Cómo mantener la calma en situaciones difíciles.

Answer 1

¡Hola!

Gracias por tu pregunta. Las situaciones difíciles son estresantes y, en el estrés, nuestros cuerpos tienen dos tipos diferentes de respuesta, lucha o huida. Así que en tales situaciones es muy importante identificar primero su patrón de respuesta,
¿Tiende a reaccionar, enojado o tiende a evitar o alejarse de la situación? Conocer tu patrón es el primer paso para mantener la calma en tales situaciones.

Sin embargo, hay ciertos pasos que puede seguir para ayudarlo aún más.

• Piensa en otra cosa . Haga que su mente se distraiga pensando en algo que lo haga feliz, como sus hijos o cónyuge (siempre que no sean la causa del estrés actual), o concentrándose en las cosas que ha planeado para el día.
• Imágenes visuales: visualice cosas relajantes, como una isla desierta o un camino rural. Cierra los ojos e intenta imaginar detalles menores sobre el lugar imaginario, y puedes ponerte en esa situación en lugar de en la que estás.
• Practica la relajación: inhala profundamente por la nariz. En su mente, cuente hasta cinco segundos y luego exhale lentamente por la boca, durante otros cinco segundos. Repita este patrón de respiración hasta que se sienta cómodo con él.
• Evitar el gatillo: Alejarse de la causa del estrés. Si puedes escapar físicamente del desencadenante del estrés, hazlo. Salga de la habitación o salga de la carretera por un momento para poner las cosas en perspectiva.
• Practica la atención plena. No puedes eliminar todo el estrés de tu vida y, de hecho, no querrías hacerlo. El estrés puede ser un gran motivador. Incluso puede ser una señal de que está profundamente involucrado en lo que está haciendo o por hacer. Las técnicas de atención plena pueden ayudarlo a darse cuenta cuando experimente sensaciones estresantes y reconozca esos sentimientos sin juzgarlos. Esto te ayudará a evitar enfocarte demasiado en el estrés.

Aquí hay un par de ejercicios para probar:

• Prueba la meditación de la pasa . Puede parecer un poco tonto, pero este ejercicio puede ayudarlo a aprender a disminuir la velocidad y concentrarse en el momento presente. Cuando interactúes con tu puñado de pasas, prestarás atención a cada elemento de tu experiencia, reconociéndolo a ti mismo. Pruébalo durante 5 minutos al día. [31]
• Comience con un puñado de pasas. Toma uno entre tus dedos y sostenlo. Da la vuelta, observa su textura, sus crestas y valles. Haz una nota mental de cómo se siente la pasa.
• Examinar la pasa visualmente. Tómate tiempo para ver realmente la pasa, como si fueras un explorador de otro mundo cuyo primer contacto con la Tierra es esta cosa arrugada notable. Note sus colores, su forma, sus texturas.
• Huela la pasa. Sostenga la pasa a su nariz y respire profundamente unas cuantas veces. Disfruta de cualquier aroma que huelas. Intenta describirlo a ti mismo. ¡Incluso puedes encontrar que ciertas pasas huelen diferente a otras!
• Coloque la pasa en su lengua. Observe cómo se siente allí. ¿Puedes sentir el peso? ¿Puedes moverlo alrededor de tu boca, explorando cómo se siente en diferentes lugares? Prueba la pasas tomando un pequeño bocado. Observe ahora cómo mueve su boca mientras la mastica.
• Intenta discernir qué músculos estás utilizando para masticar. Observe cómo la textura y el sabor de la pasa responden a su masticación. Trague la pasa. Trate de ver si puede seguir la pasa mientras traga. ¿Qué músculos estás usando? ¿Cómo se siente?
• Intente un descanso de la autocompasión . Podemos estar tan envueltos en el estrés diario de nuestras vidas que nos acostumbramos a juzgarnos por ellos. Un breve descanso de la autocompasión por solo 5 minutos puede ayudarlo a ser más consciente de cuando está siendo duro con usted mismo.
  Haga lo siguiente cada vez que esté en una situación estresante.
• Piensa en la situación estresante. Observa cualquier sensación de estrés en tu cuerpo o cualquier emoción que sientas. [33]
• Repítete a ti mismo: “Este es un momento de sufrimiento” o “Esto es estrés”. Reconocer que esto es lo que está sucediendo sin juzgarlo te ayudará a ser más consciente de tu experiencia.
• Ahora repita, “El estrés es una parte natural de la vida” o “Todo el mundo tiene experiencias negativas a veces”. Esto le ayudará a reconocer su humanidad común con los demás. No eres deficiente o “malo” por experimentar estas cosas.
• Coloque sus manos sobre su corazón o envuelva sus brazos alrededor de sí mismo para darse un abrazo. Repítase a sí mismo: “Puedo ser amable conmigo mismo” o “Puedo ser paciente”. Puede decir lo que parezca más relevante para su situación, pero manténgalo expresado de manera positiva.
• Meditar. La meditación tiene que ver con estar tranquilo y aceptar en el momento presente. La meditación puede ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado incluso a través de su estrés diario. De hecho, la meditación puede, con el tiempo, volver a cablear cómo responde su cerebro a los factores estresantes.
• Repita las afirmaciones positivas. Desafíe los pensamientos negativos cuando aparezcan repitiéndose afirmaciones positivas. Puede entrenar a su cerebro para buscar lo mejor en usted, no lo peor, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Aquí hay unos ejemplos
• “Puedo hacer esto.”
• “Puedo hacer mi mejor esfuerzo. Eso es todo lo que puedo hacer. Es suficiente.”
• “Soy más grande que mis problemas”.
• “Mis errores no me definen”.
• “Soy humano. Todos cometemos errores “.
• “Esto es temporal y pasará”.

“Puedo pedir ayuda cuando la necesito”.

El punto de mantener la calma en el momento de estrés o en una situación difícil, es el hecho de probar todos estos consejos cuando no esté estresado, ya que al incorporarlos en su estilo de vida diario, podría responder mejor de manera calmada en momentos difíciles. .

