Como conquistar el miedo.

Me aterrorizaban las alturas.

“¡Conquista tus miedos!” , Decían. “Sabes, como, ¡salta fuera del avión o algo así!”

Oh, puedes hacer eso? Dulce. Terapia de exposición, ¿verdad? Escuché que es una cosa …

Entonces, este soy yo haciendo paracaidismo hace cuatro años:

Después de que me echaron del avión, lo perdí. Fue jodidamente aterrador. En serio, estaba seguro de que estaba muerto. Pero bueno, unos segundos terribles después, fue bastante divertido, y luego se calmó y luego ¡bam! Culo en la arena. ¡Seguro! Y curado , ¿ verdad ?

Ahora puedo apoyarme en la barandilla del patio del tercer piso y mirar hacia abajo sin orinar un poco, ¿verdad? Y podría ir a escalar esa roca sin congelarme a medio camino, paralizada y llorando, ¿sí? Y cuando juego y mi personaje cae a su muerte desde los edificios más altos del desierto, no sentiré que se me caiga el estómago ni el pecho, ¿verdad? ¡Enfrenté mis miedos! ¡Ya no le tengo miedo a las alturas!

…

Esta es la opinión de Round Top en el condado de Alpine hace aproximadamente un año:

La cima se ubica alrededor de +10,381 ′, y caminé hasta alrededor de 10,301 ′ antes de hiperventilar a través de un ataque de pánico en toda regla. Mi novio trató de animarme mientras intentaba escalar los últimos pies restantes de la roca dentada unas cuantas veces, pero mis manos estaban empapadas y mis rodillas temblaban demasiado. Seguí imaginando resbalones y caídas y ese sería el final. No pude hacerlo

¡No funcionó! Saltando de un avión no me curó. Enfrentar mis miedos no hizo que desaparezcan.

Todavía estoy aterrado de las alturas.

Pero mira esas fotos. Esos son los clips de los recuerdos de alguien que dijo: “Sí, las alturas dan miedo, pero esta es una experiencia que quiero tener, ¡hagámoslo!” Son algunos de los mejores momentos de mi vida y los llevo a mi tumba. Son mías para siempre.

En ese lugar, a solo 80 ′ de la parte superior, abrimos un par de Dos-a-Rita’s y empapamos el hermoso valle debajo de nosotros. Me sequé las lágrimas y respiré lentamente el aire más fresco que puedas imaginar. Escalamos duro y fuimos recompensados con un momento de reflexión impresionante. Fue suficiente Fue perfecto.

No hay nada malo con las limitaciones, todos las tenemos. Entiendo lo que me sucede cuando estoy demasiado alto en el cielo para consolarme y el miedo nunca desaparecerá. Pero nunca permitiré que me impida vivir una vida rica y emocionante. Empujo el terror lo suficiente como para disfrutar esos momentos enfocándome en lo que es más importante para mí. Tienes que identificar tus prioridades y hacer lo mismo. ¿Por qué lucharás? Eso es lo que significa conquistar tus miedos.

Cómo funciona el miedo

por Julia Layton
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Introducción a cómo funciona el miedo

Está oscuro, y estás solo en casa. La casa es más tranquila que el sonido del programa que estás viendo en la televisión. Lo ves y lo escuchas al mismo tiempo: la puerta delantera se lanza repentinamente contra el marco de la puerta.
Tu respiración se acelera. Tu corazón se acelera. Tus músculos se tensan.
Una fracción de segundo después, sabes que es el viento. Nadie está tratando de entrar en su casa.
Por una fracción de segundo, tenías tanto miedo que reaccionabas como si tu vida corriera peligro, tu cuerpo iniciaba la respuesta de lucha o huida que es fundamental para la supervivencia de cualquier animal. Pero en realidad, no había ningún peligro. ¿Qué pasó para causar una reacción tan intensa? ¿Qué es exactamente el miedo? En este artículo, examinaremos las propiedades psicológicas y físicas del miedo, descubriremos qué causa una respuesta de miedo y veremos algunas formas en que puedes vencerlo.

¿Qué es el miedo?

El miedo es una reacción en cadena en el cerebro que comienza con un estímulo estresante y termina con la liberación de sustancias químicas que causan un corazón acelerado, respiración acelerada y músculos energizados, entre otras cosas, también conocida como respuesta de lucha o huida. El estímulo puede ser una araña, un cuchillo en la garganta, un auditorio lleno de personas que esperan que hables o el golpe repentino de la puerta de tu casa contra el marco de la puerta.
El cerebro es un órgano profundamente complejo. Más de 100 mil millones de células nerviosas conforman una intrincada red de comunicaciones que es el punto de partida de todo lo que sentimos, pensamos y hacemos. Algunas de estas comunicaciones conducen a pensamiento y acción conscientes, mientras que otras producen respuestas autónomas . La respuesta del miedo es casi completamente autónoma: no la activamos conscientemente ni sabemos lo que está sucediendo hasta que no haya seguido su curso.
Debido a que las células en el cerebro están constantemente transfiriendo información y provocando respuestas, hay docenas de áreas del cerebro al menos periféricamente involucradas en el miedo. Pero la investigación ha descubierto que ciertas partes del cerebro desempeñan un papel central en el proceso:

Tálamo : decide dónde enviar los datos sensoriales entrantes (de ojos, oídos, boca, piel)
Corteza sensorial – interpreta datos sensoriales
Hipocampo – almacena y recupera recuerdos conscientes; Procesa conjuntos de estímulos para establecer contexto.
Amígdala – decodifica emociones; determina posible amenaza; almacena recuerdos del miedo
Hipotálamo : activa la respuesta de “lucha o huida”.

El proceso de crear miedo comienza con un estímulo aterrador y termina con la respuesta de lucha o huida. Pero hay al menos dos caminos entre el inicio y el final del proceso. En la siguiente sección, veremos más de cerca cómo se crea el miedo.

Crear miedo es un proceso que tiene lugar en el cerebro y es completamente inconsciente. Aprende sobre el proceso de crear miedo y los caminos del miedo.

Creando miedo

El proceso de creación de miedo tiene lugar en el cerebro y es completamente inconsciente. Hay dos caminos involucrados en la respuesta de miedo: el camino bajo es rápido y desordenado, mientras que el camino alto toma más tiempo y ofrece una interpretación más precisa de los eventos. Ambos procesos están sucediendo simultáneamente.
La idea detrás del camino bajo es “no arriesgarse”. Si la puerta principal de su casa está golpeando repentinamente contra el marco, podría ser el viento. También podría ser un ladrón tratando de entrar. Es mucho menos peligroso asumir que es un ladrón y hacer que se convierta en el viento que asumir que es el viento y que se convierta en un ladrón. El camino bajo dispara primero y luego hace preguntas. El proceso se ve así:
La puerta que golpea contra el marco de la puerta es el estímulo. Tan pronto como escuchas el sonido y ves el movimiento, tu cerebro envía estos datos sensoriales al tálamo. En este punto, el tálamo no sabe si las señales que está recibiendo son señales de peligro o no, pero como podrían ser, envía la información a la amígdala. La amígdala recibe los impulsos neurales y toma medidas para protegerlo: le dice al hipotálamo que inicie la respuesta de lucha o huida que podría salvar su vida si lo que está viendo y oyendo resulta ser un intruso.
El camino alto es mucho más reflexivo. Mientras que el camino bajo está iniciando la respuesta de miedo por si acaso, el camino alto está considerando todas las opciones. ¿Es un ladrón, o es el viento? El proceso largo se ve así:
Cuando sus ojos y oídos perciben el sonido y el movimiento de la puerta, transmiten esta información al tálamo. El tálamo envía esta información a la corteza sensorial, donde se interpreta por su significado. La corteza sensorial determina que hay más de una interpretación posible de los datos y la transmite al hipocampo para establecer el contexto. El hipocampo hace preguntas como: “¿He visto este estímulo en particular antes? Si es así, ¿qué significa esa hora? ¿Qué otras cosas están sucediendo que podrían darme pistas sobre si es un ladrón o una tormenta de viento?” El hipocampo puede captar otros datos que se transmiten a través de la carretera, como el golpeteo de las ramas contra una ventana, un sonido de aullido sordo en el exterior y el ruido de los muebles del patio volando. Teniendo en cuenta esta otra información, el hipocampo determina que la acción de la puerta es probablemente el resultado del viento. Envía un mensaje a la amígdala de que no hay peligro, y la amígdala a su vez le dice al hipotálamo que cierre la respuesta de lucha o huida.
Los datos sensoriales relativos a la puerta (el estímulo) siguen ambos caminos al mismo tiempo. Pero el camino alto toma más tiempo que el camino bajo. Es por eso que tienes un momento o dos de terror antes de calmarte.
Independientemente del camino del que estemos hablando, todos los caminos llevan al hipotálamo. Esta parte del cerebro controla la antigua reacción de supervivencia llamada respuesta de lucha o huida. En la siguiente sección, veremos más de cerca la respuesta de lucha o huida.

