¿Cómo mantengo la calma?

Answer 1

Tengo una teoría que predico y practico y le sugeriré que haga lo mismo por serenidad y tranquilidad y para aumentar su nivel de productividad.

Teoría China Wu Wei

Esta teoría se llama como “Wu Wei”. Esto se originó de una palabra china “Wu Wei”. Wu puede traducirse como “sin”; Wei puede ser traducido como hacer, actuar o esfuerzo. El significado literal de wu wei es “sin acción”, “sin esfuerzo”.

Aplicación a la vida real por Mahatria.

Esta teoría es explicada por mahatria como “dominio de no hacer”. Alguna vez en el día en que no estemos haciendo nada, solo estamos siendo . Estos pocos momentos de paz y calma son necesarios para que reflexione, en lugar de apresurarse al siguiente elemento de la Lista de maravillas. Usted sabe que nadie está mirando, cuando el profesor ha salido de la cabina, cuando la audiencia con la que hablaba ha salido de la sala, etc. Lo que hace en esta etapa, define su verdadero yo.

Mi hipótesis de 10-12.

En esta hipótesis, practico 10 minutos de “Wu Wei” en cada intervalo de 12 horas. En esto no pienso en mis padres, ni en mi hermana ni en mi sobrino y ni siquiera en mi futuro, ni en mi pasado. Solo hablo conmigo mismo sobre cómo debo pasar mis próximas 12 horas del día .

“Durante esos 10 minutos, paso 2 minutos pensando en las 12 horas anteriores y luego en los siguientes 8 minutos en las próximas 12 horas”.

Prefiero practicar la hipótesis 10-12 sentado cerca de un lago o mientras me duché. Confía en mí, ha hecho maravillas para mí y es la parte más importante de mi día.

Dios te bendiga y te ame a todos.

Answer 2

1. Reconocer las fuentes de ansiedad y estrés. Si el estrés de x afecta su salud mental, salud física y salud emocional de una manera muy negativa, entonces es hora de aprender a calmarse.

• Practica la respiración profunda. Inhala lo más que puedas y cuenta hasta 5. Aguanta la respiración durante 5 segundos y luego exhala, contando hasta 5. Visualiza el estrés y todas las cosas malas que salen de tu cuerpo.

• Comer sano y hacer ejercicio a diario. Evite el azúcar refinada, las calorías altas, las grasas saturadas / trans y los alimentos con mucha azúcar. Coma carnes magras, frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa y granos de trigo integral de manera regular. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, como quieras.

• Prueba un masaje. Date un descanso y ve a tu spa local para relajarte. Calmar tu cuerpo físico probablemente también calma tu salud mental.

• Practicar el pensamiento positivo. Visualice estar en un lugar o situación tranquila en su mente cuando está estresado. Utilice afirmaciones como “Puedo hacer esto” para ayudar a fomentar la paz y la felicidad. Elija su afirmación para que no sea demasiado irrealista o realista, sino justo entre idealista y realista. Mire el panorama general y acepte que todo sucederá, si lo deja, pronto.

• Piensa logicamente. Imagina que eres una persona que solo puede pensar de manera lógica y realista. Si analiza sus problemas de manera realista y lógica, se da cuenta de que existen soluciones para su problema y su perspectiva es lo que le molesta.

• Haz algo que te calme. Lea un libro, salga a caminar, haga lo que pueda, dónde esté, que le relaje.

• Practicar la meditación. Concéntrese en su respiración o en un lugar tranquilo. La meditación lleva trabajo, pero vale la pena.

4 poderosas razones para meditar y cómo comenzar

• Prioriza y escribe una lista de objetivos para el día. Organiza por importancia y comienza en pequeño. Sea proactivo y use lo que sea que lo motive como una herramienta para ayudarlo a hacerlo.
• Hable al respecto. Encuentre a un amigo cercano, a un ser querido o a un trabajador de salud mental para hablar sobre lo que le está molestando e intercambiar ideas de forma conjunta. Tener a alguien que te atrape y preocuparte por lo que estás pasando también es una gran ventaja.

[1] Cómo relajarse

Answer 3

Para lograr la calma, debemos comprender qué está causando la ausencia de calma y luego abordar ese problema específico.

Saltar a una causa y solución supuestas no es el mejor curso de acción.

Digamos que vas a un médico con un dolor en la rodilla. Esto podría ser muchas cosas.

• Dolor temporal de un entrenamiento
• Un ligamento desgarrado
• Una fractura de hueso
• Artritis
• Daño del cartílago que requiere reemplazo de rodilla.

Un buen médico no prescribirá una solución universal simple, determinará la causa del dolor y luego un plan de tratamiento específico.

Algunas personas creen que la ausencia de calma es la condición humana normal. Es parte de nuestra biología evolutiva. Mantenerse alerta a las amenazas ha mantenido a los humanos vivos durante cientos de miles de años.

Pero, dudo que ese tipo de alerta o vigilancia sea de lo que estás hablando.

Lo opuesto a la calma puede ser una variedad de cosas:

Ansiedad – Miedo – Estrés – Pánico – Preocupación

Comience con un pequeño diario. Intenta poner tu ausencia de calma en palabras.

Cuando seas capaz de describirlo en detalle eso aportará claridad.

A veces, podemos ver la locura de nuestra preocupación y exponerla a la luz es un remedio en sí mismo.

Cuando eso no es suficiente, al menos tenemos una mejor comprensión y podemos elegir un curso de acción.

Hay tantas posibilidades que odio generalizar. Pero, aquí hay un par de ejemplos.

Si identifica el problema como ansiedad sobre las calificaciones, el remedio podría ser más estudio, tutoría o una pequeña carga de cursos.

Si identifica el problema como miedo a caminar en un estacionamiento oscuro después de su turno nocturno, pídale a un guardia de seguridad que lo acompañe, tome un curso de defensa personal, cambie a un turno diferente o busque un nuevo trabajo.

Si identifica el problema como no específico, más de una ansiedad generalizada, es más difícil de diagnosticar, por supuesto. Si el problema es grave, el curso de acción responsable es consultar a un terapeuta.