Si siente la necesidad de hablar con alguien sobre los desafíos que enfrenta, puede llamar al [phone] o visitar www.betterlyf.com

Espero que esto ayude 🙂

Answer 2

Educación- ¿Qué significa la regulación del estrés? Entrenar al cerebro para ser asertivo y lidiar con nuestros miedos, para cambiar de vuelo a pelear, implica regular el sistema de respuesta al estrés. Cuando estamos en el modo de lucha o huida, buscamos la solución más rápida para aliviar nuestro estrés, que generalmente implica evitación. En lugar de lidiar con el miedo. Lidiar con el miedo generalmente toma más pasos, por lo que la solución de nuestro cerebro es evitarlo. Cuando nuestra respuesta al estrés aumenta, tendemos a mirar hacia atrás a una situación y decir “debería haberlo hecho”, o “podría haberlo hecho”. Porque había más opciones de reacción. En un momento estresante, nuestro cerebro secuestra nuestro sistema emocional y busca la solución más rápida para la gratificación en lugar de la mejor solución.

1. Regulación: ¿Cómo aliviar la respuesta al estrés y regular tus emociones? Entonces, nuestro cerebro está programado con respuestas preestablecidas. Bueno, tu cerebro tiene la capacidad de cambiar y crecer a lo largo de la vida, por lo que necesitas entrenarlo con nuevas respuestas.

Su enlace a las respuestas cambiantes está cambiando los patrones de pensamiento. Los pensamientos te dan una perspectiva más grandiosa y te permiten ver más allá de cómo ves el mundo actualmente. Los mejores patrones de pensamiento producirán mejores comportamientos, pero primero necesita la capacidad de controlar sus pensamientos.

1. La meditación es un gran comienzo para entrenar el cerebro. Te da control de los pensamientos, las emociones y el enfoque. El enlace que proporcioné da una gran explicación de por qué la mediación es increíble. Aquí hay otro.
2. Educarse sobre técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) como las distorsiones ascognitivas. Abrirá tu mente a nuevas ideas y posibilidades. Te dará una guía para mejores pensamientos.
3. Además, la práctica de técnicas de psicología positiva proporcionará un enfoque muy holístico para la regulación emocional. Pensar positivamente le permite ver opciones y oportunidades en lugar de la visión de evitación del túnel. Practica la gratitud a diario.

Paciencia- Estás haciendo lo que necesitas hacer. Entrenar su respuesta al estrés requiere paciencia. Estás cambiando tu cerebro para formar nuevos hábitos, por lo que esto no sucederá sin problemas. ¡Pero vale mucho la pena! Puede experimentar lo que se llama la curva en J para aprender, lo que significa que las cosas empeoran antes de mejorar. Esto es normal. Sólo tiene sentido que volver a conectar tu cerebro te hará un poco desequilibrado por un tiempo, pero bueno, eso es parte de la diversión.

Reflexión- Aprende sobre ti y los demás. Aumentar su inteligencia emocional sobre los demás y el yo lo prepara para situaciones que lo hacen sentir a gusto. ¿Cuáles son tus opiniones, intereses, alegrías?

¡¡BUENA SUERTE!!

Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación de la emoción que utiliza la terapia cognitiva conductual, la atención plena, el registro en el diario y la psicología positiva. http://www.Mindset-app.com

Answer 3

Después de 3 horas de tenis peleado, finalmente ha llegado el momento. Este es el momento que has estado esperando toda tu vida. Estás sirviendo para el campeonato.

Todos esos días en los que soñaste con este momento destellan ante tus ojos. Te recuerdas mantener la calma y acabar con ella.

Te preparas para servir. El primer servicio es golpeado en la red. Te calmas y te tomas un momento. Te preparas para servir de nuevo. ¿Adivina qué? ¡Es una doble falta! Tu primer partido!

Estos son los momentos de la vida que diferencian la media de la grandeza. Tu fortaleza mental y tu capacidad para mantener la calma en los grandes momentos te definirán en la vida. Todos los grandes tienen esta capacidad de mantener la calma bajo presión.

¿Puede esta habilidad ser nutrida?

Sí. Creo que mantener la calma requiere que estés en el estado de ánimo adecuado. No tomar demasiada presión y no exagerar el momento.

Requiere que reconozcas que vivimos en un mundo de información imperfecta. Nunca puedes predecir correctamente dónde te llevará una decisión en particular.

Sin embargo, lo que puede hacer es evaluar los pros y los contras de ambas decisiones y tomar la mejor decisión posible sobre la base de la información actual.

Una situación o decisión no definirá su vida entera. Es más bien cómo abordas la toma de decisiones en tu vida.

Siempre tendrá la opción de deshacer algunas de sus decisiones equivocadas o tendrá la oportunidad de sobresalir en el camino que elija.

Estar en el estado de ánimo adecuado al tomar decisiones y estar abierto a aceptar resultados desfavorables a pesar de tomar la mejor decisión es la clave para mantener la calma, según yo.

Y en ese gran punto de campeonato, canta una canción o piensa en una broma y olvídate del momento. ¡Y golpea el as que estás buscando! 🙂

Answer 4

Base en el mayor poder humano secreto.

Sólo puedes confiar en ti mismo.

Entonces, ¿qué puede hacer un individuo?

Hay un método que infunde tu mente-corazón con el devenir, automáticamente, solo por tus simples esfuerzos para usarlo. No tienes que cambiar nada más sobre tu vida.

Agrega el uso del mayor poder humano secreto. Es una forma de súper atención que también involucra la capacidad de disolver los enredos emocionales molestos.

Funciona muy bien para aquellos que lo prueban de manera honesta, es gratis e incluso ofrece apoyo grupal en muchos países. Utiliza tus propios poderes inherentes para disolver las cadenas internas que te impiden ser quien quieres ser.

Consigue tu cabeza sólidamente basada en principios racionales. Entonces, el resto de sus esfuerzos dará mejores resultados. Puede obtener varias respuestas que le indiquen cómo debe ser. Rara vez te dicen cómo llegar a ser. Aquí hay algunas preguntas que la gente hace a menudo. “¿Por qué mi vida es tan aburrida?” “¿Por qué yo?” “¿Por qué es tan injusta la vida?” “¿Qué puedo hacer al respecto?” “¿Cómo puedo ser más inteligente?” Solo preguntar por qué y sentirse engañado mantiene a la persona atrapada En esas circunstancias y sufrimientos. El mayor poder humano secreto se libera cuando la mente-corazón está despejada. El desorden son los miedos y las agendas que se adueñan de la mayoría de las personas cuando son jóvenes. En el adulto, los que operan a cubierto. Aquí hay algunos principios básicos que son conocidos por muchas personas. v Creamos nuestras vidas a través de las interacciones entre las circunstancias y las creencias que abrigamos. v Tenemos el poder de examinar esas creencias y cambiar las que no producen valor. Estos principios fueron estudiados, debatidos y escritos durante siglos en India, China, Corea y Japón. Esto resultó en que las relaciones esenciales de la vida se enfocaran en cinco palabras.

