Cómo motivarte para correr

Answer 1

Solía odiar correr. Haría cualquier cosa para evitarlo, especialmente en la escuela durante el otoño y el invierno. Fue un trabajo difícil por lo que no parecía ser una buena razón, y yo era el tipo de niño que pasaba el rato en la biblioteca durante el recreo.

Hoy corro 3-5 días a la semana, y también disfruto las carreras. Correría todos los días si pudiera encontrar el tiempo. A un nivel realmente alto, el proceso que debe atravesar es:

1. Utilice la fijación de objetivos, el refuerzo social, los recordatorios y cualquier otra cosa que pueda para comenzar y mantener el hábito . El punto principal aquí es utilizar algunas técnicas sencillas para comenzar a correr, no solo una vez, sino con regularidad. Eso es lo que es un hábito.
2. Mantenga el hábito el tiempo suficiente para que llegue a un punto en el que no lo haga, cuando no puede correr. Esencialmente su objetivo final es volverse adicto a correr . No es accidental que las personas usen palabras como “adicto” para hablar sobre correr (¿Adicto al ejercicio?).

Probablemente deba experimentar y encontrar lo que realmente funciona para usted, pero hay dos cosas que la ciencia y mi experiencia personal dicen que ayudarán:

• Fíjate metas . Es más efectivo establecer un objetivo como correr 30 minutos tres veces a la semana. Los objetivos deben ser específicos, no vagos. También es mucho más efectivo establecer objetivos que se relacionan con el proceso de ejecución regular, no sobre un resultado secundario como pérdida de peso o qué tan rápido puede correr una milla (Efecto del establecimiento de objetivos en la motivación y la adhesión en un programa de ejercicios de seis semanas) .
• Obtenga apoyo social especialmente de socios, amigos y familiares. Esto no solo significa pagarle a un entrenador personal o entrenador para “forzarlo” a correr, aunque eso puede funcionar para algunas personas. Es igual de efectivo si puedes hacer que tus amigos, otras personas importantes y tu familia te ayuden a alentarte o, mejor aún, a correr contigo (influencia social y ejercicio: un metanálisis).

He utilizado ambas técnicas para seguir funcionando. En el pasado, usé religiosamente la aplicación Coach.me para establecer recordatorios para que ejecutara cierto número de días cada semana. Hoy en día, principalmente uso Strava para rastrear datos en mi frecuencia de ejecución, y es muy divertido ver que esas ejecuciones se acumulan con el tiempo …

En cuanto a la motivación social, creo que esto hace una mayor diferencia de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta. Muchos se culpan por la falta de motivación para correr.

Cuando comencé a correr, estaba saliendo con un corredor en ese momento, y tenerla cerca para motivarme a levantarme y salir por la mañana era un factor muy importante para comenzar un hábito. Hoy tengo un club de carreras en el trabajo que me ha brindado un increíble grupo de muchachos. También tengo suerte porque mi padre es un corredor y un atleta, así que puedo hablar sobre correr con él para compartir victorias o frustraciones y recibir consejos.

Puede replicar estos por:

1. Hable con sus amigos, otras personas importantes y su familia acerca de correr. Haga que las personas en su vida sepan que quiere correr, que le pregunten y escuchen un poco. Compártelo en Facebook o con aplicaciones como Strava. (Simplemente no se entreguen demasiado. Todos odian a esa persona que siempre se jactan de sus carreras).
2. Encuentra un club para correr o encuentra un compañero para correr. Los estudios llaman a estos coexercionadores, y puede ser de gran ayuda, aunque es importante elegir a las personas aproximadamente a su nivel, y nunca compararse negativamente con otros que son “mejores corredores”.

Ahora he sido un corredor por algunos años, La motivación número uno para correr es que se siente bien. Utilicé el término “adicto” por encima del cual es un poco dramático (aunque no necesariamente inexacto), pero básicamente lo que buscas es que te motives a ti mismo porque correr te hace sentir mejor.

Aunque parece contrario a la intuición, los estudios han demostrado que las personas cuyos objetivos son la pérdida de peso y una mejor salud tienden a pasar la menor cantidad de tiempo haciendo ejercicio.

Más bien, el Dr. Segar y otros han encontrado que las recompensas inmediatas que mejoran la vida diaria (más energía, mejor humor, menos estrés y más oportunidades para conectarse con amigos y familiares) ofrecen mucha más motivación .

“Me gusta pensar en la actividad física como una forma de revitalizarnos y renovarnos, como un combustible para disfrutar mejor y tener éxito en lo que más importa”, dijo.

– Repensando el ejercicio como fuente de recompensas inmediatas

Esto no significa que literalmente se sienta bien todo el tiempo que estoy corriendo. Algunas veces, me duelen los músculos, estoy cansada y siento que quiero parar. Pero lo hago porque sé que al final de esa carrera sentí que logré algo y que me sentiré mejor mental y físicamente.

Answer 2

Hazte adicto a ella.

Como Jae Won Joh ya ha señalado, el puntaje del corredor es real. Como nunca probé heroína, tampoco sé si es mejor, pero he oído que es similar (aunque mucho menos intenso).

La forma de hacerse adicto:

1. Oblígate a correr al menos 4 veces a la semana durante 2 meses.
2. Corre DURO durante estos dos meses, no solo trote durante 10 minutos, vaya durante 30 minutos y corra lo suficientemente fuerte para que esté completamente agotado cuando termine. Cuanto más cansado estés cuando terminas, mejor será la puntuación del corredor.

Cuando terminas una carrera difícil, ves la vida desde una perspectiva diferente. Tus problemas parecen desaparecer y tu cuerpo se siente muy bien. Si corres mucho, te sentirás más positivo todo el tiempo.

Después de hacer esto durante aproximadamente dos meses, su cuerpo se acostumbrará a tener endorfinas en su sistema. Realmente querrás correr, y te sentirás como una mierda en los días en que no lo hagas. Ya no será una cuestión de “motivarte” porque realmente querrás hacerlo.

