Reduzca las calorías siempre que sea posible / mantenga bajos los niveles de glucosa en la sangre, haga ejercicio, mantenga una mente activa, duerma lo suficiente, evite la contaminación del aire (especialmente las partículas ultrafinas del escape de diesel), realice una prueba de apnea / hipopnea del sueño.
Los cambios tempranos del metabolismo cerebral por restricción calórica preservan la integridad de la materia blanca y la memoria a largo plazo en ratones en proceso de envejecimiento
http://www.nytimes.com/2009/01/0…
Según informa un estudio reciente, los picos en el nivel de azúcar en la sangre pueden afectar la memoria al afectar el giro dentado, un área del cerebro dentro del hipocampo que ayuda a formar recuerdos.
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Los investigadores dijeron que los efectos se pueden ver incluso cuando los niveles de azúcar en la sangre, o glucosa, están solo moderadamente elevados, un hallazgo que puede ayudar a explicar el deterioro cognitivo normal relacionado con la edad, ya que la regulación de la glucosa empeora con la edad.
El estudio, realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia y financiado en parte por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, se publicó en la edición de diciembre de Annals of Neurology.
” Si concluimos que esto es un deterioro cognitivo subyacente normal relacionado con la edad, entonces nos afecta a todos ” , dijo el investigador principal, el Dr. Scott Small, profesor asociado de neurología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. La capacidad de regular la glucosa comienza a deteriorarse en la tercera o cuarta década de la vida, agregó.
Dado que la regulación de la glucosa mejora con la actividad física, el Dr. Small dijo: “Tenemos una recomendación de comportamiento: el ejercicio físico”.
En el estudio, los investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional de alta resolución para mapear las regiones del cerebro en 240 sujetos ancianos. Encontraron una correlación entre los niveles elevados de glucosa en sangre y el volumen sanguíneo cerebral reducido, o el flujo sanguíneo, en el giro dentado, una indicación de la actividad metabólica reducida y la función en esa región del cerebro.
Al manipular los niveles de azúcar en la sangre en ratones y monos, los investigadores dijeron que intentaron confirmar una relación de causa y efecto entre los picos de glucosa y el volumen sanguíneo reducido, dijo el Dr. Small.
.http: //www.pnas.org/content/106/…
En su estudio, Witte et al. compararon los efectos de la restricción de calorías (CR) y el aumento de la ingesta de ácidos grasos insaturados (UFA) en la memoria de los ancianos. Descubrieron que comer menos era más eficaz para mejorar las puntuaciones de memoria que comer más ácidos grasos insaturados
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- http://scienceblogs.com/neurophi… – obesidad relacionada con la contracción del cerebro y la demencia
– Trate de evitar comer alimentos fritos que pueden ser altos en AGE / productos finales avanzados de lipoperoxidación (la concentración sérica de una glicotoxina inflamatoria, metilglioxal, se asocia con un aumento del deterioro cognitivo en personas de edad avanzada). Aquí hay una gran lista de referencias sobre AGE dietéticas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Vlassara%20H[Author◆&cauthor=true&cauthor_uid=23636469. En particular, evite comer alimentos fritos en ácidos grasos poliinsaturados.
– Con respecto a la contaminación del aire, vea ¿Cuáles son algunos de los efectos neurológicos particularmente desagradables de la contaminación del aire? Vivir cerca de autopistas ayuda a acelerar el deterioro cognitivo (exposición a largo plazo a partículas finas, proximidad residencial a carreteras principales y medidas de la estructura cerebral)
– La cafeína. Ver cafeína puede contrarrestar el declive cognitivo
– Duerma lo suficiente: el sueño ‘limpia’ el cerebro de toxinas (aunque todavía no hay un buen estudio epidemiológico sobre esto). Pero como muestra The New York Times, incluso el sueño desordenado puede acelerar el declive de la inteligencia con la edad.