Si no es grave, hay un millón de libros de autoayuda, videos y respuestas de Quora para elegir, entre los remedios se incluyen:

• Yoga
• Espiritualidad
• Religión
• Ejercicio
• Meditación
• Suplementos de venta libre
• CBT

Existe un renovado interés en aplicar la filosofía estoica a los problemas del siglo XXI. Encuentro este enfoque bastante convincente.

Uno de los conceptos es Amor Fati.

Una definición muy básica es la capacidad de aceptar cosas en la vida que no se pueden cambiar.

Si está interesado en aprender más, una simple búsqueda en Internet le dará muchas traducciones de la escritura de los estoicos, como Séneca, Epicteto y Marco Aurelio.

También puede encontrar comentarios sobre estas filosofías que pueden ser más accesibles, como El obstáculo es el camino de Ryan Holiday.

Ed
empezar con claridad

Answer 4

Prueba el octavo camino del yoga. Son:

1. Yama

La primera extremidad, yama, trata con los estándares éticos y el sentido de integridad de la persona, enfocándonos en nuestro comportamiento y en cómo nos conducimos en la vida. Yamas son prácticas universales que se relacionan mejor con lo que conocemos como la Regla de Oro: “Haz a los demás lo que quieres que te hagan a ti”.

Los cinco yamas son:

Ahimsa: la no violencia.

Satya: la verdad

Asteya: no roba

Brahmacharya: continencia

Aparigraha: no codicia

2. Niyama

Niyama , el segundo miembro, tiene que ver con la autodisciplina y la observancia espiritual. Asistir regularmente a los servicios del templo o de la iglesia, expresar gracia antes de las comidas, desarrollar sus propias prácticas personales de meditación o hacer un hábito de caminar solo de forma contemplativa son todos ejemplos de niyamas en la práctica.

Los cinco niyamas son:

Saucha: limpieza

Samtosa: contentamiento

Tapas: calor; austeridades espirituales

Svadhyaya: estudio de las escrituras sagradas y de uno mismo.

Isvara pranidhana: rendirse a Dios

3. Asana

Las asanas, las posturas practicadas en yoga, comprenden la tercera extremidad. En la perspectiva yóguica, el cuerpo es un templo del espíritu, cuyo cuidado es una etapa importante de nuestro crecimiento espiritual. A través de la práctica de las asanas, desarrollamos el hábito de la disciplina y la capacidad de concentración, ambos de los cuales son necesarios para la meditación.

4. Pranayama

Generalmente traducido como control de la respiración, esta cuarta etapa consiste en técnicas diseñadas para dominar el proceso respiratorio al tiempo que se reconoce la conexión entre la respiración, la mente y las emociones. Como lo implica la traducción literal de pranayama , “extensión de la fuerza de vida”, los yoguis creen que no solo rejuvenece el cuerpo sino que en realidad extiende la vida misma. Puede practicar el pranayama como una técnica aislada (es decir, simplemente sentarse y realizar una serie de ejercicios de respiración).

Estas primeras cuatro etapas del ashtanga yoga de Patanjali se concentran en refinar nuestras personalidades, adquirir dominio sobre el cuerpo y desarrollar una conciencia energética de nosotros mismos, todo lo cual nos prepara para la segunda mitad de este viaje, que trata de los sentidos, la mente, y alcanzando un estado superior de conciencia.

5. Pratyahara

Pratyahara , la quinta extremidad, significa retiro o trascendencia sensorial. Es durante esta etapa que hacemos el esfuerzo consciente para alejar nuestra conciencia del mundo externo y de los estímulos externos. Muy conscientes de, sin embargo, cultivando un desapego de nuestros sentidos, dirigimos nuestra atención internamente. La práctica de pratyahara nos brinda la oportunidad de dar un paso atrás y echar un vistazo a nosotros mismos. Esta retirada nos permite observar objetivamente nuestros antojos: hábitos que quizás son perjudiciales para nuestra salud y que probablemente interfieren con nuestro crecimiento interior.

6. Dharana

A medida que cada etapa nos prepara para la siguiente, la práctica de pratyahara crea el escenario para dharana , o concentración. Al habernos aliviado de las distracciones externas, ahora podemos lidiar con las distracciones de la mente misma. ¡No es tarea fácil! En la práctica de la concentración, que precede a la meditación, aprendemos a ralentizar el proceso de pensamiento concentrándonos en un solo objeto mental: un centro energético específico en el cuerpo, una imagen de una deidad o la repetición silenciosa de un sonido. Nosotros, por supuesto, ya hemos comenzado a desarrollar nuestros poderes de concentración en las tres etapas anteriores de la postura, el control de la respiración y el retiro de los sentidos. En asana y pranayama, aunque prestamos atención a nuestras acciones, nuestra atención viaja. Nuestro enfoque cambia constantemente a medida que ajustamos los muchos matices de cualquier postura particular o técnica de respiración. En pratyahara nos hacemos auto observadores; ahora, en dharana, centramos nuestra atención en un solo punto. Los periodos prolongados de concentración conducen naturalmente a la meditación.

7. Dhyana

La meditación o contemplación, la séptima etapa de ashtanga, es el flujo ininterrumpido de concentración. Aunque la concentración ( dharana ) y la meditación ( dhyana ) pueden parecer una y la misma, existe una fina línea de distinción entre estas dos etapas. Donde el dharana practica la atención de un solo punto, el dhyana es, en última instancia, un estado de ser muy consciente sin enfoque. En esta etapa, la mente se ha aquietado, y en la quietud produce pocos o ningún pensamiento. La fuerza y ​​la resistencia que se necesita para alcanzar este estado de quietud es bastante impresionante. Pero no te rindas. Si bien esto puede parecer una tarea difícil, si no imposible, recuerde que el yoga es un proceso. Aunque no logremos la postura de “imagen perfecta” o el estado ideal de conciencia, nos beneficiamos en cada etapa de nuestro progreso.

8. Samadhi

Patanjali describe esta octava y última etapa de ashtanga, samadhi , como un estado de éxtasis. En esta etapa, el meditador se fusiona con su punto de enfoque y trasciende el Sí mismo por completo. El meditador se da cuenta de una conexión profunda con lo Divino, una interconexión con todos los seres vivos. Con esta realización viene la “paz que sobrepasa todo entendimiento”; La experiencia de la dicha y el estar en armonía con el Universo. En la superficie, esto puede parecer un objetivo bastante elevado, “más santo que tú”. Sin embargo, si nos detenemos para examinar lo que realmente queremos obtener de la vida, ¿la alegría, la satisfacción y la libertad de alguna manera encontrarían su camino en nuestra lista de esperanzas, deseos y deseos? Lo que Patanjali ha descrito como la finalización del camino yóguico es lo que, en el fondo, todos los seres humanos aspiran a: la paz. También podríamos reflexionar sobre el hecho de que esta etapa final del yoga, la iluminación, no se puede comprar ni poseer. Solo se puede experimentar, cuyo precio es la continua devoción del aspirante.

