Cómo dejar de ser sensible y pensar demasiado.

Answer 1

Hola Rachel

En términos simples, la cura para el pensamiento excesivo es tomar cualquier pequeña acción. Pero sé que no es tan simple al principio, así que lo cubriré más tarde.

En primer lugar, he hecho un video sobre esto antes, específicamente sobre cómo socializar:

Es normal

La hipersensibilidad y el pensamiento excesivo muestran signos de que su sistema de defensa está demasiado activo. Muchos de nosotros somos educados de una manera que nos hace demasiado sensibles e incapaces de enfrentar el riesgo. Así que debes saber que lo que estás experimentando es común y totalmente normal.

Parte de tu cerebro te percibe como constantemente amenazado. Es probable que tenga niveles altos de cortisol (hormona del estrés) y, por lo tanto, se sienta constantemente en riesgo.

Encuentro con la gente con la que trabajo, y en mi propia historia, que pensar demasiado es el resultado de no confiar en ti mismo para lidiar con lo desconocido.

Intenta simular y predecir todos los escenarios futuros para estar preparado, pero también sabe que nunca puede estar totalmente preparado, por lo que queda atrapado mentalmente en un círculo imposible.

Tu cerebro sabe que no puedes controlar lo desconocido, por lo que se vuelca sin parar mientras intentas planificar cómo controlar lo desconocido.

¿Qué te preocupa que suceda si tomas medidas antes de estar 100% seguro de ti mismo?

Esa es la pregunta clave a responder aquí: descubrir por qué le falta fe en su capacidad para adivinar, experimentar y avanzar sin una preparación total.

Para mí, personalmente, me di cuenta de que mi pensamiento excesivo provino del miedo al abandono. Mi pensamiento excesivo era principalmente de naturaleza social, se trataba de lo que la gente pensaría de mí, mi reputación y mi probabilidad de ser querido. Planifiqué constantemente cómo evitar ser visto negativamente, al mismo tiempo que sabía que no podía controlar las opiniones de otras personas sobre mí.

Esto se basó en algunos eventos sociales dolorosos en mis años anteriores (lo más probable) que no entendí como representativos de toda la vida, como cuando tenía 14 años y mi enamoramiento de repente me odiaba cuando la invité a salir.

¿Qué es para ti? ¿Qué destino estás esperando para evitar que suceda?

Responder a esta pregunta no necesariamente lo ayudará a dejar de pensar demasiado, pero le ayudará a darse cuenta de que está haciendo lo imposible: controlar el futuro.

La solución a corto plazo – una pequeña acción

Cuando te quedas atascado en el bucle de no acción, no obtienes información nueva con la que trabajar. Terminas simplemente reciclando las mismas ideas, una y otra vez. Es super frustrante porque es imposible mejorar tus ideas.

Una pequeña acción puede salvarte. Lo bello es que no necesita ser una cosa grande, comprometida, de vida o muerte. Ciertamente no necesita ser perfecto, ni siquiera remotamente exitoso.

Puede ser cualquier expresión pequeña, experimental o experimental de ti mismo, que falle totalmente si es necesario.

Pero tendrás miedo de hacerlo. Es importante llegar a un acuerdo con sentir miedo. Tu corazón latirá más rápido. Tus palmas sudarán. Tu mente correrá. Tu estómago se sacudirá. Todo esto está bien, puedes manejarlo. No tienes que sentirte “bien” todo el tiempo.

Tu cerebro intentará convencerte de que aún no estás listo. Pero tan pronto como tenga CUALQUIER idea sobre cómo expresarse o actuar, está listo para al menos comenzar. Sus primeras ideas pueden no funcionar .

Cuando tomas una pequeña acción, todas las fantasías en tu cabeza acerca de lo que podría haber sucedido quedan eliminadas por la experiencia de la vida real. Lo pondrá a cero, donde podrá planificar su próxima acción con una pizarra limpia.

Más sobre fantasías aquí:

Sepa que no tendrá que comprometerse con nada más allá de la pequeña acción. No es una obligación continuar en un proceso a largo plazo de ningún tipo.