– Mantener una mente activa (y buscar entornos / actividad mentalmente enriquecedores). Los beneficios de los juegos de entrenamiento mental son específicos de la tarea y muy cuestionables, aunque podría haber más potencial de los juegos de estrategia en tiempo real más intensos como Starcraft II (de hecho, se observó un efecto protector al hacer que las personas mayores jueguen Rise of Nations: sospecho que los efectos sería aún más alto si jugaran multijugador en lugar de un solo jugador). El Portal 2 también es más estimulante que los juegos tradicionales de entrenamiento mental (ver Reproducir ‘Portal 2’ podría hacerte más inteligente). Para obtener los mejores efectos, debes asegurarte de que no vayas al “piloto automático”, que es mucho más fácil de hacer en el modo multijugador (evita las estrategias fijas, no te sumerjas demasiado en la tentación de la tortuga). La intuición también sugiere que adoptar un enfoque elegante (Demis Hassabis) para el juego puede ser óptimo.
Hay un efecto protector asociado a la educación. Sin embargo, la educación no impide que se acumulen las placas, solo permiten que una persona funcione a un nivel más alto con la misma cantidad de placa (y luego hay una disminución acelerada al final). ¿Puede tu cerebro crecer más si estás haciendo constantemente actividades mentalmente involucradas? aunque podría ayudar (recuerdo algunos estudios que muestran cómo mantener el cerebro activo en la vejez puede reducir la acumulación de placa amiloide).
– Haga lo que sea necesario para disminuir sus niveles de irritabilidad y no contraiga depresión. Si tiene depresión, haga lo que sea necesario para salir (medicamentos, terapia, lo que sea). La depresión básicamente acelera el envejecimiento cognitivo (Ctrl-F “depresión” en el envejecimiento molecular del cerebro, la neuroplasticidad y la vulnerabilidad a la depresión y otros trastornos relacionados con el cerebro).
– Las infecciones pueden dañar tu inteligencia.
– Reduce los niveles de homocisteína si son demasiado altos. La suplementación con vitamina B12 puede ayudar.
– Trate de evitar situaciones donde sus niveles de oxígeno puedan verse comprometidos.
Hágase una prueba de apnea del sueño si se siente fatigado durante el día. Realmente se diagnostica poco porque muchas personas no se ajustan al estereotipo de “hombre de 65 años con sobrepeso”. Vea la respuesta de Julius Su en ¿Cómo es tener apnea del sueño? Para un ejemplo anecdótico particularmente memorable. La apnea del sueño no tratada puede disminuir la memoria de trabajo y matar las células cerebrales.
La calidad del sueño también tiende a disminuir con la edad. La apnea obstructiva del sueño interrumpe el sueño de los ancianos
Además, el montañismo mata las células cerebrales porque los niveles bajos de oxígeno pueden desencadenar la apoptosis neuronal (consulte http: //www.scientificamerican.co…, http://well.blogs.nytimes.com/20… y http: // faculty.washington.edu/ch…)
Los resultados en los escaladores del Everest fueron los más crudos. De los 13 escaladores, tres habían alcanzado la cumbre de 8,848 metros, tres habían alcanzado 8,100 metros y siete habían alcanzado entre 6,500 y 7,500 metros. La expedición no tuvo contratiempos importantes, y ninguno de los 12 escaladores profesionales mostró signos evidentes de enfermedad a gran altura; el único caso agudo de enfermedad de montaña fue leve en el escalador amateur de la expedición. Sin embargo, solo uno de los 13 escaladores (un profesional) regresó con un escáner cerebral normal. Todos los escaneos de los otros 12 mostraron atrofia cortical o agrandamiento de los espacios de Virchow-Robin (VR). Estos espacios rodean los vasos sanguíneos que drenan el fluido cerebral y se comunican con el sistema linfático; La ampliación de estos espacios de realidad virtual se observa en los ancianos, pero rara vez en los jóvenes. El cerebro del escalador aficionado también había sufrido lesiones subcorticales en los lóbulos frontales.
Los ocho escaladores de Aconcagua mostraron atrofia cortical en las imágenes de resonancia magnética. Siete mostraron espacios VR agrandados, y cuatro mostraron numerosas lesiones subcorticales. Algunos no necesitaron un escáner para decirles que sus cerebros habían sido lesionados. Un escalador sufrió afasia (problemas con el habla), de la cual se recuperó seis meses después. Dos se quejaron de la pérdida de memoria transitoria después de regresar, y otros tres lucharon con bradypsychia (función mental disminuida).