Si eres capaz de seguir este camino hasta 5 pasos solamente, entonces también puedes alcanzar la verdadera grandeza en tu vida y en tu carrera.

¡La mejor de las suertes!

Answer 5

Esa es una muy buena pregunta. Como todavía sufro de TOC / ansiedad grave, estos son los métodos que utilizo para mantener la calma.

Una de las formas principales de mantener la calma es seguir diciéndose “y qué” en tu cabeza, aunque el pensamiento parece realmente aterrador y horrible.

Por ejemplo, si está pensando en matar a sus padres, solo piense en su cabeza “eh … así que … gran cosa … Tengo piernas, puedo respirar, el clima es fantástico” … y simplemente sígalo y tenga un feliz día. Estar cerca de personas, que se burlan de sus pensamientos de asesinato, burlándose, por lo que incluso saben por sí mismos que ni siquiera es un gran problema. Mi madre siempre supo que era solo mi TOC, por lo que todavía lo hablaría muy seriamente, ¡y eso es genial! Para aquellos que tienen pensamientos de TOC sobre el asesinato de sus padres, y a usted le han diagnosticado TOC ( no soy un psiquiatra clínico, solo una víctima de TOC) , tranquilícense . Matando pensamientos, no biggy 🙂

Además, ponte a prueba tus fallas. Vea lo que sucede, cuando no hace una verificación cuádruple de una respuesta en una prueba. ¿Vas a arruinar tus ganancias salariales futuras? ¿Va a arruinar tu felicidad, CADA punto, cada parábola de línea y la ecuación de vértice?

Además, al ser una persona que toma las pruebas muy en serio, todavía me sorprendo cuando veo que las personas ni siquiera revisan sus respuestas, no estudian (incluso los niños inteligentes de Honores). No estoy diciendo que esto debería ser una razón para no tomarme en serio, pero me dio la oportunidad de darme cuenta de que cada punto en una prueba es solo una pequeña fracción de mi vida, y que no debería. No se tome con la extremidad lo tomo. Mira el mundo que te rodea, y si no están estresados, ¿por qué deberías estarlo? 🙂

Además, si tienes miedo escénico, la gente preocupada te juzgará, etc.… date cuenta de que eres como, medio minúsculo de lo que tienen en mente. Haga lo que USTED quiere hacer, lo que le apasiona, lo que ama y diga lo que piensa. Al final del día, a la gente no le importará realmente si te ves como un idiota frente a la clase o frente a la escuela. Tienen otras cosas que les interesan más en su vida y, como resultado, las personas olvidan las cosas muy rápidamente.

La vida es un viaje, y no puedes controlar al 100% el camino que quieres terminar. Solo dirígete a la derecha, y disfruta el viaje 🙂

Será súper impresionante si puedes comentar más abajo en mi nueva publicación de blog, o en cualquier publicación, cualquier idea, pregunta o si puedes relacionarte.

Blog: Life With OCD – Compartiendo historias sobre OCD

Answer 6

Foto de Simon Migaj en Unsplash.

Meditación.

No soy un experto, pero hacer de la meditación una parte de mi rutina diaria me ha ayudado con la regulación emocional.

Las emociones son análogas a un péndulo, es decir, con algunas personas que giran ampliamente, otras giran dentro de un espacio estrecho. La meditación me ha permitido “reducir el swing”.

Así es como empecé:

Programé un temporizador durante 2 minutos y me concentré en mi respiración. Inmediatamente encontré que mi mente estaba a la deriva, y tuve que volver a concentrarme en su respiración. Cada vez que su mente se desplaza, simplemente puede volver a su respiración.

Pruebe esto, haga un hábito, aumente gradualmente la cantidad de tiempo, y durante algunas semanas / meses debería notar una mayor capacidad para calmarse.

Answer 7

¿Cómo mantengo la calma todo el tiempo?

no. no puede, pero hay maneras de decirse que se calme en una situación estresante / llena de ira.

Así que déjame corregir tu pregunta.

¿Cómo me digo a mí mismo que debo mantener la calma cuando lo necesito?

Aquí hay 3 formas que siempre me funcionan.

1. Detén lo que estás haciendo. Una de las mejores maneras de calmarse si ya se siente estresado es dejar de interactuar con el factor estresante, si es posible. A veces, incluso tomar unos segundos antes de regresar a la situación puede ser suficiente para ayudarlo a calmarse.

• Trate de contar hasta diez o de 3 a 5 respiraciones profundas antes de responder en una conversación o situación acalorada.
• Tomar un descanso. Por ejemplo, si una discusión con su cónyuge se está calentando, deténgase y discúlpese por un momento diciendo algo como: “Me siento un poco abrumado en este momento”. Necesito tomar un descanso de 15 minutos antes de continuar discutiendo esto “. Vaya a un lugar diferente, concéntrese en respirar profundamente y recite un mantra calmante, como” Puedo manejar esto con calma. Puedo hacer esto.”

2. Enfócate en tus sentidos. Cuando estamos estresados, a veces nuestros cuerpos interpretan el estrés como un ataque y nos lanzan al “modo de lucha o huida”. Esto estimula la liberación de hormonas como la adrenalina, que contrae sus vasos sanguíneos, hace que su respiración sea rápida y superficial, y que aumente tu ritmo cardiaco Con el tiempo, esta respuesta de pánico puede convertirse en un hábito para su cerebro en lo que se conoce como “reactividad automática”.