Una nota final: creo que el cuerpo humano fue diseñado para tener actividad física intensa y frecuente. Después de todo, durante la mayor parte de la historia evolutiva humana, las personas tenían que hacer un trabajo físico intenso para obtener suficiente comida para sobrevivir. Mi teoría favorita es que nuestros cuerpos están adaptados a un alto nivel de actividad física y, si no lo conseguimos, las cosas se desequilibran. Nos engordamos, nuestras articulaciones comienzan a doler, nuestras arterias se obstruyen y nuestras mentes también pierden el equilibrio. Nuestros cerebros están conectados para tener un cierto nivel de endorfinas y norepinefrina en nuestro sistema y, cuando no tenemos eso, nos deprimimos, ansiamos y nos volvemos perezosos. Una vez más, esa es una teoría de mascotas sin mucho respaldo, pero puede ser algo en lo que pensar para motivarte a que te vuelvas adicto a correr.

PS siempre se estira despues de correr.

Answer 3

Mi mayor motivación al comenzar fue comer más comida. Y ahora comienzan los pocos párrafos en los que me esfuerzo mucho por explicar eso sin sonar poco saludable.

La mayoría de mis otras respuestas en este sitio son sobre comida. Me encanta cocinar y hornear, todo el proceso para mí es profundamente meditativo y relajante. Rara vez me siento tan tranquilo en el resto de mi vida como cuando estoy riendo un limón en una cacerola de spaetzle. También soy un cocinero bastante bueno, si se confía en mis amigos y mi familia. Pero esas calorías se suman.

He puesto un dedo del pie sobre la línea del IMC en la obesidad dos veces en mi vida adulta, más recientemente hace aproximadamente 5 meses. Desde entonces, he estado reduciendo calorías, apuntando a un déficit de 950 por día (750 déficit estándar para perder 1.5 lbs / semana, más 200 para compensar el sesgo promedio). Soy bajo, así que esto me deja con 1.162 calorías para trabajar diariamente si no hago ejercicio. Puedo hacerlo, pero voy a ser una persona muy malhumorada que es bastante mala en matemáticas, no como quiero vivir mi vida.

Correr me devuelve unas 110 calorías / milla. Esto significa que un rápido 4 millas me da un valor de calorías de una comida extra con mis porciones reducidas. Una carrera de entrenamiento de 10 millas compensa la diferencia entre mi cena habitual y el menú promedio de degustación de 10 platos. Y cuando como, todo se trata de la comida, no de si debería sentirme culpable por comerla.

Correr no es necesariamente la forma más eficiente de quemar calorías, pero ofrece una tasa bastante sólida y no requiere mucho equipo ni compromiso social. Con el tiempo, también he llegado a apreciar el correr en sus propios términos, y realmente me siento ‘apagado’ e inquieto si no hago ejercicio. Me encanta correr, incluso cuando me duele, o cuando hace frío, o cuando mi ruta pasa por un restaurante de waffles que huele a levadura y azúcar, pero tengo que seguir. No entiendo bien por qué, pero aquí estamos.

Answer 4

Bueno, sinceramente, no voy a motivarte ni a darte los consejos. Pero compartiría una historia que podría ayudar a pensar en correr.

En octubre, a los 85 años, Ed Whitlock estableció su último récord de carreras de distancia, completando el Maratón de la línea de costa de Toronto en 3 horas, 56 minutos y 34 segundos, y convirtiéndose en la persona más vieja en correr 26.2 millas en menos de cuatro horas.

“Es lo más cercano a un envejecimiento mínimo en un individuo humano”, dijo el Dr. Michael Joyner, investigador de la Clínica Mayo que ha estudiado el rendimiento y el envejecimiento.

El tiempo que tomó para completar el maratón es increíble para el hombre de esta edad.

Motivación para su carrera.

Cuando se le preguntó por qué seguía corriendo, Whitlock dijo con franqueza que disfrutaba establecer registros y recibir atención. Su enfoque sigue siendo pragmático. Él no experimenta un alto de corredor, dijo, y no corre por su salud. Encuentra que el entrenamiento es una pesadez e incluso las carreras generan tanto temor como alegría.

“El verdadero sentimiento de placer”, dijo, “es cruzar la línea de meta y descubrir que lo has hecho bien”

Answer 5

Tenía 50 libras de peso. Mi oficina tenía un gimnasio en la planta baja y nunca lo usé. Mis amigos se jactaban en línea acerca de sus triatlones. No pude evitar pensar: “Puedo hacer eso. Puedo hacerlo mejor que ellos”.

Tuve una idea Antes de trabajar, agarré algo de ropa de entrenamiento y mi kindle.

Durante el almuerzo me puse mi ropa de entrenamiento y saqué mi Kindle. Lo abrí a un libro, coloqué la cinta de correr en 6 y troté durante una hora mientras leía sin siquiera pensarlo.

Abrí las hojas de Google e hice una hoja de cálculo rápida: fecha, millas. Y lo grabé. Agregué algunos cálculos para mostrar millas por semana, millas por mes, etc. Era escaso, pero un comienzo.

Lo seguí . Al día siguiente hice lo mismo. Y la siguiente. Ni siquiera le dije a mi esposa lo que estaba haciendo, simplemente vine a casa, tiré mi ropa sudada y agarré cosas nuevas.

Seguí rastreando. Mi hoja de cálculo se llenó. Mis zapatos se desgastaron. Después de un par de meses, mi esposa notó que me veía mejor. Había bajado varias libras y se dio cuenta de lo que no había hecho. Se lo conté a ella que me dolían los pies y necesitaba zapatos nuevos. Lo hicimos funcionar en el presupuesto.