Pelea o vuela

Para producir la respuesta de lucha o huida, el hipotálamo activa dos sistemas: el sistema nervioso simpático y el sistema suprarrenal-cortical. El sistema nervioso simpático utiliza vías nerviosas para iniciar reacciones en el cuerpo, y el sistema cortical suprarrenal utiliza el torrente sanguíneo. Los efectos combinados de estos dos sistemas son la respuesta de lucha o huida.
Cuando el hipotálamo le dice al sistema nervioso simpático que se ponga en marcha, el efecto general es que el cuerpo se acelera, se tensa y generalmente se pone muy alerta. Si hay un ladrón en la puerta, tendrás que actuar, y rápido. El sistema nervioso simpático envía impulsos a las glándulas y músculos lisos y le indica a la médula suprarrenal que libere adrenalina (adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina) en el torrente sanguíneo. Estas “hormonas del estrés” causan varios cambios en el cuerpo, incluido un aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial.
Al mismo tiempo, el hipotálamo libera factor liberador de corticotropina (CRF) en la glándula pituitaria, activando el sistema suprarrenal-cortical. La glándula pituitaria (una glándula endocrina importante) secreta la hormona ACTH (hormona adrenocorticotrópica). La ACTH se mueve a través del torrente sanguíneo y finalmente llega a la corteza suprarrenal, donde activa la liberación de aproximadamente 30 hormonas diferentes que preparan al cuerpo para enfrentar una amenaza.
La inundación repentina de epinefrina, norepinefrina y docenas de otras hormonas causa cambios en el cuerpo que incluyen:

Aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial.
Las pupilas se dilatan para tomar la mayor cantidad de luz posible.
las venas en la piel se contraen para enviar más sangre a los grupos musculares principales (responsables del “frío” que a veces se asocia con el miedo; menos sangre en la piel para mantenerla caliente)
Aumenta el nivel de glucosa en la sangre.
los músculos se tensan, energizados por la adrenalina y la glucosa (responsables de la piel de gallina, cuando los pequeños músculos adheridos a cada vello en la superficie de la piel se tensan, los pelos se levantan y tiran de la piel con ellos)
El músculo liso se relaja para permitir que entre más oxígeno en los pulmones.
Los sistemas no esenciales (como la digestión y el sistema inmunológico) se apagan para permitir más energía para las funciones de emergencia
problemas para enfocarse en tareas pequeñas (el cerebro está dirigido a enfocarse solo en el panorama general para determinar de dónde proviene la amenaza)

Todas estas respuestas físicas están destinadas a ayudarlo a sobrevivir en una situación peligrosa al prepararlo para correr por su vida o luchar por su vida (de ahí el término “lucha o huida”). El miedo, y la respuesta de lucha o huida en particular, es un instinto que cada animal posee.

MIEDO Y EXCITACION

Si te gustan las películas de terror, sabes que el miedo puede ser emocionante. Muchas personas disfrutan tener miedo: la excitación que viene con la respuesta de lucha o huida puede ser placentera e incluso puede imitar la excitación sexual. No es de extrañar que tanta gente vaya a ver películas de miedo y monte montañas rusas en las fechas.

Hay evidencia científica real que apoya la conexión del miedo-atracción. El psicólogo Arthur Aron realizó un estudio utilizando el miedo muy común a las alturas. Aron hizo que un grupo de hombres cruzara un puente de 450 pies de largo, de inestabilidad, suspendido sobre una caída de 230 pies; Hizo que otro grupo de hombres cruzara un puente de sensación perfectamente estable sobre la misma altura. Al final de cada puente, los hombres conocieron a la muy hermosa asistente de Aron. Ella le hizo a cada sujeto una serie de preguntas relacionadas con un estudio imaginario y luego le dio su número de teléfono en caso de que quisiera más información. De los 33 hombres que habían cruzado el puente del establo, dos llamaron al asistente. De los 33 que habían cruzado el puente oscilante, nueve llamaron. Aron concluyó que el estado de miedo fomenta la atracción sexual.

¿Por qué tememos?

Si no pudiéramos tener miedo, no sobreviviríamos por mucho tiempo. Estaríamos entrando en el tráfico que se aproximaba, saliendo de los tejados y manejando descuidadamente serpientes venenosas. Estaríamos saliendo con personas que tienen tuberculosis. En los seres humanos y en todos los animales, el propósito del miedo es promover la supervivencia. En el curso de la evolución humana, las personas que temían las cosas correctas sobrevivieron para transmitir sus genes. Al transmitir sus genes, el rasgo del miedo y la respuesta fueron seleccionados como beneficiosos para la raza.
Durante el debate del siglo XIX que rodea a la evolución, el “rostro del miedo”, esa mueca abierta y con los ojos abiertos que a menudo acompaña al terror total, se convirtió en un punto de conversación. ¿Por qué la gente hace esa cara cuando está aterrorizada? Algunos dijeron que Dios les había dado a las personas una forma de hacerles saber a los demás que tenían miedo, incluso si no hablaban el mismo idioma. Charles Darwin dijo que fue el resultado de la tensión instintiva de los músculos provocada por una respuesta evolucionada al miedo. Para demostrar su punto de vista, fue a la casa de reptiles en los jardines zoológicos de Londres. Tratando de permanecer perfectamente tranquilo, se colocó lo más cerca posible del cristal mientras un sumador de bocanadas se abalanzaba hacia él en el otro lado. Cada vez que sucedía, él hizo una mueca y saltó hacia atrás. En su diario, escribe: “Mi voluntad y mi razón eran impotentes contra la imaginación de un peligro que nunca se había experimentado”. Concluyó que toda la respuesta al miedo es un instinto antiguo que no ha sido tocado por los matices de la civilización moderna [ref].
La mayoría de nosotros ya no estamos luchando (o corriendo) por nuestras vidas en la naturaleza, pero el miedo está lejos de ser un instinto anticuado. Sirve para el mismo propósito hoy como lo fue cuando nos encontramos con un león mientras transportamos agua desde el río. Solo que ahora, estamos cargando una billetera y caminando por las calles de la ciudad. La decisión de no tomar ese atajo por el callejón desierto a medianoche se basa en un temor racional que promueve la supervivencia. Solo los estímulos han cambiado. Hoy corremos el mismo peligro que hace cientos de años, y nuestro miedo sirve para protegernos ahora como lo hizo en ese momento.
Darwin nunca había experimentado el mordisco de una serpiente venenosa y, sin embargo, reaccionó como si su vida corriera peligro. La mayoría de nosotros nunca hemos estado cerca de La Plaga, pero nuestro corazón saltará un latido al ver una rata. Para los humanos, hay otros factores involucrados en el miedo más allá del instinto. Los seres humanos tienen el a veces desafortunado don de anticipación , y anticipamos cosas terribles que podrían suceder, cosas que hemos escuchado, leído o visto en la televisión. La mayoría de nosotros nunca hemos experimentado un accidente aéreo, pero eso no nos impide sentarnos en un avión con los nudillos en los reposabrazos. Anticiparse a un estímulo temeroso puede provocar la misma respuesta que experimentarlo realmente. Esto también es un beneficio evolutivo: los humanos que sintieron la lluvia, anticiparon los rayos y permanecieron en la cueva hasta que pasó la tormenta tenían más posibilidades de no ser golpeados con miles de voltios de electricidad. Veremos las formas en que estamos condicionados al miedo en la siguiente sección.

El condicionamiento del miedo es la razón por la cual algunas personas tienen miedo de las ratas y los perros.
Fotos de China / Imágenes Getty

Acondicionamiento del miedo

El circuito de la respuesta de miedo puede haber sido perfeccionado por la evolución, pero también hay otro lado del miedo: el condicionamiento . El condicionamiento es la razón por la que algunas personas temen a los perros como si fueran monstruos que respiran fuego, mientras que otras las consideran parte de la familia.
En la década de 1920, en lo que probablemente no sea uno de los mejores momentos de la psicología, el psicólogo estadounidense John Watson enseñó a un niño a temer a las ratas blancas. “El pequeño Albert” no temía a los animales de prueba del laboratorio. Mostró alegría ante la vista de las ratas blancas especialmente y siempre se acercó a ellas. Watson y su asistente le enseñaron a Albert a tener miedo de las ratas blancas. Usaron condicionamiento Pavloviano (clásico), emparejando un estímulo neutral (la rata) con un efecto negativo. Cada vez que Albert se acercaba a una de las ratas, creaban un ruido aterradoramente fuerte justo detrás del niño de 11 meses. Albert no solo aprendió rápidamente a temer a las ratas blancas, llorando y alejándose cada vez que veía una, sino que también comenzó a llorar en presencia de otros animales peludos y una máscara de Papá Noel con una barba blanca.
Al igual que el miedo de Little Albert a las ratas blancas, el miedo de una persona a los perros es probablemente una respuesta condicionada. Tal vez fue mordido por un perro cuando tenía tres años. Veinte años después, el cerebro de la persona (la amígdala en particular) todavía asocia la visión de un perro con el dolor de una mordedura. Veremos más de cerca algunos temores comunes en la siguiente sección.

Fobias

Una fobia es un miedo intenso y persistente que no se basa en ningún sentido racional de peligro inminente y evita la participación en actividades que podrían provocarla. Hay tres tipos principales de fobia:

Agorafobia : el miedo a lugares donde escapar no puede ser fácil o donde la ayuda puede no estar disponible si ocurre algo malo
Fobia social : miedo a los encuentros con otras personas.
Fobias específicas : miedo a una cosa o situación en particular, como serpientes, hablar en público, alturas o la vista de la sangre.

