21 consejos para mantenerte unido durante la depresión
1) Sepa que no está solo. Sepa que somos una legión silenciosa, que, todos los días, se enfrentan al solipsismo y al juicio de las personas felices que piensan que simplemente no estamos intentando. Hay personas que están deprimidas, personas que han estado deprimidas y personas que simplemente no han sido golpeadas con eso todavía.
2) Comprenda que las personas felices suelen actuar por una preocupación genuina (aunque equivocada) por usted, que proviene de un buen lugar, incluso si los consejos parecen ser culpados por su enfermedad. Diciéndote estas cosas los hace sentir mejor, incluso si te hacen sentir como una mierda. (Si ellos insisten en mantenerlo, ver # 12.)
3) Consiga la ayuda de un profesional. Consulte a su médico. Debe hablar sobre las cosas feas, y hay gente a la que se le paga por escuchar y ayudarlo a encontrar la luz al final del túnel.
4) Entiende que los antidepresivos solo harán mucho. Son útiles, lo nivelarán y le darán el tiempo que necesita para descubrir su propio camino para mejorar. Pueden ser útiles. Hay muchos para elegir. Es posible que no sean para usted, e incluso si lo son, toman algún tiempo para actuar. Por el contrario, pueden no ser para usted. Trabaja con tu doctor.
5) Recoge un pincel, un lápiz, una actividad de la que hayas disfrutado en el pasado y vuelve a explorar eso. O regístrate para lo que siempre quisiste probar. Hay una larga historia y un vínculo entre la depresión y la creatividad. Es una luz brillante de esta condición, así que utilícela para su mejor ventaja.
6) Coma comidas nutritivas, pequeñas y regulares. Si tiene problemas para comer, trate de concentrarse en lo que le gustaría comer. Pasé por un episodio completo de seis semanas de tomates y queso crema en un panecillo dos veces al día. No es genial, pero fue algo. Contexto útil, soy un anoréxico recuperado. A la inversa, si todo lo que quiere hacer es bajar la basura, intente bajar la rampa bajando un V-8 y haciendo # 9 durante 15 minutos, y vea cómo se siente. Perder el azúcar en la sangre por todo el medio acre del infierno te hará sentir peor.
7) Mientras haces el # 3, haz un poco de análisis de sangre. Si estás bajo en hierro o vitamina D, o si tus niveles hormonales están en la Macarena … todos estos pueden contribuir a aumentar tu energía o cambiar tu estado de ánimo a Desolado como el infierno.
8) Si estás en la cama y los “hámsters con insomnio”, como me gusta llamarlos, están en el volante de tu cabeza, mira Nightly Business News en PBS. Esto tiene el efecto de Nyquil. Cambia tu café por té de hierbas. Si simplemente no puedes dormir, prueba el siguiente consejo …
9) Aprender a meditar. Comience centrándose en su respiración. No dormir, no pensamientos. Entra por la nariz, sale por la boca. La meditación se centra en estar presente en tu cuerpo, no en dar vueltas en tu cerebro. Puede que no sea tan bueno como dormir, pero te dará algo de descanso y te recargará.
10) Haga frente a una ventana tan a menudo como pueda, en el trabajo, en casa. Mira hacia el mundo. Reloj. Observar. Intenta encontrar algo que te parezca bonito o interesante para enfocar. Y recuerda fácilmente que una de cada cinco de esas personas se siente como tú.
11) Llorar. Mejor fuera que dentro. A veces no es conveniente o para mejorar tu carrera llorar, así que busca un lugar privado lo mejor que puedas y suelta las lágrimas. Lleve Kleenex y toallitas faciales y corrector adicional si usa maquillaje. Siempre se puede reclamar alergias.
12) Cualquier “amigo” que crea resueltamente que su depresión se debe a que es perezoso, porque no se está esforzando lo suficiente, quien lo culpa por no haberlo arrancado, ese amigo debe ser eliminado. Cortés (# 2) es una cosa, pero hay un límite. No tienes que explicar, simplemente no puedes responder. Te sientes lo suficientemente mal, no necesitas su “asistencia”.
13) Limita tu tiempo con las personas que te drenan. Usted sabe quiénes son. A menudo no tiene otra opción, pero puede poner el medidor. Y, posteriormente, sé consciente de lo que estás pidiendo a los que están cerca de ti.
14) Todos tienen cosas con las que tienen que lidiar. Lo que te han ensillado es tu mierda. Reconoce, así como no estás solo, tampoco eres único. La hierba puede parecer más verde, puede ser celoso o envidioso de otras personas que no tienen que lidiar con la depresión, pero es probable que no sepa todo lo que está pasando con ellos.
15) Dejar ir o ser arrastrado. Este es un viejo dicho budista. Es una forma muy útil para enmarcar aspectos de la depresión. La traición, la ira, el miedo … soltar es un proceso, a menudo un proceso doloroso y difícil, pero en última instancia te mostrará el camino para salir de este lugar terrible. Repetir el mantra puede ayudar cuando te sientas atrapado por estos sentimientos.
16) Usa ropa que te haga sentir confiado. Se necesita tanto tiempo para ponerse ropa bonita como para ponerse los pantalones deportivos. Usted querrá usar los pantalones de chándal. Lucha contra el impulso. Toda la campaña de “lucir bien / sentirse mejor” no se limita al cáncer y la quimioterapia. O las mujeres.
17) Evita el drama ficticio y la tragedia como la plaga. No Grey’s Anatomy, no a The Notebook, o cualquier cosa que haya ganado un premio Pulitzer. Ya tienes suficiente en la vida real. Sólo comedia. O cosas de mala calidad. Viejos episodios de WonderWoman? Tengo la caja puesta. Estúpido sin sentido, como el último éxito de taquilla CGI. O libros divertidos e inteligentes. David Sedaris. Jenny Lawson. La ficción existe para provocar emociones, y la emoción que más necesitas expresar en este momento es la risa.
18) Ejercicio simple, si puedes. Puede ser algo tan simple como subir las escaleras en un vuelo o caminar alrededor de la cuadra. No tiene que ser elaborado, no tiene que implicar escalar una montaña o correr un maratón. Pequeños pasos.
19) La depresión te mentirá. La depresión tratará de decirte lo que otros están pensando. Que no eres amado e indigno, que los demás te piensan poco o que no te importan, o que incluso desean que te hagan daño. No eres un psíquico. Sigue repitiendo eso. “No soy un psíquico”. Repetir. La única manera de saber lo que otra persona está pensando es levantarse y preguntar.
20) Si estás bien y verdaderamente perdiendo esta batalla, contacta a alguien. He sido la persona aleatoria, amistosa pero no cercana, que ha realizado actividades de divulgación ocasional. Me gusta pensar que no juzgo y generalmente tengo recursos, y otros han pensado lo mismo, así que llamaron y preguntaron. Conoces a alguien como yo. Y ellos te ayudarán.
21) Perdónate a ti mismo. Estoy escribiendo todos estos consejos, y no siempre puedo reunir la fuerza para incluso meter la nariz afuera, o subir las escaleras o comer mis verduras. Hoy salí por diez minutos. Volveré a intentarlo mañana. Y lo intentaré de nuevo al día siguiente.