Cómo explicar mejor la meditación de atención plena en términos sencillos al adulto estresado promedio

Answer 1

Pregunta difícil: no conocemos a tus amigos y no podemos recomendarte la mejor estrategia para convencerla.

Primero, intentemos definir la meditación de atención plena de una manera que le guste a tu amigo.
La meditación de la atención plena se popularizó en los años 80 y 90 como una técnica de reducción del estrés en el hospital de la Universidad de Massachusetts; consulte http://en.m.wikipedia.org/wiki/M…. Eventualmente, cree un poco de confusión con el MIT si desea agregar más credibilidad científica :-).
Como su nombre indica, fue desarrollado para reducir el estrés y se ha demostrado que funciona (nuevamente, vea el artículo de Wikipedia).

En segundo lugar, ¿cómo funciona?
El principio es simple: puedes invitar a tu amigo a que lo intente tal como lo explicas.

• El practicante se sienta durante unos 10 minutos, en silencio, con los ojos cerrados. El objetivo es prestar atención a la actividad de la mente.
• Muy pronto “cosas” vienen a la mente. Recuerdos, planes sobre el futuro, fantasías … Sensaciones corporales, tal vez malestar o dolor, tal vez una gran sensación de “sentirse bien” …
• ¿Cómo reaccionó tu amigo a esto? ¿Más y más aversión? ¿Frustración? ¿Ansiedad por la sensación de no controlar las cosas?
• Es importante tener en cuenta que casi todo lo que ocurrió durante esos 10 minutos ocurrió casi exclusivamente dentro de su cabeza. Simplemente estábamos sentados con los ojos cerrados, nada “externo” causó nada, y ella no hizo nada que tuviera algún impacto en el mundo externo. Cualquier frustración / aversión / alegría fueron solo eventos mentales.
• ¿Cómo se compara eso con la forma en que ella hace frente a los eventos cotidianos? ¿Frustración y ansiedad construyendo sobre sí mismos? ¿Eventos mentales respondiendo a eventos mentales?
• Al sentarnos en silencio por un tiempo y observar o reaccionar de una manera no judicial, nos sentimos cada vez más cómodos con la charla de nuestra propia mente, hasta el punto de no ser molestados por ello.

La meditación de atención plena es solo el entrenamiento para que la mente no se sienta abrumada o exagerada ante las muchas cosas que pueden ir en contra de nuestras expectativas. Ayuda a estabilizar la mente. Ayuda a agudizar nuestro enfoque. Crea una sensación de serenidad.

Tercero, si tus amigos quieren probar.
Creo que la forma más sencilla es utilizar la asignación de espacio de cabeza en un teléfono inteligente. Comienza con 10 sesiones gratuitas de 10 minutos cada una, con explicaciones decentes.
En la práctica, le recomendaría a su amiga que pruebe 10 minutos por día durante al menos 4 semanas, y luego se pregunta si nota alguna diferencia.

Espero eso ayude.

Gracias por la A2A –

Answer 2

Primero, algunos consejos generales: la meditación es nueva y suena extraño para muchas personas. Por esta razón, cualquier empuje puede provocar una reacción instantánea de juicio, lo que puede impedir que la persona escuche lo que usted dice, sin importar cuán inspirador o útil sea.

Por esta razón, el punto número uno que se debe tener en cuenta al ayudar a las personas es no empujar. Mencione lo que su práctica ha hecho por usted o cómo puede ayudarlos, pero solo brevemente. Si están interesados, ofrezca más de a poco a la vez. Pero prepárate para una reacción irracional de mentalidad cerrada y luego acepta la situación. Es bueno recordar que no puede ayudar a alguien que está a la defensiva o que no está interesado en lo que tiene que decir.

Los maestros de meditación están en una buena posición, porque las personas vienen a nosotros listas para escuchar. Es posible que hayan pasado por mucha negatividad en su vida, lo que los hace hambrientos de una manera de experimentar más paz y felicidad, y de tener menos problemas en su vida.