Miedos comunes

Una encuesta de Gallup realizada en 2005 revela los temores más comunes de los adolescentes en los Estados Unidos. La lista de los 10 mejores es la siguiente:

Ataques terroristas
Arañas
Muerte
Fracaso
Guerra
Alturas
Crimen / violencia
Estar solo
El futuro
Guerra nuclear

La mayoría de estos temores básicos se llevan a la edad adulta. Otros temores comunes incluyen hablar en público, ir al dentista, dolor, cáncer y serpientes. Muchos de nosotros tememos las mismas cosas, entonces, ¿existen cosas como los temores universales?
Algunos estudios muestran que los seres humanos podrían estar genéticamente predispuestos a temer ciertas cosas dañinas como las arañas, las serpientes y las ratas, animales que alguna vez representaron un peligro real para los seres humanos porque eran enfermedades venenosas o transmitidas. El miedo a las serpientes, por ejemplo, se ha encontrado en personas que nunca han estado en presencia de una serpiente. Esto tiene sentido si piensas en el miedo como un instinto evolutivo incrustado en la conciencia humana. Esta idea del miedo universal es apoyada por fuentes tan reputadas como la televisión popular: “Fear Factor” de NBC ofrece un premio semanal de $ 50,000 al participante que puede realizar tareas como meter la cabeza en una caja llena de cientos de arañas y comer una rata mezclada. zalamero.
La idea también es apoyada por la investigación científica. El psicólogo Martin Seligman realizó un experimento de condicionamiento clásico en el que mostró a los sujetos imágenes de ciertos objetos y luego les administró una descarga eléctrica. La idea era crear una fobia (un miedo intenso e irracional) del objeto en la imagen. Cuando la imagen era de algo como una araña o una serpiente, solo se necesitaban de dos a cuatro descargas para establecer una fobia. Cuando la imagen era de algo como una flor o un árbol, se necesitaron muchos más choques para que el miedo se pusiera en marcha.
Pero si bien puede haber “temores universales”, también existen temores que son específicos de individuos, comunidades, regiones o incluso culturas. Alguien que creció en la ciudad probablemente tenga un miedo más intenso de ser asaltado que alguien que ha pasado la mayor parte de su vida en una granja. Las personas que viven en el sur de la Florida pueden tener un miedo más fuerte a los huracanes que las personas que viven en Kansas, y las personas en Kansas probablemente tengan un miedo más profundo a los tornados que las personas en Vermont. Lo que tememos dice mucho sobre nuestra experiencia de vida. Existe una fobia llamada taijin kyofusho que se considera en la comunidad psiquiátrica (según el DSM IV) como una “fobia culturalmente distintiva en Japón”. Taijin kyofusho es “el miedo de ofender a otras personas por un exceso de modestia o mostrar respeto”. Los intrincados rituales sociales que forman parte de la vida en Japón han llevado a un miedo específico de los japoneses.
Experimentar el miedo de vez en cuando es una parte normal de la vida. Pero vivir con miedo crónico puede ser debilitante tanto física como emocionalmente. Vivir con una respuesta inmune deteriorada y la presión arterial alta causa enfermedad, y negarse a participar en las actividades diarias porque podría enfrentarse a alturas o la interacción social no contribuye a una vida muy satisfactoria. Entonces, ¿qué podemos hacer con nuestros temores?

Superando el miedo

Los estudios han demostrado que las ratas con amígdalas dañadas caminarán hasta los gatos [ref]. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos muy interesados en la posibilidad de ir a nuestra amígdala con una selección de hielo. Así que los científicos están explorando otras formas de vencer el miedo.

Extinción del miedo

Mientras que el pequeño Albert aprendió a temer a las ratas blancas en la década de 1920, las ratas aprendieron a temer un simple ruido más de 80 años después. El científico Mark Barad de UCLA realizó un experimento en el que él y su equipo combinaron un ruido con una descarga eléctrica. Tocarían el tono y luego aplicarían de inmediato un golpe al suelo de metal de la jaula de las ratas. Era un condicionamiento clásico, y las ratas no tardaron mucho en prepararse para el shock tan pronto como escucharon el sonido. En ese momento, sus amígdalas emparejaron el sonido con el choque, y el sonido creó una respuesta de miedo. Luego, los investigadores comenzaron el proceso de entrenamiento de extinción del miedo, en el que emitieron el sonido pero no aplicaron el shock. Después de escuchar el sonido muy a menudo sin el shock, las ratas dejaron de temer el ruido.
La extinción del miedo implica crear una respuesta condicionada que contrarreste la respuesta condicionada del miedo. Mientras que los estudios sitúan la amígdala como la ubicación de los recuerdos de miedo formados por el condicionamiento, los científicos teorizan que los recuerdos de extinción del miedo se forman en la amígdala, pero luego se transfieren a la corteza prefrontal medial (mPFC) para su almacenamiento. La nueva memoria creada por la extinción del miedo reside en el mPFC e intenta anular la memoria del miedo activada en la amígdala.
La mayoría de las terapias conductuales para la extinción del miedo se centran en la exposición . Por ejemplo, la terapia para una persona con miedo a las serpientes puede implicar visitar una granja de serpientes repetidamente y dar pequeños pasos para tocar una. Primero, la persona podría estar a 10 pies de la serpiente y ver que no sucede nada terrible. Entonces él podría ponerse a 5 pies de la serpiente. Cuando no pasa nada terrible a 5 pies de la serpiente, puede que se acerque lo suficiente para tocarla. Este proceso continúa hasta que se forman nuevos recuerdos de extinción del miedo: los recuerdos que dicen “las serpientes no te van a dañar” y sirven para contradecir el miedo a las serpientes que viven en la amígdala. El miedo aún existe, pero la idea es anularlo con la nueva memoria.

TRASTORNOS DEL MIEDO

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, solo 19 millones de personas en los Estados Unidos padecen enfermedades mentales que involucran respuestas de miedo irracional. Estos trastornos incluyen trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico y trastorno de estrés postraumático.

Medicación de extinción del miedo.

Los científicos han aprendido que la inhibición de una proteína llamada NMDA (N-metil D-asparate) en la amígdala inhibe la extinción del miedo. Razonaron, entonces, que estimular esa proteína podría estimular la extinción del miedo. Los estudios demuestran que el antibiótico D-cicloserina (conocido por el tratamiento de la tuberculosis) podría ser útil para la extinción del miedo al ayudar a la acción de la NMDA [ref]. Este tipo de enfoque sería beneficioso cuando se combina con terapias conductuales que intentan crear recuerdos de extinción del miedo.
La idea no es reemplazar la terapia de exposición, sino acelerarla. Esta hipótesis se desarrolló en un estudio en ratas que habían sido condicionadas a asociar una luz brillante con un shock en el pie. Cuando la luz se presentó repetidamente sin el shock, las ratas a las que se había inyectado D-cycloserine desaprendieron su miedo mucho más rápido que las que iban por la ruta natural. El antibiótico también logró resultados en un estudio de personas con miedo a las alturas. Después de las sesiones de realidad virtual diseñadas para exponer a las personas a alturas en un entorno seguro, las personas a las que se les había administrado el antibiótico se expusieron a las alturas en el mundo real con el doble de frecuencia que los sujetos que no recibieron el medicamento.
Este tipo de investigación es muy prometedor para las personas que están bajo el control de fobias y trastornos de ansiedad debilitantes. Pero ¿qué pasa con aquellos de nosotros que solo conseguimos mariposas antes de hacer una presentación o tenemos problemas para acercarnos lo suficiente al balcón del piso treinta para ver la vista?

Ocho consejos prácticos

El artículo de la revista Prevención “¿De qué tienes miedo ?: 8 secretos que hacen desaparecer el miedo” ofrece estos consejos para lidiar con los temores cotidianos:

No importa por qué estás asustado . Saber por qué ha desarrollado un miedo en particular no hace mucho para ayudarle a superarlo, y retrasa su progreso en áreas que realmente lo ayudarán a sentirse menos asustado. Deja de tratar de averiguarlo.
Aprende sobre lo que temes . La incertidumbre es un componente enorme del miedo: desarrollar una comprensión de lo que temes ayuda en gran medida a eliminar ese miedo.
Tren Si hay algo que teme intentarlo porque parece aterrador o difícil, empiece poco a poco y trabaje en pasos. Poco a poco, familiarizarse con un tema temible lo hace más manejable.
Encuentra a alguien que no tenga miedo . Si hay algo que temes, encuentra a alguien que no le tenga miedo a esa cosa y pasa tiempo con esa persona. Llévala contigo cuando trates de conquistar tu miedo, será mucho más fácil.
Hablar de ello Compartir tu miedo en voz alta puede hacer que parezca mucho menos desalentador.
Juega juegos mentales contigo mismo . Si tienes miedo de hablar frente a grupos, probablemente sea porque piensas que la audiencia te va a juzgar. Intente imaginarse a los miembros de la audiencia desnudos: ser la única persona vestida en la sala lo pone en la posición de juicio.
Deja de mirar el gran esquema . Piensa solo en cada paso sucesivo. Si tienes miedo a las alturas, no pienses en estar en el piso cuarenta de un edificio. Solo piensa en poner tu pie en el lobby.
Buscar ayuda El miedo no es una simple emoción. Si tiene problemas para superar su miedo por sí mismo, busque un profesional que lo ayude. Existen muchos tratamientos para el miedo, y no hay una buena razón para no probarlos bajo la guía de alguien con capacitación y experiencia.

Para obtener más información sobre el miedo y temas relacionados, echa un vistazo a los enlaces en la página siguiente.

