La presión laboral y el estrés causado por ella pueden ser realmente perjudiciales si no toma ninguna medida para minimizar sus efectos. Aquí hay algunas estrategias que deberían ayudarte a enfrentarte mejor:
- En primer lugar, debe identificar los principales factores de estrés. [1] Es importante saber a qué te enfrentas antes de pelear. Así que haga una lista de las cosas que más contribuyen a su estado de estrés. ¿Es el volumen de trabajo? ¿Los plazos ajustados? La mala gestión? ¿Un compañero de equipo molesto? Coloque la pluma en el papel e intente encontrar al menos 3 soluciones para cada uno de estos problemas. A veces es difícil defenderse, así que trate de pensar lo que le diría a un amigo si se encontrara en esa situación.
- Comience su jornada laboral haciendo las tareas más difíciles en la mañana. La presión laboral crea ansiedad y juntos conducen a la dilación, incluso más ansiedad y presión. Es una pendiente resbaladiza. Es por eso que necesitas agarrar al toro por sus cuernos y superar la tarea más difícil en la primera hora. Esto te hará sentir seguro por el resto del día y todas las demás tareas te parecerán pan comido. Eso es lo que Mark Twain quiso decir con “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.
- Tener no menos de 7 horas de sueño por noche. Nuestra conducta de sueño es la primera afectada en situaciones de estrés. Desafortunadamente, no dormir lo suficiente aumentará el estrés, haciéndote aún más vulnerable. Así que no importa qué, necesita asegurarse de que está bien descansado. Si tiene problemas para quedarse dormido, existen varios métodos e incluso aplicaciones que pueden enseñarle a relajarse y dejar de rumiar.
- Tener una rutina saludable por la mañana. Es importante tomarse un tiempo para usted y hacer cosas que disfrute. Puede usar este tiempo para meditar, hacer algo de ejercicio, salir a caminar o correr, desayunar con su familia y cualquier otro tipo de actividades que lo motiven y lo mantengan en movimiento. Tener una rutina también te ayudará a sentirte en control. Es un tanto tranquilizador saber que pase lo que pase durante el día en la oficina, siempre tendrás ese tiempo para ti mismo, haciendo las cosas que disfrutas.
- No te olvides de tu vida personal. Los seres humanos son criaturas sociales, por lo que todos disfrutamos de la compañía de quienes nos gustan. Incluso si no tienes una familia o un compañero de vida, debes hacer el hábito de salir con tus amigos y tratar de disfrutar la vida. El estrés, especialmente relacionado con el trabajo, a menudo conduce al aislamiento y la soledad, que conducen a la depresión. Evita eso manteniendo una vida social saludable.
- Por último, pero no menos importante, establecer límites claros. Nunca me cansaré de repetir esto, pero la gente necesita aprender a dejar el trabajo en el trabajo. Da lo mejor de ti por 8 horas por día o incluso más, pero en el momento en que te vayas de la oficina, vuelve a tu estado “civil”. Ya no eres Jane Doe, la ingeniera, sino solo Jane, que es madre, hermana, hija, novia y amiga. Asume estas identidades y olvídate del trabajo hasta la mañana siguiente.
Notas al pie
[1] Eliminar la presión en el trabajo es más fácil de lo que piensas (Parte 3)
- ¿Puede uno convertirse en un orador motivacional sin ningún logro sustancial?
- ¿Cuáles son algunas señales que podrían indicar que alguien tiene un potencial enorme?
- Tiendo a olvidar instantáneamente cualquier logro tan pronto como los alcancé, y los veo como “no era nada” después del hecho. Pero con los fracasos, sigo pensando en ellos. ¿Por qué es esto?
- ¿Por qué hay tanto conflicto en las antiguas escrituras indias?
- ¿Qué es un ‘kaizen personal’? ¿Cómo lo aplico en mi vida?