Pero cuando intentas ayudar a un amigo o familiar, tu relación con ellos puede actuar como una barrera, porque es posible que realmente quieran un consejo experto y que no valoren tus experiencias porque te conocen tan bien. Hay una expresión, “la familiaridad engendra desprecio”. A veces solo tienes que suspirar y aceptar una situación desafortunada.

Con respecto a otras formas de meditación, he visto a muchos de mis clientes recomendar trascender, la forma que yo enseño. Viene con muchos testimonios inspiradores, para quienes les gustan, y también con una investigación científica impresionante, para quienes gustan de ese tipo de cosas. Su razonamiento (las razones por las que funciona) tiene sentido completo. Es muy fácil de aprender (el curso de 6 lecciones toma 3 días y funciona de inmediato), es fácil de practicar y no es religioso ni místico.

Answer 3

Tal vez exprese atención plena, ya que la mayoría de nosotros vivimos vidas tan ocupadas con tanto que hacer, tanto que queremos hacer que pasamos gran parte de nuestro tiempo pensando en lo que habrá frente a nosotros, lo que estaba frente a nosotros, lo que Ojalá estuviéramos frente a nosotros, a la vez que sintonizamos lo que tenemos delante. Si desea agregar algún pensamiento cristiano, no prestamos atención a la maravilla y el deleite de las creaciones de Dios. Siempre estamos en la versión mental de las creaciones de Dios.

No sugeriría que una madre ni siquiera intente aprender la mediación tradicional de la atención plena. ¡Eso sería estresante! Porque gran parte de la maternidad se trata de atender las necesidades de otra persona. Las necesidades de un niño pequeño nunca se detienen. Un niño no se apaga para que la madre tome incluso 10 minutos. Si el niño está “apagado” (durmiendo, fuera con otra persona por un momento) hay una docena de necesidades en las que la madre está respaldada.

Lo que sería útil es aprender a estar más presente. El arte de estar presente podría ser útil. Hay enlaces adicionales en la parte inferior sobre la presencia y la atención plena para los padres.

Quizás el primer paso es reconocer que cuando se dejan a su suerte, los cerebros siempre están pensando cosas. Esto es normal y natural. Una práctica de estar más presente implica reconocer que eso es normal, pero luego desarrollar una conciencia de que la mente está en otro lugar y luego redirigirla suavemente al momento presente. Es normal y natural que alguien deba notar 1000 veces que se ha quedado dormido y retroceder 1000 veces.

Lo que puede aprender es cómo estar plenamente consciente de cada momento centrándose en su hijo. El ascenso y la caída de la respiración del niño. El juego de las sombras. El movimiento. Los sonidos. Básicamente ser más como el niño. 🙂 A veces puede ser difícil prestar atención a lo que ha captado la atención del niño, pero a menudo es más fácil para los padres prestar atención al niño. Note la intensidad del niño, el deleite del niño. Experimente la experiencia del niño.

Answer 4

En la vida realmente tenemos dos opciones a medida que surgen las situaciones:
Responder o reaccionar.
Es fácil reaccionar ante la acción de un niño que hizo algo infantil.
Es muy difícil responder a la acción de un niño porque estaba siendo niño … porque requiere conciencia y presencia mental.
La técnica de atención plena ayuda a desarrollar esta presencia de la mente.
Para que puedas responder a la vida en lugar de simplemente reaccionar.

Answer 5

Imagina que podrías tomar una píldora que eliminaría la mitad de la energía mental infructuosa que se desperdiciaba todos los días, por lo que podrías pasar mucho más tiempo en las zonas verde y amarilla, en lugar de en amarillo y rojo. ¿Lo querrías? Bueno, todavía no hay ninguna píldora y la meditación no es efectiva de inmediato, pero hay práctica.

La mejor de las suertes tampoco puedo hacer que mis compañeros agotados lo intenten.