En japonés, se pronuncian Myho renge Kyo. Esto seguía siendo teórico. Entonces, Nichiren, en el Japón del siglo XIII, conectó todos los puntos. Reconoció que la forma de usar el poder secreto era despejar la mente. Para habilitar la limpieza de la mente y reemplazar el error con la sabiduría, el elemento de enfoque, determinación y respeto debía agregarse a Myoho Renge Kyo. Utilizó el término sánscrito namas, acortado a nam. Esto activa el poder secreto, cuando se habla, y lo hace público. Lo que Isaac Newton hizo por gravedad, Nichiren lo hizo por toda la vida. He enumerado los puntos principales y las palabras en japonés. Están en mayúsculas para mayor claridad. 1- Los seres humanos tienen la capacidad de respetar la verdad, enfocar sus mentes y lograr grandes resultados. –NAM

2- Las causas producen efectos. A veces esto no es obvio debido al tiempo transcurrido entre la causa y el efecto percibido. RENGE -Renge también significa que podemos optar por liberar limitaciones en cualquier momento, como la apertura de un loto perfecto que crece en el lodo. 3-La vida es tanto física como no física. –MYOHO. Este es el término que incluye el aspecto limitado de los aspectos tangibles e ilimitados de lo intangible, y su inseparabilidad. 4- Las cosas siempre están cambiando, pero las realidades subyacentes comunes a toda la vida no cambian. -KYO Las circunstancias cambian cuando las personas se limpian el parabrisas interior y respetan la realidad. El hablar repetidamente de la oración Nam Myoho Renge Kyo solo, y con otros, hace eso. Fortalece las conexiones sinápticas basadas en la verdad auto-verificable y debilita aquellas basadas en distorsiones. La mente-corazón-cuerpo está unificada en el esfuerzo. El método de Nichiren funciona para toda la vida, ya sea que la gente lo crea o no, siempre que lo intente con un enfoque en la mejora. Fuente (s): Mis propias experiencias: cambios fenomenales como resultado de recitar la fórmula y trabajar con la SGI para la paz, la cultura y la felicidad. La precaución, las dificultades de traducción y los usos culturales tienden a hacer que muchas personas consideren el uso de su poder secreto como religión, ya que se llama budismo. Los documentos originales muestran que Nichiren no tenía la intención de que las personas confiaran en un poder más allá de sus propias capacidades para trascender las limitaciones. Si desea más información, utilice el enlace.

controlesyou.quora.com

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No hay nada para la venta en estos puestos.

Answer 5

Nos molestamos en cualquier situación difícil debido a las siguientes razones:

• Cuando las cosas no salen como estamos esperando que sean.
• Sentimos que la solución del problema está en nuestras manos. Por lo tanto, estamos realmente preocupados por las decisiones que vamos a tomar, ya que decidirán si el problema se resolverá o no.
• Dado que las cosas no se muestran como queríamos, empezamos a temer que van a perturbar toda nuestra vida ya que también están conectadas con otras cosas. En ese momento, hay más temores en nuestra mente de lo que realmente existen.
• Comenzamos a temer que nuestra imagen se distorsione ante los ojos de las personas si no somos capaces de manejar una situación difícil de manera eficiente. Ellos piensan muy bien de nosotros y ahora tales situaciones pueden hacer que ellos piensen que no son tan buenos con nosotros.
• Miramos a nuestro alrededor, vemos las caras felices y comenzamos a sentir que somos los únicos que atravesamos estas situaciones difíciles, mientras que otros disfrutan de su vida.

Necesitamos trabajar en todas las cosas mencionadas anteriormente para mantener la calma en una situación difícil . Para esto, podemos hacer lo siguiente:

• Debemos tener fe en el proceso divino. Si nos rendimos a la voluntad de Dios, las cosas se vuelven más fáciles de manejar.
• Siempre que aparezcan situaciones difíciles, siempre recuerde el momento en que enfrentó situaciones similares y las superó. Esto te dará una motivación para que puedas superar situaciones difíciles esta vez también.
• Siempre recuerda que todo sucede por una razón. Las dificultades te obligan a extender tu zona de confort. Siempre esté preparado para aprender lo más que pueda de sus experiencias, ya sean malas experiencias o buenas experiencias.
• Por último, pero no menos importante, incluso si no hay nadie que te apoye en tus momentos difíciles, asegúrate de que siempre debas estar allí para apoyarte a ti mismo.

Te deseo el aura de la paz.

Answer 6

“Entre estímulo y respuesta, hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad “. ~ Victor Frankl

Hay una gran mentira que nos decimos a nosotros mismos durante los tiempos estresantes.

Nos mantiene sintiéndonos perdidos, asustados y sin amor, como si una tormenta nos recogiera y nos llevara sin poder hacer nada.

Nuestras cabezas pueden llenarse con imágenes de miedo, palabras e historias sobre la causa y quién es el culpable de nuestro dolor no deseado.

¿Suena familiar? Si lo hace, no estás solo. Eres normal Así es como los humanos responden biológicamente al estrés.

Entonces, ¿cuál es la gran mentira?

La gran mentira es que no tenemos control sobre nuestra respuesta al estrés. En realidad, lo hacemos. Mucho control.

He luchado de la manera más difícil a través de mi parte justa de tiempos preocupantes. He experimentado problemas de dinero y trabajo, he luchado contra mi salud y he sido empujado en relaciones desafiantes.

Pero eso no es lo peor. Lo peor es que crecí como una persona muy sensible, que reaccionaría internamente a casi cualquier cosa que pudiera interpretarse como negativa.

De los sentimientos anteriores, me senté desesperadamente al final de la escala de “sentirlos todos”.

Eso fue hasta que una relación particularmente difícil me causó tanto estrés y ansiedad que me cansé de mis reacciones inconscientes, y prometí hacer todo lo posible para detenerlo (o hacerlo más fácil).