Considérelo más como un pequeño experimento aislado, simplemente diseñado para brindarle nueva información con la que trabajar, de modo que pueda romper el bucle de pensamiento excesivo.

Ejemplos

Sé que todo esto es un poco alto nivel, así que aquí hay algunos ejemplos prácticos.

Si estoy pensando demasiado socialmente:

• Pregunte qué piensa realmente alguien en lugar de adivinar.
• solo se presenta en el evento sin la obligación de permanecer más de 5 minutos
• Ve a saludar al atractivo desconocido, nada más, solo para ver cómo reaccionan.

Si estoy pensando demasiado en un proyecto o tarea

• Comience con un pequeño borrador que definitivamente eliminará más tarde
• hacer 3 borradores ásperos de la parte superior de la cabeza
• escribe una lista de cosas que no quieres incluir en ella

Si estoy pensando demasiado en mi situación profesional

• Solicita un trabajo al día, sacado de un sombrero al azar, solo para practicar la aplicación
• hacer un día de voluntariado / internado
• Lista 10 trabajos que no quieres y por qué
• Lleve a alguien que admire a tomar un café y pregunte por su trabajo.

La solución a largo plazo – Toma de riesgos

El pensamiento excesivo proviene de la falta de voluntad de tener miedo, confusión o inseguridad. El juego a largo plazo, por lo tanto, debe consistir en hacer amigos con estas sensaciones: permitirles entrar en tu vida, permitirte sentirlas a medida que tomas acciones que no estás seguro que tendrán éxito.

Me sorprendió lo fácil que fue manejar estos sentimientos cuando empecé a permitirles que entraran más en mi vida. Pensé que me matarían. Pero incluso en el peor de los casos, me sentí un poco mareado o enfermo. Tener miedo e inseguridad no impide que actúes, solo te ralentiza un poco.

La clave para liberarse de la sensibilidad y el pensamiento excesivo es dejar de lado el control, dar la bienvenida al fracaso. Este es un trabajo a largo plazo que requerirá una gran cantidad de pequeños experimentos de su parte. Se trata de permitirte fallar, a propósito, solo para estar bien con eso. Prepárese para trabajar en esto por algún tiempo, pero siéntase libre de comenzar muy pequeño.

Si está realmente paralizado por esto, le sugiero que trabaje con un entrenador de confianza como yo o con un terapeuta de ACT (pero evite la asesoría general, ya que tienden a fomentar el análisis, lo que solo agrava el problema). Trabaja con alguien que te ponga en acción.

También puede solucionar el problema. En lugar de enfrentarte a tus peores temores de inmediato, concéntrate primero en permitirte tener miedo. Por ejemplo, si mi gran miedo “imposible” es hablar en público, pero también tengo un poco de miedo a las alturas, primero me expondré a las alturas por un tiempo, solo para acostumbrarme a tener miedo.

Si desea más ayuda, envíeme más detalles sobre sus bloques de pensamiento excesivo a [email protected] (la misma oferta se aplica a cualquiera de ustedes que lea esto).

Espero que ayude

Dan

Answer 2

Para mí, esta pregunta suena como una desconfianza del sistema de guía interno.

Pensar a menudo es sobre esos conflictos en la mente que no podemos resolver. Quiero hacer esto, pero eso causará eso, por lo que debería hacerlo, pero luego lo otro sucederá …

Y lo más útil que he aprendido sobre pensamientos conflictivos es:

La respuesta es casi siempre la paradoja en el medio.

Cuando elevamos nuestra conciencia, nos damos cuenta de que el negro y el blanco ya no necesitan existir, la dualidad del conflicto es una ilusión. La respuesta a “A o B” es “sí”.

Suena un poco raro, ¿verdad?

Y ahí es donde entra nuestro sistema de guía interior. Aprendemos a escuchar y confiar en nuestra guía interna. Y cuando hacemos eso, las etiquetas que nuestra mente ha adherido a las cosas, buenas o malas, negras o blancas, felices o tristes, ya no son válidas.

Tomamos los insumos, consultamos nuestra guía interna y seguimos lo que parece correcto. Sin esperar resultados, sin tratar de forzar que algo suceda.