Probablemente terminé 20 libros en los primeros meses seguidos. Era lo que esperaba cada día. Cuando me lesioné o me obligué a descansar, me enfadé. Miraría el espacio en blanco en mi hoja de cálculo y me enojaría. Vería correr a otras personas y estar celoso. Debería estar ahí fuera.

Conseguí un nuevo contrato, esta vez por la ciudad. Era el paraíso de un corredor. Podía subir a 10 kilómetros en el almuerzo y ver todos los monumentos al mismo tiempo. Haría un 8 miler e iría por la capital. Me sentí increíble. Arreglé mi paso, compré zapatos nuevos y todo estuvo genial. Obtuve promociones en el trabajo y mi estado de ánimo era increíble. Rara vez me enfermaba, incluso cuando mis hijos bajaban con algo cada 5 minutos.

Correr me hizo feliz.

Yo era adicto El trabajo finalmente se interpuso en el camino. Hice lo que pude para compensar, pero finalmente conseguí un nuevo trabajo para poder tener más tiempo de correr.

Coges el bicho y no puedes parar. Mis amigos estaban celosos de mi kilometraje y durabilidad. Me encantaron las métricas, mi velocidad, mi distancia, mejorando cada aspecto de mis carreras.

Me motivo porque quiero seguir estando en forma. El fitness no es un destino, es un viaje. Me motivo a mí mismo porque amo estar ahí afuera, corriendo. Me motivo dándome patadas en el trasero cuando tengo que hacerlo.

Corrí una carrera una semana después de tener neumonía. Yo también lo hice bastante bien.

Prefiero estar corriendo, creo, si no puedo nadar …

Answer 6

Algunas cosas que me funcionan. Su kilometraje (literalmente) puede variar:

• Me puse una meta en una carrera. Si no tengo ganas de correr, recuerdo que fallaré en mi meta de carrera. Siempre quiero ser mejor.
• Las carreras son divertidas. Especialmente las maratones. Oh, te duelen mucho, pero hay 20,000 de tus amigos más cercanos que quieren que tengas éxito. No hay competencia allí, no de vuelta en el paquete, excepto contra ti mismo. Una vez que lo has hecho, es un compromiso poderoso. Las razas más cortas pueden hacer lo mismo para aquellos cuyos estilos son más adecuados para ellos. (Soy grande y lento, así que hago resistencia en lugar de velocidad, aunque continuamente aumente mi velocidad).
• Hay un dicho entre los maratonistas: “En la milla 20, pensé que iba a morir. En la milla 22, pensé que estaba muerto. En la milla 24, deseaba estar muerto. En la milla 26.2, me di cuenta de que me había vuelto demasiado difícil”. matar.” Eso es algo poderoso saber que puedes hacer. Tienes la oportunidad de pensar en ti mismo como un “maratonista”, y todos tus amigos pensarán que eres bastante increíble.
• Libros grabados y podcasts en el iPod. Solía ​​volver a correr cuando había cintas (¿recuerdas las cintas?) Los reproductores de MP3 modernos son un millón de veces mejores. No es solo la misma música antigua: cada vez que salgo, alguien me cuenta una historia o me cuenta algo que no sabía. Es interesante, y el tiempo para mí. (También deberías quitarte el iPod y escuchar tu propia cabeza, al menos algunas veces).
• Algunos días, simplemente no tienes ganas de correr. No lo hagas Mientras tengas el hábito de correr, el mal tiempo, las malas emociones o simplemente sentirte mal a veces significa que deberías sentarte a mirar televisión y comer comida chatarra. Usted correrá mañana, porque corrió ayer, y todas esas calorías adicionales se convertirán en energía.
• Una mezcla de larga distancia lenta, intervalos y entrenamiento cruzado evitan que sea el mismo trabajo cada día.

Cada corredor es diferente. Hay carteles motivacionales, revistas, cosas tontas impresas en camisetas y similares. Haz lo que te funcione, y solo descubrirás lo que funciona para ti saliendo y corriendo. Afortunadamente, es el deporte más barato que existe.

Answer 7

Excelente pregunta, con una respuesta multifactorial, algunas partes más serias que otras:

1. Me miro en el espejo después de ducharme y pienso: “Maldición, sabes, me veo muy bien y trabajé muy duro para ganarme esto. ¡No quiero perderlo!” Suena increíblemente narcisista, pero funciona. : – /
2. Me han dicho que mi trasero se ve lindo en los pantalones que puedo usar ahora. Nunca conseguí eso cuando era más pesado. Ahora que lo pienso, generalmente recibo más elogios en un día cuando me molesto en vestirme que en toda mi carrera universitaria combinada. ¿Podrías quitarte una camisa de vestir a rayas en blanco y negro, una corbata de seda blanca pura y un sombrero de ala? Sí por favor.
3. Solo estoy trabajando con lo que tengo . Dado que de manera realista, mi cara nunca va a dejar de modelar exploradores en la calle, creo que mantener mi cuerpo en buena forma es la mejor cosa que puedo hacer en términos de atractivo físico básico. En un nivel muy bajo, tiene sentido para un solo tipo.
4. La máxima del corredor es la verdad . Nunca lo he probado, pero apostaría a que la heroína no podría superarlo. El único problema es que tarda unos 10-15 minutos en activarse, es por eso que comencé a recorrer distancias más largas.
5. Lo mezclo . A veces son 3 millas, a veces son 6. Cambio entre el intervalo de ejecución y el ritmo constante.
6. Corre afuera La contaminación (calidad del aire) y el clima lo permiten, correr afuera en los senderos es mucho más satisfactorio que en una caminadora. Además, en un buen día, hay mucha gente y la camaradería mutua de la forma física es increíble.
7. La música, por favor . Correr es un buen momento para rockear, y podría sorprenderte lo que sucede cuando enciendes la reproducción aleatoria. “Vivir en una oración” ha aparecido justo en el punto medio de una carrera para mí antes. Justo el otro día, “Todas las cosas pequeñas” se encendió y descubrí que a) tiene un ritmo decente para el ritmo yb) me perdí Blink-182; Terminé poniéndolo en repetición por el resto de la carrera.
8. Corre con amigos en un ciclo establecido, y ve a quién puedes vencer. O si no te sientes competitivo, disfruta del tiempo juntos y únete a través del sudor mutuo, las endorfinas y la conversación divertida.
9. Tratándome a mí mismo . Sé que esto suena terrible, pero me gusta recompensarme después. En mi caso, es un litro de Gatorade helada y una botella de Muscle Milk. Sé que puede que a algunas personas no les guste la mitad de una pinta de helado, pero nunca fui un gran fanático de los dulces, incluso en mis días pesados, y ambas bebidas me parecen deliciosas.
10. Miedo aterrador de volverse obeso de nuevo .