• Disminuir la velocidad y concentrarse en las respuestas físicas individuales que está experimentando puede ayudarlo a aprender a identificar cómo se siente cuando está estresado al máximo. Los estudios también muestran que este proceso consciente de darse cuenta de lo que está sucediendo en su cuerpo puede ayudar a volver a entrenar los hábitos automáticos de su cerebro.
• Observe cada cosa que está sucediendo en su cuerpo, pero trate de evitar juzgarlo. Por ejemplo, si le preocupa que le vaya bien en un examen final que se realizará en unos pocos minutos, podría darse cuenta: “Mi cara se siente caliente y enrojecida. Mi corazón está latiendo muy rápido. Mis palmas se sienten sudorosas. Me siento con náuseas “. Trata de que te des cuenta de que estas cosas son lo más neutrales posible.

3. Tome algunas respiraciones profundas. Cuando su cuerpo entra en “modo de lucha o huida”, su sistema nervioso simpático puede alterar seriamente su respiración. Es posible que le resulte difícil respirar cuando está estresado, pero es importante concentrarse en respirar un poco durante mucho tiempo. Esto restaurará el oxígeno a su cuerpo y disminuirá el lactato en el torrente sanguíneo, haciendo que se sienta más tranquilo y relajado.

• Probablemente notará que cuando está estresado o molesto, su respiración parece provenir de la parte superior de su pecho, incluso de su garganta. Apunta a respirar desde tu diafragma en su lugar. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen, justo debajo de las costillas, y otra en el pecho.
• Inhala lentamente por la nariz. Trate de respirar en una cuenta de 4 si puedes. Debe sentir que su vientre se expande junto con su pecho al inhalar: esto es respiración diafragmática.
• Aguanta la respiración durante 1-2 segundos. Luego, exhale lentamente por la nariz o la boca. Apunta a exhalar para un conteo de 4 si puedes. Repita este proceso 6-10 veces por minuto durante unos minutos.
• También puede resultarle útil recitar un mantra mientras respira, o contar sus respiraciones para evitar distraerse. Un mantra puede ser una sílaba, como “ohm”, o puede ser una frase, como “respirar dentro de mi cuerpo [mientras inhala], soltar la respiración [mientras exhala].

Answer 8

ESTO VA A SONIDO TAN BÁSICO Y QUESO … Medita.

Mi nombre es Zeus, fundador de Billionaire Dose y, como usted, no tenía idea de qué hacer. Hasta que encontré Head Space, es una aplicación para la meditación. Pero esta aplicación es diferente porque no esperan que “vacíes tu mente”, te ayudan a tomar control de ella.

Aquí está su explicación sobre la meditación: “ En Headspace, definimos la atención plena como la intención de estar presente en el aquí y el ahora, totalmente comprometidos con lo que está sucediendo, sin distracción o juicio, con una mente suave y abierta. La meditación es el ejercicio simple para familiarizarse con las cualidades de la atención plena. Es una forma de proporcionar las condiciones óptimas para que la mente sea más calmada, clara y amable. Al igual que hacer ejercicio regularmente te hace estar en forma y sentirse mejor, la meditación regular puede transformar tu mente y tu bienestar. Personas de diferentes culturas lo han practicado durante miles de años. El espacio superior es la meditación para el mundo moderno. Sin estar sentado con las piernas cruzadas o quemando incienso. Enseñamos técnicas prácticas que cualquiera puede aprender. ”

Esto es lo que la meditación es para mí y la forma en que Headspace lo explica: VIDEO

¡Te deseo suerte! – Para más información sobre la mejora personal, echa un vistazo a Billionaire Dose

Zeus

Answer 9

Querido amigo,

¿Qué quita la calma? Cuando estás durmiendo profundamente, ¿estás tranquilo?

Estas tranquilo Y luego te despiertas, y te pones ansioso.

Es por el mundo. Puedes estar ansioso incluso mientras duermes. En el sueño, si estás ansioso, es porque mientras duermes hay sueños. Entonces, si el mundo se entromete incluso en tu sueño, te sientes inquieto incluso mientras duermes. El mundo mismo es la razón de la ansiedad, de perder tu calma.

No permitas que nada mundano se vuelva demasiado importante para ti.
Sé que no es fácil. Es porque hemos practicado lo contrario desde hace muchos años. Es fácil, pero hemos perdido esa facilidad. Hasta el momento en que algo sea importante para ti, la tensión, el nerviosismo, el pánico, la ansiedad son inevitables. El mundo mismo es la razón.

Vive en el mundo, habla, come, duerme, haz lo que quieras, pero no dejes que nada se vuelva importante para ti. Tener un cierto desprecio.

Podría surgir una pregunta: “Entonces, ¿no habrá espacio para la pasión?”
La pasión puede venir solo con desprecio. Es porque si la pasión comienza con “esto y aquello”, entonces “esto y aquello” dominará la pasión. Digamos que te apasiona algo. ¿Qué pasa si empiezas con lo que la gente dice acerca de tu pasión? ¿Lo que sucederá? ¿Qué pasa si empiezas con respecto a cuánto te pagan por tu pasión? ¿Lo que sucederá? Tarde o temprano te comprometerás y perderás la pasión.

Para ser apasionado, en realidad, tienes que ser un poco indiferente al mundo, a veces incluso despectivo. “A quien le importa”? Las escrituras lo llaman
beparwaahi, la indiferencia. “Yo no molesto”.

Cuando comienza a invadir tu paz, ese es el momento de dejarlo ir. Hasta el momento en que te mantiene ocupado, hasta que es un juguete, hasta que se parece más a un juego, permanece ocupado. Pero en el momento en que comience a violar su espacio interior, suéltelo. Dibuja la línea allí.

Tienes que valorar la paz. Debes conocer el valor de la paz. Tienes que llegar al hecho de que la paz es invaluable. Y si no llega a este hecho, si no toma la decisión correcta, entonces la pena es que sufrirá.

La tensión en sí misma es la pena. No lo ves No tomaste la decisión correcta, ahora vive en tensión.

Recuerda:

La vida es sagrada. Los diversos objetos en la vida no son sagrados. Todos ellos son prescindibles. El flujo de la vida es importante, no imágenes del flujo, no las corrientes individuales. La totalidad del flujo es importante.

---

Lo anterior es un extracto de mi blog ‘Words Into Silence’ en ‘¿Cómo se mantiene la calma?’

Te ayudará. 🙂
AJ

Answer 10

La respiración consciente funciona muy bien, la uso cuando me siento ansiosa.

Respira lenta, profunda y suavemente.
Respirar lenta, profunda y suavemente.
Continúa inhalando y exhalando lenta, profunda y suavemente.

