Hay pruebas abrumadoras de que el cuerpo y la mente están entrelazados. Y hay muchos profesionales de la salud que concluyen que un cuerpo insalubre puede reflejar una mente poco saludable o indisciplinada. Por lo tanto, es seguro concluir que un cuerpo sano aumenta la probabilidad de tener una mente sana.
Además de la nutrición, una forma de mantener un cuerpo sano es haciendo algún tipo de actividad física. Admito que no soy fanático de las sesiones de entrenamiento intenso con un entrenador, pero me gusta caminar con mis perros y jugar al golf. Para mí, estas actividades son una forma de terapia y elevan mi estado de ánimo. Es probable que mi estado de ánimo elevado se deba a las endorfinas, sustancias químicas liberadas por el cerebro durante el ejercicio vigoroso. Las endorfinas ayudan a aliviar el dolor y también pueden promover sentimientos de placer y euforia.
Pero a medida que los días festivos se acercan rápidamente y los agitados horarios de trabajo, podemos comenzar a sentirnos mal por no estar asignando el tiempo adecuado para nuestras rutinas de entrenamiento individuales. Por ejemplo, debo admitir que mis niveles de actividad están empezando a disminuir.
Un estudio reciente me da la esperanza de que incluso un horario de entrenamiento reducido podría hacer maravillas para mi salud mental. Incluso solo una hora de ejercicio por semana puede ayudar a prevenir la depresión.
En un estudio que examinó a 33,908 adultos sanos en general que no tenían signos de tener una enfermedad mental, los investigadores encontraron que el 12% de los casos futuros de depresión podrían haberse evitado si todos los participantes hubieran participado en al menos una hora de actividad física por semana. Los participantes fueron seguidos durante 11 años.
El estudio también encontró que “el ejercicio regular de tiempo libre para el ocio se asociaba con una menor incidencia de depresión futura pero no con ansiedad. La mayoría de este efecto protector ocurrió a niveles bajos de ejercicio y se observó independientemente de la intensidad “.
La depresión y la ansiedad a menudo tienen síntomas similares, pero tal vez la mayor diferencia entre estos trastornos es que la depresión generalmente implica más sentimientos de desesperanza y desesperación, mientras que la ansiedad implica una abrumadora sensación de miedo y pánico.
Para obtener consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad, haga clic aquí.
Según las notas adicionales del estudio, “[t] manguera que no informó de ejercicio al inicio del estudio tenía 44% más probabilidades de desarrollar depresión en comparación con los que hacían ejercicio de 1 a 2 horas por semana”.
La depresión sigue siendo una preocupación importante en los Estados Unidos. Se reporta que 1 de cada 5 personas sufre de depresión. Por lo tanto, es alentador saber que existe una relación positiva entre incluso períodos relativamente cortos de ejercicio y depresión.
Y cuando se trata de realizar una actividad física, siempre hable con un profesional de la salud competente sobre los ejercicios que sean apropiados para su edad y su estado de salud. Si tiene asma, una afección cardíaca o cualquier otro problema de salud, debe hablar sobre sus opciones de ejercicio con un médico antes de ir al gimnasio o salir a correr.
Finalmente, recuerde que además de hacer actividades físicas, también puede ser proactivo sobre la depresión y la ansiedad a través de la nutrición. A continuación se presentan algunos minerales que pueden ayudar:
- El magnesio Varios estudios han demostrado una mejora en la gravedad de los síntomas de la depresión cuando los participantes del estudio recibieron 125-300 mg de magnesio con cada comida y antes de acostarse. Los síntomas que mejoraron incluyen irritabilidad, insomnio, desesperanza y ansiedad. Los alimentos que contienen magnesio incluyen espinacas, semillas de calabaza, yogur, kéfir, almendras, frijoles negros, aguacate, higos, chocolate negro y bananas.
- El cromo Este mineral es un elemento metálico que los humanos requieren en cantidades muy pequeñas. Es posible que no necesitemos mucho cromo, pero un estudio de pacientes con depresión atípica mostró que el 70 por ciento de los que tomaron 600 mcg de picolinato de cromo tuvieron una mejoría en sus síntomas. Los alimentos ricos en cromo incluyen el brócoli, los huevos de corral, las batatas, el maíz, la avena y la carne de vacuno alimentado con pasto.
- Hierro La disminución de los niveles de hierro puede provocar apatía, depresión y fatiga. Muchas mujeres experimentan depresión durante los años fértiles (25-45), y una de las razones puede ser que las mujeres pierden hierro durante la menstruación. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, carne de cerdo, pollo, mariscos, frijoles, espinacas (y otras verduras de hoja verde), guisantes, chirimoyas y cereales fortificados con hierro.
- Selenio. La depresión, como resultado de la deficiencia de selenio, se ha establecido en al menos cinco estudios diferentes. La depresión puede ser el resultado del estrés oxidativo, por lo que el selenio puede ser útil. El selenio tiene propiedades antioxidantes. Los alimentos ricos en selenio incluyen las nueces de Brasil, el atún de aleta amarilla, el mero, las sardinas y el pollo.
- Zinc. Se han realizado muchos estudios clínicos para determinar la relación entre el zinc y la depresión. Los niveles de zinc son generalmente bajos en aquellos con depresión mayor. Cordero, semillas de calabaza, carne de res alimentada con pasto, champiñones, garbanzos, espinacas y pollo son algunos alimentos ricos en zinc.
- Cobre. Este mineral es importante en la depresión porque es un componente de las enzimas que metabolizan las sustancias químicas del cerebro que lo ayudan a responder al estrés, sentirse feliz y estar alerta. Los alimentos ricos en cobre incluyen semillas de girasol, lentejas, almendras, chocolate negro, hígado de res y espárragos.
- Manganeso. Este mineral es un componente importante de la superóxido dismutasa (SOD) y se encontró que era bajo en el episodio depresivo de pacientes bipolares en comparación con los controles. El tratamiento con el antidepresivo fluoxetina aumentó el nivel de esta enzima. Las fuentes dietéticas de manganeso incluyen nueces, semillas, vegetales de hojas verdes, té, germen de trigo, granos enteros, legumbres y piñas.
- Calcio. No existe una relación clara entre el calcio y la depresión, pero algunos estudios encontraron niveles bajos de calcio en pacientes deprimidos y otros encontraron niveles elevados. Sin embargo, no puede ignorar el papel del calcio porque afecta los niveles de magnesio en su cuerpo. Para alimentos ricos en calcio, haga clic aquí.
Para asegurarse de que está obteniendo cantidades adecuadas de los nutrientes esenciales que pueden ayudar con la depresión y otros problemas de salud, es importante obtener una prueba de nutrición. Las pruebas son necesarias para determinar si usted tiene alguna deficiencia de nutrientes o desequilibrios, a pesar de comer una dieta saludable. Por ejemplo, tomar ciertos medicamentos, su edad e incluso sus genes pueden afectar su capacidad para absorber ciertos nutrientes.
Fuente: Solo una hora de ejercicio por semana podría ayudar a mantener alejada la depresión
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