Answer 8

De la misma forma me motivo a comer un helado de chocolate caliente: porque me gusta. Mira, si realmente odias correr, entonces no corras. Hay otros ejercicios por ahí. Necesito poca motivación para correr porque, de forma Venn Diagrammy, me veo así:

• Estoy motivado por la rutina y salir de mi rutina es emocionalmente doloroso para mí. Si echo de menos una carrera, mi día suele estar arruinado. Comí exactamente el mismo desayuno, almuerzo y generalmente cena cinco días a la semana sin un poco de aburrimiento.
• Me despierto temprano (3: 45… ish) por costumbre y disfruto estar despierto súper temprano. Antes de que el resto del mundo se haya arrastrado fuera de la cama, ya he corrido 5–7 millas, me he duchado, he jugado un poco en Quora y estoy a mitad de camino del trabajo (6:30 a.m.)
• Realmente me encanta correr. Puse mi música, puse a Endomondo a seguir mi carrera y entrar en trance. Realmente no salgo de eso hasta que me pasa algo (olí, luego vi una mofeta frente a mí y me asusté esta mañana) o cuando llegué a mi destino y me di la vuelta.
• Realmente me encanta cómo correr me hace sentir, incluso si estoy un poco adolorido. Disfruto cómo agota mi energía nerviosa y me hace más concentrado todo el día y sé que si pierdo una carrera, voy a tener muchas inquietudes reprimidas.
• Me gusta que me ayude a mantener un peso saludable. Me gusta que me ayude a estar sano, punto. He luchado durante años con ser obeso. Toda mi familia lo hace. No es lo ÚNICO que hago para mantenerme saludable, pero es una parte clave de ello.
• Estoy orientado a objetivos y me puse metas. Me lastimé el cuello hace 18 meses. Fue horrible. Tuve que hacerme una cirugía de cuello en noviembre pasado. Pasé de correr 15 millas (sin parar) como si no fuera nada para apenas poder arrancar una milla. He arañado mi camino de regreso a 7 millas (hoy, de hecho). Es bueno ganar y bueno celebrar estos objetivos alcanzados.

Si estas cosas no son usted o no son suficientes para usted , entonces probablemente no disfrutará correr o no lo haya intentado lo suficiente. Correr con amor, para aquellos que pueden amarlo, no suele ser instantáneo. No me enamoré de correr hasta el 2012, e incluso entonces, me tomó cuatro meses para que me gustara de verdad. YMMV.

Answer 9

¡Hola! Comenzaría compartiendo con ustedes que las personas más exitosas del mundo también fueron las más motivadas en la multitud. Dicho esto, es imperativo mantenerse motivado para diferenciarse de todos los demás y ofrecer un rendimiento de clase mundial en lo que sea que haga. Aquí hay algunas sugerencias de mi lado.

1) Hablar con uno mismo

Solo hay una persona que se mantendrá a tu lado en cada batalla en la que pelees y esa es “TÚ”. Así que cada vez que enfrentes un desafío, di a ti mismo que te hicieron ganar. Período.

No importa lo que diga el tablero de puntuaciones, ¡usted fue el que ganará al final del día!

2) Hazlo divertido

Cuando trabajas mientras te diviertes, nunca mantienes una pista a tiempo, sin presiones, sin tensiones; Sólo tú y tu trabajo. Así que haz un trabajo que lleve tu pasión al siguiente nivel. Un enfoque simple es comenzar a trabajar en cualquier tarea a partir de hacerse algunas preguntas:

• ¿Cómo puedo disfrutar de esta tarea?
• ¿Qué puedo hacer para que esta tarea sea divertida para mí y para otros?
• ¿Cómo puedo hacer que este trabajo sea la mejor parte de mi día?

3) Reconoce tu progreso

Cuando pienses en dejar de fumar, date cuenta del hecho de que has sido un luchador fuerte hasta ahora. Mientras que otros habrían renunciado mucho antes si hubieran estado en tu lugar, seguiste adelante. Entonces, ¿por qué parar ahora? Ahora es tu deber moral hacer que la tarea en cuestión sea un éxito.

4) Entrena tu mente para ver el lado positivo de la moneda.

Después de tratar con personas que sufren de depresión, la única conclusión que hice fue el hecho de que la mente humana está construida para ver el lado negativo de cada aspecto. Por lo tanto, las preocupaciones, la ansiedad, la tristeza y otras emociones negativas similares parecen atractivas para la mente.

Mi consejo es que intente concentrarse en el lado positivo de un problema. Te sentirás muy bien. Confía en mí y una vez que tienes el gatillo para ser elevado, hiciste tu vida ese momento.

5) Recompénsate después de un día duro

El día que sientas que abrazaste todos los desafíos que se presentaron, recompénsate. Toca la guitarra, ve de fiesta, sal a cenar con la familia y los amigos, ayuda a los necesitados, ve de compras, solo participa en algo que te haga sentir especial.

6) Aprender del pasado y olvidar el futuro.