Mientras inhala, dígase: “Respirando, me siento tranquilo”.
Mientras exhala, dígase: “Exhale, me relajo”.

O simplemente puedes decirte a ti mismo: “Calma … Relájate … Calma … Relájate …”

Si empiezas a preocuparte por algo, simplemente notalo. “Oh mira, me preocupa esa presentación”. No se involucre con la preocupación ni intente alejarla, solo notenla. Concéntrese en su respiración y deje que esa preocupación fluya más allá de usted.

Si haces esto por solo unos minutos, ¡se siente como un tiempo largo cuando simplemente estás respirando! – Comenzarás a sentirte más tranquilo.

Puede hacerlo de pie, sentado o acostado, con los ojos abiertos o cerrados, solo o en una habitación con otros. Lo estoy haciendo ahora mientras escribo, en una oficina abierta con muchas otras personas a mi alrededor.

Si lo haces unos minutos todos los días, generalmente te ayuda a sentirte más tranquilo.

Hay mucho más en los libros de Thich Nhat Hanh o hacer una búsqueda en Google sobre “atención plena”, “respiración consciente” o “respiración consciente”.

Espero que ayude.

Answer 11

Querido amigo,

Durante mucho tiempo busqué una técnica que me ayude a mantener la calma, hasta que encontré un blog llamado Words Into Silence de Acharya Prashant. Copio y pego el artículo para que pueda beneficiarse de lo mismo:

Pregunta: ¿Cómo se mantiene la calma?

Acharya Prashant: ¿Qué quita la calma? Cuando estás durmiendo profundamente, ¿estás tranquilo? Estás preguntando: “¿Cómo se mantiene la calma uno?” ¿No estás tranquilo cuando estás profundamente dormido?

Oyentes: sí.

Acharya Prashant: Estás tranquilo. Y luego te despiertas, y te pones ansioso.

Oyente 1: Es por los pensamientos.

Acharya Prashant: Es por el mundo. Puedes estar ansioso incluso mientras duermes. En el sueño, si estás ansioso, es porque mientras duermes hay sueños. Entonces, si el mundo se entromete incluso en tu sueño, te sientes inquieto incluso mientras duermes. El mundo mismo es la razón de la ansiedad, de perder tu calma.

No permitas que nada mundano se vuelva demasiado importante para ti . Sé que no es fácil. Es porque hemos practicado lo contrario desde hace muchos años. Es fácil, pero hemos perdido esa facilidad. Hasta el momento en que algo sea importante para ti, la tensión, el nerviosismo, el pánico, la ansiedad son inevitables. El mundo mismo es la razón.

Vive en el mundo, habla, come, duerme, haz lo que quieras, pero no dejes que nada se vuelva importante para ti. Tener un cierto desprecio.

Oyente 1: Pero entonces no habrá espacio para la pasión.

Acharya Prashant: La pasión puede venir solo con desprecio. Es porque si la pasión comienza con “esto y aquello”, entonces “esto y aquello” dominará la pasión. Digamos que te apasiona algo. ¿Qué pasa si empiezas con lo que la gente dice acerca de tu pasión? ¿Lo que sucederá? ¿Qué pasa si empiezas con respecto a cuánto te pagan por tu pasión? ¿Lo que sucederá? Tarde o temprano te comprometerás y perderás la pasión.

Para ser apasionado, en realidad, tienes que ser un poco indiferente al mundo, a veces incluso despectivo. “A quien le importa”? Las escrituras lo llaman – beparwaahi, indiferencia. “Yo no molesto”.

Oyente 2: ¿Cómo decidir cuándo ser indiferente y cuánto ser indiferente?

Acharya Prashant: Cuando comienza a invadir tu paz, ese es el momento de dejarlo ir. Hasta el momento en que te mantiene ocupado, hasta que es un juguete, hasta que se parece más a un juego, permanece ocupado. Pero en el momento en que comience a violar su espacio interior, suéltelo. Dibuja la línea allí.

Oyente 3: si hablamos del escenario laboral de hoy, las personas se encuentran con tales eventos. Pero tampoco pueden dejar su trabajo. ¿Qué hacer en ese caso?

Acharya Prashant: ¿ Quieres decir que en el trabajo hay una recompensa directa? Las cosas siguen invadiendo la paz.

Oyente 3: sí.

Acharya Prashant: Tienes que valorar la paz. Debes conocer el valor de la paz. Tienes que llegar al hecho de que la paz es invaluable. Y si no llega a este hecho, si no toma la decisión correcta, entonces la pena es que sufrirá.

La tensión en sí misma es la pena. No lo ves No tomaste la decisión correcta, ahora vive en tensión.

Oyente 3: Señor, usted es un IIT-ian, también se ha graduado de IIM-A. También trabajaste por algunos años. ¿Qué fue lo que te hizo renunciar a todo esto y tomar la ‘sesión de claridad’ e interactuar con estudiantes como nosotros y hacer de esta tu profesión?

Ponente: No hay nada llamado ‘tu profesión’. Nunca nací con una profesión. La profesión llegó a mí en un momento dado y puede desaparecer en otro momento. No hay necesidad de decir ‘mi profesión’ y apegarse a ella. No hay nada sagrado en ello.

La vida es sagrada. Los diversos objetos en la vida no son sagrados. Todos ellos son prescindibles. El flujo de la vida es importante, no imágenes del flujo, no las corrientes individuales. La totalidad del flujo es importante.

IIT y IIM deben ser cosas que lo capaciten, no grados o hechos que se conviertan en piedras de molino alrededor de su cuello. Viniendo de un IIT, uno debería ser más libre, no menos. Viniendo de un IIM uno debería ser más intrépido, no menos. Pero sucede lo contrario.

Viniendo de un IIT, dices: “Porque soy un IIT-ian, ¿cómo puedo hacer algo más?” ¿No es así? Si todo lo que hice no me da poder, ¿para qué sirve hacer todo eso? Miras a un hombre que es analfabeto, un hombre que no tiene ningún poder, o conocimiento, o realización. Este hombre estará obligado a hacer lo que la sociedad le dice que haga. ¿No es así?

Después de obtener todo el conocimiento, después de leer la literatura de sabiduría, después de ver algunas cosas, si todavía estoy obligado por la sociedad, ¿cuál es el punto de tomar esa educación?