A través de la investigación y mucha experimentación, creé una manera práctica de calmarme instantáneamente en cualquier lugar, en cualquier momento, cuando un cojín de meditación o un libro tranquilizador estaban fuera de su alcance.

La técnica era tan simple y poderosa que me llevó a través de una experiencia angustiosa en esa relación, y desde entonces me ha mantenido unida en muchas experiencias.

Es fácil de recordar, tiene un efecto instantáneo en su cuerpo mental y, lo que es más importante, es lo suficientemente simple como para recordarlo y utilizarlo cuando atraviesa el ojo de sus propias tormentas de estrés.

Cómo calmarte en dos minutos

Tómese un momento ahora mismo para sentirse cómodo y pruebe estos cuatro pasos:

1. congelarte a ti mismo.

¿Recuerda el juego que jugó de niño cuando de repente se detuvo a mitad del movimiento, como si estuviera congelado en hielo? Haz eso ahora. Detenga las partes de su cuerpo, las emociones y los procesos de pensamiento. Piensa en ti mismo como un personaje de dibujos animados que ha sido golpeado con una pistola paralizante. Incluso puede hacerlo un poco dramático si ayuda.

2. Concéntrese en su dedo índice.

(Salta a esto si encuentras el primer paso difícil). Durante veinte a sesenta segundos, concéntrate únicamente en la parte posterior de tu dedo índice. Deja que tu mente y tu cuerpo sean consumidos por ella.

Acércalo más a ti. Estudie los remaches, los pliegues y esas diminutas líneas de huellas dactilares. Si su situación es ruidosa, deje que los sonidos a su alrededor se fusionen en un solo zumbido de fondo, y deje que desaparezca su atención.

3. Tome una respiración consciente.

Deja de enfocarte y regresa con tu cuerpo. Inhala profundamente y de forma consciente, luego déjalo pasar por tu boca, lenta y calmadamente, creando una ola de relajación que comienza en tu pecho y flota a través de tu ser hacia la superficie de tu piel.

4. Mira a tu alrededor conscientemente.

A medida que se reintegre con su entorno, escanee la escena frente a usted. Permanezca lo más indiscriminadamente posible con lo que se enfoca en la forma en que lo haría al levantarse por la mañana.

Tome nota de los pensamientos que intentan empujar hacia atrás en su cabeza y obsérvelos con una actitud de curiosidad.

¿Cómo te sientes?

Ahora puede sentirse un poco más en contacto con sus sentidos, distanciado de pensamientos anteriores y conectado con el momento presente.

Lo más importante es que reconocerás que la raíz de tu incomodidad son tus pensamientos. Todo lo demás, como las emociones, la incomodidad física y el dolor, comienzan allí.

Si tiene dificultades para desacelerar la mente al principio, intente esto: si medita con regularidad, dedique el último minuto de su sesión a concentrarse en el mismo dedo, de la misma manera. Hacer esto asociará (o anclará) los sentimientos de claridad, relajación y apego con la acción.

Y si no meditas, ¡es un buen momento para comenzar! Le ayudará con su capacidad para enfrentar situaciones estresantes en general y mejorará dramáticamente los efectos de esta técnica.

Answer 7

Mantener la calma en situaciones adversas puede ser un reto.

Cualquier situación que no siga sus condiciones favorables puede ponerlo de mal humor. Y a nadie le gusta estar de mal humor.

Cuando quiera mantener la CALMA en tal situación, solo recuerde la sensación que puede destruir su calma, es decir, ANGER . Y destruye la ira con los siguientes métodos:

Un análisis. Análisis preciso de la situación. Pregúntate a ti mismo, cómo te metiste en una situación así. Estoy seguro, encontrarás respuestas por tu cuenta.

N ew pensando. Esto puede sonar poco familiar, pero al mantener la calma puede pensar en nuevas formas de abordar la situación en cuestión.

G uilt. Nunca realices ninguna acción apresuradamente, porque más adelante la culpa puede literalmente devorarte desde adentro.

E n palabras de ánimo. Cuando no tenga idea de cómo manejar la situación, dé un paso atrás, cierre los ojos y repita algunos pensamientos positivos en su cabeza. Libera pensamientos negativos de tu mente.

R elax. Relájate un poco siguiendo tu pasión. Saque por lo menos media hora en un día solo para usted. Haz lo que quieras hacer con tu tiempo a solas.

Siempre recuerde una regla básica en cualquier situación, ” Esto también pasará “.

Answer 8

Cada persona tiene su propia parte de situaciones difíciles. Pueden ser las fases más oscuras de la vida o pueden ser situaciones realmente difíciles, pueden ser tiempos deprimentes y pueden ser situaciones en las que tu vida y tu vida real están en peligro de muerte. Todas ellas son categorías diferentes, sin embargo, cómo mantenerse calmado en estas situaciones particulares más o menos sigue siendo el mismo en todas las categorías.

1. El pánico es lo primero que se propaga en una persona en un momento realmente difícil, se acompaña de temor. Mantener la calma cuando usted entra en pánico generalmente se logra al respirar hondo y de vez en cuando para calmarse. Tener a alguien que lo reconforte también ayuda en este escenario, ya que no está afligido por su situación y, por lo tanto, tiene la capacidad de calmarlo.
2. Configurar tu mente para superar cualquier situación difícil de antemano realmente ayuda. Cuando llega la situación difícil, tu mente te sintoniza automáticamente para enfrentar la situación. Cuando está preparado de antemano, puede atravesar fácilmente cualquier situación que incluya depresión y, hasta cierto punto, histeria. Las personas que padecen histeria tienen que consultar a un experto para que les ayude a lidiar con este estrés, ya que para las personas con histeria que se quedan solas sin que nadie las cuide, las pastillas para dormir comienzan a parecer realmente amigables … .
3. Otra forma de combatir tus tiempos difíciles es convencer a tu mente de que no hay nada que temer, que está bajo tu atención y atención y que te has enfrentado a muchas más probabilidades que esta. Convencer a tu mente para que piense de esa manera no es fácil, pero si eres capaz de hacerlo, vale la pena apostar, la difícil situación pasaría como una brisa. Tenga amigos en su fase más oscura que se mantuvieron alegres y atentos al problema que tenían y los vieron crecer con éxito.

