Cómo mejorar mi meditación.

Answer 1

Aquí hay 8 consejos para mejorar su meditación

¿Sabía que al dedicar un poco de tiempo a preparar su meditación, puede tener una experiencia más profunda en la meditación? Para su comodidad, los siguientes consejos le ayudarán a prepararse para su meditación. Una vez hecho esto, haga clic en la meditación guiada a continuación para comenzar su meditación.

1 . Elija un tiempo conveniente

La meditación es esencialmente un tiempo de relajación, por lo que debe hacerse completamente a su conveniencia. Entonces, después de la meditación que haces ahora, para las meditaciones subsiguientes, elige un momento en el que sabes que no es probable que te molesten y que eres libre de relajarte y disfrutar.

Las horas de amanecer y atardecer, mientras que las transiciones de la naturaleza entre el día y la noche, también son ideales para la práctica.

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2. Elija un lugar tranquilo

Al igual que una hora conveniente, elija un lugar donde no sea probable que lo molesten. Un entorno tranquilo y pacífico puede hacer que la experiencia de meditación sea más agradable y relajante.

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3. Siéntate en una postura cómoda

Tu postura también hace la diferencia. Asegúrate de estar relajado, cómodo y estable.

Siéntate derecho con tu columna erguida; Mantenga los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso. Que tengas que sentarte en Padmasana (la posición de loto) para meditar es un mito muy común de la meditación.

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4. Mantenga un estómago relativamente vacío

Un buen momento para meditar es antes de comer.

Después de la comida, podría quedarse dormido mientras medita. Sin embargo, no te obligues a meditar cuando estés muy hambriento.

Le resultará difícil debido a los calambres del hambre o incluso puede seguir pensando en la comida todo el tiempo. En este caso, puedes meditar después de dos horas después de comer.

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5. Comience con unos pocos calentamientos

Unos pocos ejercicios de calentamiento o yoga sukshma antes de sentarse para meditar ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más ligero.

Podrás sentarte constantemente por más tiempo.

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6. Tome algunas respiraciones profundas

Esto es de nuevo la preparación para la meditación fácil. Respirar profundamente dentro y fuera, así como hacer algunos nadi shodhan pranayama antes de meditar, siempre es una buena idea.

Esto ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo pacífico.

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7 Mantenga una sonrisa suave en su cara

¡Verás la diferencia!

Una sonrisa suave te mantiene relajado, tranquilo y mejora tu experiencia de meditación.

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8 Abre tus ojos lenta y suavemente

Cuando te acerques al final de la meditación, no te apresures a abrir los ojos y empezar a moverte.

Abra sus ojos lentamente y gradualmente y tómese el tiempo para darse cuenta de sí mismo y de su entorno.

¿Siente falta de motivación o inquietud? ¿Las emociones están afectando tu vida personal y laboral? Complete el formulario a continuación para obtener más información sobre cómo la meditación puede ayudarlo a superar los problemas diarios y mejorar su vida.

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Si desea aprender a meditar por su cuenta, en casa o en cualquier otro lugar, entonces personalmente puedo recomendar el aprendizaje de la Meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que permite que uno sin esfuerzo (sahaj) profundice en la meditación (samadhi). Personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la Meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias.

Espero que esto responda a tu pregunta 🙂

Answer 2

La meditación debe ser una experiencia agradable. Es cuando uno siente y nota los beneficios internos, comienza el interés.

En la meditación basada en el corazón del Instituto Heartfulness, se nos dice que meditemos durante 20 minutos y, lentamente, cuando sea cómodo, la llevemos hasta una hora. Pero en un momento dado, no debe ir más allá de una hora. El período de tiempo aumentará automáticamente a través de la práctica sostenida y un mayor beneficio.

Answer 3

Intente respirar de forma cuadrada: inhale durante 4 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2 segundos y repita. Esto te ayudará a relajarte y te dará una acción en la que pensar (imagina que es un faro y los pensamientos son olas que se estrellan sobre la cubierta de tu nave. Cuanto más te centres en el faro, más débiles se vuelven las olas y, finalmente, no hay más olas, solo mar).

Vaciar tu cabeza de pensamientos es muy importante, por lo tanto, debes seguir esto ^

Cuando mejore su concentración en la respiración, escuche lo que puede escuchar dentro de la habitación y, finalmente, intente escuchar o imaginar los sonidos fuera de su habitación. Sin embargo, deberían sonar muy distantes, ya que lo principal en lo que debes concentrarte es en tu respiración.

Además, la posición de loto típica no funciona para todos, así que intente acostarse boca abajo con una superficie plana y fría como algo de madera debajo de la barbilla y vea si eso ayuda (nunca se recueste sobre su espalda, de lo contrario, se quedará dormido). Si esto hace que sea más difícil concentrarse en la respiración (o que lo haga respirar de manera irregular), vuelva a la posición de loto.