Mantenga el aprendizaje del pasado con usted, no los rencores y lamentos. Al mismo tiempo, olvida lo que va a pasar en el futuro. Estas son 2 áreas en las que simplemente no tienes poder. ¡Lo que está contigo es este momento, levántate y haz lo que tienes que hacer AHORA!

¡Atentamente!

Answer 10

Lo primero que haría es comenzar a caminar, desarrollar la motivación para salir y caminar y hacer de eso una rutina que pueda hacer al menos 3 o 4 veces por semana. Una vez que desarrolle una rutina que pueda mantener, puede elevar esa rutina.

La parte más difícil de hacer algo es superar la resistencia. Entonces, comienza pequeño y de una manera que hace que sea lo suficientemente fácil como para hacer que su resistencia natural no sea tan fuerte que lo mantenga alejado.

Tenga en cuenta que su vida está llena de rutinas regulares que realiza sin cuestionarlas. Se cepilla los dientes, se peina, se viste, va al trabajo o a la escuela; se convierten en parte de su ritual diario y, aunque a veces se resisten a tener que hacerlos, las tareas no son tan difíciles como para abrumar.

Así que empieza por ahí, haz que la actividad física sea parte de lo que haces y de una manera que puedas superar esa resistencia. Una vez que puedas agregar otra rutina que se mantenga, entonces construye sobre eso. Para algunas personas, pueden obligarse a comenzar a correr y pasar por todas las demandas físicas que requiere. Muchas personas comienzan los programas de ejercicios y los abandonan porque es demasiado y la vida los llama a la cama o al sofá frente a la televisión. Haga que su esfuerzo se convierta en parte de su rutina para que realmente empiece a sentirse bien, y luego, con solo una cantidad moderada de pautas y presiones, puede continuar, lo suficiente como para comenzar a esforzarse más en un trabajo más desafiante.

Answer 11

Solía ​​encontrar todo tipo de excusas para no tener que correr.

“Estoy demasiado cansado del trabajo”.
“Entrené ayer, así que puedo saltar hoy”.
“Solo me llevaré un Uber a casa. Es mucho más fácil”.

Ahora me encanta correr. Corro unas 5 veces a la semana. Pero la única forma en que lo hice es instaurar un sistema.

Lo he compartido a continuación:

1. Haz que sea una necesidad: renuncié a mi auto hace un año. La única manera de llegar a casa desde el trabajo es correr 1.3 millas o llamar a un Uber (lo que me costaría un viaje de $ 7 y me obligaría a sentarme en un poco de tráfico). He corrido a casa en casi todos los días laborales por necesidad.

2. Recuérdese los beneficios: siempre me imagino después de la carrera: me siento feliz después de que se liberen las endorfinas, confiado después de terminar y muy relajado. Visualizo este estado futuro de mí mismo y me doy cuenta de que vale la pena por completo.

3. Comience durante 5 minutos : cuando no tengo ganas de correr, me digo que solo correré durante 5 minutos. ¿Qué termina pasando? Dado que me toma aproximadamente 2 minutos cambiarme a ropa para correr, me sentiré realmente culpable por solo correr 3 minutos. Además de eso, generalmente me siento muy bien después de unos minutos y querré seguir corriendo. Yo llamo a esto el efecto bola de nieve de la genialidad.

4. Use el estímulo social: uso MapMyRun y ​​Nike + con mis amigos para estar al tanto de nuestro progreso de carrera. Nos gustan las carreras, comentamos publicaciones y generalmente nos animamos a mantener un estilo de vida saludable. Mientras te mantengas comprometido, esta es una gran manera de motivarte.

5. Construya la lista de reproducción más épica: música pop, country, música de baile electrónica, música folk, rock alternativo, oldies, cualquier tipo de música que lo haga funcionar – póngala en una lista de reproducción, suba el volumen y úselo para controlar su carrera . Es una gran manera de agregar algo de energía a la mezcla.

6. Corre con alguien cuando puedas: esto te da la oportunidad de ponerte al día con sus vidas y también te permite correr. #DoubleWin

¿Que estas esperando? Creo que es hora de correr. 🙂

Answer 12

Correr solía ser mi identidad. Como un niño inseguro, ansiaba atención y admiración al igual que el siguiente niño. Descubrí que era bueno para correr cuando tenía 10 años. Siempre supe que era rápido, pero me consideraba rápido como Micheal Johnson. Mi papá solía ir a correr todas las mañanas y un día me despertaba más temprano de lo normal y me invitó a unirme a él. Acepté su invitación con un poco de escepticismo. El primer minuto fue duro, respiré profundamente y no pensé que podría hacerlo. Comencé una conversación con mi papá y todo el dolor comenzó a desvanecerse. Después de unos 10 minutos me sentí muy bien, era como si fuera una persona diferente. Nunca he usado drogas, pero me imagino que la sensación que tuve ese día fue similar a estar drogado. La carrera terminó en una colina empinada y mi padre, siendo un individuo naturalmente competitivo, comenzó a acelerar el ritmo. Coincidí con su oleada. Cuando nos acercamos a la recta final hacia nuestra casa, ambos comenzamos a correr. Fue pura euforia, estaba enamorada del sentimiento. Mi padre siendo un hombre adulto tenía una gran ventaja neuromuscular, especialmente desde que era un estudiante de secundaria de 4:20. No hace falta decir que me sacó cerca de 5 yardas. Recordaré lo que dijo por el resto de mi vida ” vas a ser alguien” . Me dio un abrazo húmedo y entré con la cabeza en alto y toda una vida llena de motivación.

