente se sienten abrumadoras. Primero, examino la situación de inmediato e imagino lo que sucedería si se produjera el peor de los casos: si la situación se desenredara hasta su conclusión más horrible. Entonces me pregunto si podría manejar o soportar ese resultado. Invariablemente la respuesta es, “sí”. De una forma u otra, podría encontrar una manera de sobrevivir.
El siguiente paso es concentrarme en mi respiración, reducirla y mantenerla suave. Al hacer estas dos cosas, casi siempre puedo calmarme en cualquier situación, excepto en la crisis más importante.

El segundo nivel es el pánico que recibo cuando vuelo en un avión y toco la turbulencia. Soy un aviador temeroso, y la turbulencia me reduce a un choque tembloroso y patético. Sin embargo, me encanta viajar, y debo volar por negocios varias veces al año, así que he tenido que encontrar alguna manera de calmar mi terror. Cierro los ojos y, ante una ligera turbulencia, imagino que, en lugar de estar en un avión, estoy en una lancha a motor abierta, haciendo zoom a través de un lago, saltando de ola en ola … … mi cuñado, el piloto Me ha explicado que es más o menos equivalente a lo que realmente está sucediendo cuando un avión rebota en una ligera turbulencia. Los barcos no me asustan, así que esto hace que las cosas estén bien.

Sin embargo, si el golpe se hace más fuerte, esta ilusión no es suficiente. Entonces me veo forzado a cambiar mi imagen mental a la de la Virgen de Guadalupe, que considero una imagen hermosa, amorosa y eterna de la Madre. En las fotos tradicionales de ella, hay un niño pequeño a sus pies. Así que en mi pánico, me imagino a mí mismo ese niño, la Madre amorosa sobre mí, su capa de Estrellas cubriéndome y protegiéndome, junto con los símbolos del Sol y la Luna. Luego comienzo un canto mental: “hágase tu voluntad, hágase tu voluntad”, que es mi taquigrafía para “relajarte, porque no hay nada que puedas hacer”. Y me detengo la respiración. Esta combinación generalmente me permite sobrevivir un vuelo difícil con solo problemas moderados.

La respiración y el poder de la imaginación me ayudan a superar.

Answer 2

Dependiendo de si 1.) te sientes nervioso (por ejemplo, antes de un discurso público o un examen) o 2.) te sientes molesto (y te sientes como enloquecido):

1.) Piensa en qué es lo peor que puede pasar. Probablemente no sea tan terrible de todos modos: no te lastimarán físicamente, no te avergonzarás o humillarás públicamente con los tomates podridos que te arrojaron. Usted podría fallar? ¿Y qué? Ahora comience a escuchar la música más inspiradora en su cabeza (algo como ‘Recordar el nombre’ de Fort Minor) y recuerde esto: ” Solo hay una diferencia entre el héroe y el cobarde, y no es que el héroe no tenga miedo. “Ambos temen ser heridos o morir, pero es lo que hace el héroe lo que lo convierte en un héroe, y lo que el cobarde no hace lo que lo hace un cobarde”.

2.) Mantenerse tranquilo cuando siente que tiene la ventaja ética en una situación particular, generalmente le da la oportunidad de ganar en esa situación. Si te enloqueces, tu ventaja disminuye inmediatamente. Respire hondo antes de reaccionar a cualquier cosa y recuerde que puede elevar su voz, puede lastimarse con sus palabras o llorar en cualquier momento después, pero por lo general no hay forma de volver a la forma elegante de comportamiento. Toma la decisión de que tu mente racional gobernará aquí y no tus emociones. Mantenerse tranquilo cuando tiene una razón para asustarse no solo es elegante, sino que le brinda a la vez una ventaja competitiva en la situación, así como el respeto de los demás a largo plazo.

Answer 3

Pruebe una mini meditación: cierre los ojos, llene sus pulmones con aire y luego deje que salga el aire. Haga esto dos veces. Después de eso, simplemente note su respiración; Noten que entra y notan que se va. Observe el frescor en sus fosas nasales a medida que entra y luego el calor a medida que se va.

Eso es todo, solo enfócate en esa sensación cuando surgen los pensamientos, simplemente vuelve a concentrarte en la respiración. Cuando surgen pensamientos, solo piensa en ellos como una radio en el fondo que estás desconectando, eso es esencialmente meditación. Solo necesita hacer esto durante unos tres minutos para calmarse y hasta 10 minutos si solo quiere meditar.

Answer 4

Cuando estoy en una situación estresante, uso STOP, derivado del sistema de supervivencia en el desierto del mismo nombre:

• S : Siéntate y acepta que la situación es como es. Toma una taza de café, fuma un cigarrillo.
• T hink: ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar la situación? ¿Cometí errores que conduzcan a ello? Si puedo cambiar la situación, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?
• O bserve: ¿Cuáles son los medios a mi disposición para cambiar la situación? ¿Qué efecto está teniendo la situación? ¿Hay aspectos positivos?
• P lan: personalmente tomo notas paso a paso sobre qué hacer

Después de hacer esto, por lo general me siento mucho mejor y más tranquilo.

Answer 5

Creo que esto difiere para todos.

¿Yo?

Respiraciones profundas. Reduzca la velocidad de su corazón.

Piensa en el futuro. Nunca es tan malo como crees y siempre lo superarás.

Beber agua. Si está molesto, es posible que también tenga más sed. Manténgase en niveles normales de hidratación.

Answer 6

Será diferente para todos.
Pero esto es lo que hago …
● Busca un lugar vacío.
● Gritar “Fuck You” en la parte superior de mi voz.!
Esto definitivamente va un largo camino en la liberación de su frustación.

Answer 7

Use la observación de la tensión como una señal para relajar los músculos, desplomarse en su silla, respirar lentamente, moverse suavemente, etc. Esto rompe un bucle de refuerzo automático.