En general, debes evitar usar la motivación y la fuerza de voluntad tanto como sea posible. La motivación es generalmente muy delicada y de corta duración, como se discute en Switch. La fuerza de voluntad se agota con cada decisión que tomas, cada plan que formulas, cada pensamiento que reprimes y cada comportamiento que inhibes. La investigación de Roy Baumeister de FSU, y su libro Fuerza de fuerza: Redescubriendo la Fuerza Humana Más Grande, lo explican en detalle si está interesado.
En resumen, tanto la fuerza de voluntad como la motivación son volátiles, limitadas y están afectadas por muchas variables. Definitivamente, puede aumentar tanto a través del entrenamiento como a la práctica, pero hay un camino más fácil disponible para usted:
Utiliza la motivación y la fuerza de voluntad para establecer un hábito de comportamiento.
Siento que estoy comercializando para Stephen Guise y su libro Mini-Habits, ya que lo menciono en casi todas las respuestas en Quora, pero realmente es un gran libro. Está bien investigado, es breve, fácil de leer, y analiza técnicas para establecer hábitos que lo ayudarán a hacer cambios en su vida. Búsquelo en Amazon, porque el resumen del libro es un resumen bastante bueno de sus ideas.
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Parte de la razón por la que me gusta la técnica de mini hábitos es que te quita la atención de ti y de tus fallos pasados (es decir, cuántas veces has intentado y fallado en hacer algo) y, en cambio, te pide que dirijas tu atención a unos pocos. Objetivos fácilmente alcanzables en un día. No necesita jugar con sus emociones, no necesita realmente encontrar su “única motivación verdadera” y no tiene que crear una gran cantidad de infraestructura complicada.
Así que aquí está el hábito que vas a establecer. Es un hábito de pensamiento.
Divida una tarea en incrementos cada vez más pequeños hasta que su cerebro no ponga una resistencia significativa a la tarea.
Solo tiene que reunir suficiente fuerza de voluntad y motivación para seguir los pasos a continuación, que son fáciles y eficientes:
1. Elija una tarea que le gustaría hacer y observe cuándo experimenta resistencia a una tarea. Esto vendrá en la forma de un sentimiento desagradable, un deseo de evitar la tarea, un deseo de posponer la tarea hasta un momento posterior, el temor de que usted sea una persona de mierda y nunca pueda hacer nada de valor, un sentimiento de confusión, o un deseo de cambiar a una tarea diferente. A veces experimentarás todos esos sentimientos al mismo tiempo.
2. Cuando experimente resistencia a una tarea, use su fuerza de voluntad y atención para encontrar una versión más pequeña de la tarea que aún lo lleve hacia su meta. A veces, esto implicará aclarar lo que realmente necesita hacer a continuación. Sigue yendo más pequeño. Como dice Stephen Guise, debería ser ‘Stupid Small’. Eventualmente, tu cerebro te hará sentir como ‘ Por supuesto que puedo hacer eso ‘. Sentirás que sucede cuando llegues. También sentirás la tentación de hacer que la tarea sea más grande o más difícil, ¡a la que debes resistir absolutamente!
3. Haz la pequeña tarea. No deberías sentir ninguna resistencia aquí. Cuando lo completes, SONRÍE FÍSICAMENTE y di ‘Buen trabajo’. a ti mismo. No me importa cuán pequeña sea la tarea, o si se siente tonta. Simplemente hazlo. Es realmente importante que SONRÍE y FELICITE usted mismo.
4. Pregunte a su cerebro si puede completar otra parte de la tarea y vuelva al Paso 1.
Este algoritmo le pide que centre su atención en lo que su cerebro le está diciendo en ese preciso momento mientras intenta hacer una tarea. Uno de los principios clave es que siempre puede dividir una tarea en una versión más fácil que aún lo empuje hacia su meta.
Lo importante para comprender y apreciar es que este método se ajusta automáticamente a su nivel actual de energía y motivación. No necesitas gastar energía incrementándolas. Incluso en tu estado de ánimo más perezoso e improductivo, podrás encontrar una tarea lo suficientemente pequeña como para que tu cerebro no se resista a completarla. Esa es la clave para hacer cosas desagradables.
Pruébalo, y hazme saber si te ayuda. ¡Buena suerte!