En última instancia, mantener la calma es una frase simple, pero fácilmente lo más difícil que tiene que hacer, especialmente durante los momentos difíciles. Personalmente, me engaño al pensar que tengo nervios y puños de acero y puedo eliminar cualquier abono en el olvido, pero nunca tuve que pasar por ninguna fase oscura en particular o tal vez no noté esa fase. Siempre y cuando sientas que vales algo y que le importes a alguien quien sea, viva o muerta, podrás salir de cualquier situación sin importar cuán grave sea, siempre que tengas la capacidad de creer en ti mismo.

Amén. 🙂

Answer 9

Sinceramente, eso no es posible.

Sí, en una película típica, podrían mostrar que el héroe allí es demasiado tranquilo incluso cuando está rodeado de 100 villanos, pero para mí, en realidad, eso no es posible.

Pero bueno, hay hacks disponibles.

• Estándar uno : mira tu pasado. Sabes bien, que consiste en algunos jodidos realmente grandes. Y sin embargo, aquí estás parado en tu vida, todo listo para la próxima. Lo que significa que las cosas van bien, no inmediatamente, sino eventualmente.
• Silver One : Disminuye tu dolor. No intente exagerar la situación en la que se encuentra. Cuando se trata de describir su propio dolor, nos tomamos toda la libertad para asegurarnos de crear una bola de destrucción total en nuestro futuro. Pero honestamente, no es así como van las cosas. Así que trate de comprender que su dolor no es nada en comparación con todo lo que ha pasado y también lo ha superado.
• Golden One : Mira el lado más brillante. Esto es completamente absurdo, claro, ¿cómo diablos se me ocurre algo bueno que salga de algo tan doloroso? Pero aún así, intenta hacer un dibujo que te diga que algo bueno ha salido de esta situación. Ser optimista a veces es tonto, a veces agotador y agobiante, pero nunca lo ha hecho.

Y cuando todas estas cosas fallan, recuerde que hay una dosis de platino, que está disponible:

Answer 10

Tiempos difíciles : cuando el corazón late 1,00,000 veces por minuto, las palmas de las manos se ponen sudorosas, se ven los labios moviéndose pero sin poder escuchar las palabras. Y luego vas NUMB.

Los tiempos difíciles no nos definen, la forma en que manejamos la situación define nuestro carácter e integridad. Nuestros hábitos diarios pueden desempeñar un papel importante para ayudarnos a mantener la calma en los momentos difíciles.

• Comienza tu día con técnicas de meditación y respiración.
• Entrena tu cerebro para ver bien en cada situación.
• Actuar valientemente
• Practicar la atención plena
• Use afirmaciones poderosas: “Soy lo suficientemente fuerte para lidiar con esto”, etc.
• Abrazar la situación y dar lo mejor de ti

Answer 11

Mientras estaba en el frente de la clase con 200 estudiantes mirando mi alma, mis piernas se sentían débiles y empecé a sudar.

Comencé a preguntarme: “¿Por qué diablos dije que sí? ¡Esta es la cosa más estúpida que he hecho!

(desde mi Instagram )

Tres semanas antes, mi amigo y fundador de MashBall, Todd, me invitó a unirme a él para dar una charla frente a 200 estudiantes universitarios sobre negocios y mercadotecnia.

Mi reacción instintiva fue decir “¡Demonios, no!” Y rechazar la invitación, hasta que me di cuenta de que era una gran oportunidad para esforzarme.

Comenzamos a preparar un par de semanas de antelación, pero el tiempo pasó volando.

Entonces, fue el día de la presentación.

Habíamos volado esa mañana y estábamos llegando a la universidad.

Durante la mayor parte del día, no estaba muy nerviosa.

La presentación real parecía lo suficientemente alejada que mis nervios nunca me alcanzaron … hasta que entramos al auditorio.

En el exterior, parecíamos profesionales y confiados, con Todd con su abrigo deportivo y yo con uno de mis mejores suéteres.

Pero con cada estudiante que se presentaba en el auditorio, sentí que un poco de mi confianza se escapaba por la puerta detrás de ellos.

Los estudiantes seguían amontonándose en la sala sin un final a la vista.

No sabía cómo se sentía Todd, pero comencé a perder la calma.

Mi mente comenzó a correr y sentí que mi ritmo cardíaco subía. Traté de controlarme, pero el hecho de que me di cuenta de que me estaba poniendo nervioso lo empeoró aún más.

Intenté revisar mis notas una vez más, pero me temblaban las manos.

Con solo un par de momentos antes de nuestra presentación, necesitaba encontrar una manera de recuperar la calma.

Afortunadamente, me acordé de dos cosas.

1. separar

La primera fue una lección que aprendí del libro Extreme Ownership de los antiguos Navy Seals Jocko Willink y Leif Babin.

En el libro, hablan de un principio llamado “desapego”.

El desapego es donde sacas tus emociones de la situación inmediata y lo ves todo desde un punto de vista de tercera persona.

En lugar de estar inmerso en tus emociones, te alejas y te miras a ti mismo y a la tarea desde la perspectiva de un pájaro.

De esta manera, obtienes una visión más clara y realista del desafío en lugar de perderte en la niebla del momento.

Cuando recordé este principio, me tomé un momento para separarme de la situación.

En mi mente, me alejé de mi cuerpo y de la habitación.

Lo que vi me calmó.

Todo lo que estábamos haciendo era dar una charla. Eso es.

Si hicimos un mal trabajo, no hubo graves consecuencias. Podemos sentirnos avergonzados, pero no había peligro real.

Lo peor que pudo pasar fue que nos fuéramos y nunca volviéramos a ver a estas personas.

Me di cuenta de que las emociones que sentía no se correlacionaban con la situación.

A pesar de que mi adrenalina estaba bombeando, no había ningún peligro real en absoluto.

Entonces, también me di cuenta de que estos estudiantes querían estar aquí. Este fue un evento fuera de su clase normal, lo que significó que eligieron asistir.

Al final del día, querían que tuviéramos éxito también. Ellos no estaban aquí para vernos fallar, fueron escuchados para aprender de nosotros.

Sentí que mi ritmo cardíaco se desaceleraba un poco.