La educación debe liberar, no hacer un hombre vinculado.

Puedes leer más de tales artículos en la blogosfera llamada Words Into Silence.

Answer 12

Hombre, realmente, primero que nada, tómenlo de mi parte y de miles de personas que las marcas JEE o CBSE no son todo lo que hay en la vida.

Dicho esto, no hay ninguna razón por la que no debas trabajar duro por tus objetivos de una manera saludable. La mejor manera que puedo sugerir para mantener la calma es la meditación. Funciona. Lee este artículo para motivarte a comenzar a meditar:

26 Beneficios superhumanos científicamente probados de la meditación

Y lo mejor es que solo requiere 10 minutos al día.

PD: Si ya medita, conoce a alguien que lo hace o encuentra una metodología clara en Internet, ¡genial! De lo contrario, mándame un mensaje y te diré lo que funciona para mí.

Answer 13

La fotografía más grande.

Siempre esté atento a una imagen más grande.

Puedes confiar en la respiración profunda o en el yoga o la meditación o lo que sea. Pero entienda esto, el mejor método es dejar que la razón se pronuncie.

No importa lo agitado que pueda llegar a ser, ¡el poder de la razón siempre nos afecta sin importar el escenario!

P.ej

¿Alguien te interrumpió en el tráfico?
¡Te enojas!
¡Te das cuenta de que era una ambulancia!
Tu ira es reemplazada por la preocupación por el prójimo humano.

La próxima vez que alguien te interrumpa, ¡Piensa! Tal vez necesitan estar en algún lugar y hay una emergencia!

Otro eg
Alguien está siendo irrazonable.
Estás agitado y quieres golpearlos.
Entonces te das cuenta de que ha habido días en tu vida en los que te sentiste irracionalmente frustrado y un canon suelto.
Tu agitación será reemplazada por la empatía.

Ve a la persona y pregúntale si está teniendo un mal día. La situación es difusa.

Hay múltiples enfoques para cualquier escenario.
Muy a menudo saltamos a un juicio y tomamos medidas impulsivas.
Tómate un momento, razona contigo mismo y mira el panorama más grande.
Verás más enfoques y posibles acciones emergentes.
Y tomarás la pacífica, porque ¿Por qué no? 😉

Cheerio!

Answer 14

Usted no puede

Sentirse ansioso es algo bueno, siempre que ocurra en situaciones en las que la ansiedad sea útil. Si está siendo perseguido por un oso, los cambios físicos que experimentará (respiración rápida, tensión muscular, bombeo del corazón) lo ayudarán a alejarse. Por lo tanto, su sistema siempre hará todo lo posible para que se sienta ansioso cuando lo necesite.

El problema es que podemos tener la misma sensación cuando hacemos una presentación; y mientras que un poco de tensión puede ayudarnos a concentrarnos, cualquier cosa más fuerte puede hacer que luchemos con nuestras palabras, sudemos profusamente, etc. Una vez más, esa tensión es buena para evitar un oso, pero no tan buena cuando quiere hablar y pensar con claridad. .

Por lo tanto, acepte que se pondrá tenso por una buena razón, ya que los problemas son los momentos en que no lo necesita.

Pero ¿qué pasa con otras veces? ¿Qué hay de esa presentación? ¿Qué pasa cuando estás haciendo una prueba? ¿Cómo puedes estar más tranquilo con esas cosas?

Auto-calmante

Una forma de lidiar con la tensión cuando no la necesita es pensar en ella de manera diferente. La ansiedad y la emoción son muy cercanas en términos de cómo te afectan. Así que cuando te sientas ansioso puedes decirte:

“¡Estoy emocionado!”

La investigación muestra que cuando hacemos esto, dejamos de alimentar la ansiedad. Normalmente resistimos los sentimientos de ansiedad, y debido a que la ansiedad es un estado de resistencia, sin saberlo, lo estamos empeorando. Simplemente repita esta afirmación de que está emocionado y su subconsciente responderá de manera mucho más positiva a sus sentimientos.

Adicionalmente

También puede disminuir su nivel de ansiedad cuando no necesita estar ansioso al darse cuenta de que no necesita esa emoción en ese momento. En otras palabras, su subconsciente está tratando de hacer que tome medidas para evitar al oso (o lo que sea) pero no hay oso.

Por ejemplo, usted está en un examen. ¿Cómo te ayuda un fuerte sentimiento de tensión que te impide pensar con claridad y te impide concentrarte? Por supuesto, no es así.

Una vez que te das cuenta de que el sentimiento es inútil, al menos en ese momento, simplemente preguntas a tu propia mente:

“Está bien, entonces, ¿qué quieres que haga para resolver este problema?”

Entonces, si te preocupa que no pasarás, ¿qué puedes hacer, excepto hacer tu mejor esfuerzo? Y no necesitas ese sentimiento para dar lo mejor de ti, de hecho, lo harás mejor sin él.

Usualmente, cuando haces la pregunta, encontrarás que no se te ocurre ninguna respuesta. Siéntate con esto por un momento, dejando que se hunda en tu subconsciente de que no hay nada que puedas hacer en este momento, y tal vez nada que puedas hacer. La ansiedad está tratando de hacer que tomes medidas, pero en este caso no hay ninguna acción que puedas tomar.

La tensión se debilitará ligeramente a medida que tu mente reconozca que no está ayudando.

Luego vuelve a hacer la misma pregunta.

Y otra vez. Y otra vez; Haz esto hasta que te sientas más cómodo. Eventualmente, su mente, mientras aún le da sentimientos de ansiedad cuando los necesita (¡hay un oso!) Dejará de dar mucha tensión cuando no hay nada que hacer sobre una situación, al menos en ese momento.

Buena suerte.

Answer 15

1. En primer lugar hacer las siguientes técnicas de relajación.

Se ha demostrado científicamente que la respiración profunda relaja la mente y mejora la concentración y la eficiencia. Es un gran destructor de estrés .

• Siéntate en una habitación tranquila
• Ojos cerrados
• sobre una superficie plana
• Inhale profundamente – contando lentamente hasta 6. Exhale contando lentamente hasta 8. Esto es una respiración. Toma 20 respiraciones profundas .
• Gradualmente pasarás a un estado semi-meditativo.