Si necesitas alguna otra ayuda, contáctame.

Espero que esto ayude 🙂

Answer 4

La meditación no hace nada. No se puede hacer meditación, sucede como el amor. No se puede hacer el amor, eso sucede automáticamente. Siéntese o acuéstese cómodamente y observe lo que sucede afuera y adentro. Sólo mira. Permitir todo (felicidad o tristeza, sea cual sea el pensamiento) tal como es. No lo juzgues Acepta todo. mira la respiración

Answer 5

Juzgar la meditación de esta manera es probablemente contraproducente. Si meditas durante quince minutos, definitivamente no estás haciendo nada malo. Es lo que necesitas ahora. Sigue explorando los 15 minutos. Un día, tal vez pronto, algo te lleva más allá de este umbral. Si haces una gran cosa al respecto, se convierte en su propio demonio. Intente meditar después de un ejercicio extenuante para que el tiempo no sea tan problemático. Mi experiencia es que la meditación va más allá y más tiempo después de correr o asanas extenuantes. Bks Iyengar estuvo de acuerdo.

Answer 6

Enfóquese y practique regularmente, sea cual sea su método o el que no lo sea. La meditación no es una terapia que se puede hacer de forma intermitente. La meditación es un estilo de vida, un compromiso. La forma en que piensas, la forma en que te relacionas con los demás, todo tu enfoque de la vida es el tema de la meditación. El poder de la meditación está en transformación total. Prepárate para la montaña rusa. La meditación tiene el poder de llevarte a un mundo maravilloso que nunca habrás imaginado. Estar comprometido con su práctica y confiar en la existencia.

Answer 7

Hola,
En primer lugar, si puedes sentarte en meditación, posar y meditar durante 15 minutos es una gran cosa.
Nos sentamos en postura de meditación, nos sentamos tranquilos durante mucho tiempo y nos concentramos. Pero en realidad, alcanzamos el verdadero Dhyan solo por unos momentos. Es la sensación de decir no sentir nada o decir ser despreocupado, libre de todas las garras, el tipo de sentimiento que anhelamos alcanzar.
Por lo tanto, si puede concentrarse durante 15 minutos o 30 minutos, no importa, lo que importa es si ha podido llegar a Dhyan por unos momentos o no.
El tiempo de la pose de meditación puede aumentar o disminuir, no dejes que te moleste. Depende de diferentes estados de nuestra mente y cuerpo.
Sigue practicando.

Answer 8

Usar una máquina de la mente es, con mucho, el método más efectivo que puede ayudarte a alcanzar estados más profundos de meditación. La Laxman es la primera máquina mental que combina una estimulación audiovisual altamente efectiva con el estándar actual de electrónica de entretenimiento. El Laxman hace que la meditación sea conveniente. Utilice la máquina de última generación en cualquier lugar. En solo quince minutos podrás alcanzar un estado más profundo de meditación. Con esta claridad mental, podrás disfrutar de cada momento presente. Para obtener más información, visite el sitio web de Neurotronics.

Answer 9

He estado meditando por cerca de 3 años y hay algunas cosas que he aprendido que realmente me han ayudado a permanecer presente durante la meditación.

1. Taburetes Meditativos
2. Aromaterapia
3. Escuchar música mientras medita
4. Meditando al aire libre

Hice un video sobre cómo mejorar tu meditación a través de estas técnicas. Es genial para recuperar el enfoque, mejorar la postura y el rejuvenecimiento espiritual (especialmente el último).

¡Espero que esto ayude!

Answer 10

Medita mientras puedas y cuando ya no puedas, ¡entonces hazlo! Pero no olvides recordarte que, incluso si no lo lograste todo el tiempo que te hubiera gustado, meditaste. Y a medida que pase el tiempo y continúe, mejorará, mejorará y ¡MEJOR!

Nadie salta del sofá en el que han estado sentados durante meses y simplemente sale y corre una maratón, ¿verdad? Se necesita entrenamiento y práctica, ¿verdad?

No se preocupe si está “llegando”, cuando podría “llegar” o si alguna vez “llegará”. No se trata de forzar nada. Para cualquier hora que estés allí, estás ahí . Y eso es lo que más importa.

Answer 11

Hay muchos métodos que uno podría usar para mejorar nuestra meditación. No se preocupe demasiado por la cantidad de tiempo que pasa en la meditación. Es bueno tener un objetivo para ti mismo, pero no te consumas demasiado ni te sumes para llegar a esa marca de 30 minutos.

Si aún no lo has hecho, tal vez tener un diario de meditación puede ser útil para ti. Antes de cada meditación, simplemente anota algunos puntos de cómo te sientes, qué tienes en mente y cuál es tu intención de meditar. 1-2 minutos máximos. Luego, después de la meditación, un diario sobre la experiencia. ¿Qué te vino en meditación? ¿Qué fue útil o hiriente? ¿Surgieron cosas particulares?