La capacidad de separar y poner la situación en perspectiva me ayudó a recuperar mi enfoque y control.

2. RESPIRACION RITMO

Una vez que recuperé mi compostura, utilicé mi segunda estrategia, la respiración rítmica.

Recientemente había visto un fascinante Ted Talk por el Dr. Alan Watkins, un experto en rendimiento humano, donde nos enseñó una lección muy importante.

El Dr. Watkins enseñó que cuando estás en una situación estresante, necesitas algo que puedas controlar para ayudarte a recuperar la calma.

Lo que sugirió fue tu aliento.

Su consejo no fue “tomar un par de respiraciones profundas” como todos dicen, sino respirar rítmicamente.

Esto significa tomar el mismo ritmo de respiración lento y suave durante un período de tiempo.

Un ejemplo es un ritmo de respiración de 5–5–5 en el que inhala durante 5 segundos, exhala durante 5 segundos, mantiene los pulmones vacíos durante 5 segundos y luego comienza suavemente la siguiente inhalación.

Al repetir esta respiración rítmica durante un par de minutos, te das algo que controlar en la situación que a su vez te ayuda a calmarte.

Momentos antes de comenzar la presentación, comencé mi respiración rítmica.

Para 5, para 5, para 5. Para 5, para 5, para 5.

Mientras el profesor discutía con la clase el tema de nuestra presentación y daba a Todd y a mí nuestras presentaciones, mantuve este aliento.

En para 5, en 5, mantenga en 5.

Mi ritmo cardíaco comenzó a volver a la normalidad.

Luego, el profesor se volvió y le dio a Todd el micrófono para que empezara.

Antes de hablar, Todd me miró una última vez para ver cómo estaba.

Lo miré y asentí con la cabeza.

Él sabía lo que eso significaba …

“¡Hagámoslo!”

Answer 12

Cuanto más te estresas , más te estresas.

Hay muchas respuestas que muestran diferentes maneras de mantener la calma en situaciones difíciles.

Te sugiero que cambies tu enfoque hacia los demás.

Cuando se enfrente a una situación difícil, trate de pensar en alguien que se encuentre en una situación peor que usted y que aún pueda sobrevivir. Nunca estás solo en tus problemas, y hay millones como tú que podrían enfrentar la misma situación o incluso una situación difícil que en lo que estás. Cuando piensas así, tiendes a aceptar y abrazar la vida por lo que es, para sabes que todos se estresan lo suficiente y nunca es tan importante, como resultado de lo cual te centras más en las soluciones a los problemas que en los problemas en sí.

Cuanto más te centres en TUS problemas , más te estresas.

Cuanto más te obsesiones contigo mismo , más te estresas.

También recuerde que nuestros problemas pueden ser insignificantes en comparación con los problemas que enfrentan muchos en este mundo, y cuando no parece que no le molesten mucho sus problemas, nunca puede estresarse.

Aprende a ” Soltar ” cualquier cosa y todo lo que te esté molestando, haciéndote pensar, priorizando solo tus problemas.

1. Aprende a dejar ir cualquier pensamiento para las situaciones fuera de tu control.

2. Abraza la vida por lo que es y agradece el MOMENTO .

3. Llegue a un acuerdo con su pasado , para que no arruine su presente y para que tenga un futuro brillante.

Gracias.

Answer 13

• Nada dura para siempre: lo que te preocupa hoy no te importará después de una semana o quizás de un mes. Terminará antes de que te des cuenta.

• Podría ser una desagradable ruptura o tocar fondo, es una fase. No es permanente.

Habla contigo mismo: esta no es tu realidad. Sólo estás siendo probado. Sigue diciéndote que eres TÚ quien controla la situación, no dejes que la situación te controle.

• Rebotar con mayor fuerza y ​​resistencia.
• Eres lo suficientemente valiente para manejar cualquier cosa.

Creer: todo sucede por una razón, esta situación es para enseñarte grandes lecciones sobre la vida. Creer que mañana va a ser un mejor día. Cree que mereces mucho más que estas situaciones.

La luz al final del túnel es tu vida; es el túnel que es temporal.

Answer 14

Mantén la calma cuando estés estresado

Todo el mundo experimenta momentos a lo largo del día en los que solo desea poder relajarse por unos minutos. La única manera de mantener la calma durante una situación estresante es tener técnicas de relajación al alcance de la mano que pueda utilizar tan pronto como se sienta estresado.

Ya sabes que la relajación ayuda a tu cuerpo a re-energizarse, pero a veces estás tan ocupado y atrapado en el momento que simplemente no tienes tiempo para relajarte.

Bueno, afortunadamente, existen formas sencillas de relajarse, incluso durante los días más ocupados, que no requieren mucho tiempo ni equipo.

Aquí hay 5 consejos simples de relajación:

1. Cuando está en la fila en la tienda de comestibles: en lugar de estresarse porque no hay suficientes cajeros y cada línea tiene 5 personas con carros llenos de comestibles, use ese tiempo para relajar su cuerpo respirando profundamente.

• La respiración profunda ayuda a aumentar el oxígeno en la sangre. Su sangre luego circula ese oxígeno extra a través de su cuerpo ayudando a recargar sus sistemas internos.
• Tomar cinco respiraciones lentas y profundas hará el truco. La técnica adecuada es inhalar y exhalar profundamente por la nariz y por la boca.
• La respiración profunda no solo lo ayudará a relajarse, sino que le ayudará a despejar la mente, a reducir la niebla cerebral, y se sentirá mucho más alerta y listo para abordar el próximo proyecto en su plato.
• La respiración profunda se puede hacer en cualquier lugar cuando se siente estresado o simplemente quiere aclarar su mente.

2. Cuando estás en el trabajo: a menudo es difícil encontrar tiempo para relajarte en el trabajo. Incluso podría meterse en problemas si lo atrapan “relajándose”. ¡Oh el horror! Sin embargo, hay algunas técnicas que puedes hacer mientras trabajas para ayudar a crear una sensación de calma que no es tan obvia para los demás.