Créeme, te sorprenderá el impacto positivo.

2. Después de haberse calmado, piense un poco en las razones por las que se siente agitado.

Registre los sentimientos que experimentó, qué factores contribuyeron a su ira y cómo respondió a ella. Intenta anotar los pensamientos que pasaban por tu mente y el tiempo, y luego reflexiona sobre estos casos.

• Nos sentimos enojados cuando una situación no resulta según nuestras expectativas. Sé razonable. El mundo no se mueve según nuestros deseos. Solo podemos hacer nuestro mejor esfuerzo. Tomando un ejemplo de sí mismo. Las carreteras en nuestra vecindad, una finca urbana mantenida por un reputado organismo gubernamental, están llenas de pozos. Hay un buen sistema de eliminación de quejas. He estado intentando todo tipo de cosas durante un par de meses. Ningún resultado. Estoy muy enojado. Maldiciendo a todos los responsables. Lo que estoy logrando al estar enojado. Pensé en la inutilidad de enojarme. Conscientemente me calmé un poco.
• Nos sentimos enojados cuando una persona no se comporta de acuerdo con nuestros deseos. Si pensamos un poco profundamente. ¿Somos capaces de cambiarnos a nosotros mismos? ¿Nos comportamos como pensamos, no como sabemos, debemos comportarnos? ¿Damos una caminata rápida y hacemos ejercicio que sabemos que es bueno para nosotros (no para nadie más)? ¿Nos abstenemos de comer esa hamburguesa / pizza / helado / dulce? ¿Podemos dejar de fumar una cosa extremadamente peligrosa para nuestra salud? La lista es interminable. La pregunta es que no podemos hacer o detenernos por un acto útil para nosotros mismos, ¿por qué culpamos a los demás? La otra persona debe tener una razón sólida o simplemente era pura perezosa.
• Sé razonable con el mundo y su gente. Son seres humanos como nosotros.

TODO LO MEJOR.

Answer 16

Las prácticas que utilizo para mantener la calma y evitar que los pensamientos de ansiedad, el estrés y las preocupaciones me controlen:

Ejercicio

Te volverás más sensible a la dopamina, lo que te permitirá obtener más energía y liberar la endorfina. Estará más tranquilo y se sentirá menos estresado con el ejercicio diario.

Meditar

Aprendes a rendir tus pensamientos y dejas ir la necesidad de controlar todo el mundo que te rodea. Al usar tu respiración profunda, aprendes a ponerte a tierra y dejar ir los pensamientos.

Incluso de 5 a 10 minutos todos los días por la mañana o por la noche tiene un gran impacto. O si lo prefiere, como lo he hecho, asistir a clases de yoga, ya que el entorno puede tener un gran impacto.

Escribir

Escribe tus preocupaciones y pensamientos. Míralos y mira qué es lo que está mal o mal de lo que piensas. A veces creamos monstruos en nuestra cabeza, pero una vez que vemos o empezamos a hablar de ellos, tendemos a darnos cuenta de que las cosas no son tan difíciles como parecen ser.

Preguntas que hago cuando surge una situación estresante o desagradable:

1. ¿Puedo controlar esto?
2. ¿Está fuera de mis manos?
3. ¿Entiendo a la otra persona y su punto de vista? (Estar en sus zapatos, ¿de dónde vienen?)
4. ¿Me beneficia esta emoción? (¿La ira, la rabia, la tristeza u otras emociones aumentan y proporcionan una solución o empeoran el problema?)
5. ¿Estoy siendo lógico? (¿Piensas con razón? A diferencia del miedo, la emoción y el impulso?)
6. ¿Estoy siendo reactivo o impulsivo? (¿Te tomaste el tiempo para entender antes de responder?)

Podemos estar tranquilos con paciencia y práctica constantes. Controla tu respiración, date cuenta de que esto no es el fin del mundo y lo lograrás. Después de todo, hemos pasado por muchas batallas y obstáculos, y todavía estamos de pie, y ustedes también.

Answer 17

Cómo estar tranquilo

La mayor parte de nosotros puede terminar notablemente más estable que nosotros hoy. Las personas tranquilas son más alegres y ayudan a otras personas a ser más tranquilas. Es probable que haya estado agradecido con otra persona que estuvo callada cuando estuvo en una emergencia. Hay una variedad de estrategias que puede intentar terminar como un individuo más estable, desde la reflexión hasta descansar más.

Lea más en detalles: Las 3 mejores maneras de estar tranquilo

Answer 18

Usuario Quora, una pregunta muy importante, a la que muchos quieren una respuesta.
La mejor manera de mantener la calma:
Paciencia, cuente hasta 50 , toda la ira se desvanecerá.
Esto traerá claridad en el pensamiento.
Las emociones darán un giro para mejorar y comprenderá el estado de las emociones de la persona opuesta.
Pronto te verás en los zapatos de la otra persona y entenderás por qué la persona se comportó así.

Nunca apunte a la persona, sino al acto … que lo alejó de mantener la calma.

Answer 19

Detén lo que estás haciendo. Una de las mejores maneras de calmarse si ya se siente estresado es dejar de interactuar con el factor estresante, si es posible. A veces, incluso tomar unos segundos antes de regresar a la situación puede ser suficiente para ayudarlo a calmarse.

Trate de contar hasta diez o de 3 a 5 respiraciones profundas antes de responder en una conversación o situación acalorada.

• Tomar un descanso. Por ejemplo, si una discusión con su cónyuge se está calentando, deténgase y discúlpese por un momento diciendo algo como: “Me siento un poco abrumado en este momento”. Necesito tomar un descanso de 15 minutos antes de continuar discutiendo esto “. Vaya a un lugar diferente, concéntrese en respirar profundamente y recite un mantra calmante, como” Puedo manejar esto con calma. Puedo hacer esto.”
• Enfócate en tus sentidos. Cuando estamos estresados, a veces nuestros cuerpos interpretan el estrés como un ataque y nos lanzan al “modo de lucha o huida”. Esto estimula la liberación de hormonas como la adrenalina, que contrae sus vasos sanguíneos, hace que su respiración sea rápida y superficial, y que aumente tu ritmo cardiaco

Con el tiempo, esta respuesta de pánico puede convertirse en un hábito para su cerebro en lo que se conoce como “reactividad automática”.