Comencé la carrera de la escuela intermedia un mes después y no perdí una carrera durante 2 años. Me convertí en uno de los mejores corredores juveniles en el país. Correr se convirtió en quien era yo. La motivación era intrínseca en mi ser. Estuve enamorado. Avancé 8 años, miro hacia atrás en mi carrera como un fracaso hasta este punto. No siento que alguna vez me convertí en “alguien”. Puede que haya ganado algunos encuentros importantes, corrí algunos tiempos rápidos, recibí algo de atención, pero todavía no lo he logrado. Cada mañana, cuando me levanto temprano para correr una carrera de 6 millas o hacer algunos sprints en las colinas, las palabras que mi papá me habló con el sagrado eco de la mañana de verano en mi mente. Estoy en el proceso de convertirme en “alguien”.

Ya sea que corras para mantenerte en forma, te veas bien para un ser querido, consigas a los “corredores de alto nivel” o para ser un atleta olímpico algún día, mírate en el espejo y pregúntate “soy yo, alguien que sé que puedo ser” y la mayoría de ellos. Nosotros, siendo humanos, sabremos en el fondo que pueden ser mejores. Ya sea una sub 20 5k o una sub 13. Ya sea una sub 4 o una sub 8 milla, entrena y corre con la confianza de que estás transformándote en tu ser ideal. Es un sentimiento hermoso y, en última instancia, mis aspiraciones son solo un reflejo del deseo universal más profundo de estar a la altura de mi potencial.

Answer 13

“La habilidad es lo que eres capaz de hacer. La motivacion determina lo que haces. La actitud determina qué tan bien lo haces “. – Lou Holtz.

La motivación alimenta su éxito en la vida. Sé inteligente en cómo lo usas. Tan inteligentes como los mejores atletas y empresas, que obtienen excelentes resultados.

La motivación lo ayuda a obtener lo que desea de la vida, como el logro de objetivos, le da apetito por el trabajo, le ayuda a superar obstáculos y lograr un alto nivel de rendimiento.

Para estar motivados necesitamos tener autonomía, dominio y un sentido de propósito. Tenemos una necesidad innata de dirigir nuestra propia vida. Aprender y crear cosas nuevas y conectarnos con un propósito que es más grande que nosotros. La medida en que satisfacemos estas necesidades determina el nivel de nuestra motivación.

Sigue preguntándote ‘¿Por qué’ quieres correr? Haga esto varias veces hasta llegar a la respuesta de la raíz. Una de dos cosas sucederá entonces.

O bien, será más claro en su propósito de por qué quiere ejecutar. O puede que se dé cuenta de que no tiene razones de peso para seguir corriendo y que quiera dejar de hacerlo. De cualquier manera te ahorrarás la dicotomía mental.

Answer 14

Yo corro todos los dias.

Corro rápido como el infierno en mi caminadora. Si me miraras, pensarías que soy una persona loca. Me encanta correr. Simplemente me encanta. Así fue como perdí 60 libras.

¿Adivina qué? Solo tengo quince años.

Cuando comencé a correr hace aproximadamente un año, tenía mucho sobrepeso. Yo era horrible al correr. Apenas pude mantener un lento ritmo de jogging. Me cansé muy fácilmente y terminé caminando la mayor parte del tiempo.

Ahora, estoy en un peso saludable, me veo flaco como siempre y soy uno de los corredores más rápidos que encontrarás en un gimnasio.

¿Cómo lo logré?

Me obligué a irme. Me mantuve constante. Yo corria todos los dias

• Corrí incluso cuando mis piernas se sintieron como si hubieran sido atropelladas por un camión monstruo.
• Corrí incluso cuando mis ojos caían de mi cráneo rogándome que durmiera.
• Corrí incluso cuando cada vocecita en mi cabeza prácticamente me gritaba que simplemente me relajara en mi sofá.

Corrí sin importar qué. Corrí sin importar lo que sintiera ese día. Me obligué a mantenerme consistente.

Créeme, solo soy humano. Intento y hago excusas todo el tiempo.

La diferencia es que me obligo a ser más fuerte que mis excusas. Eso es lo que debes hacer. Sé más fuerte que tu excusa más fuerte. Bueno. Ahora ve y corre.

Quiero sentirme increíble. Correr me hace sentir increíble. Claro, el proceso es agotador. Pero no hay un sentimiento en este mundo como el que obtienes después de una buena carrera.

Entonces, me obligo a correr. Me empujo y me encanta. Lo hago por el sentimiento increíble. Piensa en la increíble sensación que tienes después de correr. Realmente empápate. Ahora, ve y corre.

Si has estado corriendo y luego, de repente, simplemente detente, todo tu trabajo se arruina.

¿Captaste eso?

Arruinado. Completamente y completamente arruinado.

Y luego es tan difícil recuperarse. ¿Y todo para qué? ¿Placer? ¿No correrás por placer? ¿El placer de sentarse en el sofá para relajarse? ¿No correrá solo 30 minutos de su larga jornada de 24 horas, por placer ? ¿Me estás tomando el pelo?

Me siento incómodo por 30 minutos para sentirme bien 24 horas después.

Después de todo, el placer no puede durar para siempre si quiero perder peso.

Por lo tanto, hacerte sentir incómodo . Ahora ve y corre.

¿No te gusta correr? Encuentra maneras de disfrutarlo.

• Si corres al aire libre, entonces puedes disfrutar de la belleza de la naturaleza.
• Si corres mientras escuchas música, entonces puedes disfrutar el ritmo de los sonidos.
• Si corres y te cansas fácilmente, entonces puedes disfrutar del sabor refrescante que trae el agua.

No mires lo negativo. Mira lo positivo. Disfruta de tu tiempo corriendo. Ahora ve y corre.

¿Sabes todos los beneficios que te da correr? Aprenda acerca de estos beneficios. Usa este conocimiento para tu ventaja. Usa este conocimiento para empujarte a correr.

Mi poema de motivación para correr:

(por favor disculpe el idioma)

Correr es bueno

ES LO MEJOR QUE HAY

GAH

¿POR QUÉ EL MIERTO NO QUIERES CORRER?

Tiene tantos putos beneficios.