• Si su trabajo requiere que se siente en una computadora todo el día, asegúrese de levantarse y moverse por unos minutos cada hora. Esto ayuda a circular la sangre por todo tu cuerpo. El solo hecho de mover el flujo sanguíneo te hará sentir más alerta y concentrado.
• Mientras está sentado en su escritorio, gire su cabeza de lado a lado y de adelante hacia atrás con los ojos cerrados. Esta técnica ayuda a aliviar la tensión del cuello, aumentando el flujo de sangre a su cerebro, que es una forma natural y fácil de relajarse.
• Si está de pie todo el día, estire la espalda y los costados de pie con los pies firmes en el piso, los hombros separados, y gire la parte superior del cuerpo, incluida la cabeza, lentamente de lado a lado. Esto aflojará los músculos de la espalda y la columna vertebral, liberando tensión en todo el cuerpo.
• Durante un descanso o la hora del almuerzo, salir a caminar. Caminar es una excelente manera de despejar su mente y su cuerpo también se beneficiará del ejercicio adicional.

3. Cuando te apresuras por un día ajetreado: tómate unos minutos para despertarte del ajetreo de la realidad.

• Soñar despierto le permite a su imaginación fluir, causando un alivio instantáneo del estrés del mundo real.
• Piensa en un lugar o experiencia que te haga sentir feliz o tranquilo. Imagina cómo huele, cómo se siente el aire y quién está cerca.
• Después de cinco minutos de un sueño tranquilo, te sentirás relajado, energizado y listo para enfrentarte al mundo real nuevamente.

4. Dondequiera que estés, sonríe: está comprobado que la sonrisa ayuda a relajar y rejuvenecer tu cuerpo.

• Cuando estés fuera de casa, sonríe a los demás a tu alrededor.
• Cuando estés en el trabajo, sonríe a tus compañeros de trabajo. No solo te ayudará a relajarte, sino que también te ayudará a relajarlos.
• Sonríale a sus hijos cuando los esté atrayendo a todas sus diferentes actividades. Esto creará un ambiente tranquilo que todos disfrutarán.

5. Cuando las cosas se ponen difíciles, ríete: la risa ha demostrado ser un calmante instantáneo para el estrés. Ahora estoy bastante seguro de que no querrá que lo vean como un chiflado, así que reírse en voz alta cuando está en la fila en la tienda o sentado en su escritorio puede no ser el mejor momento. Cuando puedas, haz que alguien se involucre en tu risa contigo.

• Cuéntele un chiste divertido o una historia a un compañero de trabajo (en un momento apropiado, por supuesto).
• Juegue un juego divertido o cante una canción tonta con sus hijos mientras conduce.
• Mira videos graciosos en YouTube.

Participar en estas técnicas simples y diarias de relajación te ayudará a sostenerte y fortalecerte a lo largo del día. También hará que sea más fácil relajarse cuando llegue a casa. ¡Tus amigos, compañeros de trabajo y familiares apreciarán lo nuevo, te relajarán!

Answer 15

Gracias por A2A ravi bharath.

El 90% de los problemas ocurren debido a nuestra actitud negativa hacia la vida.

Debemos enfrentar una perspectiva positiva, cuando enfrentamos tiempos difíciles.

Nadie puede escapar de las tristes consecuencias inesperadas debido a nuestro pasado karma. Luego, un estado de ánimo saludable junto con la positividad es muy esencial para llevar esta vida desafiante con éxito.

• En mi caso, creo en el amor incondicional de Dios por mí en todas las situaciones.
• Todo sucede por una razón y lo mejor para mí. Intento lo mejor que puedo para ver bien en ese resultado en particular.
• Yo creo firmemente:
• Trabaja duro y haz lo mejor y deja a Dios que haga el resto.

Turbulencia de comportamiento común:

• Haga su mejor esfuerzo para hacer sus responsabilidades correctamente sin esperar el aprecio de los demás. Las expectativas llenan nuestra mente con sentimientos turbulentos y negativos, cuando alguien los rompe.
• Los tiempos felices y tristes no son permanentes. Cada tormenta pasa tomando su propio tiempo.
• Cada persona tiene buenas y malas cualidades. Intento concentrarme en el bien de mis seres queridos.
• Esta perspectiva me mantiene en armonía con todos. Los tiempos difíciles inesperados van bien con su amor y compasión.
• Una relación sana y amorosa es más importante que ganar argumentos.
• La paz mental es mi mayor anhelo que alimentar a mi ego.
• La autosatisfacción es mejor que correr tras búsquedas materialistas inútilmente porque no hay límite de presumir.
• La felicidad radica en dar más que recibir.
• La vida amenaza la turbulencia y la desaparición de sus seres queridos cercanos:
• Intento lo mejor para estar tranquilo pensando: todo y cada persona está sujeta a la decadencia. Hay un límite de tiempo establecido por Dios.
• Trabajo conmigo mismo diariamente a través de la meditación espiritual, por eso puedo ser fuerte y poder ayudar a otros en sus momentos difíciles.
• Todos deben refugiarse bajo el refugio de Dios junto con esfuerzos constantes en la dirección de la sabiduría y la discriminación.
• Creyendo en estos simples hechos, manténgase motivado hasta ese punto, las situaciones difíciles no lo alejarán de su armonía interior:

• La acción correcta en el momento adecuado es muy necesaria para superar los tiempos turbulentos.
• Mantén la calma luchando por una actitud positiva y manteniendo la fe en nuestro amante incondicional Todopoderoso.

Implementando incluso en un pensamiento ‘único’ puedes ser lo suficientemente valiente como para mantener la calma en situaciones difíciles.

¡Todo lo mejor!

(Copia pegar de mi mismo tipo de respuesta.)

Fuente de la imagen: Google.

Answer 16

La próxima vez que sientas que viene el pánico, finge estar tranquilo.

Evolutivamente, estamos programados para enloquecer en ciertas situaciones.

Eso es para ayudarte a huir del león con grandes dientes. Ya no necesitas ese programa.

Así que es realmente importante que reprogrames tu mente.

O de lo contrario, serás una hiena estresada, inquieta (y fea). Siempre viviendo con miedo al león. Siempre asustado, estresado y mirando por encima de tu hombro.

Además de pretender estar en calma, usted (y otros 7 mil millones, incluyéndome a mí) debería estar meditando cada día.

2,500 años de experiencia y cientos de neurocientíficos han demostrado que la meditación reconfigura la mente para mejor. Literalmente cambia tu cerebro para que en realidad seas una persona más tranquila e inteligente.