• Disminuir la velocidad y concentrarse en las respuestas físicas individuales que está experimentando puede ayudarlo a aprender a identificar cómo se siente cuando está estresado al máximo. Los estudios también muestran que este proceso consciente de darse cuenta de lo que está sucediendo en su cuerpo puede ayudar a volver a entrenar los hábitos automáticos de su cerebro.
• Observe cada cosa que está sucediendo en su cuerpo, pero trate de evitar juzgarlo. Por ejemplo, si le preocupa que le vaya bien en un examen final que se realizará en unos pocos minutos, podría darse cuenta: “Mi cara se siente caliente y enrojecida. Mi corazón está latiendo muy rápido. Mis palmas se sienten sudorosas. Me siento con náuseas “. Trata de que te des cuenta de que estas cosas son lo más neutrales posible.
• Tome algunas respiraciones profundas. Cuando su cuerpo entra en “modo de lucha o huida”, su sistema nervioso simpático puede alterar seriamente su respiración. Es posible que le resulte difícil respirar cuando está estresado, pero es importante concentrarse en respirar un poco durante mucho tiempo. Esto restaurará el oxígeno a su cuerpo y disminuirá el lactato en el torrente sanguíneo, haciendo que se sienta más tranquilo y relajado.

Probablemente notará que cuando está estresado o molesto, su respiración parece provenir de la parte superior de su pecho, incluso de su garganta. Apunta a respirar desde tu diafragma en su lugar. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen, justo debajo de las costillas, y otra en el pecho.

• Inhala lentamente por la nariz. Trate de respirar en una cuenta de 4 si puedes. Debe sentir que su vientre se expande junto con su pecho al inhalar: esto es respiración diafragmática.
• Aguanta la respiración durante 1-2 segundos. Luego, exhale lentamente por la nariz o la boca. Apunta a exhalar para un conteo de 4 si puedes. Repita este proceso 6-10 veces por minuto durante unos minutos.
• También puede resultarle útil recitar un mantra mientras respira, o contar sus respiraciones para evitar distraerse. Un mantra puede ser una sílaba, como “ohm”, o puede ser una frase, como “respirar dentro de mi cuerpo [mientras inhala], soltar la respiración [mientras exhala]
• Intenta relajar los músculos. Cuando está estresado, puede apretar y tensar inconscientemente sus músculos, lo que puede hacer que se sienta aún más estresado y “enrollarse”. El uso de la relajación muscular progresiva, o PMR, puede ayudar a liberar esa tensión y hacer que se sienta más tranquilo y relajado. PMR se enfoca en tensar conscientemente y luego liberar los músculos por grupos.
• Hay varias rutinas PMR guiadas gratuitas en línea. Berkeley tiene un guión que puedes seguir junto con. MIT tiene una audioguía gratuita de 11 minutos para hacer PMR.
• Encuentra un lugar tranquilo y cómodo si puedes. Si esto no es posible, todavía puedes hacer algunas técnicas de PMR.
• Afloje la ropa ajustada si es posible. Siéntese cómodamente o recuéstese (¡aunque el estar acostado puede relajarlo tanto que se duerme!). Respira de manera uniforme mientras haces tus grupos de PMR.
• Comience con los músculos de su cara, ya que muchas personas llevan el estrés en la cara, el cuello y el área de los hombros. Comience abriendo los ojos lo más que pueda durante 5 segundos, luego libere la tensión. Aprieta bien los ojos durante 5 segundos, luego libera la tensión. Date 10 segundos para notar cómo se sienten estas áreas.
• Mover al siguiente grupo. Frunza los labios con fuerza durante 5 segundos, luego suelta. Sonríe tanto como puedas durante 5 segundos, luego suelta. Nuevamente, déjese disfrutar de la sensación de relajación durante 10 segundos antes de continuar.
• Continúe tensando los grupos musculares durante 5 segundos y luego libere la tensión. Date un descanso de 10 segundos entre los grupos.
• Progrese a través del resto de sus grupos musculares (si el tiempo lo permite): cuello, hombros, brazos, pecho, estómago, glúteos, muslos, piernas, pies y dedos de los pies.
• Si no tiene tiempo para un lanzamiento completo de PMR, intente hacerlo solo con los músculos faciales. También puedes probar un rápido masaje de manos, ya que a menudo llevamos mucha tensión en nuestras manos.
• Haga algo de ejercicio El ejercicio es un estimulante natural del estado de ánimo porque libera endorfinas, sustancias químicas naturales que lo hacen sentir tranquilo y feliz.

Varios estudios han demostrado que hacer ejercicio con regularidad puede hacer que se sienta más tranquilo y feliz en general.

Ya sea que salga a correr, haga ejercicios de calistenia, haga yoga o levante pesas, 30 minutos de ejercicio físico todos los días pueden ayudarlo a relajarse.

• El ejercicio también puede tener un efecto preventivo. Los estudios han demostrado que hacer un poco de ejercicio aeróbico antes de una experiencia que puede ser estresante puede ayudarte a mantener la calma durante esa experiencia.
• Prueba ejercicios como el yoga y el tai chi. Su enfoque en la respiración profunda, la meditación y el movimiento físico suave realmente pueden ayudar a calmarte.

Te agradezco

Answer 20

• Haga meditación, le ayudará más a mantener su mente tranquila y fresca.
• Cuando te sientas estresado, respira hondo y libera la respiración lentamente.
• Dígase “todo está bien” a sí mismo cuando sea una condición para deprimirse o estresarse. Porque es nuestra percepción tomar las cosas como difíciles o fáciles, duras o suaves, correctas o incorrectas. Las cosas son fáciles y suaves si las tomamos con calma. .porque si es una ilusión de que las cosas son fáciles, entonces también es una ilusión de que las cosas son difíciles de hacer. Así que mejor es tomar ese que es bueno para ti. Porque lo que mantienes como correcto, se convierte en correcto un día para ti. Así que solo di a ti mismo que todo está bien. Te da alivio.
• Deje que la gente mala y las malas condiciones se vayan. No se las tome en serio. No intente empeorar las condiciones.
• Tómalo todo fácil.
• Siempre que te sientas difícil de dejar que las cosas se vayan, abre las palmas y cierra los ojos y respira hondo. Eso te ayudará más.
• Todo lo mejor 🙂