Como un millón.

Ni siquiera estoy bromeando.

Tantos, muchos beneficios …

¿Quieres ganar una tremenda cantidad de peso?

¿Quieres estar gordo?

¿Quieres arruinar todo lo que hiciste?

¿Querer morir?

¿Quieres contraer enfermedades?

¿Quieres que la gente note tu grasa?

Orrrrrrr…. quieres

¿estar sano?

¿vivir más tiempo?

¿Perder peso?

¿sentirse bien?

¿Impresiona a tu familia?

¿Impresionar a los amigos?

Entonces,

IR EJERCICIO, MISMO.

Quieres hacer ejercicio

Solo vamos.

No importa qué.

No importa como te sientas.

Incluso si te sientes como una mierda absoluta.

Solo vamos.

Forzarte a ir.

¡Levántate y ve!

Te sentirás mejor después.

Te lo agradecerás más tarde.

Te sentirás mucho más feliz después.

Piensa en los beneficios.

Piensa en tus metas.

Piensa en tu deseo más profundo.

Piensa en ese increíble cuerpo que quieres.

Imagínate con ese cuerpo …

En serio parar e imaginar …

El ejercicio te acerca un paso más.

Un paso más cerca de tus sueños.

Un paso más cerca de tu perfecto,

Perfecto cuerpo ideal.

Piénsalo….

Un paso mas cerca.

Y todo lo que se necesita …

Es una hora de tu tiempo.

Una hora de 24 horas.

Eso es.

El ejercicio es increíble.

Absolutamente increible.

Quieres hacer ejercicio

Solo vamos.

Te gustará.

Créeme.

No seas idiota.

Es solo una hora de tu día.

No es un gran problema.

Eso es.

Seriamente.

Eso es.

Una hora.

Gran puta oferta.

Puedes hacer una hora.

La gente lo hace durante 7 horas sin parar.

¡SIN ESCALAS!

¿Ni siquiera puedes hacer una hora?

Más,

Te sentirás un GAZZZZILLION veces mejor a largo plazo.

GAHHHHH!

¡GOOOOOOOOOOO RUNNNNNN!

¡OYE!

Acabo de hacer un ejercicio y adivinar qué?

ME SIENTO TAN BIEN.

Solo ve al gimnasio

y entonces……

¡Puedes SENTIR ESTE BIEN!

Vale la pena.

Así que vale la pena.

¡Hey, adivina que!

Tu no vas

Te sientes como una mierda.

¿Quieres sentirte como una mierda?

¡Entonces vete!

Answer 15

Un grupo de carreras es una gran idea o un amigo o familiar, pero puede hacerlo solo. Lo hice aunque recibí el aliento de mi hija que era una corredora pero que vivía en todo el continente. Sugiero utilizar un programa de 5K de teleadicto llamado C25K. Usted puede descargar fácilmente uno desde Internet. 5k es un poco más de 3 millas. Si no eres un buen caminante, debes comenzar con algunas semanas de caminar una o dos millas varias veces a la semana primero.

Estos programas lo llevan a caminar / correr 3 veces a la semana. Un par de veces decidí repetir una semana, pero al cabo de unas 10 semanas, pude 3 millas y, si puedo, ¡tú también puedes!

Si necesita asistencia, consulte los grupos locales en ejecución o las tiendas que se centran en ejecutar.

Desde ese comienzo, hace aproximadamente 3 años, he corrido 5k carreras, 10k carreras ganando mi grupo de edad (aunque soy bastante viejo) y varias medias maratones.

Si bien las carreras pueden no ser tu objetivo, son muy divertidas y muy motivadoras.

Buena suerte. La decisión de comenzar es la mitad de la batalla.

Answer 16

Escuchando no de enamoramiento !!

Sí, comencé a correr a la mañana siguiente cuando mi enamorado me dijo “No”.

Era un domingo por la noche. La llamé y le pregunté

Yo: Vamos a cenar esta noche.

Ella: No, ya he planeado mi cena con otro tipo.

Yo bien. Sin problema. Entonces podemos tomar un café juntos. Te dejo temprano

Ella: yo no bebo café. El helado sería una buena opción.

Yo: ok entonces, nos vemos a las 7:00 cerca del lugar de XYZ.

Ella: ok

Al minuto siguiente me preparé y subí al autobús y llegué al lugar. Ella vino y empezamos a hablar.

Yo: ¿Cómo estuvo tu día?

Ella: conocí a mi hermano por la mañana. Espera, ¿por qué no me presentaste a tu amigo con quien estabas hablando?

Yo: ¿Puedo saber la razón detrás de esto?

Ella: Ah … sólo casualmente.

Yo: Mira, no voy a decir siquiera su nombre.

Ella: por que

Yo: Me pone celoso. Me gustas.

Ella: Ankit !! Siga adelante. No tengo tal sentimiento por ti.

Yo: Ah, al menos debes saber lo que estoy pensando por ti.

Ella: Ese es tu problema. No estoy lista para compartir mi vida con nadie.

Yo: Al menos puedes pensar en esto. No te estoy presionando.

Ella: De nuevo, no estoy lista para esto. Si sabes que no vas a trabajar en este proyecto, entonces no vale la pena pensar en eso.

Yo: ¿Por qué estás comparando todo? Solo piénsalo de manera positiva.

Ella: Mira, no estoy comprometida pero tampoco quiero pensar en esto.

Yo: ¿Cómo hacerte entender? No lo se

Ella: Dile lo que quieras decir.

Yo: Ah .. ya te lo he dicho.

Ella: vamos

A la mañana siguiente me desperté y empecé a correr. Empujé mi límite muy lejos. Porque, de esto vomité por los próximos dos días. Pero, también comenzó a correr todos los días.