Mucho mas informacion

Más grandes enlaces

AllPsych Online – Fobias: Causas y Tratamientos
Psicología hoy: ansiedad después del 11 de septiembre
La lista de fobias
Science News Online – No temas: los científicos están aprendiendo cómo las personas pueden desaprender el miedo
Stresscure: Cómo conquistar el miedo de hablar en público

Fuentes

“Ansiedad después del 9/11”. Psicología Hoy. http://health.yahoo.com/centers/…
El cerebro de arriba a abajo. http://www.thebrain.mcgill.ca/fl …
Chillot, Rick. “¿A qué tienes miedo ?: 8 secretos que hacen desaparecer el miedo”. Prevención, mayo 1998 v50 n5 p98 (7).
Cowley, Geoffrey, et. Alabama. “Nuestros cuerpos, nuestros miedos”. Newsweek International, 3 de marzo de 2003, pág. 40.
Dadis, Glyn. Revisión de “El miedo: una historia cultural”. TheAge.com. http://www.theage.com.au/news/Re …
DuPont, Caroline M., Dupont, Robert L., DuPont Spencer, Elizabeth. “El cerebro ansioso”. La cura de la ansiedad: un programa de ocho pasos para estar bien. Wiley, 1998. ISBN 0471247014.
“El miedo y la amígdala”. Society for Neuroscience: Brain Briefings. http://www.sfn.org/content/Publi…
“Factor miedo.” NBC.com. http://www.nbc.com/Fear_Factor/i …
“Respuesta de lucha o escape.” McGraw-Hill Educación Superior. http://highered.mcgraw-hill.com/ …
Gersley, Erin. “Fobias: Causas y Tratamientos”. AllPsych en línea. http://allpsych.com/journal/phob …
Livermore, Beth. “Las lecciones del amor”. Psicología Hoy. http://cms.psychologytoday.com/a …
“El sistema nervioso: organización”. The Biology Web.20102 / Bio% 20102% 20lectures / Nervous% 20System / nervous1.htm
Robinson, Victoria. “¿Qué te da la piel de gallina?” Science World, 18 de octubre de 1996 v53 n4 p18 (2)
Travis, John. “No temas: los científicos están aprendiendo cómo las personas pueden desaprender el miedo”. Noticias de ciencia en línea. http://www.sciencenews.org/artic …
“¿Qué asusta a la juventud de Estados Unidos?” La Organización Gallup. 29 de marzo de 2005. http://www.gallup.com/poll/conte…

Dakota Lim

He temido terriblemente a las personas y sus opiniones la mayor parte de mi vida. Hasta el punto en que perdí 3 empleos debido en gran parte a esos temores.

Una vez, tuve un jefe de micro-gerente loco. Hizo que Lumbergh pareciera un buen chico:

Mis temores pueden haber sido razonables.

El tipo estaba gravemente enfermo en la cabeza.

El siguiente, tuve un jefe de chico bueno con un temperamento explosivo.

Me asusté demasiado de sus reacciones negativas.

Hasta el punto en que no hice bien mi trabajo porque temía que él gritara (otra vez).

Duré 2-3 meses allí.

En mi tercer trabajo, las cosas fueron mejor.

Luego de 7 años exitosos, me ascendieron a gerente.

… Y luego implosioné.

Estaba aterrorizada de que todos me vieran por lo que realmente era: un fraude.

Y yo creé esa realidad.

Con el tiempo, me despidieron.

Lecciones difíciles.

Hoy estoy feliz y confiado (la mayor parte del tiempo). Me importa mucho menos lo que piense la gente.

Tengo mi propio negocio. Y me encanta Surgen situaciones de miedo. Pero solo en ocasiones. Y hasta cierto punto, son emocionantes.

¿Por qué?

Porque me encanta cuando crezco por culpa de ellos. Ese crecimiento es asombroso (aunque incómodo).

Estar en un lugar (psicológicamente) donde nunca he estado antes. Guau. ¡Se siente bien!

¿Cómo conquistas el miedo?

Usted no

El miedo trabaja a la inversa de la forma en que piensas. Cuanto más te opongas, luches y luches, más obtienes.

Recuerda: obtienes lo que te opones .

Así es como funciona la mente humana. Tuyo. Mía. De todos

Entonces que haces?

Acéptalo

Invítalo en.

Permitir que sea.

El miedo es sólo un sentimiento.

Y usualmente una imprecisa.

¿Ocurre lo que más temes?

5% del tiempo … tal vez.

Pero por lo general no lo hace.

Así que haz exactamente lo que te asusta.

Sigue haciendolo.

Tu miedo se va

¿Y si tu miedo no desaparece?

Ahh … “¿y si?”

Todo lo que comienza con esa frase viene del miedo.

Pero sí, eso sí sucede.

Algunas personas no superan sus miedos después de una acción masiva.

¿Por qué?

Tienen un fundamento defectuoso en la vida. Dependen demasiado de sí mismos y de su propio poder.

Para realmente superar tus miedos, necesitas la ayuda y el apoyo de los demás. Tengo entre 10 y 15 amigos (y una esposa) a quienes puedo llamar en cualquier momento para recibir apoyo incondicional.

Ellos escucharan Ofrecer comentarios. Y dime qué hacer a continuación (si es necesario). Hablar de mis miedos destruye absolutamente su poder.

Combinado con la acción, que mantiene su miedo a raya.

Deja de actuar. Deja de hablar con tus amigos. ¡AUGE! Tu miedo vuelve enseguida .

Recuerda: toma la acción que te asusta porque no quieres .

Cuando no quieres hacer algo, debes poner eso primero en tu lista para hacerlo.

Si es demasiado aterrador, obtén soporte de tu red. Hable al respecto. Eso reduce el tamaño de tu miedo.

En lugar de una montaña, es una colina.

Entonces actúa.

Considera lo que pasó.

Estas bien.

¿Obtuviste el resultado que querías?

Tal vez. Tal vez no.

Pero eso no importa.

Usted actuó.

Eso es una victoria.

Facil de decir.

Difícil de hacer durante un largo período de tiempo. Y casi imposible de hacer solo.

Puedes hacerlo.

Cualquiera que quiera puede.

Cálidos deseos en tu viaje.

Shubham Sharma

El paracaidismo no me asusta.

¿Sabes cómo las personas tienden a pensar en cosas de miedo en momentos sin miedo?

Yo no.

Elijo pensamientos felices al 10X-ing mis metas

Si haces paracaidismo, es muy probable que mueras [1] al correr una maratón o bucear.

Entonces, ¿por qué la gente tiene más miedo de saltar en paracaídas?

Percepción.

La gente dice que saltar de altura, conducir una motocicleta o boxear es peligroso.

La gente dice que no deberíamos experimentar la vida.

La gente nos dice que esperemos.

Estan equivocados

Para combatir estas percepciones negativas, aplico la regla 10X a la vida. Cuando estoy a punto de saltar de un avión, pienso en algo más aterrador y luego lo hago.

Le pregunté a mi compañero de paracaidismo en tándem: “Oye, ¿te importa si hacemos un par de tiros cuando saltamos?”

Digo esto para aliviar mi miedo.

SÍ, PARA ALIMENTAR MI MIEDO.

Ya no me preocupa el paracaidismo. Estoy pensando si puedo hacer un par de vueltas seguidas. No estoy preocupado por fallar porque hacer un par de giros nunca fue mi intención de todos modos.

Aplico esta táctica a todos los aspectos de la vida.

Si quiero correr una media maratón, entreno para una maratón completa.

Si quiero hacer seis cifras, entonces apunto a un millón de dólares.

Lo peor que puede pasar es que no logres alcanzar tu objetivo más grande y aún así puedas alcanzar tu objetivo original.

¿Cuál es tu próximo objetivo?

Ahora 10X.

Notas al pie

[1] Skydive Mag: ¿Qué tan peligroso es el paracaidismo?

Dakota Lim

Lamento que estés sufriendo de temores tan horribles y que te esté afectando tanto.

La cuestión es que no tienes que ser intrépido para enfrentar tus miedos . Y no necesitas conquistar el miedo. El miedo puede ser algo bueno, pero obviamente puede frenarte o paralizarte como tus miedos de perder a tus amigos o ser golpeados por una paloma en el ojo.

Aquí hay 5 maneras de superar tus miedos:

1) Visualiza tus miedos

Piensa en la situación que te da ansiedad.
Permítete sentir el miedo
Verte a ti mismo teniendo éxito a pesar de ello
Planea cómo superar los obstáculos en la vida real.

2) Ríndete al miedo.

La próxima vez que te sientas sintiendo miedo:

Siéntate tranquilamente
Establecer un temporizador de dos minutos.
Respira profundamente
Enfócate donde sientas estrés o tensión en tu cuerpo.
y simplemente respire en esa área durante los dos minutos.

3) Realidad comprueba tu miedo

Para la mayoría de nosotros, nuestra percepción es mucho más catastrófica de lo que realmente sucedería en la vida real. Cuando te estreses, detente y hazte tres preguntas:

¿Qué es lo peor que podría pasar?
¿Cuáles son las probabilidades de que ocurra este peor escenario?
¿Qué tan malo es este escenario, de verdad?

Simplemente recordándote a ti mismo la improbabilidad de que tu miedo realmente suceda, puedes aflojar el agarre que tu miedo tiene sobre ti.

4) Desglosa tu miedo

Dé un paso atrás y haga esta pregunta: “ ¿A qué tengo miedo realmente ? ”

Divide tu miedo en ejemplos concretos y crea una lista. Una vez que sepa por qué tiene miedo, puede lidiar con él en lugar de sufrirlo.