Y, entonces, puedes ver que la sensibilidad no es una maldición … la sensibilidad es una bendición, significa que estamos más conscientes de los aportes que nos llegan.

Pero nuestro discernimiento de lo que permitimos que nos afecte adquiere una importancia vital. El significado que le damos a estas entradas es la clave para la felicidad y el éxito. (Pista: nada tiene significado, excepto el significado que le damos …)

Espero que esto sea de ayuda.

Answer 3

Sensible + pensamiento excesivo. Suena muy relacionado.

Aquí hay algunos pensamientos sobre el pensamiento excesivo.

Yo también soy un clásico sobre pensador.

Cuando pensamos demasiado, generalmente se trata de algo negativo, un escenario futuro proyectado.

A veces podemos usar una lógica para romper el ciclo. Escribe lo siguiente en un diario.

• ¿Cuál es la preocupación # 1 específica.
• Descríbelo en detalle.
• Anote los posibles resultados positivos.
• Escribe los peores resultados del caso.
• Anote el resultado más probable.
• Tenga en cuenta las formas de mitigar el riesgo.
• Tenga en cuenta qué acción puede tomar de inmediato que proporcionará alivio o cierre.
• Si no hay ninguna acción que se pueda tomar, escriba que está olvidando esto y continuando.

En este punto, estarás harto de pensar y escribir sobre eso y querrás seguir adelante, quizás preguntándote por qué estabas pensando demasiado.

Cuando escribe las preocupaciones de esta manera, el proceso de poner los pensamientos y emociones en palabras escritas tiene una manera de desempoderarlos.

Chupa la energía directamente de ellos.

Intentalo.

Para sensibilidad, puede ser de un tipo de personalidad introvertida o altamente sensible. Yo también. Estos son discutidos en el libro Quiet por Susan Cain.

Ella desestigmatiza a esta personalidad de manera brillante.

Ed

Página de inicio • Un escritorio más limpio

Answer 4

Ser sensible es una espada de doble filo. Pienso demasiado y en su mayoría hago daño a mis sentimientos, no me enojo. Pero seguro que puede molestar una noche!

Lo que intento e intento es imaginar que soy esa persona que dijo lo ofensivo. ¿Realmente lo dijeron en serio o estoy pensando demasiado porque otras personas NO DEBEN PENSAR?

La mayoría de la gente no piensa en un comentario. Eso es lo que he descubierto. Y rara vez son serios. Mira a esa otra persona.

¿Cuánto tiempo crees que piensan de ti? Sus mentes están en un tema completamente diferente. A menos que lo repitan una y otra vez. Pero por lo general solo están pasando comentarios.

El punto que trato de señalar es que no pasan mucho tiempo pensando en ti, si te han lastimado, etc. Así que, como NO LO HACEN, trata de pensar que no están pensando en ti.

Trate de entrenarse para dejar pasar las cosas … no podemos cambiar lo que dijeron … nuestro trabajo es descartar lo que dijeron … solo tratar de olvidar y estar rodeado de personas positivas. No podemos cambiarlos, solo nuestros propios pensamientos y sentimientos.

Espero que esto haya ayudado de alguna manera !!!

Buena suerte

Answer 5

La gente procesa todo a través de sus propios filtros emocionales. A menudo asignamos un significado a las cosas que no siempre las justifican.

Esta es la razón por la que algunas personas que parecen estar tan entusiasmadas de pasar el rato, hacer negocios, ir a una cita o unirse a nosotros para alguna otra actividad a menudo parecen totalmente desinteresadas más adelante en un contexto diferente.

Aquí hay un ejemplo para ilustrar cómo funciona esto: cada vez que entro a una tienda de comestibles, hago un esfuerzo por mantener la puerta abierta para que cualquier otra persona que ingrese al mismo tiempo. A principios de la semana pasada lo hice y estaba teniendo un gran día. Noté que el chico no dijo “gracias”, pero no me importó lo más mínimo.

