- Comprender la ciencia detrás de cómo se forman los hábitos.
- Implementar la ciencia para formar buenos hábitos.
He resumido la primera parte ¿Cómo se sigue una tabla de tiempo regularmente para convertirla en un hábito? y voy a copiar las partes relevantes
Entendamos cómo se forman los hábitos. Solo recuerda estas tres palabras por ahora
A. Cue
B. la rutina
- ¿Cuál es la mejor manera de recordar cosas que olvidas?
- ¿Por qué a la gente no le gusta el sonido de su propia voz grabada?
- ¿Es peor fallar en algo o nunca intentarlo en primer lugar?
- ¿Cuáles son las cosas que pueden asustar a una persona en la vida?
- ¿Conoces a alguien que parecía bastante perdido y que realmente no tenía una trayectoria profesional hasta que tenían al menos 30 años? Si es así, ¿cómo se las arreglaron?
C. Recompensa
Explicaré esto con un ejemplo simple. ¿Cómo nos despertamos?
El despertador suena – Esa es tu señal para levantarte. El cerebro busca una rutina que generalmente sigue el ejemplo: marchas hacia el baño y te lavas los dientes con el cerebro prácticamente en el piloto automático.
Finalmente, obtienes una recompensa : una sensación de éxito y, en este caso, una sensación de hormigueo de menta fresca en tu boca. Su actividad cerebral general aumenta a medida que registra la finalización exitosa de la actividad y refuerza el vínculo entre la referencia y la rutina.
Debe buscar la clave que le impida seguir su rutina.
¿Se trata de teléfonos móviles ? Manténlo alejado de ti
Es dormir ? Trata de no sentarte en la cama
¿Es la televisión ? Bueno, ya sabes que es una caja idiota
Una vez que hayas eliminado las distracciones, piensa en la recompensa al final de tu hábito . Una galleta o una pequeña siesta o deporte al aire libre, cualquiera que sea. Nuestro cerebro es perezoso y le gustan las recompensas, conserva el que más te convenga.
Una vez que se forma un hábito: bueno o malo, es difícil dejarlo . Espero que atrapes una buena! 🙂
Este es un proceso realmente poderoso que he implementado en mi vida. Espero que puedas usar este conocimiento también.
La idea está tomada del libro The Power of Habit de Charles Duhigg, que resumiré en mi canal de YouTube. Mientras tanto, si quieres ver cuán perezoso es nuestro cerebro, mira el video animado del libro Pensando rápido y lento.
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