5) respirar

Tomar respiraciones profundas, lentas y completas tiene un efecto profundo porque el nervio responsable de la relajación pasa por el diafragma. Cuando respiras profundamente, lo activas.

La respiración no solo tiene ningún efecto sobre usted físicamente, sino que también puede restablecerlo mentalmente. Al concentrarse en su respiración, se conecta con el momento presente. Esto libera el estrés y el miedo y calma tu mente y cuerpo.

Entonces, la próxima vez que sientas estrés o te sientas abrumado por el miedo y la ansiedad, respira profundamente cinco veces y ve si te sientes mejor.

Esas son 5 formas de ayudarte a superar tus miedos.

Pregúntate a ti mismo una última pregunta: “ ¿De qué te sirve tu miedo? ”

Espero que esto ayude. La vida es demasiado corta para vivirla con miedo.

El costo de tu miedo podría ser TODO: tus metas, tus sueños, tu vida. Tus miedos no valen la pena tener miedo. Tratar con ellos.

Corre hacia ellos, en lugar de huir de ellos.

“¿Qué sería la vida si no tuviéramos valor para intentar algo?”

Vincent Van Gogh

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Markus Buch

No trates de conquistar tu miedo, aprende a lidiar con él.

La mayoría de nosotros constantemente sentimos algún tipo de miedo (ansiedad) que probablemente sea algo como esto … OMG, ¿qué pensará la gente, pensará que soy una mentirosa, verá a través de mí, puede sentir mi miedo, soy yo? siendo honesto conmigo mismo, ¿alguien realmente quiere escuchar lo que estoy diciendo? O, tal vez sea así; Dios mío, tengo cáncer, los hospitales, los gastos, los inconvenientes, las pruebas, la vida, la muerte, la inseguridad, etc., etc.

Entonces, ¿exactamente cómo logras algo bajo el peso de todo este miedo, sentimientos y pensamientos paralizantes que corren por tu cabeza? Lo primero que no haces es abrir la puerta e invitarla (miedo) a quedarse por un tiempo, pero tampoco puedes negar estos sentimientos porque, después de todo, ¿todos somos humanos?

Lo que usted hace es tratar de encontrar amigos, recursos, libros y blogs para leer y aprender con regularidad para reforzar las cosas positivas y tangibles de su vida al tiempo que trata de distanciarse de las fuentes y las personas que se alejan de su energía. y potencial.

Muchas personas dicen que debes tener mucho cuidado con las personas y los amigos con los que te rodeas. Lleve esta máxima al corazón y no continúe alrededor de las fuerzas negativas en su vida.

Aún así, a veces, no importa cuánto intentes, tus pensamientos positivos no hacen o no harán una diferencia. En esos momentos, tendrá que tomar la difícil decisión de recuperarse y ser positivo y productivo, y si tiene un mal día de vez en cuando, no sea duro consigo mismo … disfrute de algo de comida reconfortante, Mire una buena película, lea un libro y prepárese para el día siguiente. Recuerda, las guerras no se ganan en un día, solo las batallas lo son. Y puedes elegir cuándo, dónde y cómo se combaten.

La psicología de hoy define sucintamente a lo que me refiero anteriormente. El miedo es fundamental para nuestra supervivencia y para que los expertos de Internet piensen y crean que deberíamos eliminarlos, ignorarlos o evitarlos es, sin duda, perjudicar a los lectores y las personas que necesitan comprensión.

El miedo es una respuesta vital al peligro físico y emocional: si no lo sintiéramos, no podríamos protegernos de amenazas legítimas. Pero a menudo tememos situaciones que están lejos de la vida o la muerte y, por lo tanto, nos quedamos atrás sin ninguna razón. Traumas o malas experiencias pueden desencadenar una respuesta de miedo dentro de nosotros que es difícil de calmar. Sin embargo, exponernos a nuestros demonios personales es la mejor manera de superarlos.

Psicología Hoy

Markus Buch

Esta es una historia real sobre mi miedo debido a la falta de confianza en mí mismo. Quiero compartirlo contigo, y deseo que te sientas inspirado a creer en ti mismo.

De esta experiencia, aprendí algo para superar el miedo y la duda. Espero que te sean de utilidad algún día.

1. Hable con sus seres queridos sobre su miedo y sus sentimientos reales. Ellos le ofrecerán el mejor consejo y aliento. Son los que siempre están a tu lado cuando más los necesitas.

2. No solo seres queridos, puede compartir su ansiedad y sus problemas con amigos o con cualquier persona de confianza. Una cosa es segura de que pueden motivarte de una manera sorprendente.

3. Calmate enfocándote en tus fortalezas. Todo el mundo tiene habilidades especiales para mostrar en este mundo. Pero debes prestar suficiente atención y comprometerte a intentar utilizarlos. No hagas que tu mente se vuelva caótica y llena de cosas negativas. Solo encuentras un camino una vez que dejas de dudar de ti mismo.

4. Una vez que reconozca su potencial, haga algo de inmediato. El éxito no es fácil. Requiere que tomes acciones incluso cuando estás en tiempos difíciles o te sientes desanimado. Da un pequeño paso para llegar a uno más grande. Tarde o temprano, tendrás lo que quieres.

5. Sea persistente. Casi todos saben que el éxito no ocurre de la noche a la mañana. Es absolutamente cierto Deja que practiques lo más posible hasta que te conviertas en un maestro en tu campo. Si quieres convertirte en un excelente escritor, elabora un plan de escritura desde el principio y luego, adelante. Recuerda que la persistencia te hará inmejorable.

El miedo no es algo malo. Puede ser una piedra angular para que tenga en cuenta que tiene muchas cosas que mejorar. Mantén la calma y mantente motivado en los momentos difíciles.

Josh Fechter

El miedo no es algo de lo que quieras desconectar. Es algo en lo que quieres entrar. Cualquiera que te diga que ha “vencido” el miedo te está mintiendo. Es psicológicamente imposible vencer completamente todo miedo, a menos que seas un narcisista.

Lo que creo que quieres decir es ¿cómo no puedo ser controlado por el miedo? Para eso, lee este artículo, por Zen Habits. Me ayudó una tonelada cuando estaba en la oscuridad.

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Una guía para vencer los miedos que te frenan

“Cada vez que elegimos la seguridad, reforzamos el miedo”. – Cheri Huber

POST ESCRITO POR LEO BABAUTA. SIGUEME EN TWITTER.

El miedo a que algo malo suceda en el futuro es una de las cosas que nos hacen humanos.

Los animales pueden temer un peligro inmediato, que está sucediendo ahora mismo, pero solo tememos que algo pueda suceder, que no esté sucediendo ahora, que ni siquiera muestre su cara fea en este momento.

Este miedo, algunos podrían decir, es necesario … nos impide hacer algo estúpido. Pero he encontrado que la mayoría de estos temores son innecesarios, infundados, que nos impiden alcanzar algo.

Recientemente les pregunté a mis amigos de Twitter: “¿Qué temor te está frenando?” Sus respuestas incluyeron:

fracaso
abandono / rechazo
intimidad
éxito
estar en quiebra
no ser lo suficientemente bueno

Creo que el último, que no es lo suficientemente bueno, está realmente en la raíz de todos los demás. Tememos que fracasemos porque no somos lo suficientemente buenos. Tememos perder nuestras relaciones, que nos abandonen, que nos rechacen … porque no somos lo suficientemente buenos. Tememos la intimidad por la misma razón: podríamos ser rechazados porque no somos lo suficientemente buenos. Incluso el miedo al éxito se basa en la preocupación de que no somos lo suficientemente buenos.

¿Tienes este miedo? ¿Que no eres lo suficientemente bueno? Lo tengo, para toda mi vida, y todavía lo tengo hoy.

Pero aquí está la cosa: tener el miedo es natural. Dejar que te impida seguir tus sueños es una tragedia.

Hice esto por más de una década de mi vida adulta. Dejo que el miedo de no ser lo suficientemente bueno me impida siquiera intentarlo, incluso de atreverme a soñar.

Resultó que mis temores eran infundados. Soy lo suficientemente bueno. No soy perfecto, pero ¿quién es?

Cuando pude superar este miedo de no ser lo suficientemente bueno, este miedo al fracaso y al rechazo, y ponerme en el mundo, tuve éxito. Descubrí que era lo suficientemente bueno.

Y todavía tengo el mismo miedo, todavía me preocupa que no sea lo suficientemente bueno, que fracase y me caiga de cara ante 100,000 personas … pero no sería humano si no lo hiciera. Incluso las personas más exitosas (Barack Obama, Steve Jobs, Paul McCartney, JK Rowling y otros) tienen este miedo, incluso si no lo muestran. Pero no dejan que eso los detenga.

¿Cómo puedes hacer esto? Vamos a ver en ello.

“La mayor barrera para el éxito es el miedo al fracaso”. – Sven Goran Eriksson

Cómo vencer tus miedos
No hay un programa paso a paso para vencer sus miedos, pero esto es lo que he aprendido, de primera mano y de otros.

