¿Qué es lo mejor que puedes hacer cuando te sientes abrumado por los pensamientos y tienes una ‘sobrecarga cognitiva’?

Answer 1

Lo que hago es escribir mis pensamientos y separar los temas en lo urgente y lo importante.

Trato con las cosas urgentes que se pueden hacer de inmediato, y me preparo todo lo que puedo para las cosas con las que no puedo lidiar de inmediato.

Guardo listas de “hacer las cosas” en pedazos de papel prominentes (en la mesa o en el piso donde no los pasaré por alto)

Tengo una lista prioritaria de cosas por hacer y un momento en que deben hacerse.

Llevo un diario y señalo elementos de nota. Por ejemplo, las cosas buenas tienen una marca roja y las cosas malas tienen una marca negra.

Una vez al mes, enumero lo que he logrado hacer y lo que no pude hacer. Sobre esa base, enumero lo que espero hacer en el mes siguiente.

Si bien esto puede parecer excesivamente ordenado, es típico de cómo se exponen las etapas de la producción cinematográfica (mi trabajo anterior) en el que sabe con qué terminará y las distintas etapas por las que debe pasar. Es un diagrama de Gantt simplificado.
gantt chart – Búsqueda de Google

Si me abruman los pensamientos, salgo a pasear, escucho música, duermo o me ocupo en tareas triviales que requieren atención pero no mucho esfuerzo. No busco compañía para superarlo.

Siempre trato de dividir los problemas en partes pequeñas para ver si hay algo con lo que pueda lidiar de inmediato.

Rara vez le pido ayuda a otras personas, excepto cuando requiere información específica que pueden brindar.

Aunque soy una persona desordenada, mantengo artículos donde puedo encontrarlos. Intento deshacerme de todo lo que no necesito, y guardaré las cosas que raramente necesito. En general, siento que el espacio ordenado ayuda a tener una mente despejada.

Esto funciona para mi.

Answer 2

He estado llegando a este punto de sobrecarga todos los días durante un par de semanas.
Cada vez me ayudó cuando hacía algo que no tenía relación, como salir a caminar o hablar con un amigo.

Cuando siento que esta sobrecarga está a punto de llegar a su punto máximo, comienzo a hacer listas y priorizar las cosas. Poner las cosas por escrito parece ser un poco más manejable y libera al cerebro de tener que almacenarlas.

Answer 3

Depende de lo malo que sea. Si estamos hablando de una crisis de vida existencial, tómate un tiempo de descanso y lee algo de Eckhart Tolle, aprende a aclarar tu mente y observa a ti mismo. Este consejo es un gran consejo que ofrecen otros. Averigüe qué le está molestando si no puede superarlo. Aprende por qué lo estás haciendo. Esto tomará algún tiempo.

Soy un estudiante de medicina, y pasé los últimos años compartimentando / suprimiendo ciertos sentimientos (como en, diciéndome a mí mismo que estaba haciendo lo primero pero que en realidad estaba haciendo más de lo último). Recientemente, todo regresó y me golpeó mientras se suponía que tenía que estudiar para una gran prueba. Retiré la fecha de la prueba y me cuidé, y no puedo decirte la diferencia que se hace en todos los aspectos de mi vida.

Si es simplemente molesto, pero tal vez no sea tan malo, aprenda cómo compartimentar estos sentimientos. Te imaginas una representación visual de los pensamientos en tu mente (una pila de papeles u otro símbolo) y te imaginas poniéndolos en un cajón. Hazlo lo más detallado posible. Encuentro que la compartimentación es más fácil cuando salgo de mi casa y trabajo en una cafetería (con tapones para los oídos) o en una biblioteca. Simplemente no hagas lo que hice y aplazar la atención de tus pensamientos por tiempo indefinido.

Una cosa más, si escuchas música mientras estudias, no escuches ninguna canción de amor jajaja. 😉

Answer 4

Gracias por tu A2A. No puedo agregar mucho más que la respuesta de Stan Hayward. No hago listas tan a menudo como solía hacerlo porque durante la última década he simplificado mi vida sistemáticamente hasta el punto en que ya casi no las necesito.