Dale una oportunidad a la aplicación calm.com. Sólo 2 minutos al día. Es gratis y muy bien diseñado.

En lugar de tener miedo de los leones, te convertirás en uno.

Phhhhhhhrrrrooooaaarrrr!

Answer 17

La vida nos pone a todos a través de tiempos de prueba. No estas solo.

Aquí hay algunas cosas simples que sugiero que haga para mejorar drásticamente la calidad de su sistema psicosomático. Ayudarán a fortalecer tanto su sistema inmunológico como su bienestar emocional.

1. Sal al sol. Tomar el sol. Intenta obtener tanta luz solar como puedas en tu sistema.
2. Sacar tiempo para respirar. 20 minutos al día debe estar bien. Inhala profundamente y exhala lenta y naturalmente.
3. Cambia tu dieta. Si puede, elimine completamente, de lo contrario, reduzca drásticamente los alimentos procesados ​​de su dieta. Come tantas verduras y frutas como puedas. En la medida de lo posible, cómelos sin cocinar.
4. Beber mucha agua.
5. Haz ejercicio.
6. Duerme en la noche. Levantarse en la mañana.
7. Deja de fumar. Deja de alcohol. Salga de las drogas si usted está en ellos. Reemplazarlos con estos otros hábitos te ayudará a dejar de fumar.
8. Si puede, abandone, de lo contrario reduzca su participación en las redes sociales.
9. Al menos media hora antes de dormir, no use una computadora o un teléfono móvil. Mantenlos fuera de tu habitación. Antes de dormir, prepárese para dormir por lo menos media hora leyendo o escribiendo o meditando en la cama con las luces apagadas.
10. Desarrolla una comunidad de personas a tu alrededor con las que puedas hablar regularmente. Si no puede encontrar a nadie, simplemente salga a caminar y empiece a conversar con las personas con las que se encuentra. Luego, desarrollarlos en relaciones. Comience con una pequeña charla sobre temas de actualidad, clima, noticias, etc. Sea personal. Cultivar un vínculo personal. Las relaciones profundas y significativas son la clave para la felicidad y para superar la depresión, las drogas y todas las enfermedades relacionadas con la mente.
11. Creer. Habrá un mejor mañana. ¿Quieres apostar en ello?

Esto reducirá la depresión, la ansiedad y el estrés, te animará y te devolverá la motivación perdida y el entusiasmo por la vida que tenías antes de este episodio que aparentemente estás atravesando.

Answer 18

1. Recuerda que sentir ansiedad siempre es contraproducente.

1. Este es un importante reconocimiento intelectual.

Dite a ti mismo:

1. “Nadie puede quitarme mi paz mental, excepto yo mismo “.
2. “Siempre me aferro a cualquier situación con fuerza”.
3. “Déjame respirar conscientemente”.
4. Estos son importantes reconocimientos emocionales.

Toma de tres a cinco respiraciones profundas y conscientes.

1. Sabes que vas a empezar a tomar acción justo después de esto.

Identifique los roles que puede desempeñar para manejar la situación.

1. Si necesitas celebrar una reunión, hazlo.
2. Si necesita rehacer su trabajo, hágalo de nuevo.
3. Si necesitas disculparte con tus clientes, hazlo.

Juega tus papeles.

1. Con responsabilidad
2. Mientras tanto, recuerde que sentirse ansioso no resuelve los problemas.

Al hacer esto, recuperará la compostura y será más efectivo.

Nada de lujos, pero funciona.

Answer 19

La vida es un paquete de situaciones difíciles, malas, feas, buenas y felices. Todo consiste en nuestra vida para ser exitoso o estresante.
Si somos luchadores, tenemos que contraatacar y descubrir cuál puede ser la situación.
Nos sentimos enojados cada vez que alguien nos domina por su pensamiento.
Cada vez que alguien miente en nuestro nombre.
Cada vez que alguien se burla de nosotros.
Cada vez que alguien nos prueba mal.
Cada vez que nos sentimos acosados.
Cuando nos enfrentamos a la injusticia.
En complejo de inferioridad.
En sentimiento de culpabilidad.
En la ignorancia.
Cuando los demás nos ignoran.
Cuando alguien nos traiciona.
Cuando alguien nos cobra sin nuestra culpa.
Todos enfrentamos estas situaciones.
Cuando no podemos controlar el temperamento, la situación toma un giro desagradable.
Nos portamos mal, contamos esas cosas, lo que no deberíamos.
En tales situaciones usted tiene que controlar su ansiedad y la sensación de pánico.
Controla tu ira.
Medita regularmente para controlar tu mente.
Mantenga su cerebro fresco por respiraciones largas.
Controla tu nerviosismo.
Controla tu lengua.
Piensa que nada saldrá mal, si te mantienes tranquilo.
Escucha las opiniones de otros.
Date poco tiempo.
Prepara tu lado lógicamente no emocionalmente.
Habla menos para controlar tu habilidad abierta.
Recuerda, las palabras que salen de tu boca y la bala de un arma nunca vuelven. Ambos causan la devastación a su manera.
Si tienes mal genio, evita la provocación.
Evita entrar en una discusión y pelea.
Dejó el lugar con calma.
No intente corregir a los demás con argumentos, ya que algunas personas se sienten bien al permanecer equivocados por sus propios beneficios o por naturaleza.
Piensa positivamente y siéntete feliz y satisfecho.

Answer 20

Ser capaz de mantener la calma es una calidad excepcional. Solo viene con la práctica al igual que otros hábitos.

Usted tiene que decidir dónde importa su opinión y qué resultados productivos producirá. A veces las personas recurren a las conversaciones innecesarias, lo que solo contribuye al caos y la confusión. Tu opinión debe ser concisa pero centrada, así es como tus palabras ganan su valor.

En situaciones en las que no se trata de opiniones, y se trata de mantenerse cuerdo, debe decirse que la otra persona no merece la satisfacción de verlo quemarse. Un momento de ira es suficiente para cambiar tu vida.

Simplemente no desperdicie su energía y tiempo en situaciones que solo impedirán su progreso. Las personas más productivas y tranquilas saben dónde reaccionar y dónde no, y solo viene con la práctica.

Cuando sientes que es imposible contenerse y simplemente no puedes permitirte hacerte daño a ti mismo oa los demás, simplemente sal de ahí, eso te salvará de las repercusiones.