Primero, reconoce tu miedo . Este es un gran primer paso. Si solo haces esto hoy, has hecho algo grandioso. Muchos de nosotros tenemos estos temores, pero están en el fondo de nuestra mente, sin ser notados, sin ser reconocidos, mientras intentamos ignorarlos y fingir que no están allí. Pero ellos están ahí. Y nos afectan, todos los días, toda nuestra vida. Así que reconoce el miedo.
Escríbelo . ¿Cuál es tu miedo? Escríbelo en un pedazo de papel. Escribirlo no solo reconoce que lo tienes, sacarlo a la luz, sino que exterioriza el miedo. Toma el miedo de los lugares oscuros que se esconden en el fondo de tu mente, donde tiene poder sobre ti, en la luz del día, fuera de ti, donde tienes poder sobre el miedo. Toma el control sobre él escribiéndolo. Ahora está fuera de ti. Puedes hacer algo al respecto. Personalmente, me gusta arruinarlo y pisotearlo, pero puedes hacer lo que quieras. Publícalo en tu refrigerador como un recordatorio de tu enemigo.
Siente el miedo . Lo has reconocido, pero todavía le tienes miedo. Eres reacio a tener incluso este miedo, tal vez incluso avergonzado por ello. Bueno, no más. Reconozca que no está solo, que TODOS tenemos estos temores, que todos pensamos que puede que no seamos lo suficientemente buenos. Sí, incluso el increíble Barack, la increíble Jessica Alba, el increíble Al Pacino. Tienen los mismos miedos que tú. Claro que si. Repite después de mí: no hay nada de malo en tener este miedo . Ahora permítete sentirlo. Experiméntalo completamente. Disfruta de este miedo. No es tan malo como piensas. Es parte de ti, pero no te controla. De djbarker en Twitter: “Siente el miedo y hazlo de todos modos”.
Pregúntate: ¿qué es lo peor que puede pasar? Muchas veces no es tan malo como pensamos. ¿Temes fallar en una nueva carrera? ¿Qué pasaría si lo hicieras? Tendrías otro trabajo. Tú seguirías adelante. Vivirías ¿Temes ser rechazado por alguien del sexo opuesto? ¿Qué pasaría si fueras? Te lamerías las heridas, encontrarías a alguien más adecuado para ti, vivirías. ¿Temes estar en quiebra? ¿Qué pasaría si fueras? Reduciría sus gastos, tal vez le pida a su familia o amigos que lo ayuden un poco. Encontrarías una manera de ganar dinero. Vivirías
Solo hazlo Para repetir: siente el miedo y hazlo de todos modos. Para vencer el miedo, solo tienes que hacerlo. Vea a continuación algunos consejos para hacer esto, pero lo que funciona para mí no es pensar, simplemente actuar. Como cuando quieres saltar de una cascada en la piscina de abajo: no lo pienses. ¡Solo salta! Es un sentimiento estimulante. Temo hablar en público, pero cuando me levanto y simplemente lo hago, me siento muy bien. De Jade Craven en Twitter: “Temo todo. ¡Recientemente he decidido ignorar mis miedos e ir por ellos! Muchas oportunidades han surgido como resultado “.
Prepárate para la batalla. Cuando te enfrentas a un adversario, te preparas. Te armas, tienes un plan de batalla y te entrenas. Haz esto en tu batalla contra tu miedo: Ármate, ten un plan de batalla, entrena. Si quieres ser músico pero temes el fracaso … practica, practica, practica, luego elabora un plan para tener éxito, luego obtén todas las habilidades e información que necesitas para implementar el plan, luego practica un poco más. ¡Entonces sal y pon en práctica el plan!
Estar en el momento El miedo al fracaso (y otros temores similares) son temores del futuro. Nos vemos atrapados en preocuparnos por lo que pueda pasar. En su lugar, desterrar todos los pensamientos del futuro. Desterrar incluso los pensamientos de errores y fracasos pasados. Ahora enfócate ahora mismo. Haga algo ahora mismo para vencer sus miedos, perseguir sus sueños y olvidarse de lo que podría suceder. Solo hazlo, ahora, en el momento. Cuando te encuentres pensando en el pasado o en el futuro, vuelve al momento y enfócate en lo que estás haciendo en este momento.
Pequeños pasos Conquistar el miedo y perseguir un objetivo de vida puede ser abrumador e intimidante. Así que empieza pequeño. Sólo da un pequeño paso de bebé. Algo que sabes que puedes hacer. Algo de lo que seguramente tendrás éxito. Entonces siéntete bien con eso (ver más abajo) y da otro pequeño paso de bebé. Sigue haciendo esto, y pronto habrás conquistado una montaña.
¡Celebra cada éxito! Cada cosa que hagas bien, ¡celebra! Incluso la cosita más pequeña. Y use este sentimiento de éxito, de victoria, para impulsarse hacia adelante y dar el siguiente paso. Bill Gates describe una “espiral de éxito” que utilizó para desarrollar Microsoft desde su éxito inicial de MS-DOS, hasta su éxito con Windows y Word y Excel e Internet Explorer y todo eso (lo sé, blech, pero aún así). Usa esta idea de una espiral de éxito en tu vida: aprovecha cada éxito, úsalo como un trampolín para la próxima victoria.

“Conquistar el miedo es el comienzo de la sabiduría”. – Bertrand Russell

–

-Ben

¿Alguna vez pensaste, por qué demonios estoy aquí? Nosotros también. Únete a nuestra tribu.

Markus Buch

Tu miedo es un regalo.

El miedo es una herramienta excelente porque agudiza tu mente. Te da un enfoque singular.

El miedo me fascina porque he pasado la mayor parte de mi carrera trabajando en nuevas empresas de tecnología. En mi tiempo libre, hago escalada (multipitch trad). Ambas actividades implican mucho miedo e incertidumbre. Esto me ha dado mucho tiempo y razón para pensar acerca de mi relación con el miedo y he escrito sobre la psicología del miedo en relación con la escalada en roca.

El desafío, especialmente cuando empiezas a pensar en el metajuego de la psicología del miedo (por falta de una frase mejor), es poder reconocer el miedo en el momento. Cuando estás a punto de entrar en una reunión difícil con un inversionista de negocios y dar algunas malas noticias, es un desafío forzarte a tener pensamientos como “Me temo que ahora mismo porque mi empresa está en peligro”. Esto me lleva a mi primera recomendación para vencer el miedo:

Atención plena

El entrenamiento de la atención plena es utilizado por los SEAL de la Marina, los monjes budistas y otros grupos altamente disciplinados. Su utilidad viene en permitirte controlar lo que está sucediendo en tu mente. Un ejemplo simple con el que quizás ya esté familiarizado es: “Estoy siendo molesto con mis compañeros de trabajo porque no desayuné”. A medida que mejoras tu atención, tus “metathoughts” se vuelven mucho más complejos e iluminados, permitiéndote aprender mucho sobre ti mismo y cómo reaccionas ante los desafíos.

En lo que se refiere al miedo, la atención plena le permite articular claramente lo que le hace sentir miedo o sentirse incómodo. Cuando era más joven, el miedo y la incertidumbre se manifestaron como incomodidad en mi estómago, sudoración, distracción y estar temporalmente desarticulado. Esta fue una respuesta fisiológica de lucha o huida del sistema nervioso central a estímulos externos que dificultó aún más el rendimiento en un nivel alto. La atención plena te obliga a identificar y articular los resultados fisiológicos / psicológicos de tu estado mental. “Me tiemblan las manos porque estoy a punto de pedirle una cita a una chica”. Genial. Si, en el momento, puedes tener pensamientos como esos, has dado un poderoso primer paso para vencer el miedo. Es más difícil de lo que parece.

Mejor / Peor / Promedio

La conciencia de la situación y la atención plena le permiten pensar con claridad sobre los posibles resultados. Una vez que haya articulado claramente el peor escenario de una situación y haya pensado en las consecuencias, a menudo se da cuenta de que … no es tan malo. ¿Qué va a pasar? Voy a ser despedido? Puedo encontrar un nuevo trabajo en menos de un mes. ¿Qué pasa si me caigo y muero al escalar rocas? Un momento de dolor, seguido de una eternidad de paz. Mi familia recibirá una póliza de seguro de vida y mis activos, y sabrán que yo morí haciendo lo que amaba y verdaderamente viví la vida al máximo. Incluso la muerte no es tan mala. Definitivamente no es lo peor que le puede pasar a una persona.

En realidad, la mayoría de los resultados caen en el caso “promedio”. Articule cómo se ve ese resultado promedio del caso, y comprenda que las cosas estarán bien.

Autonomía, Autodirección, Control.

Al darse cuenta de que tiene el control de lo que piensa, se produce una revelación profunda y práctica: el miedo puede ser un activo para usted. En el mundo de los negocios, el miedo aumenta tu conciencia, permitiéndote percibir y actuar a un alto nivel. Si asiste a una reunión en la que sabe que estará nervioso, puede preparar contenido valioso o puntos de conversación y luego aprovechar el miedo en el momento para brindarle atención, energía, carisma y dinamismo (cualidades de las que se benefician todas las relaciones). ).

Una vez que haya aprendido cuáles son sus respuestas de miedo fisiológico, puede comenzar a prestar atención a los tipos de situaciones que los provocan. Entonces empiezas a ver patrones en tu propio comportamiento y puedes desempacar tus propias inseguridades profundas.

Aprender a tener miedo y seguir desempeñándome a un alto nivel ha permitido mi carrera y mi vida de una forma que nunca podría haber imaginado. No puedes apagar el miedo (gracias, evolución). Lo mejor que puedes hacer es entender tu propio miedo y aprender a usarlo para tu beneficio. Con el entrenamiento mental deliberado, encontrarás que el miedo no es tu enemigo.

Tu miedo es un regalo.

Josh Fechter

Hay una manera de vencer verdaderamente el miedo y es enfrentarlo. Sin embargo, es realmente difícil enfrentarse a temores fuertes, por lo que debe hacerse en etapas.