Luego, después de unos días de esto, cuando revise el diario, puede comenzar a ver patrones con los que se puede trabajar. A través de este método, podemos estar más conscientes de lo que está sucediendo en la meditación y con nosotros en general. Esto naturalmente nos lleva más adentro.

espero que esto ayude. Feliz meditando!

Answer 12

El primer y último paso es notar tu necesidad de mejorarlo. Medita en ese impulso. Note el dolor en ello. Note la tensión. Aceptar el dolor. Acepta la tensión. Deja que el dolor sea impersonal. Solo un sentimiento. Sólo una tensión. Esta es la manera de mejorar tu meditación. Haga su mente y sentimientos impersonales a su persona. Di, no me importa lo que hace la mente. No me importa que sentimientos

subir. ¿Qué me importa? Todo esto es impersonal para mí. Mi persona está sola, no afectada por pensamientos y sentimientos. Soy libre … soy libre …

Answer 13

No puedes mejorar tu período de meditación.

Consigue iniciado por un maestro genuino, entonces no necesitas hacer nada. Como dicen los hombres sabios que la meditación no es algo que haces, es una floración natural, te sucede a ti.

Answer 14

No medir la meditación por ningún parámetro. Tu mente tendrá muchos pensamientos y muchas otras cosas en tu camino … un día no podrás concentrarte, al día siguiente encontrarás los momentos más tranquilos, en el tercer día no podrás meditar en absoluto. No te preocupes. ¡Acepta todo como parte de ello y continúa! ¡Sólo que no te rindas y sigue adelante! Recuerda nada más que tus experiencias durante tu meditación.

Answer 15

La mejor manera de sobresalir en cualquier cosa es seguir adelante.

Está bien si puedes meditar unos 15 minutos ahora. Puede que haya ocurrido porque lo has detenido. Pero si empiezas a hacerlo de nuevo de forma regular, mejorarás en ello. Comience con quince minutos solamente y establezca un temporizador. Luego, aumente gradualmente el tiempo (como 5 min) en un intervalo de 2 a 3 días y volverá a su horario normal.

También puede probar ” La técnica de Hong-Saw ” (La técnica de concentración de Hong-Sau). Personalmente encuentro esta técnica muy útil.

Answer 16

Establecer un temporizador de 30 min y ver cómo va.

1. Establecer un temporizador.
2. Sentar.
3. Resuelve suavemente permanecer sentado por 30 minutos y medita. (*)
4. Comienza cualquier práctica meditativa que practiques.
5. Si se inquieta, se distrae, se aburre de otra manera, recuérdese las instrucciones de su práctica de forma suave pero clara y vuelva a ella.
6. Cuando suene el temporizador, no se apresure a salir de la meditación. Más bien, manténgase enfocado en sus sentimientos y sensaciones. ¿Qué es eso tan difícil de mantener durante 30 minutos? Si experimentó malestar físico (dolor, frío, otros), ¿debería ajustar su postura o ropa la próxima vez? Etc. Aprender de la experiencia.
7. Comenzar de nuevo al día siguiente

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(*) Unos pocos pensamientos simples pero sinceros serían suficientes. Por ejemplo.

Me tomo los siguientes 30 minutos para practicar [Nombre de la técnica cualquiera] para [Cualquiera que sea su motivación para meditar]. Que esta sesión resulte beneficiosa.

Answer 17

La cantidad no importa. ¡La calidad importa!

Así que siempre que te sientas, haz pranayama primero (anulom-vilom, bhastrika) y aún así tu mente.

Cuando te sientas a meditar, diviértete … el mantra es “Hasiba, Kheliba Kariba Dhyanam …”.

Significa reír, jugar y divertirse durante la meditación, no lo conviertas en un evento serio en tu vida … nunca sabrás cuándo se incrementó tu período si sigues lo que te expliqué anteriormente.

Answer 18

¿Cómo puedes mejorar en cualquier área? Al ser consistente con ello. Recomendaré meditar diariamente una o dos veces para lograr resultados óptimos.

Si desea una dosis de refuerzo de una sola vez, Vipassana podría ser una buena opción. Es una técnica de meditación intensa de 10 días. Puedes leer más sobre esto en internet.

Answer 19

Lo importante es seguir meditando. Deja el juicio y la expectativa fuera de esto.

Sugiero probar la meditación mantra. Incluso si entras y sales del estado alfa, puedes repetir tu mantra. Y recitar un mantra es siempre poderoso y siempre beneficioso.

Answer 20

En primer lugar, la conciencia no se puede aprender de ningún lado. Si puede permanecer consciente durante un segundo, es clave. No sea codicioso La codicia está en el campo de la mente y, por ende, del tiempo. Sé consciente de cada actividad que realices en tu vida diaria. Pero no te arrepientas si no lo sostienes. No seas codicioso