Answer 17

Correr es a menudo percibido como trabajo; no debería ser Cualquiera debería ser capaz de convencerse de que correr puede ser divertido; Especialmente si el entorno es interesante. Aquí hay algunos consejos para hacer que tus recorridos sean más interesantes y menos parecidos al trabajo:

• Elija destinos significativos . Por ejemplo, una cafetería a la que querías ir, pero nunca tuviste la oportunidad. Corre allí, toma un café y toma el transporte público de vuelta.
• Corre a la música inspiradora, optimista . La música debe entretenerte y distraerte lo suficiente como para ayudarte a escapar del mundo cotidiano. No dejes que tus preocupaciones diarias te preocupen mientras corres, eso es lo peor.
• No corras porque crees que tienes que hacerlo. Si te obligas a correr, entonces no lo disfrutarás. A veces estás cansado o simplemente perezoso, y la idea de correr te apaga. Eso está completamente bien; tómate un descanso y quizás mañana te sientas más preparado para correr.
• Corre con tus amigos. Correr puede ser tanto una actividad social como sentarse a comer con alguien. Al igual que tener una comida con otra tiene que ver con la experiencia social (y no con la comida en sí), correr puede ser también sobre la experiencia social (y no con el ejercicio).
• Tomar desvíos . Correr no es “correr”. Eres tú superando una abundancia de energía. No se limite a correr solo una pierna tras otra … ¡mezcle todo! Intente un sprint, un paso lateral, o un paso de karaoke. Corre a un campo y trata de hacer algunos ejercicios con las manos o flexiones … lo que sea que lo haga por ti.
• Engranaje Algunas personas son impulsadas financieramente, y si gastan dinero en algo, es más probable que lo utilicen. Personalmente, no soy así, así que no compro mucho equipo para correr.

Answer 18

COMIENCE PEQUEÑO: Al principio corrí solo por 5 minutos o 700 metros por día durante 3 meses.

Este desafío fue lo suficientemente fácil como para motivarse y lo suficientemente difícil como para avanzar.

Además, durante esos 3 meses, tendrá el hábito de correr, y será más fácil y más fácil de correr a medida que pasan los días …………………… Poco a poco puede aumentar su distancia.

Además, he estado haciendo videos todos los días, para motivar a otros a correr. Simplemente comienza pequeño y hazlo regularmente …

Corriendo para la VIDA – YouTube

(Estos son mis videos ………. Para obtener más consejos, puedes ver mis videos.)

Answer 19

1. SALIR DE LA CAMA INMEDIATAMENTE

Hay muchas maneras de despertar con motivación todos los días, pero creo que lo más importante que puede hacer para comenzar su día de la manera correcta es levantarse de la cama de inmediato. De esta manera, no tendrás la tentación de presionar el botón de repetición y dormir durante esa media hora adicional. Puede intentar colocar su reloj de alarma en el otro lado de su habitación, por lo que se verá obligado a levantarse de la cama para apagarlo.

2.CELEBRAR LAS PEQUEÑAS GANANCIAS, NO IMPORTA LO PEQUEÑO.

Pequeñas victorias pueden parecer solo eso, pequeñas.

Celebrar estas victorias puede ayudar a crear hábitos positivos.

3. TENGA ESCRITOS Y VISIBLES SUS SUEÑOS PARA QUE USTED SE VISTE CADA MAÑANA

Otra cosa muy útil que puede hacer para despertarse sintiéndose motivado todas las mañanas es anotar sus sueños más grandes en una pizarra, en un pedazo de papel o en lo que quiera y asegurarse de colocar ese elemento en algún lugar donde pueda ver cada Mañana cuando te levantas.

4. FOCO SOLO EN HOY

Trata de concentrarte solo hoy, en este hermoso día que te espera. Solo olvídate de tu pasado, de todas las cosas malas que te suceden. ¡No dejes que te persigan por siempre!

5. Socio de responsabilidad: ¿ Quién puede ayudarlo a cumplir sus compromisos? Es fácil romper una promesa para ti mismo, pero mucho más difícil admitir tu fracaso a un amigo o colega. Idealmente, tu pareja está en el viaje contigo.

6. Monitorear el progreso. Al reflexionar, preste atención a su progreso en el logro de sus objetivos a corto plazo. Debido a que sus objetivos a corto plazo se vinculan con sus objetivos a largo plazo, sabrá que va en la dirección correcta.

Todo lo mejor.

Originalmente respondido: ¿Cómo me motivo todos los días?

Answer 20

Regístrese para una carrera! Intento correr cada otro fin de semana. La energía de todos te mantiene en movimiento durante los próximos días. Siempre vuelvo a cómo me sentí durante la carrera y cómo seguí adelante cuando tengo dificultades para entrenar. Haz que sea algo grande, algo que nunca hayas hecho antes. Lo que sea que sea nuevo para ti, ya sea 5k, maratón, carrera de trail o ultra. (Obviamente, no hago algo drásticamente diferente y nuevo para mí cada dos fines de semana … utilizo las carreras como entrenamiento para carreras más grandes).

Aprende a hacer la forma de correr adecuada. Además de la motivación, esto te mantendrá corriendo por mucho tiempo sin lesiones. Sin buena forma te lesionas. Búsquelo en Internet y practique de buena forma cuando ejecute. Cuando estás aprendiendo a correr correctamente, cambia el aspecto de tu carrera. Ya no estás pensando en la cantidad de millas que te quedan, te concentras en tus pasos y en el impulso de tus rodillas.

La música también puede ser un motivador real si tienes un mal día. Una cosa que agregaría es que es posible que no quieras escuchar todos los días, porque es posible que desarrolles una dependencia de la música y no puedas correr sin ella.

Lee libros inspiradores sobre correr. Nacido para correr , comer y correr , Ultramarathon Man , la guía del corredor sobre el significado de la vida , correr o morir , estos son solo algunos de los que he leído. Hay muchas cosas buenas por ahí. Mis favoritos personales fueron los dos primeros enumerados.