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Si utiliza estas estrategias en las oportunidades que acabo de mencionar, creo que mejorará y se volverá competitivo .
Estrategias competitivas para lograr el éxito en el juego
El camino para ganar no siempre es bonito, puede ser bastante incómodo a veces, pero permanecer estancado en un trabajo aburrido, una mala relación o una rutina de ejercicios es peor. Cuando tenga una sensación molesta que le diga que es hora de un nuevo desafío, hágalo. Utilice estas estrategias respaldadas por la investigación para ayudar a alcanzar el podio del ganador.
Determine su medalla de oro
Jacqueline Depaul se fijó en el modelaje, a los 38 años. Leyó libros de autoayuda; se ofreció como modelo para eventos de caridad, fotógrafos y diseñadores; tomó clases de pasarela; estudio de nutrición; Y comenzó a ejercitarse de cinco a seis días a la semana. A los 42 años, venció a 5,000 mujeres en una búsqueda de modelos de más de 40 años para ganar un contrato con la agencia Wilhelmina.
Su medalla de oro no tiene que ser otorgada en un concurso formal. Simplemente tiene que rellenar el espacio en blanco: “Quiero ___”.
Engaña tu cerebro
Una vez que haya establecido su objetivo, encuentre formas de descomponerlo. Su cerebro no puede procesar grandes objetivos, porque no estamos conectados de esa manera, dice Scott Huettel, PhD, profesor de psicología y neurociencia en la Universidad de Duke. En vez de eso, tienes que hacer muchas pequeñas ganancias en el camino para mantener activado el centro de recompensa de tu cerebro. Trabaje hacia atrás desde su hito para trazar una ruta llena de triunfos más pequeños y alcanzables para que pueda verse progresar continuamente.
Poner en el trabajo
No pierdas el tiempo preocupándote por tener suficiente talento. Según los expertos, la ruta más predecible para ganar es una práctica frecuente y centrada en lo que puede mejorar y lo que aún no puede hacer. Por lo general, se requiere un mínimo de 10,000 horas de este tipo de práctica antes de que los atletas, músicos y otros competidores ganen competiciones internacionales; eso es cuatro horas al día, siete días a la semana, 52 semanas al año durante siete años, según K. Anders Ericsson, PhD, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida. Está bien, entonces tal vez no pretendes ser un aclamado pianista. El punto es, espera salir de tu zona de confort y poner algo de sangre, sudor y lágrimas a largo plazo.
Firmar en soporte
Olvídate de volar solo. Lo más probable es que necesites un entrenador, un mentor o una comunidad. Puede ser un compañero de trabajo, un grupo de entrenamiento o incluso una red social, en la que puedes competir contra tus amigos mientras haces un seguimiento de tu estado físico, pero necesitas a alguien que te presione. “Cuando te enfrentas al fracaso, la decepción o el dolor, un compañero puede decir: ‘Te escucho, pero hazlo otra vez'”, dice Angela Lee Duckworth, PhD, profesora asistente de psicología que estudia en la Universidad de Pennsylvania. “Es difícil lograr que hagas eso”. Conectarse con otros también puede ayudarte a aprender algunos de sus rasgos ganadores.
Bloquear el estres
La hormona del estrés cortisol puede interferir con la producción de testosterona y estrógeno. Una nueva investigación realizada por Mehta mostró que los comerciantes de valores que hicieron un ejercicio de meditación de atención plena de dos minutos disminuyeron sus niveles de cortisol, aumentaron sus niveles de testosterona y aumentaron su rendimiento. Cuando necesite un aumento de confianza antes de competir para una promoción o ejecutar su próximo 5 K, tómese unos minutos para cerrar los ojos, concentrarse en su respiración y reconocer sus pensamientos sin juzgarlos.
Identifícate
Clements ayuda a sus atletas a crear declaraciones de identidad personal para mantenerse en el punto. ¿Soñando con ganar un contrato de libros para la próxima trilogía? Despierte todos los días diciendo: “Soy un escritor prolífico y un autor de gran éxito de ventas”. Eso se convierte en la respuesta a cualquier pregunta o duda que surja en tu cabeza. También puedes usar señales especiales para inspirarte. Taylor Swift dibuja 13, su número de la suerte, en su mano antes de subir al escenario.
Enfrenta tus miedos
¿Cuál es la única gran cosa que te da miedo que se interponga en tu camino? Tal vez quieras dejar de navegar en tu lista de deseos, pero estás aterrorizado por las olas de seis pies. Desglose: identifique un componente que puede hacer. ¿Tienes miedo de salpicar hasta la cintura? Si la respuesta sigue siendo sí, ve aún más pequeño. ¿Puedes hacer 10 vueltas en una piscina? “Encuentra algo que te resulte manejable”, dice Clements. Si surge la duda, recuerde un momento en el agua que se sintió fenomenal y mentalmente vuelva a atravesar esa experiencia. La visualización le dará el impulso que necesita para creer que es capaz de dominar algo que una vez pareció aterrador.
Abrazar los días malos
La gente tiene tendencia a renunciar en los días malos. No lo hagas “Tome decisiones en los días en que se encuentre en un lugar mucho mejor emocionalmente”, dice Duckworth, y use los días difíciles como herramientas para acercarse a su victoria. “Es importante cuando te caes para decir, está bien, mientras estoy aquí abajo, ¿qué puedo aprender de esto?” Dice Gallwey. “Pregúntate, ¿qué voy a hacer diferente la próxima vez?”
Encuentra tu saldo
“Algunas personas se vuelven odiosas porque tienen que ganar todo, incluso todos los argumentos”, dice Leon Sloman, MD, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Toronto. Elija y elija sus batallas, compita solo por las cosas que realmente le importan y tómese el tiempo para empaparse de sus éxitos. Si siempre estás buscando la próxima victoria, nunca te das tiempo para relajarte y disfrutar de la gloria.
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Desata a tu ganador interno
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