(de wikiHow)
Cómo recordar algo que has olvidado
¿Alguna vez te has encontrado en una habitación sin tener idea de lo que viniste a hacer? ¿O tenía el nombre de algo en la “punta de la lengua” pero imposible de recordar? Nuestro cerebro es responsable de adquirir, procesar y almacenar vastas cantidades de información, pero a veces los errores en el camino pueden significar olvidar algo, incluso algo en lo que estabas pensando. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para ayudarlo a recordar cosas.
Método 1 – Impulsando tu memoria
- 1 Comprender las etapas de recordar algo. Para que puedas recordar algo, tu cerebro necesita pasar por tres etapas: adquisición, consolidación y recuperación (a veces conocido como recuperación). [1] Si algo sale mal en una de estas etapas, será difícil recordar lo que quieres recordar. En la etapa de adquisición, la información que acaba de aprender se almacena en su memoria a corto plazo antes de ser descartada o codificada como memoria a largo plazo. Si no está prestando atención a algo, como por ejemplo, cuando se coloca los anteojos antes de abandonar la habitación, es muy probable que olvide su ubicación cuando regrese. En la etapa de consolidación, la información que ha aprendido se transfiere a la memoria a largo plazo. Es más probable que esto suceda si esta información se relaciona con otros recuerdos a largo plazo de los suyos, es significativa de alguna manera (relacionada con eventos históricos o importantes), o tiene una fuerte impresión sensorial conectada a ella. En la etapa de recuperación, la información almacenada en su memoria se recupera activando el patrón neuronal utilizado para almacenarlo. Esta etapa es a menudo donde ocurre la sensación de tener algo “en la punta de la lengua”, y hay algunas cosas que puede hacer para incitar esta etapa.
- 2 Vuelve sobre tus pasos. La investigación ha encontrado que una gran cantidad de memoria depende del contexto, lo que significa que las personas son mejores para recordar información en un entorno que coincida con el entorno en el que se aprendió esa información. [2] Por ejemplo, si pensó en algo en la sala de estar y lo olvidó para cuando llegó a la cocina, intente regresar a la sala de estar. Es probable que el retorno a un contexto familiar lo ayude a recuperar la información olvidada.
- 3 Reconstruye tu línea de pensamiento. Si no puede volver físicamente al lugar donde estaba cuando tuvo el pensamiento que ahora ha olvidado, intente imaginar dónde estaba, qué estaba haciendo y cómo se conectaron sus pensamientos entre sí. Debido a que muchos recuerdos se almacenan a lo largo de patrones neuronales superpuestos, la reconstrucción de su línea de pensamiento puede ayudar a recuperar el pensamiento olvidado estimulando ideas relacionadas. [3]
- 4 Recrear las señales ambientales originales. Por ejemplo, si escuchaba una canción en particular o navegaba por una página web en particular cuando pensó que lo había olvidado, volver a mostrar esa información probablemente lo ayudará a recuperar la información que olvidó. [4]
- 5 Piensa y / o habla sobre otra cosa que no esté relacionada. Debido a que su cerebro almacena tanta información a lo largo de patrones neuronales que se superponen, puede ser fácil quedarse atascado en la recuperación de información relacionada, pero “incorrecta”, como todos los otros actores que jugaron Batman, pero no el que está pensando. Pensar en otra cosa puede ayudar a “restablecer” tu recuperación. [5]
- 6 Relájate. La ansiedad puede hacer que sea difícil recordar incluso información simple. Si está teniendo dificultades para recordar algo, no se preocupe por ello; intenta respirar profundamente unas cuantas veces para calmarte y luego piensa en la información. [6]
Método 2 – Mejora tu memoria
- 1 Crea “señales distintivas” cuando quieras recordar algo. Es más probable que codifique la información en la memoria a largo plazo si está asociada con información distintiva que puede servir como una “señal” o lugar de inicio. Cualquier cosa puede servir como una señal, pero relacionar activamente la información nueva con cosas que ya recuerdas es una buena estrategia. [7] Por ejemplo, si tiene una conversación con una amiga en la cafetería y ella le cuenta sobre su próximo cumpleaños, intente conectar la memoria de la conversación con algo que ya recuerda bien: “Melissa me dijo que su cumpleaños era el 7 de junio. Eso es solo una semana después del cumpleaños de mi madre ”. Estas señales también pueden ser información sensorial. Por ejemplo, los olores pueden provocar vívidos recuerdos en muchas personas, como el olor de las galletas horneadas que te recuerdan los días que pasaste en la casa de tu abuela. [8] Si es posible que la memoria esté conectada a un olor, en este ejemplo, tal vez el olor a café o rollos de canela de la cafetería, intente estimular su memoria con un olor a olor familiar.
- 2 Conectar recuerdos a un lugar específico. La memoria está fuertemente vinculada a los contextos ambientales en los que la información se aprendió originalmente. [9] Puede usar esta conexión a propósito para ayudarlo a codificar información para su recuperación posterior. Por ejemplo, conecte verbalmente la información que desea recordar con el lugar: “Cuando nos reunimos en la nueva cafetería de Main Street, Melissa me dijo que su cumpleaños era el 7 de junio”.
- 3 Repita la información inmediatamente. Si, como muchas personas, olvida los nombres casi tan pronto como le presentan a alguien nuevo, intente repetir verbalmente esa información tan pronto como la reciba. Conectarlo a tantas señales como sea posible, cómo se ven, qué vestían y dónde te encuentras, también te ayudará a recordarlo más adelante. [10] Por ejemplo, si estás en una fiesta y un amigo te presenta a alguien que se llama Masako, míralo directamente mientras sonríes, le das la mano y dile: “Es un placer conocerte, Masako. ¡Esa camisa es un bonito color azul! ”Reforzar toda esta información sensorial a la vez puede ayudarte a codificar la memoria para más adelante.
- 4 Crea un “palacio de la memoria”. “Los palacios de memoria son una técnica mnemotécnica común utilizada para crear conexiones entre la información y los contextos ambientales; en este caso, sin embargo, esos contextos están todos en su imaginación. ¡Incluso el detective famoso (si es ficticio) Sherlock Holmes usa esta técnica! [11] Esta técnica requiere cierta práctica, pero puede ser muy útil para almacenar información que quieras recordar porque enfatiza la formación de conexiones creativas e incluso absurdas entre lugares. y recuerdos.
- 5 Evita aprender en situaciones de alto estrés. Esto no siempre es una opción, pero si puede evitar aprender nueva información en condiciones de mucho estrés, por ejemplo, las primeras horas de la mañana antes de un gran examen, su capacidad para recordar esos recuerdos más adelante probablemente mejorará. [12 ]
- 6 Descansa lo suficiente. El sueño, especialmente el sueño REM (“movimiento rápido de los ojos”), es crucial para procesar, consolidar y almacenar información. La falta de sueño afecta la activación de tus neuronas, lo que dificulta la codificación y la recuperación de información. [13]