Cómo hacerme más centrado

Answer 1

Asumiendo que eres una persona sana, aquí tienes mi pequeño valor de 2p:

Nuestra atención cuando nos enfocamos inconscientemente durará aproximadamente 11 segundos, es cuando nos distraemos con la próxima “cosa brillante”.
Nuestra atención se extiende cuando estamos concentrados conscientemente – 10 min, y si no es lo suficientemente interesante, nos desviamos.

Parece que constantemente te distraes con las “cosas brillantes”; te sugiero que:

1) elimina cualquier tentación de su área de trabajo, por ejemplo, desactiva las notificaciones, apaga la Red, si está trabajando en una computadora, pruebe el modo de pantalla completa; solo debe tener las cosas que necesitará para esa tarea en particular: todo lo demás se guarda o se apaga

2) intente reemplazar el hábito de distracción con el hábito de un mejor enfoque:
establezca un bucle de hábitos: activador (cada vez que comienzo a leer lo que debería leer), comportamiento (lo leeré durante 5 minutos) para poder disfrutar de mi recompensa (configurar una recompensa, por ejemplo, una merienda, una estrella en su mapa de las estrellas).
Comience muy pequeño, ridículamente pequeño, para que no pueda fallar: 5 minutos, o incluso menos, si puede; t lograr concentrarse en algo durante 5 minutos;
programar una alarma y seguir leyendo hasta que suene
No te olvides de recompensarte.
practica cada vez que puedas
Con tiempo y práctica podrás ampliarlo.

He desarrollado una lista de verificación de enfoque, puede que te resulte útil, puedes obtenerla en mi blog (a cambio de suscribirme :))
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Answer 2

Prueba la meditación. Primero intente contar sus respiraciones del 1 al 10. Luego, cuando se sienta lo suficientemente seguro, intente concentrarse en la respiración.

Si lo anterior parece difícil, intente concentrarse en la llama de una vela. Deja que surjan los pensamientos, pero simplemente sé un espectador para ellos.

Estos métodos se pueden practicar durante 10 a 20 minutos y luego se puede aumentar el tiempo una vez que se sienta cómodo y seguro.

Estos son algunos de los métodos más simples para atraer la atención y la concentración a tu mente. Recuerde desechar todas las distracciones como la televisión y el dispositivo móvil durante la práctica. Finalmente cree en ti mismo que puedes hacerlo. Ese es el aspecto más importante.