Aún así, el aconcagua es una de las montañas más altas del mundo. Mont Blanc en los Alpes occidentales es menos extremo. Su cima de 4,810 metros es escalada cada año por miles de montañeros que probablemente no esperan lesiones en su “segundo órgano favorito”, para usar la nomenclatura de Woody Allen para el cerebro. Sin embargo, los investigadores encontraron que de los siete escaladores que llegaron a la cima del Mont Blanc, dos regresaron con espacios de realidad virtual ampliados.
Muchos de los mismos consejos sobre ¿Qué puedo hacer para vivir el mayor tiempo posible? También es relevante.
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Posibles sugerencias (aunque no estoy totalmente seguro de si esto tendría efectos en la mayoría de las personas):
– Reducir la inflamación (por ejemplo, a través de la aspirina). Aunque la dieta / el ejercicio suelen ser mejores.
– Antioxidantes (como las antocianinas en los arándanos). Si bien no parecen mejorar la vida útil, podrían ser más protectores en el cerebro que en otros tejidos, ya que el cerebro tiende a experimentar niveles más altos de estrés oxidativo. Las neuronas también son postmitóticas y no tienen forma de diluir el daño oxidativo de la misma manera que las células mitóticas. Consulte Autofagia, proteasomas, lipofuscina y estrés oxidativo en el cerebro que envejece y ¿Son los antioxidantes buenos para usted? para más información.
– Selegilina (ayuda a reducir la actividad de la MAO-B, que produce radicales libres de peróxido de hidrógeno). Además, la melatonina y el modafinilo también podrían ser neuroprotectores (simplemente no atraiga a los nocturnos con modafinilo).
– exposición a infecciones virales crónicas comunes (por ejemplo, citomegalovirus (CMV), virus del herpes simple (HSV) 1 y 2, así como al protozoo Toxoplasma gondii). Ver infecciones virales crónicas comunes relacionadas con el deterioro cognitivo – Salud general y longevidad
– pequeñas cantidades de marihuana (ver señalización de endocannabinoides y el deterioro del cerebro). Los THC / CBD son potentes antioxidantes y pueden reducir el daño causado por insultos neurotóxicos como MDMA o alcohol. Pero no creo que deba drogarse, ya que existe evidencia controvertida de que el consumo elevado también puede acelerar el deterioro cognitivo (incluso a través de mecanismos no neurotóxicos). Además, no lo fume – use comestibles / vaporizadores.
– Ciertos nootrópicos (inhibidores de la acetilcolineterasa, racetams). Pueden mejorar la cognición en adultos mayores. Si ralentizan o no la decadencia mental, es una pregunta abierta. Piracetam – Revisión científica sobre uso, dosis, efectos secundarios muestra evidencia sugestiva de piracetam, que está mejor estudiada que la mayoría de los otros nootrópicos.
– Evite la exposición a pesticidas (algunos son inocuos, otros son absolutamente desagradables). Los efectos parecen ser más fuertes para ciertos herbicidas, organoclorados y organofosforados. Lo que es especialmente sorprendente es que eliminan el efecto protector de la educación (http://dx.doi.org/10.1136/oem.20.) para un estudio que muestra que disminuyen capacidad de razonamiento). Si este daño ocurre o no en los niveles a los que las personas están expuestas a través de los alimentos, no lo sabemos. Vea la respuesta de Alex K. Chen a ¿Es la comida orgánica una mejor opción? para obtener más información y http://www.longecity.org/forum/t… para discusión.
– Cualquier cosa que ayude a preservar la integridad de los vasos sanguíneos (la pérdida de la integridad de los vasos sanguíneos juega un papel muy importante): la disfunción ejecutiva predice el riesgo de accidente cerebrovascular
– Algunos argumentan que la meditación también ayuda con la densidad de la materia gris (la materia gris consiste en los cuerpos celulares – la materia blanca consiste en las conexiones axonales) – gracias a Lindsey Callahan por los enlaces. No estoy seguro de si estoy convencido de esto, pero de todos modos lo enumeraré.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
- http://www.sciencedaily.com/rele…
- http://www.huffingtonpost.com/da…
La inteligencia fluida y la organización funcional del cerebro en los practicantes de yoga y meditación que envejecen es un artículo que muestra evidencia observacional directa (aunque se necesitan más estudios longitudinales)
Enlace directo con IQ? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm… (gracias a Jean-Paul Wiegand