Esto es lo que hay que hacer:-

1. Califique lo que le causa miedo en una escala del 1 al 10 (más si es necesario).

10 = situaciones / circunstancias / compulsiones / pensamientos / tareas, etc. que causan solo un temor muy leve. 1 = el más aterrador. (Aprecio que el miedo a perder amigos es una situación muy difícil de calificar, pero esta sigue siendo la manera de hacerlo. Quizás las etapas 10,9, etc. podrían involucrar cosas como imaginarse a usted mismo rechazando solicitudes de sus amigos, etc. y etapas 7,6 podría implicar realmente rechazar las PEQUEÑAS solicitudes de tus amigos.)

2. Comience con el número 10.

Siente el miedo, deja que suceda y controlalo aceptándolo y relajándote. Tenga en cuenta que aquí es muy importante que realmente tenga miedo, lo sienta y sienta que lo acepta. El objetivo no es estar libre de miedo, sino experimentar una pequeña cantidad de miedo en el nivel más bajo y aprender que puedes aceptarlo / controlarlo. Siente que lo controlas.

3. Mueve al nivel 9.

Haz lo mismo que antes. Siente la ansiedad y siéntete controlandola.

4. Gradualmente avanza hacia arriba a través de los niveles.

Solo muévase al siguiente nivel cuando haya dominado tomando el control en cada nivel. Recuerda, nadie en este mundo no tiene ansiedad ni miedo, es parte de ser humano. Tomar el control es sentir miedo pero mantener la calma, no dejar que el pánico avance.

Este no es un método mágico o truco. Se basa en cómo trabajamos como seres humanos, en cómo todos desarrollan confianza naturalmente …

Imagine a un niño pequeño, lleno de aprensión, acercándose al océano (grande y aterrador) por primera vez. Primero dejan que el agua cubra sus pies; luego, cuando se sienten más seguros, se mueven más profundo, hasta las rodillas. A medida que crece la confianza, se mueven hacia la cintura … y así sucesivamente.

No estamos haciendo nada más. En lo anterior, simplemente estamos dividiendo grandes temores en partes manejables más pequeñas y creciendo confiado paso a paso.

En psicología, esto se conoce como desensibilización sistemática y su uso, un buen psicólogo a menudo puede curar a una persona con una fobia específica en cuestión de horas.

Es posible hacer que una araña fóbica se sienta petrificada de mirar imágenes de arañas a ser capaz de permitir que grandes arañas peludas (pero inofensivas) se arrastren sobre sus manos. Es así de exitoso porque utiliza la misma forma en que trabajamos como humanos para tener confianza.

Van Anh

Hey amigo,

Realmente lamento escuchar tu problema Pero creo que superarás esto con el tiempo; Usted es sólo algunas mordeduras de perro y palomas golpea lejos.

¿Cómo estoy seguro?

El mundo da más miedo (¿más miedo?) Que un perro callejero y una paloma salvaje. Es posible que haya ocasiones en las que se sienta atrapado en un trabajo sin futuro o en un matrimonio en deterioro (o ambos). Podrías pasar por un desengaño, tu amor por la vida podría dejar de devolver tus llamadas. Es realmente horrible decirlo, y pido perdón de antemano, pero habrá una última conversación con tu mamá y tu papá. Nuestras vidas, por defecto, tienen una cantidad definida de dolor y peligro.

Los perros y las palomas no se ven tan asustados ahora, ¿verdad?

Simplemente recuerdo una historia corta que una vez me contó mi tío. Había un rey en la antigüedad, que siempre tenía miedo. Temía que los enemigos llevaran a sus ejércitos a sus puertas, que sus esposas se volvieran contra él, que su cocinero lo envenenara, un oso salvaje que lo atacara.

La situación empeoró tanto que comenzó a reconstruir su fuerte. Se construyeron enormes puertas de metal, con picaduras en el frente. Se contrataron a dieciocho detectives para controlar a cada persona y cada suceso; más detectives fueron contratados para mantener una ficha sobre estos detectives. Dejó de reunirse con sus esposas e hijos, y ordenó a sus albañiles que construyeran una habitación pequeña y hermética en la parte superior del fuerte, con una sola ventana para ventilación y comida / agua y sin puertas. Debía pasar el resto de su vida en esa habitación.

Le pidió a su sabio consejero que le sugiriera qué más podía hacer para asegurarse de que nada pudiera matarlo.

Su consejero dijo, “no hagas la ventana” .

Con esto, quiso decir que solo la vida podría matar a la vida. ¿Alguna vez has visto morir a una persona muerta?

Te deseo todo el coraje en la vida.

Shubham Sharma

El diccionario definirá el miedo como

Una emoción fuerte, incontrolable y desagradable causada por peligro o amenaza real o percibida

Y eso es lo que es correcto? Sientes miedo cada vez que estás en peligro o crees que estás en peligro.

Pero antes puedes saber cómo vencer el miedo sin embargo. Necesitas entender por qué lo sientes en primer lugar.

La respuesta está oculta en la historia hace 200000 años.

¡Nosotros los humanos evolucionamos a un ambiente muy peligroso y lo más fácil de hacer es morir! Hay un montón de animales peligrosos, plantas venenosas e incluso otros humanos que quieren matarse unos a otros.

Y las cualidades del ser humano son bastante pobres, somos muy lentos con una fuerza débil, sin dientes o garras y una tasa de recuperación lenta de enfermedades y lesiones. La única ventaja que tuvimos es nuestro gran cerebro gris.

Es lo que mantuvo a nuestros ancestros a salvo y lo hace por algo que se llama la respuesta de lucha o huida.

Entonces, cuando su cerebro lo percibe en peligro, inunda sus arterias con adrenalina y canaliza toda su sangre a los músculos que necesita para luchar o huir, su reflejo aumenta y se prepara para combatir el peligro o huir de él.

El lado oscuro de este cerebro es que nuestro cerebro puede crear imágenes vívidas de nuestro futuro y nuestro mismo cerebro no puede diferenciar entre lo que se imagina vívidamente y lo que es real.

Entonces, cuando ves un leopardo en la vida real, obtienes la respuesta de lucha o huida.

Cuando también imaginas a este leopardo en tu cabeza, obtienes la respuesta de lucha de vuelo.

Así que tu cerebro puede ver una ramita rota o una huella y lanzarte a la respuesta de lucha o huida.

Otro nombre que ustedes llaman a esta respuesta de lucha de vuelo es el miedo.

Así que miles de generaciones de seres humanos que piensan de esta manera para sobrevivir han condicionado nuestros cerebros a pensar permanentemente de esta manera. Eso es negativo y busca lo negativo en todo para que no mueras.

Así que esos temores de los que estás hablando son solo tu mente haciendo lo suyo. Es imaginar lo peor y estás sintiendo los efectos de esos pensamientos como miedo.

El problema que mucha gente tiene ahora es tomar todo lo que piensan literalmente. Solo porque pienses que no lo hace así. Si tienes algo precioso, el siguiente pensamiento será lo que sucederá si lo perdiste. Así es como funcionan nuestros cerebros.

La mente está destinada a ser negativa y lo mejor que puedes hacer es dejarlo ser, dejarlo girar y no prestarle atención.

Entonces, cuando sientas miedo, recuerda que “hey, esto es solo mi cerebro creando imágenes de desastres en mi cabeza, esto no va a suceder”, por lo que regresas al momento presente y sigues disfrutando de tu vida.

Si estás esperando que esos pensamientos y sentimientos te dejen en paz. Luego debo informarles que incluso los maestros zen no han logrado erradicar los pensamientos negativos de la mente humana, lo que significa que estarían esperando para siempre que esos temores se vayan.

Lo mejor que puedes hacer es enfocarte en tu vida.

Como quieres vivir?

¿Qué metas quieres lograr?

¿Cómo quieres ser percibido por los demás?

Enfócate en eso y no en tu miedo.

Gracias.

Shubham Sharma

Aprender a lidiar con el miedo tiene dos componentes:

1. Desarrollar la confianza en sí mismo : cuando el ave está sentado en una rama, su confianza no está en la rama sino en sus propias alas. Cree en ti mismo que lo harás bien, independientemente de si tienes la habilidad establecida o no. Después de que comiences a creer en eso, desarrolla las habilidades requeridas en esa área.

2. Enfréntate a la realidad : todos temen algo o lo otro. Vivimos con miedo porque no estamos listos para enfrentar las consecuencias. Piensa en las consecuencias y las soluciones a esas consecuencias. Como has mencionado, digamos que un perro te muerde. Ser mordido por un perro no es el final de la vida. Usted puede ir al médico y obtener tratamiento para ello. Por otra parte, se podría decir que le tengo miedo a los médicos. ¿Por qué le tienes miedo a los médicos? No te van a matar. Solo le proporcionarán el tratamiento que podría causarle un pequeño inconveniente. Si rompes tus miedos, te darás cuenta de que todo lo que te da miedo podría no ser un problema en primer lugar. Y el 90% de tus miedos son imaginarios.

La única manera de vencer el miedo es estar listo para enfrentarlo .

Benjamin Foley

Sí, pero sólo como rasgo de la personalidad.

Vamos a empezar con “podemos vencer el dolor”?