Más tarde esa misma semana, estaba teniendo un día difícil y estaba súper agotada. Abrí la puerta para alguien más y él no dijo gracias. Me di cuenta enseguida. No fue el fin del mundo, pero ciertamente me molestó en ese momento.

Antes de enojarme, me di cuenta de que mis propios filtros emocionales influenciaban cómo percibía ese evento y desencadenaban esa respuesta en mí. En otras palabras, realmente no tenía nada que ver con él, y todo que ver conmigo.

Un problema potencial es que cuanto más observadores nos entrenemos para ser, más nos damos cuenta de cosas como esta. Si no se selecciona, puede comenzar lentamente a volvernos locos.

El problema no se está haciendo más observador; está asignando significado a algo que no estaría allí de otra manera.

Answer 6

Yo diría que no puedes dejar de ser sensible. Y, usted podría pensar que eso es un problema. ¿No es una cuestión de hecho que tu sensibilidad está haciendo que todo se piense demasiado?

Bueno no. En realidad no, y te diré por qué pienso esto. Creo que puedes ser sensible como una báscula es sensible al peso. La escala tiene una capacidad para detectar la diferencia en la pesadez. Eso en sí mismo parece una gran habilidad. Pero, ahora, debemos considerar lo que nos dice esa escala. Esa podría ser la parte perturbadora. Si el objetivo es ver el peso 200 en lugar de 250, pero vemos 250 o más, día tras día, es posible que deseamos concluir que la escala es la responsable.

Parece que tenemos que tomar una forma diferente de pensar. Si no lo hacemos, solo vamos a encontrar problemas que no pertenecen. Quiero decir, las escalas no son responsables de que pese un número distinto al que quiero ver. Todo lo que es responsable es por pesarme. Y, está haciendo un buen trabajo.

Entonces, aquí, podríamos decidir que su sensibilidad es, en sí misma, algo bastante neutral con el beneficio de medir cosas.

A partir de esto, podría ser, bueno … “¿Qué queremos que mida?” Eso es realmente el meollo de esto en esta pregunta. Lo que quiero que mida es mi peso ideal. Eso significa que debo tomar todas las medidas para que ocurra el evento de pérdida de peso antes de subir a la báscula. Eso TAMBIÉN significa que tengo que evaluar mi relación con la comida, mi relación con el peso ideal (¿por qué quiero que esté allí?) Mantener un registro de mis hábitos para asegurar que promulgo los correctos que concuerdan con mis valores Edúqueme a mí mismo sobre cómo resolver el problema de los malos hábitos y luego haga un plan para seguir adelante hacia un futuro en el que esté realizando acciones intencionales.

Podrías notar algo sobre este último párrafo. Espero que noten dos cosas en realidad.

1. Me estoy moviendo hacia adelante desde culpar a la escala, a tomar responsabilidad propia.
2. No puedo pensar demasiado en un pensamiento en particular. Tengo una serie de cosas que TENGO que hacer para alcanzar mis metas.

   Si esto fue demasiado largo, la idea básica es: la sensibilidad no es un problema, no lo está utilizando de manera constructiva.

   (Recuerde que no soy un profesional y que todo aquí tiene una inclinación filosófica. Creo que esta información es útil suponiendo que no tiene un problema mayor que necesite atención primero. Parece que no lo hay).

Answer 7

ser sensible es un regalo sin embargo, ser demasiado sensible es una señal de que necesita volver al equilibrio dinámico y saludable. Pensar y explorar son buenos, obsesivo y los escenarios imaginativos negativos que no se basan en hechos, son otra vez, signos que necesita para volver al equilibrio

lee lo siguiente:

si puedo ayudar de cualquier manera, hágamelo saber

aclamaciones

avigail

Answer 8

Atención plena. Sé consciente y consciente de lo que piensas y sientes. Si no tiene evidencias o una base sólida, deje de pensar demasiado. Esto tomará práctica aunque sea muy posible. Tener en cuenta.

Answer 9

No hay nada de malo en ser similar a Einstein. Pensó mucho y miró lo que hizo para ayudar a todos los seres humanos. Ser menos sensible es un mini problema. Tienes que trabajar en ellos por ti mismo.