Lo mejor que puede hacer cuando se siente abrumado es dejar de hacer lo que está haciendo y determinar qué puede dejar para continuar haciendo lo que tiene que hacer absolutamente. Stan Hayward lo mencionó, pero su valor no puede ser subestimado: ordene lo que tiene que hacer por “urgente” frente a “importante”. A menudo sacrificamos nuestro tiempo por objetivos importantes para poder atender todo lo urgente. Pero la urgencia nunca se detiene en algunos negocios y esfuerzos, y si se entrega a ella todo el tiempo, lo esclavizará y le impedirá soluciones a largo plazo (lo importante) para satisfacer la urgencia en curso. Si esto le está sucediendo a usted, entonces realmente tiene que buscar formas de delegar cualquiera de las cosas urgentes a otra persona que pueda hacerlas a su entera satisfacción para poder tener tiempo para las cosas importantes que necesita lograr.

Answer 5

No estoy seguro de qué es la “sobrecarga cognitiva” …
Hoy estuve en el banco y el chico que tenía delante se adelantó. Comencé a sentirme muy ansioso porque tenía prisa, pero me propuse abstenerme de inquietarme y esforzarme. Lo dejo ir. Esto me sucede con bastante frecuencia y cada vez que me digo a mí mismo que sentirme ansioso es una tontería porque nada en la vida es tan importante como creo que sea.

La ansiedad es un estado mental y cuanto más permanezco en ese estado, más experimentaré esas emociones en el futuro. Quiero sentirme bien y mantener la calma sin importar lo que pase. Cada momento es una oportunidad para practicar la calma mental y corporal.

Answer 6

¡¡¡Bien!!!
1) ¡Empieza a responder en Quora!
2) Seguir temas diferentes,
3) hacer amigos,
4) Comparte tus pensamientos,
5) Llena tu cerebro con las respuestas que encuentres en Quora.

Confía en mí, encontrarás un lugar en el corazón de Quora.

¡¡¡todo lo mejor!!! 🙂

Answer 7

Participar en una actividad física. Le digo a mis clientes que “Salgan de su cabeza y entren en su cuerpo” por un tiempo.

Escribir pensamientos y ponerlos de lado también crea claridad también.

Answer 8

Escucha tu aliento. Fíjate en una cosa simple y tráete a la paz.

Elimina el miedo y el pánico de tu mente y permite que la claridad lo reemplace para que puedas tomar una mejor decisión. O retén lo que estás tratando de aprender.

Aléjate, pero no en derrota, vuelve a enmarcar tus pensamientos, tus desafíos atacan nuevamente, inspirados con una nueva claridad de propósito.

Answer 9

Prueba la meditación. Simplemente puede detener lo que está haciendo y observar a su ser interior sin juzgarlo. Solo observa. Ese tipo de sentimiento es como si fueras alguien más fuera de tu cuerpo. Puedes comenzar con tu atención a la respiración, sentir la forma en que tu pecho sube y baja y escuchar el sonido de tu respiración. Cuando se haya calmado, puede dirigir su atención a su emoción, de la misma manera que observa su respiración, y luego sus pensamientos. Si sus pensamientos se alejan, simplemente observe cómo se distrae su atención y no permita que los pensamientos que distraen gobierne su mente. Sólo míralo y déjalo ir.

Puedes buscar meditación en Internet, habrá muchos cursos que te mostrarán cómo hacerlo. Para mí, la sobrecarga cognitiva me pone ansiosa y la meditación me ayuda a salir de ella, hágame saber dónde estoy y a dónde voy después.

Answer 10

Haz algo que te saque de tu cabeza. Lo que ese “algo” va a ser diferente para todos. Pero hagas lo que hagas, asegúrate de que sea algo que se vaya de la parte consciente de tu mente.

Para mí, se está ejecutando. Cuanto más tengo en mente, más rápido o más tiempo termino corriendo. Su experiencia puede ser diferente.

Answer 11

Hacer una lista
¿Por qué estás sobrecargado?
¿Cuales son las razones?
Sé sincero contigo mismo.
La mayoría son más como un punto.
Después de eso ve a cada punto.
¡Cada problema necesita una solución diferente!
Si resuelve todos los puntos de esta lista, su GRAN problema desaparecerá.

Answer 12

Aquí hay un video corto con un enfoque que he encontrado útil tanto para mí como con mis amigos, familiares y con quienes trabajo:

¡Espero que saques algo de esto!

Answer 13

Escucha música: el mejor combo es escuchar mientras caminas. O la respiración profunda, meditando. Lectura para algunos.

Answer 14

Tomar una siesta.