Bueno, para responder a esto, veamos en nuestros propios cuerpos el dolor físico que sentimos cuando nos lastimamos es algo bueno. ¿Por qué? Porque esta es la forma en que nuestras sensaciones pueden salvarnos al poner los límites a las cosas que podemos hacer. Por ejemplo, si levanta un peso pesado que su cuerpo no puede resistir, hay posibilidades de que ocurra algo fatal. Entonces, ¿cómo podemos saber nuestro límite: “sí por dolor”?

Pero el miedo, es más una emoción mental que una percepción física. Como es “mental y consciente”, puedes controlarlo. ¿Qué son los miedos? Los miedos son formas de emociones construidas por la experiencia o por nociones preconcebidas.

Así que si los temores son algunos de los siguientes puedes vencerlos.

Miedo a la etapa

Miedo al conducir

Miedo fantasma

Miedo social

Etc puede ser superado, porque estas son ilusiones creadas por nuestros propios cerebros debido a nuestras entradas negativas incorrectas.

Pero algo como el miedo a la muerte … no, no puedes vencer porque de nuevo se convierte en cosa física. Y eso es realmente bueno para nosotros para mantenernos vivos y ser advertidos. Gracias por leer…

..U ..

Vivek Ravindranath

Ok, entonces, la cosa de “ser golpeado en el ojo por una paloma”, como todas las otras cosas que describiste, suena como un cierto nivel de trastorno obsesivo-compulsivo, pero no tengas miedo. Todos estamos sufriendo de eso más y menos.

La mayoría de las personas no lo dicen en voz alta por vergüenza o miedo de ser considerados locos. Todos pensamos que somos los únicos que sufrimos eso y nos consideramos aún más extraños, lo que empeora mucho las cosas.

El comportamiento compulsivo se manifiesta en diferentes formas. Como ir a la iglesia y tener pensamientos estúpidos y desagradables acerca de Dios. Te culpas por ellos, y como no puedes controlar tu mente, debes estar loco, ¿verdad? No Eres absolutamente normal. Bueno, normal-ish … Definir normal.

Si todas las personas que se sienten así en el fondo significa “normal”, entonces sí, es normal. Sin embargo, no es normal en el sentido de que la compulsividad define un estado mental decaído.

La mente humana es insoportablemente imperfecta. Es desagradable, se duele y difícilmente puede controlarse. Eso no es normal.

Los psicólogos te enseñarán todo tipo de trucos, como escribir el pensamiento compulsivo en un papel y luego destrozarlo, para que puedas tener una representación visual de destruir ese pensamiento. No sé si eso funciona. Puedes intentarlo.

Un mejor enfoque que me funciona es llegar a ese nivel en el que ya no me importa esa ansiedad. El miedo es lo que lo alimenta. No importa cuán inquietante sea esa ansiedad, trato de acortarla. Algo como:

“¿Y qué pasa si una paloma me saca el ojo? Jugaré al pirata por el resto de mi vida. Quizás sea un poco inconveniente, pero no es que pueda detener a las palomas locas si eso es lo que quieren y no tienen nada mejor que hacer con sus vidas “.

Piense en estos pensamientos como fuentes externas que manifiestan su voluntad dentro de su conciencia, y todo lo que quieren es derribarlos. En este sentido, si un niño desagradable te molesta repitiéndote después, cuando le dices que se detenga, más lo hará. Pero si simplemente lo ignoras y dejas que se vuelva loco por un tiempo, eventualmente se aburrirá y te dejará en paz.

Eso parece ser válido también para estos pensamientos. Considérelos como intrusos, permítales jugar su papel sin creer en ellos, y desaparecerán.

Leah Alissa Bayer

El miedo y la inseguridad en nosotros son el mayor obstáculo para la felicidad.

Las emociones no deben ser controladas … ¡¡¡es la negatividad subyacente la que debe ser eliminada !!!

¿A qué tememos? ¿Sobre qué estamos inseguros?

Tememos lo desconocido … Somos inseguros acerca de lo que no podemos controlar o influenciar

El miedo y la inseguridad involucran el futuro desconocido … pero la fuente se encuentra muchas veces en nuestros pasados. Nuestras experiencias pasadas deciden sesgos y nuestros juicios. Si consideramos el pasado como un predictor para el futuro … bueno … estamos en problemas.

Qué son las emociones que sentimos Vamos a ver …

Entonces, ¿qué podemos decir de nosotros mismos ‘…

Me siento enojado

Enfado

Me siento triste

Tristeza

tengo miedo

Temor

Me siento feliz

Felicidad

Sentimos muchas otras cosas, pero todas las demás emociones son una forma u otra de las emociones anteriores.

por ejemplo, los celos son miedo (inseguridad) + ira

Estas emociones surgen basadas en nuestra percepción de una situación. La misma situación puede hacer que algunos se enojen, mientras que otro puede estar triste.

Por ejemplo, si un árbitro toma una decisión equivocada para sacar a su jugador favorito … algunos se enojan … algunos se ponen tristes … a algunos no les importa

Nuestras emociones entran en juego solo cuando juzgamos.

Como cualquier otra emoción, incluso el miedo puede ser comprendido y reducido si nos entendemos mejor a nosotros mismos. Si estamos seguros de qué es exactamente lo que representamos … lo que nos impulsa … cuál es nuestra pasión … entonces toda la energía se enfoca en seguir adelante en lugar de emocionar …

Trata de entenderte mejor y estarás más enfocado y en control de tus deseos …

Un vistazo a la Personalidad Humana – ¡Descubre el verdadero Tú!

Usemos una herramienta llamada la ventana de johari. (ventana de google johari para más detalles)

Abger proviene del cuadrante 2 y 3. Las ideas verdaderas y la creatividad se generan a partir del cuadrante 4 … La creatividad no tiene precedentes. Sus secretos y sentido de vergüenza (cuadrante 3) y su ego (cuadrante 2) crean las emociones negativas que se inflan en sus problemas de temperamento. Por lo tanto, reducir sus secretos y administrar su ego son claves para no enojarse.

Pero a un nivel más profundo, todo el proceso es solo un proceso de autodescubrimiento.

“Cuando no tienes dónde ir … puedes conducir a toda prisa. ¡Pero si estás seguro de a dónde vas es realmente importante … saldrás a tiempo, conducirás despacio y llegarás antes que el tiempo! ”

Así que encuentra tu dirección … Tu pasión y tú estarás tan ocupado cumpliendo tu pasión, que simplemente no habrá tiempo para la ira.

Ahora, ¿cómo puedes asegurarte de descubrir tu propio potencial?

El primer paso y el más importante es aceptarte a ti mismo, tal como eres. Esa será la base sobre la que construirá su vida por el resto de su vida.
Aprende a estar agradecido por lo que tienes.
Acepta las lecciones del pasado, pero no te arrepientas. El pasado nunca volverá. así que recuerda lo que aprendiste y sigue adelante
Deja de preocuparte por la percepción de los demás sobre ti. Para otros, solo eres una pequeña parte de sus vidas … pero tu vida es tuya al 100%
Sé bueno contigo mismo. Si eres demasiado crítico … la vida se convierte en un lastre
Pregúntales a todos los que te interesan qué piensan que son tus fortalezas.

Nunca pidas retroalimentación sobre las debilidades. Ese es un dominio que debes explorar

Aprende del pasado, no te detengas allí. Nada se puede lograr meditando sobre el pasado

Recuerda comunicarte. Nunca hay problemas únicos. Hay un mérito en la búsqueda de ideas y comentarios de las personas que cuidan de usted.

La solución para su ira es desviar la energía en una dirección que sea tan inspiradora que la ira ya no sea una prioridad para usted.

¿Cómo se llena una taza vacía?

Lo llenas !!
¿Cómo vas a llenar una taza llena

Depende de lo que está lleno de liendres

Vaciará la taza solo si lo que va a llenar tiene más valor que el que ya tiene. Tirarás agua para llenarla con leche … Tirarás leche para llenarla con leche.

Pero ¿y si la copa está llena de whisky?

Si eres abstemio lo tirarás por la leche.
Pero si eres un entusiasta del whisky … bueno, de ninguna manera el whisky es arrojado.

Una vez que decida que realmente desea descubrir el propósito y la pasión de su vida, la ira desaparecerá y será reemplazada por la esperanza y el deseo de hacer el bien y la justicia.

Estos puntos enumerados a continuación pueden ser de ayuda para descubrir cuál es su pasión.

Puedes entenderte y potenciarte solo mirándote a ti mismo … y preguntando …

¿Qué es lo que quiero hacer?
¿En qué seré bueno?
¿Puedo ayudar a otros con lo que hago?
¿Lo que yo haga impactará al mundo que me rodea?
¿Me mantendrá cómodo lo que hago?
¿Me hará feliz?

Si realiza algún esfuerzo que responda “Sí” a al menos 4 de las preguntas anteriores, le aseguraré que … Estará feliz y en paz.

Así que en conclusión

Descubre tus fortalezas
Cree que superarás desafíos
Soñar sin miedo
Inventar creativamente
Crear armonía dentro y fuera.
Aspirar a la excelencia
Inspira desinteresadamente
Imagina tu realidad

Continúa, descubre y busca lo que es digno para ti con toda pasión y compromiso. El camino será tan hermoso e impresionante que la ira no será un problema.

Disfruta el viaje con todo entusiasmo … no por el pasado … no por el futuro … sino por el hermoso presente en el que estás …

Actúa ahora … Mira hacia dentro … Inspírate a ti mismo … La pereza y la inspiración no pueden vivir en una sola personalidad … y ser lo mejor que puedas ser …

Esperando un feliz y tranquilo usted!

Leah Alissa Bayer

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