¿Qué puedo hacer para manejar mejor la ansiedad de rendimiento de manejo?

Answer 1

La ansiedad por el desempeño, como yo la entiendo, es solo un miedo escénico Cuando es hora de que toques una pieza solista, tu tiempo de brillar, todos los ojos y oídos se enfocan en ti. No es como cuando estabas practicando solo hace media hora, ahora es cuando cuenta. No hay errores o si no …! En este momento, puede sentir que su cuerpo reacciona ante el estrés, no solo con el nerviosismo mental, sino también con los síntomas físicos que inhiben su capacidad para funcionar. Aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y músculos tensos. Quieres estar en cualquier lugar, pero donde estás ahora. Eso es lo que me pasa de todos modos.

Es útil recordar que el miedo escénico es uno de los temores más comunes. La gente entiende que usted está bajo presión y generalmente le dará el beneficio de la duda. Si las cosas no salen según lo planeado, intente ver el humor en ellas.

Practique la pieza que interpretará en un entorno similar al que tendrá cuando cuente. Cuando tu cerebro se esté volviendo loco, tu cuerpo recordará la práctica y se hará cargo.

Pensé que este pequeño video TED sobre el tema fue útil:

Aquí hay una pregunta similar en Quora que quizás desee seguir para obtener más respuestas: ¿Cuáles son las buenas maneras de superar la ansiedad de desempeño?

Esta pregunta de Quora tiene muchas respuestas útiles para combatir la ansiedad en general: ¿Cuáles son las estrategias de vida para reducir la ansiedad general?

Answer 2

No intentes deshacerte de la ansiedad, úsala a tu favor. Debido a que tengo miedo de fallar públicamente, prepararé el infierno de mis presentaciones. Sé que no puedo fallar si sé lo que estoy haciendo, así que haré todo para saberlo todo.

Pero saber lo que estás haciendo no significa simplemente que conozcas tu texto o los acordes que deberás tocar, sino que se trata de saber todo sobre el tema para que siempre puedas desviarte y volver al núcleo sin perdiendote a ti mismo Esto significa que siempre podrás tocar un solo loco y luego volver a la canción. También causará una buena impresión, porque la gente sentirá que sabes más de lo que dices, lo que demuestra competencia.

Lo que significa: todavía siento ansiedad por el rendimiento, la noche anterior a una presentación casi no puedo dormir. Pero utilizo esta ansiedad para prepararme lo antes posible y lo mejor posible, así que cuando esté acostado en mi cama, puedo decirme: “pase lo que pase, sabré lo que estoy haciendo”. Y eso ayuda.

Para ser honesto, reacciono de manera diferente cuando actúo. Al contrario, no me escapo de la memoria, sino todo lo contrario: siento adrenalina, pero también me siento muy tranquilo y tengo una memoria muy clara. Por lo general, mi memoria apesta, pero durante una presentación funciona perfectamente. Por otro lado, no son hechos per se lo que recuerdo, sino conexiones y estructuras: tengo una visión general del tema, por lo que no me pierdo. Así que tal vez te estás bloqueando demasiado tratando de concentrarte en acordes o palabras individuales, en lugar de seguir la corriente. Porque si sabes lo que estás haciendo, seguir el flujo no es un problema: has comprobado el flujo de antemano. Puedes usar diferentes palabras y oraciones para expresar lo que quieres decir. Por cierto, ese es el problema con las mentiras: porque tienen que aprender algo de memoria (la mentira), no pueden desviarse de eso, porque si lo hacen, la verdad podría salir. Pero si está diciendo la verdad, puede usar diferentes expresiones, ya que no hay peligro de ser atrapado. [1]

Y sí, el tiempo corre. Nuevamente, si sabes cuánto tiempo dura tu presentación / canción, la sensación de tiempo no debería confundirte. Se siente más rápido, pero sabes que lo lograrás.

Tal vez mi consejo sea demasiado primitivo para alguien con tanta experiencia. Al menos me ayudó y podría ayudar a otros a cambiar el estado de ánimo de “oh, mierda, me pondré nervioso otra vez” a una cierta calma que eclipsa la ansiedad.

[1] Lo que por cierto es una conversión del dicho de Aristóteles de que hay una verdad pero muchas mentiras. En realidad, hay muchas verdades, pero solo una mentira.

Answer 3

“Ansiedad de rendimiento”, también conocida como “Stage Fight”, me ha causado problemas durante años. He estado actuando en varias plataformas y en varios “instrumentos” durante años y siempre me causó problemas.

Un día, creo que lo descubrí. Había estado dirigiendo un coro local e invité a un compositor en residencia para el fin de semana. Descubrí que estaba más nerviosa cantando en la sección de bajos (mirando a la audiencia) que dirigiendo el coro … Dije: “¿De qué se trata?”

Decidí que no debía tratar de detener mi “nerviosismo”, porque el nerviosismo es realmente “enfoque”. Decidí que si no estaba concentrado, no prestaba atención y eso era malo.

Desde entonces, veo mi nerviosismo más como un problema de enfoque: necesito concentrarme en lo que está pasando … así que estar nervioso es realmente algo “bueno”.